Instructions gratuites étape par étape 
Téléchargez des applications de méditation comme Espace de tête de calme pour vous aider si vous êtes débutant. 
Par exemple, si votre ami vient vous chercher en retard pour une fête, ne vous inquiétez pas. Appelle-le et dis-lui que tu vas conduire toi-même ou faire autre chose en attendant. 
Si vous ne résolvez pas un problème, il peut continuer à vous ronger et vous pouvez devenir trop attaché aux gens. 
Par exemple, vous voulez plus de temps avec votre partenaire, mais il peut vouloir plus d`espace. Se mettre d`accord quelques soirs par semaine pour se voir. 
Si quelqu`un veut rompre, dites "Je ne veux pas rompre, mais je vous comprends. Je suis triste que la relation soit terminée, mais je vous souhaite tout le meilleur.` 
Détacher
Teneur
Une fois que nous avons quelque chose, nous avons tendance à avoir peur de le perdre. Certains attachements peuvent être bons pour nous, comme l`amour et l`appréciation pour nos familles, et peuvent nous motiver à faire de notre mieux. Mais si nous ne faisons pas attention, les attachements peuvent commencer à gouverner nos vies et à changer notre façon de penser et d`agir. Le « détachement » ou l`idée de ne pas laisser nos émotions gouverner nos vies et nos décisions nous aide à penser clairement et à faire les bons choix. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur vous-même, en acceptant le changement et en formant des relations saines.
Pas
Méthode 1 sur 3: Méditez et apprenez d`autres habitudes apaisantes
1. Comprendre ce que signifie le détachement. Ceux qui se détachent acceptent que les emplois, les relations et les biens matériels soient finalement éphémères. Ils profitent pleinement du moment du cadeau de la vie au lieu de souhaiter qu`il dure éternellement. Quand il devient clair que quelque chose doit se terminer, ils le lâchent sans regret. Lorsque vous acceptez que tout passe, vous vous autorisez à vivre pleinement votre vie, et à vivre avec vos émotions sans être retenue par elles.
- Par exemple, vous avez un travail que vous avez peur de perdre, ce qui vous oblige à vous y accrocher et à être trop nerveux pour faire un travail réussi. Peut-être que vous avez peur de perdre un partenaire, alors vous le gardez trop près ou vous avez peur de lui montrer qui vous êtes vraiment.
- Au lieu de cela, vous acceptez qu`il y a des aspects de votre travail et de votre relation que vous ne pourrez jamais contrôler entièrement. faire la meilleure chose vous peut rendre l`expérience intéressante.
2.méditer du quotidien. La méditation vous demande de vous concentrer uniquement sur le moment présent, en abandonnant les soucis du passé ou du futur. Ces pensées sont des attachements qui vous éloignent de votre cœur. Pour travailler à les laisser partir, vous devez trouver du temps chaque jour pour être seul dans un espace calme. Essayez de méditer pendant au moins dix minutes au début, mais prolongez ce temps chaque jour. Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps et évitez les pensées extérieures.
3. Abandonner les attentes. Un aspect fondamental du détachement est l`absence d`attentes. Ce sont souvent nos attentes qui vous font être déçu des autres. Si quelqu`un ne donne pas suite aux plans ou si vous perdez confiance, ne vous concentrez pas sur cela. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez faire. Lâchez le contrôle qu`il avait sur votre bonheur.
4. Restez calme quelle que soit la situation. Un autre principe de détachement est le contrôle émotionnel et mental. Si vous êtes bouleversé par les circonstances, c`est un signe que vous vous accrochez trop à une attente, une idée, une personne ou une chose. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Prenez du recul pour ne pas réagir par colère ou tristesse. Revenez quand vous vous sentez en paix et acceptez la situation.
5. Vivre une vie éthique. Conduisez-vous avec intégrité autant que possible. Nous nous sentons souvent attachés à des choses que nous ne devrions pas faire du tout. Soyez honnête avec les autres, tenez vos promesses, ne volez pas et ne blessez pas les autres. Concentrez-vous sur vous-même, mais pas au détriment des autres.
6. Lire des livres sur le détachement. Recherchez des livres pour augmenter vos connaissances et votre application du détachement. Plus vous en saurez, plus ce processus deviendra facile. Lisez des livres comme "A Path with Heart" de Jack Kornfield ou "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hindrances" de Gil Fronsdal pour en savoir plus.
