Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez essayé de perdre du poids et que vous passez un mauvais week-end où vous avez trop mangé et n`avez pas fait d`exercice, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait, comme reprendre vos bonnes habitudes tout de suite le lundi matin ou donner du repos à votre esprit et à votre corps pendant une semaine. Concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait au lieu de vous attarder sur vos revers ou vos erreurs. Cela vous permet de rester motivé et fort mentalement. 
Si vous êtes confronté à un certain revers, essayez de ne pas vous attarder trop longtemps sur le négatif. S`attarder sur des revers est décourageant et contre-productif, alors cherchez plutôt des opportunités lorsque vous rencontrez l`adversité. Par exemple, perdre votre emploi pourrait être un moment approprié pour chercher un emploi plus épanouissant ou retourner aux études. La fin d`une relation peut vous permettre de vous concentrer sur vous-même davantage en tant que personne et de mieux entretenir des amitiés. 
Assurez-vous de diviser les objectifs plus importants en étapes plus petites afin que vous ayez l`impression que la situation est plus gérable. Par exemple, au lieu de viser à terminer un marathon cette année, vous pourriez lentement mais sûrement y parvenir en effectuant d`abord une course de cinq kilomètres. 
Par exemple, vous pouvez tenir un journal du poids que vous perdez tout en perdant du poids, noter quand vous remboursez certaines dettes ou garder une trace écrite du montant que vous transférez à chaque fois sur votre compte d`épargne. Chaque petit geste compte et garder une trace écrite de vos progrès vous montrera le chemin parcouru. 
La colère est souvent l`expression d`autres émotions, telles que la frustration, l`insécurité, l`injustice ou le sentiment d`avoir été blessé. Essayez de gérer votre colère de manière constructive. Façons saines de vous contrôler la colère comme une respiration profonde et une pause. S`engager dans des activités relaxantes qui peuvent être distrayantes, comme lire un livre ou tenir un journal, est également un moyen utile de gérer les frustrations. 
Par exemple, si vous devez voyager pour le travail mais que vous avez peur de prendre l`avion, cela pourrait avoir un effet négatif sur l`évaluation positive que vous avez en tête. Avec l`aide de la thérapie d`exposition et de la thérapie cognitivo-comportementale, vous pourrez peut-être réduire vos peurs et vous désensibiliser à l`expérience intimidante. Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale pour vous confronter à vos peurs et à vos inquiétudes. 
Par exemple, si vous débutez en tant qu`enseignant et que vous vous sentez dépassé, vous pouvez demander à un collègue amical comment il a géré le stress et le découragement pendant ses premiers jours. Leur sagesse et leur expérience vous seront utiles, en plus de vous informer que vous n`êtes pas seul avec de tels sentiments. 
Par exemple, un certain revers au travail vous a-t-il découragé cette semaine? Avez-vous obtenu un très bon résultat à un examen pour lequel vous avez beaucoup étudié? Notez tous les bons et mauvais sentiments et expériences dans votre journal. Tenir un journal de gratitude est un excellent moyen d`éviter le découragement. Commencez à tenir un journal de gratitude et essayez d`écrire quelque chose tous les jours sur quelque chose qui s`est bien passé et pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez télécharger des applications d`agenda et de journal de gratitude sur votre téléphone, tablette ou ordinateur si vous préférez. D`autre part, un bloc-notes à l`ancienne est bien sûr également possible. 
Si vous vous sentez dépassé et découragé et sentez que vous ne pouvez pas améliorer la situation par vous-même, un thérapeute agréé sera en mesure de vous encourager et de vous aider à adopter une attitude plus positive.
Ne te décourage pas
Teneur
Les revers font inévitablement partie de la vie. Cependant, ces obstacles peuvent parfois nous décourager et nous rendre déprimés. En vous concentrant le plus possible sur le positif et en apprenant à considérer les échecs comme des opportunités d`apprentissage, vous pouvez vous aider à éviter de vous sentir découragé face à un défi inattendu.
Pas
Méthode 1 sur 3: Choisissez votre perspective
1. Visualisez la réalisation de vos objectifs. Essayez d`imaginer à quel point vous serez heureux lorsque vous serez promu au travail ou parviendrez à atteindre votre objectif de poids. Concentrez-vous sur le résultat positif de la réalisation de vos objectifs au lieu de vous décourager à la pensée de la distance qui reste pour atteindre ces objectifs.
- Par exemple, si vous souhaitez économiser pour des vacances, vous devez déterminer le montant dont vous avez besoin pour le voyage, puis réfléchir à la manière dont vous pouvez atteindre le montant souhaité. Ne vous laissez pas décourager par le sentiment accablant que vous pourriez ressentir au début. Par exemple, vous pouvez arrêter d`acheter du café tous les jours dans un café ou annuler votre abonnement à la télévision numérique pendant un an pour économiser davantage. Essayez d`imaginer à quel point vous serez heureux au fur et à mesure que le processus progresse et que vous vous rapprochez du montant que vous envisagez pour profiter de vos vacances.
2. Concentrez-vous sur vos réussites. Évitez de vous concentrer sur les revers ou les erreurs du passé, car cela peut vous décourager. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les succès passés et les mesures que vous pouvez prendre pour atteindre vos objectifs.
3. Essayez de voir les revers comme des moments d`apprentissage. Tout le monde a échoué à un moment donné. Vous devez vous rappeler que malgré l`adversité, vous n`êtes pas un échec. Les revers sont des moments dont vous pouvez apprendre afin que vous sachiez quoi faire et quoi ne pas faire la prochaine fois.
