Instructions gratuites étape par étape 
Les aliments riches en fibres comprennent les framboises, les poires, les pommes, les grains entiers et le brocoli. Les aliments contenant des protéines maigres comprennent le saumon et la poitrine de poulet. 
Noix salées Nourriture en boîte Viandes fumées ou salées (comme du bacon ou du jambon) Viandes Sauce soja Restauration rapide comme des chips ou des frites. 
Les femmes devraient boire au moins 2,7 litres d`eau par jour. Évitez les boissons qui peuvent vous déshydrater, comme l`alcool. 
Si vous avez du mal avec cela, essayez de mâcher votre nourriture plus soigneusement. Mâcher chaque bouchée plusieurs fois avant d`avaler. Il peut être utile de compter les bouchées en premier jusqu`à ce que votre corps s`habitue à manger plus lentement. Évitez de manger lorsque vous êtes distrait - il est plus facile de trop manger si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. 
Essayez de faire une forme de cardio modérée à vigoureuse pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine. La course, le vélo, l`aviron et la natation sont toutes des formes de cardio que vous pouvez faire. Faites 30 minutes de musculation 3 fois par semaine, comme s`accroupit avec poids, soulevés de terre, et mettre des presses. Si vous ne bougez pas en ce moment, essayez de vous engager à faire de l`exercice une fois par semaine et augmentez-le à partir de là. 
Pesez-vous à la même heure chaque jour (de préférence dès que vous vous levez) pour les résultats les plus cohérents. Il est normal que votre poids fluctue d`un jour à l`autre, surtout pendant vos règles. 
Vous pouvez également utiliser une application comme MyFitnessPal pour suivre ce que vous mangez et combien vous faites d`exercice. Il existe également de nombreuses applications de suivi en ligne où les femmes peuvent saisir des informations sur leur cycle menstruel, ainsi que sur d`autres symptômes liés à leur cycle. Ce sera un outil pratique auquel vous référer lors d`une conversation avec votre médecin. 
Il existe de nombreuses pilules contraceptives avec une dose plus faible d`œstrogènes. 
Bien que l`injection contraceptive ne contienne pas non plus d`œstrogène, la prise de poids est un effet secondaire courant de ce type de contraception. 
Au fil du temps, la sensibilité à l`insuline peut dégénérer en diabète si les précautions appropriées ne sont pas prises. Assurez-vous d`avoir une alimentation saine et surveillez votre taux d`insuline pour éviter que cela ne se produise. 
N`oubliez pas de mentionner votre prise de poids. Si vous avez une trace écrite de votre apport calorique ou de vos changements de poids, apportez-la avec vous pour que votre médecin l`examine.
Perdre du poids grâce au contrôle des naissances
Teneur
La prise de poids est un effet secondaire assez courant (et ennuyeux) de certaines méthodes contraceptives. Si vous remarquez que les kilos commencent à apparaître lorsque vous commencez une nouvelle méthode contraceptive, vous devrez peut-être prendre des mesures. Vous pouvez essayer de faire de l`exercice régulièrement et d`avoir une alimentation équilibrée pour minimiser le poids d`eau que vous retenez. Vous pouvez également essayer de parler de vos symptômes à votre médecin ou même passer à une autre méthode de contraception avec moins d`effets secondaires hormonaux.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements à votre alimentation
1. Manger une alimentation équilibrée. L`une des causes les plus courantes de prise de poids après le début de la contraception est le poids de l`eau, en particulier pendant la première période lorsque votre corps s`adapte encore au nouveau médicament. Avoir une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre ce poids d`eau et à vivre une vie globalement plus saine.
- Mangez-en un sain tous les jours mélange de légumes, fruits, céréales, protéines et produits laitiers faibles en gras.
2. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines maigres. Un régime riche en fibres et en protéines maigres peut vous aider à perdre du poids ou à augmenter votre perte de poids actuelle. Le régime peut également aider à abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Essayez de manger 160 g de protéines et 20 à 28 g de fibres chaque jour.
3. Éloignez-vous des aliments riches en sodium. Le sodium peut vous rendre plus humidité et retenir le poids de l`eau, conduisant à un gain de poids. En plus de l`eau potable pour rincer votre système, évitez les produits particulièrement riches en sodium, tels que :
4.Augmentez votre consommation d`eau. Bien que cela puisse aller à l`encontre de votre instinct, l`un des meilleurs moyens de réduire le poids de l`eau est de rester hydraté. Boire suffisamment d`eau peut vous aider à perdre du poids en équilibrant vos niveaux de liquide.
