Comment gonfler un ballon de fitness: 11 étapes (avec photos)

Teneur

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Nécessités

Vous pouvez utiliser les ballons de fitness de plusieurs manières pour améliorer votre posture, pour la thérapie physique ou pour l`entraînement comme le yoga et le Pilates. Lors de l`utilisation d`un ballon de fitness, il est important qu`il soit correctement gonflé. Si ce n`est pas le cas, vous pourriez avoir des problèmes de posture et cela gênera vos entraînements. Heureusement, avec les bonnes techniques et un bon équipement, vous pouvez gonfler et dégonfler correctement votre ballon de fitness.

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Partie 1 sur 3: Pomper le ballon

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 1

1. Laisser le ballon à température ambiante pendant deux heures. Sortez votre ballon de fitness de son emballage et laissez-le dans une pièce à 20°C pendant deux heures. De cette façon, vous normalisez la température du plastique et facilitez le gonflage du ballon.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 2

2. Insérez l`extrémité de votre pompe dans le trou de la balle. Prenez le bout de la pompe à ballon et mettez-le dans le trou de votre ballon de fitness. Il peut également y avoir un adaptateur que vous devez mettre sur l`extrémité de la pompe. Un tel adaptateur ressemble généralement à un cylindre ou à un cône, et est fourni avec votre ballon de fitness. Si vous en avez un, vissez-le sur l`extrémité de votre pompe.

S`il y a un bouchon blanc dans votre boule, vous devrez le retirer avec un couteau à beurre ou un autre objet, comme une clé.

Si vous utilisez une pompe électrique, actionnez l`interrupteur pour gonfler le ballon.

Si vous n`avez pas de prise pour votre ballon de fitness, vous devrez trouver une pièce de rechange.

Attention à ne pas percer la balle lorsque vous retirez le bouchon.

Si vous n`avez pas de pompe pour votre ballon de fitness, vous pouvez en acheter une dans une quincaillerie locale.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 3

3. Gonflez le ballon à environ 80%. Utilisez la pompe pour gonfler votre ballon de fitness. La balle est maintenant de plus en plus grosse. Lorsque le ballon est gonflé, remettez le petit bouchon blanc dans le trou, puis laissez le ballon seul pendant 24 heures avant de le gonfler à nouveau.

La balle devrait être assez serrée maintenant.

Si vous gonflez le ballon complètement maintenant, plutôt que progressivement, il peut éventuellement devenir en forme d`œuf.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 4

4. Gonflez complètement le ballon. Si vous avez laissé le ballon seul pendant au moins 24 heures, il est maintenant temps de le gonfler à sa taille maximale. Retirez le bouchon blanc et insérez rapidement l`extrémité de la pompe à bille dans le trou. Continuez à gonfler le ballon avec la pompe jusqu`à ce que le ballon soit complètement plein.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 5

5. Remettez la fiche dans la balle et laissez la balle reposer un autre jour. Lorsque vous avez gonflé le ballon à fond, remettez le bouchon dans le trou pour empêcher le ballon de se dégonfler. Laissez la balle à l`intérieur pour un autre jour avant de l`utiliser.

Partie 2 sur 3: Vérifier si votre ballon de fitness est correctement gonflé

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 6

1. Mesurer le diamètre de la balle gonflée. Lisez la notice ou l`emballage de votre ballon de fitness et trouvez les bonnes dimensions du ballon gonflé. Mesurez le diamètre de la boule avec un mètre ruban et vérifiez qu`il correspond aux dimensions indiquées dans la notice.

Si vous mesurez 1,49 à 1,67 mètre, vous avez besoin d`un ballon de 55 centimètres.
Si vous mesurez 1,70 à 1,82 mètre, vous avez besoin d`un ballon de 65 centimètres.
Si vous mesurez 1,85 à 1,98 mètre, vous avez besoin d`un ballon de 75 centimètres.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 7

2. Asseyez-vous sur votre ballon de fitness gonflé. Asseyez-vous sur votre ballon de fitness avec les genoux légèrement fléchis et les pieds à plat sur le sol. Vos genoux et vos hanches doivent être au même niveau et vos cuisses doivent être parallèles au sol. Vérifiez dans le miroir si vous ne vous affaissez pas trop. Dans ce cas, vous devez gonfler encore plus votre ballon. Si vos pieds ne sont pas à plat sur le sol ou si vos cuisses sont inclinées vers le bas, votre ballon est trop gonflé. Dans ce cas, laissez un peu d`air s`échapper de votre ballon de fitness.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 8

3. Rebondissez lentement de haut en bas sur votre ballon de fitness. Avec un test de ressort, vous pouvez avoir une idée si votre ballon de fitness est correctement gonflé. Rebondissez de haut en bas sur votre balle, en vous assurant que vos hanches et vos épaules sont dans une ligne verticale. Si le ballon peut supporter votre poids et que votre posture reste droite, le ballon est correctement gonflé.

Votre ballon de fitness se dégonflera au fur et à mesure que vous l`utilisez. Alors n`oubliez pas de reconstituer l`air de temps en temps.

Partie 3 sur 3: Dégonfler votre ballon de fitness

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 9

1. Asseyez-vous sur votre ballon de fitness avec les jambes écartées. Faites tourner la balle sous vous et trouvez le bouchon blanc dans la balle. Faites tourner la balle pour que le plug soit entre vos jambes.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 10

2. Retirez le bouchon et rebondissez lentement de haut en bas jusqu`à ce que la balle soit vide. L`air s`échappe de la boule dès que vous retirez le bouchon. Rebondissez doucement de haut en bas sur le ballon pour accélérer le dégonflage et enfin extraire le dernier peu d`air du ballon. Continuez ainsi jusqu`à ce que la balle soit complètement vide.

Image intitulée Air up an Exercise Ball Step 11

3. Pliez votre balle pour la ranger. Lorsque votre balle est complètement vide, pliez-la avant de la ranger. Ne froissez pas votre balle car cela peut endommager la balle avec le temps et peut provoquer des rides et des déchirures pendant le gonflage.

Conservez votre ballon de fitness à température ambiante et ne l`exposez pas à la lumière directe du soleil.