4.Fixez-vous des objectifs réalistes. Les objectifs irréalistes ont forcément un effet décourageant, alors assurez-vous que les objectifs que vous espérez atteindre sont réalistes et peuvent être atteints dans un laps de temps raisonnable. N`oubliez pas que progresser prend du temps et que la plupart des objectifs personnels ne sont pas atteints en un ou deux jours.
5. Suivez vos progrès. Il est important de voir des preuves physiques de vos propres réalisations. Avoir des preuves visibles de vos progrès vous fera vous sentir mieux et motivé pour travailler vers vos objectifs.
Méthode 2 sur 3: Changez d`attitude
1. Choisissez l`optimisme. Pour vaincre le découragement, choisissez l`optimisme et la positivité. Bien que cela puisse sembler forcé et « faux » au début, vos efforts finiront par porter leurs fruits. Au lieu de penser que vous n`atteindrez pas votre objectif tant que vous n`aurez même pas essayé, croyez qu`il est possible d`atteindre vos objectifs si vous travaillez dur et que vous vous accordez suffisamment de temps.
- Par exemple, si vous avez besoin de perdre 23 livres, cela peut sembler assez accablant. Cependant, si vous regardez votre objectif de perte de poids d`un point de vue positif et constatez que vous n`avez besoin que de perdre dix fois 2,3 kilos, l`objectif vous semblera immédiatement plus atteignable. L`optimisme et la pensée positive sont la clé pour façonner mentalement vos objectifs et ensuite les atteindre.
2. libérer la colère. La colère causée par les erreurs du passé ou les torts qui vous ont été causés vous découragera et vous laissera insatisfait. Reconnaissez votre colère et rappelez-vous que c`est bien pour vous de ressentir cela, mais essayez aussi de voir que la colère ne vous fera aucun bien. Laissez votre colère derrière vous et concentrez-vous sur vos objectifs.
3. Laisse aller la peur. La peur, comme la colère, a un effet indésirable sur l`encouragement et le bonheur. Si vous vivez dans la peur de l`échec ou n`avez jamais réussi à atteindre des objectifs importants, vos peurs peuvent vous paralyser. Intégrer des techniques qui peuvent soulager les sentiments d`anxiété est la clé pour abandonner vos peurs et éviter le découragement et l`anxiété. Il est important de faire quelque chose au sujet de vos peurs afin que vous puissiez adéquatement peut gérer l`anxiété.
4. Évitez de vous comparer aux autres. Se comparer à des amis, des parents ou des collègues suscitera des sentiments de peur et de découragement. Vous n`êtes pas au courant des luttes et du découragement qu`ils ont traversés pour réaliser ce qu`ils ont accompli aujourd`hui. Tout ce que vous pouvez faire est de votre mieux, alors concentrez-vous sur vous-même et sur ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs. Évitez de vous concentrer sur les autres car cela ne fera que vous décourager et vous distraire lorsque vous essayez d`atteindre vos objectifs.
Méthode 3 sur 3: Soyez positif
1. Essayez de faire plus d`exercice. L`exercice combat la dépression et améliore votre humeur. Si vous vous sentez un peu déprimé ou découragé, essayez de faire au moins vingt minutes d`exercice par jour. Si possible, allez vous promener ou courir au grand air et au soleil.
2. Cherchez un mentor. Si vous avez du mal à vous sentir découragé au travail, essayez de trouver un collègue qui peut agir comme mentor. Votre mentor doit être une personne positive qui est prête à travailler avec vous. Évitez d`essayer de forcer la relation entre vous et le mentor potentiel. assurez-vous trouver un mentor avec qui tu penses pouvoir bien travailler.
3. Tenir un journal quotidien. Garder une trace de vos objectifs, de vos échecs et de vos sentiments au quotidien vous rendra plus conscient des progrès que vous faites. Être conscient de vos propres sentiments et de la façon dont certaines situations vous affectent est la clé pour atteindre l`équilibre et éviter le découragement.
4. Récompensez-vous pour vos réalisations. Lorsque vous avez travaillé dur sur quelque chose et atteint un certain objectif, vous devriez le célébrer! Par exemple, sortez dîner, faites une pédicure ou prenez simplement du temps pour vous détendre à la maison. Peu importe à quel point l`objectif est petit, si vous vous fixez un objectif et que vous l`atteignez, il est important de vous récompenser.
5. Passez du temps avec des amis partageant les mêmes idées. Si vous essayez de changer votre vision de la dépression et du découragement, entourez-vous d`autres personnes qui rayonnent de positivité et d`encouragement. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent et ne remettent pas en question votre intention de changer de perspective ou d`atteindre vos objectifs. En particulier, évitez les personnes qui déprécient vos objectifs et essaient de vous rabaisser.
6. Discutez de votre situation avec un thérapeute. Malgré tous les efforts, se faire aider par un professionnel de la santé mentale est parfois nécessaire pour surmonter les sentiments de découragement et de tristesse. Les thérapeutes sont formés pour vous aider à identifier vos facteurs de stress et peuvent être inestimables pour surmonter le découragement.
Des astuces
- Il n`est pas rare qu`une personne entre dans une spirale descendante et devienne déprimée lorsqu`elle se sent à plusieurs reprises déprimée et découragée. Si les conseils de cet article ne semblent pas vous aider, n`hésitez pas à demander l`aide d`un professionnel de la santé mentale. Cette personne pourra vous aider avec des thérapies et des médicaments, si applicable à votre situation.
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