Arrêter de fumer des cigarettes électroniques

1. Écrivez votre motivation pour arrêter de vapoter. Lorsque vous commencez à avoir envie d`un coup de pied, il peut être difficile de se rappeler pourquoi vous vouliez arrêter en premier lieu. Énumérez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Consultez ce qui suit pour vous inspirer si vous avez du mal à arrêter de fumer. Voici quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être arrêter :

• La sécurité parfois supposée des e-cigarettes n`a pas été prouvée. La plupart des cigarettes électroniques contiennent de la nicotine et la vapeur contient des additifs chimiques qui peuvent endommager vos poumons.
• Fumer des cigarettes électroniques est une habitude coûteuse. Arrêter de vapoter vous fera économiser beaucoup d`argent et vous permettra de poursuivre d`autres intérêts dans la vie.
• La dépendance à la nicotine et la routine du vapotage peuvent régir votre vie en vous sentant obligé de prendre une cigarette électronique dès que l`envie commence à s`installer. En arrêtant, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
• Si vous êtes parent, arrêter de fumer peut être bénéfique pour la santé de votre enfant et vous aider à lui transmettre des comportements sains.
• Les cigarettes électroniques ont récemment été liées à plusieurs cas de maladies graves, dont certaines ont été mortelles. La cause exacte de cette maladie liée à la « vape » n`est toujours pas claire, mais elle pourrait être liée à des contaminants ou des additifs couramment trouvés dans les produits contrefaits.

Avertissement: Les cigarettes électroniques ont récemment été liées à plusieurs maladies graves, dont certaines ont été mortelles. La cause exacte de cette maladie liée aux vapeurs n`est toujours pas claire, mais peut être liée à des contaminants ou à des additifs couramment trouvés dans les cigarettes électroniques contrefaites.

2. Reconnaître vos déclencheurs de vapotage afin de pouvoir les éviter. Certaines activités peuvent vous donner envie de cigarettes électroniques après avoir arrêté. Faites une liste de quand et où vous allez habituellement chercher une e-cigarette. Ceux-ci deviendront probablement vos déclencheurs une fois que vous vous arrêterez.

3. Dites à vos amis et à votre famille à l`avance que vous allez arrêter. Expliquez que vous souhaitez arrêter de vapoter et que vous apprécierez leur soutien tout au long du processus. Avertissez-les que vous pourriez être irritable pendant la phase de sevrage de la nicotine.

4. Informez votre médecin que vous souhaitez arrêter de vapoter. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan efficace pour arrêter de fumer. Le médecin peut également prescrire des médicaments pour augmenter vos chances de succès pendant le sevrage de la nicotine.

5. Décidez si vous souhaitez éliminer progressivement l`utilisation des cigarettes électroniques ou arrêter complètement tout de suite. Il y a deux façons d`arrêter les e-cigarettes. Le sevrage signifie réduire lentement la quantité de nicotine que vous utilisez jusqu`à ce que vous arrêtiez complètement. Cependant, arrêter immédiatement signifie que vous arrêtez complètement de vapoter, sans sevrer la nicotine au préalable.

1. Mettre en place un calendrier de sevrage de la nicotine. Fixer des objectifs pour quand vous voulez arrêter complètement la nicotine aidera à rendre le processus plus réussi. Créer une chronologie. Identifiez quand vous voulez passer à moins de nicotine et quand vous voulez arrêter complètement la nicotine.

• Par exemple, vous pouvez réduire votre consommation de nicotine à 11 mg pendant deux semaines, puis la réduire à 8 mg pendant deux semaines supplémentaires avant d`arrêter d`utiliser du liquide de nicotine.
• Gardez à l`esprit que le sevrage de la nicotine prend généralement environ un mois. Bien que cela puisse être moins intense si vous vous arrêtez d`abord de la nicotine, gardez à l`esprit que cela peut prendre beaucoup de temps.

2. Réduisez la concentration de nicotine dans votre liquide. Les liquides pour cigarettes électroniques sont disponibles en six concentrations différentes : 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg et 36 mg. Pour faciliter le sevrage de la nicotine, choisissez une concentration légèrement inférieure à la normale. Après quelques semaines, vous réduisez à nouveau la force.

3. Réduisez votre consommation de cigarettes électroniques. Commencez à supprimer une cigarette à la fois de votre routine quotidienne. Par exemple, si vous fumez quatre cigarettes par jour, essayez d`abord de revenir à trois fois par jour. Après une semaine ou deux, ramenez cela à deux fois par jour.

4. Jetez votre e-cigarette. Une fois que vous vous êtes complètement sevré de la nicotine, prévoyez une journée pour arrêter complètement de vapoter. La veille, jetez toutes vos cigarettes électroniques et fournitures, telles que les réservoirs, les mods et les e-liquides.

