Instructions gratuites étape par étape 
Pratiquement n`importe quel objet inanimé et statique - le bas d`une marque sur le mur, le plafond de votre cabane dans les arbres, dos à dos avec votre père - peut servir de point de référence. Plus vous arrivez au niveau des yeux avec le marquage, ou lorsque vous vous frottez la tête contre le plafond ou que vous vous approchez des omoplates de votre père, plus vous êtes grand. Traditionnellement, un mur, un montant ou une porte est le point de référence d`un enfant, car c`est là que sa taille peut être marquée de temps en temps. 
Enlevez vos chaussures et aplatissez vos cheveux si nécessaire. Tenez-vous droit et poussez votre dos et vos talons à plat contre le mur. Gardez vos pieds à plat sur le sol et ensemble (ne vous tenez pas sur la pointe des pieds!). Regarde droit devant. Demandez à quelqu`un de marquer le point le plus haut de votre tête contre le mur avec un crayon. Une autre méthode moins précise que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes seul à tenir un livre sur la tête ; appuyez-le contre le mur; retournez-vous en tenant le livre en place et marquez le bas du livre contre le mur avec un crayon. 
Marquez les lignes sur le mur avec un stylo ou un marqueur si vous voulez que cela dure plus longtemps que les lignes de crayon, et incluez la date (ainsi que le nom et l`âge de l`enfant, si vous le souhaitez). Si les marques sur le mur ne sont pas une option, utilisez un ruban à mesurer et enregistrez la hauteur sur le mur du sol à la marque. Tenir un journal des données pertinentes. 
L`infirmière ou le médecin conservera une lecture précise pour leurs dossiers ; demandez le résultat et notez-le pour vous-même si vous voulez. Si vous avez plus de 40 ans, ne soyez pas surpris si vous devenez plus petit. À ce stade, vous avez bien dépassé votre phase de croissance et les effets de la gravité, en particulier sur votre colonne vertébrale, commencent à vous tirer vers le bas. Cependant, une diminution inhabituellement rapide de la taille peut être le signe d`une maladie telle que l`ostéoporose. 
Il existe plusieurs méthodes pour prédire la hauteur, y compris celles mentionnées ici. Soyez averti cependant, car les méthodes les plus simples ont une marge d`erreur de +/- 10 centimètres, ce qui signifie que votre hauteur prévue est de 1,85, mais vous pourriez finir par être de 1,75 ou 1,95. La méthode Gray simplifiée va comme ceci : additionnez la taille de vos parents (en centimètres), divisez la somme par deux et ajoutez 10 cm (pour un garçon) ou soustrayez 10 cm (pour une fille) ). Pour les petits enfants, doublez la taille d`une fille de dix-huit mois ou d`un garçon de deux ans pour une estimation assez précise. Des méthodes de calcul plus précises (facilitées par les calculatrices en ligne) ou des radiographies de la main qui déterminent « l`âge osseux » sont également possibles, et particulièrement adaptées aux enfants plus âgés. 
Beaucoup de ces sites décrivent des exercices pour étirer le corps. Bien que les étirements soient bons pour vous et puissent vous rendre un peu plus grand pendant une courte période, vous ne verrez aucun gain de longueur à long terme. Rappelez-vous, la gravité gagne toujours. Cela dit, il existe des exercices qui peuvent améliorer votre posture afin que vous vous teniez plus droit et à tout le moins plus grand. 
Pour votre santé physique, mentale et émotionnelle, les adolescents en pleine croissance devraient viser huit à dix heures de sommeil par nuit, de préférence selon un horaire cohérent pour maintenir l`horloge biologique en bon équilibre. 
Vous savez manger sainement : plus de fruits et légumes, des protéines maigres, moins de graisses saturées et de sucres raffinés, plus d`aliments frais, moins d`aliments transformés. Certains nutriments, tels que le calcium, renforcent les os (et aident à améliorer la posture), vous aidant à vous sentir et à paraître plus grand. D`autres nutriments essentiels tels que la niacine, la vitamine D et le zinc, dont vous avez tous besoin dans le cadre d`une alimentation variée et saine, peuvent également apporter des avantages supplémentaires pour la croissance du corps humain. 
Comme mentionné ci-dessus, les étirements sont bons pour le corps, mais il n`y a pas d`étirements pour vous rendre plus grand de façon permanente. Concentrez-vous sur votre santé et votre forme physique et laissez-les grandir naturellement (dans la mesure où votre prédisposition génétique le permet). Faire de l`exercice 60 minutes ou plus par jour peut aider les adolescents à se sentir bien et à avoir bonne mine (ce qui peut aussi vous aider à vous sentir mieux, même si vous ne grandissez pas). Vous pouvez trouver des exercices recommandés en ligne.
Sachez si vous grandissez
Teneur
Presque tous les enfants (et certains adultes) sont très motivés pour grandir. Malheureusement pour eux, il n`y a pas de moyen rapide de grandir. Si vous êtes encore un enfant, vous devez être patient. Si vous êtes un adulte, tout ce que vous avez à faire est d`espérer que vous ne commencez pas à rétrécir trop tôt! Apprenez quelques moyens simples de suivre votre taille et de voir si vous avez grandi.