Méthode 2 sur 3: Perdre du poids grâce à des changements de mode de vie
1. Dormir au moins sept heures par nuit. Le sommeil est l`une des choses les plus importantes que vous fassiez pour prendre soin de votre corps - et il aide aussi à perdre du poids! Être bien reposé conduira à brûler plus de calories, à perdre plus de graisse et encore moins à grignoter tard le soir.
- Dormir suffisamment présente de nombreux autres avantages, notamment une meilleure concentration, plus d`énergie et de meilleures capacités de prise de décision.
2.Mangez plus lentement. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour rattraper votre estomac. Cela signifie que vous êtes déjà rassasié avant que votre cerveau ne vous le transmette. Manger plus lentement vous aidera à éviter de trop manger et donnera à votre cerveau plus de temps pour dire au reste de votre corps à quel point vous êtes rassasié.
3. Bougez pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. L`exercice vous aide à perdre du poids en eau en augmentant votre niveau de sueur, ce qui signifie que votre corps expulse l`eau. Vous déplacez également une partie de l`eau de votre corps dans les muscles, au lieu de la laisser rester à l`extérieur des cellules. Le cardio et la musculation sont les meilleurs moyens de perdre du poids. Essayez d`alterner entre ces deux entraînements – cardio un jour, force le lendemain.
4. Pesez-vous tous les jours, ou aussi souvent que possible. En vous pesant souvent, vous pouvez voir les changements de poids et les comportements problématiques possibles. Les personnes qui se pèsent le plus souvent ont une meilleure idée de l`évolution de leur poids et sont plus enclines à prendre des mesures préventives.
5. Tenez un journal de votre alimentation, de votre exercice et de votre poids. Afin de signaler correctement vos symptômes à votre médecin, vous devez tenir un journal dans lequel vous consignez tous les détails pertinents. Notez tout ce que vous mangez dans une journée, quand vous faites de l`exercice et pendant combien de temps, et combien vous pesez.
Méthode 3 sur 3: Parlez à votre médecin
1. Surveillez les changements dans votre corps après avoir changé de contraception. Si vous avez commencé un nouveau traitement médical, vous devez toujours porter une attention particulière à tout changement dans votre corps. Soyez conscient des réactions émotionnelles et physiques qui peuvent survenir à la suite du nouveau médicament, car les méthodes contraceptives ont souvent ce type d`effets secondaires. Prendre note de ces changements est une préparation pour une conversation avec votre médecin.
- Essayez de remarquer les sautes d`humeur, l`anxiété, les courbatures, les changements d`apparence, la prise de poids ou d`autres symptômes.
2. Discutez avec votre médecin des options de contrôle des naissances avec des niveaux d`œstrogènes inférieurs. Parfois, le gain de poids est associé à des niveaux élevés d`œstrogènes dans les méthodes de contrôle des naissances. Si vous prenez du poids pendant que vous prenez un contraceptif, vous devrez peut-être envisager de passer à une autre méthode ou à une dose plus faible d`œstrogènes.
3. Demandez à votre médecin quelles sont les options de contraception qui ne feront pas prendre de poids. Vous pouvez envisager de demander à votre médecin un DIU ou un autre type d`implant. Ces méthodes ne contiennent généralement aucun œstrogène et les effets de la contraception se limitent à vos organes reproducteurs et ne se propagent pas dans tout votre corps par votre circulation sanguine.
4. Demandez à votre médecin de vous tester pour la sensibilité à l`insuline. Certaines méthodes contraceptives affectent la sensibilité à l`insuline d`une femme. Cela signifie que les calories obtenues en digérant les glucides ne peuvent pas être converties en énergie pour votre corps. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux d`insuline lorsque vous vous rendez à un examen (ou prenez rendez-vous spécial pour faire vérifier votre taux d`insuline si vous êtes inquiet).
5. Discutez de vos inquiétudes avec votre médecin si votre prise de poids continue. Si vous avez toujours du mal à prendre du poids après avoir commencé une nouvelle méthode contraceptive et essayé de le résoudre par vous-même, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de la situation. Vous devriez dire tous les symptômes que vous avez eus, expliquer ce que vous avez déjà fait et discuter des solutions possibles.
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