Méthode 2 sur 3: Accepter le changement
1. Avouez que vous ne savez pas. Une partie du fait de ne pas être attaché signifie reconnaître que vous n`avez pas toutes les réponses. Peut-être que votre relation vient de se terminer d`une manière désagréable. Si quelqu`un vous demande si vous en avez fini, vous pouvez faire semblant ou même avoir l`intention de sortir avec quelqu`un d`autre. Mais les deux habitudes sont malsaines. Il est normal d`admettre que vous ne savez pas quoi faire lorsqu`une situation évolue.
2. Restez actif quand les choses changent. Peut-être avez-vous affaire à un bon ami qui déménage. Bien que cette perte puisse vous rendre triste, vous devez vous occuper. Essayez de ne pas laisser les changements dans la vie des autres arrêter votre vie. Planifiez une liste complète de choses à faire tout au long de la journée pour ne pas vous sentir si seul.
3. Changez votre environnement. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous pouvez vous contrôler. Si vous vous êtes récemment détaché de quelque chose ou de quelqu`un, changez d`autres choses dans votre vie. Se faire couper les cheveux ou déplacer des meubles. Nettoyer ou prendre un chiot. Faites quelque chose pour vous concentrer sur quelque chose de nouveau. Cela vous aidera à vous habituer et même à accepter le changement dans le cadre de votre vie, ce qui vous permettra de cesser plus facilement de vous accrocher aux choses et aux gens.
4. Trouvez l`humour dans l`instant. Si vous ressentez le besoin de vous accrocher à quelqu`un, trouvez quelque chose de drôle pour vous distraire. Faites défiler votre fil Twitter pour découvrir des mèmes amusants ou appelez une connaissance qui améliore votre humeur. Vous pouvez même utiliser ce temps pour vous moquer de vous-même.
Méthode 3 sur 3: Maintenir des relations saines
1. Fixez des limites dans vos relations. Ne pas être attaché ne veut pas dire être complètement éloigné des autres. Cela signifie que vous accordez autant d`importance à votre relation avec vous-même qu`à vos relations avec les autres. Fixez des limites claires avec vos partenaires, votre famille et vos amis afin que vous receviez tous les deux respect et espace.
- Par exemple, gardez une distance saine. Laissez le téléphone de votre partenaire tranquille s`il ne répond pas ; attends qu`il rappelle.
2. Respectez la confidentialité de votre relation. Détaché en respectant l`intimité mutuelle. Essayez de ne pas ressentir le besoin de demander des mots de passe de téléphone, de courrier électronique ou de compte de réseau social. Gardez certaines choses pour vous, sauf si elles doivent être partagées.
3. Passer du temps sans lui ou elle. Essayez de ne pas ressentir le besoin de l`appeler ou de lui envoyer un texto toute la journée, mais vivez votre propre vie! Parfois passer du temps avec des amis sans lui. Ne ressentez pas le besoin d`être avec votre partenaire ou vos amis tous les jours.
4. Travailler sur les problèmes qui surviennent. Si un problème survient entre vous et quelqu`un à qui vous vous sentez attaché, vous y travaillez. Trouvez un moment tranquille pour que vous en discutions tous les deux. Soyez respectueux et honnête. Écoutez ses arguments et essayez de comprendre son point de vue.
5. Faites un compromis si vous n`êtes pas d`accord. Évitez tout le temps d`essayer de faire en sorte que les autres voient et fassent les choses à votre façon. Abandonner le besoin de les contrôler ou de contrôler leurs actions. Au lieu de cela, trouvez le compromis pour que vous puissiez tous les deux obtenir quelques choses que vous voulez.
6. Laisse-le partir s`il veut partir. Vous ne pouvez et ne devez forcer personne à rester avec vous. Même si vous vous sentez très proche de quelqu`un, il se peut qu`il décide un jour qu`il veut quelque chose de différent. Même si c`est dur, ça ira. Ne mendiez jamais pour la compagnie de qui que ce soit ; exprimez calmement vos sentiments et laissez-les partir.
sept. Tenez un journal de vos pensées. Chaque soir avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour écrire sur votre journée. Écrivez au sujet des difficultés ou des succès que vous avez eus ou des moments où vous vous êtes senti affectueux. Choisir de vous concentrer sur la façon dont votre journée s`est déroulée vous aide à détourner votre attention des autres.
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