Pas
Partie 1 sur 2 : Suivi de votre croissance
1. Surveillez les signes que vous grandissez. Continuez-vous à vous cogner la tête contre cette porte basse au sous-sol? Êtes-vous enfin assez grand pour faire les montagnes russes du parc d`attractions? Lentement mais sûrement tu es devenu plus grand.
- Les pantalons trop courts sont un moyen facile de savoir si vous grandissez. Si les jeans que vous deviez retrousser les jambes avant ont maintenant atteint les hautes eaux, il est peut-être temps de vous faire mesurer à nouveau (et d`acheter une nouvelle paire de jeans).
- La taille de vos pieds est un autre signe de croissance. Sans surprise, étant donné que celles-ci forment votre base tout comme les racines qui soutiennent un arbre en croissance se développent, il existe une corrélation claire entre la taille et la hauteur du pied chez l`homme.
2. Trouver un point de comparaison. Si vous avez un frère ou une sœur, vous vous êtes probablement tenu dos à dos plus d`une fois pour voir qui est le plus grand. Cependant, quelque chose qui ne grandit pas est le meilleur moyen de prouver que vous grandissez.
3. Tenez-vous dos contre un mur. Il existe une méthode pour une mesure précise contre une surface plane telle qu`un mur, mais la cohérence est le plus important. Si vous avez mesuré votre taille pieds nus pour la première fois, assurez-vous de toujours retirer vos chaussures pour une autre mesure de votre croissance.
4. Suivez vos progrès. Les parents adorent ça pour voir à quel point leur petit trésor a grandi!
5. Va chez ton médecin. Les mesures de la taille et du poids sont une procédure standard dans un examen médical, pour les enfants et les adultes, car des variations inhabituelles dans les deux peuvent indiquer des maladies. Pour les enfants, une croissance saine est avant tout un bon signe d`un corps sain. Votre médecin suivra votre taux de croissance, l`évolution de votre croissance sur une période de temps.
6. Indiquez où vous êtes susceptible de vous retrouver. Étant donné que la génétique joue le plus grand rôle dans la détermination de votre taille finale, la taille de vos parents est une bonne mesure de l`endroit où vous êtes susceptible de vous retrouver.
Partie 2 sur 2: Améliorez vos chances de grandir
1. Accepter que les options sont limitées. Votre taille finale est en grande partie déterminée par la génétique (environ 70%), la santé, l`alimentation et les facteurs environnementaux déterminant le reste (environ 30%).
- Donc, si vous finissez par devenir plus petit ou plus grand que vous ne le souhaiteriez, blâmez vos gènes. Et ne vous embêtez pas à vous accrocher à quelque chose pour grandir!
2. Oubliez ces fantastiques publicités « Get pouces plus grand ». Une recherche en ligne rapide donne des milliers de résultats pour des sites Web qui offrent des méthodes « incontournables » pour grandir. La grande majorité d`entre eux sont indésirables. Les pilules spéciales ne vous allongent pas, mais elles peuvent vous rendre malade et vous dépensez beaucoup d`argent pour elles.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Le corps humain produit des hormones de croissance pendant le sommeil, donc plus votre sommeil est profond et reposant, plus vous avez de chances de maximiser votre potentiel génétique de taille.
4. Mangez sain. Non, il n`y a pas de superaliments qui vous transformeront comme par magie en un centre de départ dans la NBA, mais une bonne nutrition peut soutenir le processus de croissance de votre corps.
5. Faire du sport régulièrement. Oubliez les plans d`entraînement qui prétendent vous faire grandir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un programme d`entraînement sain qui comprend le conditionnement et l`entraînement en force ; une bonne santé donne à votre corps plus de chance de grandir.
Des astuces
- Faites attention à la coupe de vos vêtements. Si vous remarquez que l`ourlet de votre pantalon a touché le sol lorsque vous l`avez acheté, mais qu`il ne dépasse même plus vos chevilles, il y a de fortes chances que vous ayez grandi. Il est également possible que quelqu`un n`ait pas fait la lessive correctement et que vos vêtements aient rétréci.
- Ne soyez pas obsédé par votre taille. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour accélérer le processus de croissance, et certains poussent par petits incréments et ont des poussées de croissance occasionnelles.
- Demandez à quelqu`un d`autre de marquer votre taille si vous le pouvez ; c`est plus simple et plus précis.
- Essayez de mesurer votre taille à la même heure de la journée. Votre colonne vertébrale s`étire lorsque vous vous allongez et se comprime au fil de la journée. Vous pouvez mesurer jusqu`à 2,5 cm de plus le matin que le soir.
- Essayez de vieux vêtements de l`année dernière ou même d`il y a quelques mois pour voir comment ils vous vont. Ces pantalons trop longs? Ils s`adaptent maintenant! tu grandis!
- Mesurez votre taille très soigneusement et toujours au même endroit. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changement, donc des mesures minutieuses vous donneront une plus grande précision.
- Pour une plus grande précision, vous devez être mesuré à plusieurs reprises dans le même établissement médical.
- Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas un changement soudain. Profitez de la vie et des amitiés qui n`ont rien à voir avec votre taille.
- Ne vous fâchez pas parce que vous mesurez 12 pouces de plus que vos amis, car chacun grandit à son rythme.
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