5. Gardez vos mains occupées lorsque vous voulez vapoter. Cela vous aidera à rompre l`habitude de prendre une e-cigarette. A ces moments où tu veux vapoter normalement, tu trouves autre chose à faire avec tes mains.

1. Planifiez un jour dans votre calendrier où vous souhaitez arrêter de vapoter. En choisissant un jour précis, vous évitez de retarder l`arrêt de l`e-cigarette. Cela vous donne également un peu de temps pour vous préparer à vous arrêter. Cela augmentera vos chances de réussite.

2. Jetez toutes vos cigarettes électroniques. La veille d`arrêter, vous jetez déjà e-cigarettes et liquides. Jetez tout à la poubelle pour ne pas pouvoir les repêcher lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de sevrage.

3. Occupez-vous pendant la période de rétractation. Le sevrage peut être plus intense pour les personnes qui arrêtent de fumer sans plus tarder que pour celles qui abandonnent lentement la nicotine. Pour vous y préparer, prévoyez de rester actif et occupé pendant la période de retrait.

1. Préparez-vous aux effets secondaires qui peuvent durer jusqu`à un mois. Chacun vit le sevrage différemment. Vous pouvez avoir un appétit accru, de l`insomnie, des rêves étranges, des frissons, de l`anxiété, des brûlures d`estomac ou tout autre effet. Dans la plupart des cas, cependant, ces symptômes ne dureront pas plus d`un mois.

• L`insomnie ne survient généralement que pendant la première semaine. Si vous souffrez d`insomnie après cette semaine, consultez un médecin.
• Vous pouvez avoir plus faim que d`habitude pendant les deux premières semaines. Essayez de manger des fruits et des légumes au lieu de sucre ou de collations transformées. Certaines bonnes collations incluent les carottes et le houmous, le céleri et le beurre de cacahuète ou les tranches de pomme.
• Au fil du temps, vous aurez de moins en moins envie d`une cigarette. Vous pouvez encore en avoir envie de temps en temps, et cela peut durer jusqu`à un an après avoir arrêté.

2. Mâchez de la gomme ou des aliments durs lorsque vous avez faim. L`acte de mâcher peut distraire votre cerveau de l`envie de fumer une cigarette. Si vous n`aimez pas le chewing-gum, les légumes ou les fruits (comme les carottes, les pommes ou le céleri) fonctionnent tout aussi bien. Vous pouvez même sucer un bonbon dur pour occuper votre bouche.

3. Utilisez de la gomme, des comprimés ou des patchs à la nicotine pour aider à contrôler les fringales. Vous pouvez vous les procurer sans ordonnance en pharmacie. Au fil du temps, vous pouvez réduire la dose de nicotine que vous utilisez jusqu`à ce que vous soyez complètement hors de la nicotine. Parlez à votre médecin pour savoir quelle est la meilleure option pour vous.

4. Offrez-vous une récompense à chaque fois que vous atteignez un objectif. Les récompenses apprendront à votre cerveau que de bonnes choses arrivent lorsque vous évitez de vapoter. Créez de petites récompenses pour les petites et grandes victoires.

5. Dormez un peu plus. La nicotine est un stimulant, ce qui signifie qu`elle vous rend alerte et éveillé. Sans ce médicament, vous pouvez vous sentir fatigué ou somnolent. Essayez de vous coucher plus tôt le soir pour éviter ce sentiment d`épuisement. Vous pouvez également prévoir des siestes dans la journée.

1. Trouver l`auto-assistance en ligne. Sites Web comme Informations sur le tabagisme.nl proposez des informations sur l`arrêt du tabac vous-même, trouvez de l`aide via une application, le « Stopsite » ou demandez de l`aide à l`Institut Trimbos si vous avez ou avez eu un cancer.

• taux de minage est un test en ligne du Trimbos Institute qui peut vous aider à déterminer la meilleure façon d`arrêter de fumer.
• Par le site d`arrêt pouvez-vous faire un cours de sevrage tabagique gratuit. Le Stopsite était autrefois développé par l`ancien STIVORO et est maintenant géré par Air Signal.

2. Avec leTabac d`auto-assistance en ligne (de l`établissement de soins de toxicomanie Jellinek) vous pouvez choisir d`arrêter immédiatement ou progressivement. Les autres lignes d`information sont :

3. réduire le stress dans ta vie. Arrêter de vapoter peut augmenter l`irritabilité ou l`anxiété dans votre vie, ce qui peut affecter vos relations personnelles et provoquer un nouveau stress. Pour augmenter vos chances de réussite, il vaut mieux essayer évitez toutes les sources de stress que vous ressentez.