Comment devenir plus agile et agile en deux semaines : 7 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Souhaitez-vous également devenir plus agile ou impressionner vos amis avec ce que vous pouvez faire? Ces conseils vous aideront à atteindre vos objectifs. Vous ne serez pas flexible en une journée, mais si vous suivez ces conseils chaque jour, vous deviendrez plus flexible.

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Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 1

1. Étirez votre corps au réveil. Secouez vos bras et vos jambes, sautez de haut en bas plusieurs fois pour être complètement réveillé environ 10 à 15 minutes plus tard.

Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 2

2. Mangez un bon petit déjeuner. Avant de commencer à vous entraîner, vous devez prendre un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée.

Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 3

3. Ne vous asseyez pas dans votre chaise paresseuse. Faire quelque chose! Au lieu de regarder la télévision ou de jouer avec votre téléphone, faites quelque chose de productif. Faites du jogging, du vélo ou sautez sur le vélo elliptique ou le tapis roulant. Faites quelque chose pour détendre vos muscles et faire battre votre cœur.

Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 4

4. Commencer à s`étirer. Étirez vos bras d`abord. Croisez votre bras devant votre poitrine pendant 10 secondes, puis au-dessus de votre tête et redescendez. Puis reposez-vous 15 secondes.

Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 5

5. Allongez-vous et croisez une jambe sur l`autre sans soulever le dos du sol. Allongez-vous comme ça pendant 30 secondes.

Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 6

6. Tirez votre pied jusqu`à vos fesses avec vos mains et maintenez pendant 15 secondes. Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, prenez une chaise en arrière.

Image intitulée Devenir plus agile et flexible en 2 semaines Étape 7

sept. Faites ces exercices tous les matins. Ensuite, essayez une fente ou une fente profonde.

Des astuces

Portez des vêtements amples tels que des pantalons de survêtement et des t-shirts. De cette façon, vous pouvez vous étirer beaucoup plus facilement!
Établissez un horaire pour faire des étirements tous les jours et respectez-le!
Lorsque vous vous préparez le matin, placez votre jambe sur le plan de travail et penchez-vous en avant, puis étirez l`arrière de votre jambe. Si vous souhaitez devenir plus souple rapidement, il est bon de s`étirer tout au long de la journée.
Boire de l`eau et d`autres boissons saines. Évitez les boissons avec du sucre, car ce sont des glucides simples. Ça te donne de l`énergie pendant un moment, mais juste après tu te sens fatigué et tu n`as plus envie de rien.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Essayez maintenant de toucher vos orteils avec vos doigts ; si c`est trop facile, essaie de frapper tes genoux avec ta tête. Cela ne fonctionnera probablement pas les premières fois, mais avec le temps, à mesure que vous deviendrez plus flexible, cela deviendra plus facile.
Tout exercice d`étirement aide à lutter contre la raideur. Étirez-vous où que vous soyez, même à l`extérieur dans le jardin. Pourquoi pas?
Petit-déjeuner. Prenez les bons glucides, protéines et graisses, donc pas les glucides simples riches en sucre, mais les types riches en fibres (avoine, pain de blé entier, légumes riches en fibres et certains fruits). Choisissez des protéines telles que les blancs d`œufs, le thon, la viande maigre et le fromage cottage, et des graisses saines telles que l`huile d`olive, les noix et le poisson. Assurez-vous également d`obtenir vos vitamines, donc si vous ne prenez pas de suppléments, vous devriez choisir des légumes et des fruits de saison car ils contiennent le plus de vitamines et de minéraux.
Portez des vêtements confortables, sinon vous ne pourrez pas vous étirer correctement.
Monter les escaliers pour s`échauffer avant de s`étirer! Mettez une jambe sur la première marche et votre autre jambe deux marches plus haut et sautez!
Faites tous vos exercices tous les jours.
Boire du thé vert, avec ou sans citron et miel. Toutes les sortes de thé sont bonnes, mais surtout le thé vert est très sain. Buvez plutôt du rooibos le soir ou autre chose sans caféine.