Instructions gratuites étape par étape 
Notez tous les modèles ou thèmes qui semblent être constamment récurrents. Cela peut vous aider à identifier un objectif plus large sur lequel travailler (durée d`attention, certaines compétences, etc.).). Vous pouvez avoir tendance à oublier certaines tâches que vous n`avez pas envie de faire, comme le nettoyage. Cela pourrait indiquer que vous évitez la tâche ou que vous devez être plus structuré pour ne pas oublier d`accomplir les tâches dont vous êtes responsable. 
Notez les parties du problème auxquelles vous avez contribué ou notez l`erreur spécifique que vous avez commise. Identifiez les choses que vous auriez pu faire différemment pour obtenir un meilleur résultat. 
Utilisez vos compétences en résolution de problèmes pour trouver autant de solutions que possible à votre problème actuel. Lister les avantages et les inconvénients de chaque solution possible. Par exemple, si vous avez déterminé que l`une de vos solutions possibles est de nettoyer la salle de bain demain, la liste des avantages et des inconvénients pourrait ressembler à ceci : Avantage - la salle de bain sera propre éventuellement, Inconvénient - la salle de bain ne sera pas nettoyée aujourd`hui , j`oublierai peut-être demain (je ne peux pas garantir que la salle de bain sera nettoyée demain), cela n`aidera pas à résoudre le problème que j`oublie de nettoyer la salle de bain. Si vous tirez une conclusion sur la base de la liste préparée, vous verrez qu`il est sage de nettoyer la salle de bain le même jour, si possible, et vous pourriez élaborer un plan pour vous souvenir des tâches de nettoyage à l`avenir. 
Fais-le fonctionner. Si vous avez promis de résoudre le problème, faites-le. Être digne de confiance est important pour établir la confiance et nouer des relations durables. 
Essayez de penser à d`autres solutions possibles et mettez-les sur papier. Classez les solutions de la plus utile à la moins utile. Voir la liste de bas en haut. Cette liste peut inclure des éléments tels que : suggérer de nettoyer une autre pièce, présenter vos excuses sincères à plusieurs reprises, demander à l`autre personne comment vous pouvez vous réconcilier ou donner à la personne quelque chose qu`elle aime (nourriture, activités, etc.). 
Écrivez ce que vous pensez avoir mal fait. Ensuite, écrivez un objectif de ce que vous voulez faire à l`avenir. Par exemple, si vous avez oublié de nettoyer la salle de bain, vous pouvez formuler l`objectif suivant : dressez une liste de choses à faire tous les jours, révisez la liste au moins deux fois par jour, cochez les tâches que vous avez effectuées et mettez des notes autocollantes dessus. le réfrigérateur comme mnémonique pour les tâches les plus importantes. 
Certaines stratégies d`adaptation couramment utilisées pour gérer les erreurs comprennent un discours intérieur positif (un dialogue intérieur où vous dites des choses gentilles sur vous-même), des exercices et des activités relaxantes, telles que lire ou jouer à un jeu. Le comportement autodestructeur est un exemple de manière inutile de gérer les erreurs. Un tel comportement comprend : la consommation d`alcool ou d`autres substances, vous faire du mal physiquement, vous inquiéter constamment et penser négativement à vous-même. 
Essayez de vous concentrer complètement sur l`écoute de la personne au lieu de penser à la façon dont vous réagirez. Concentrez-vous sur les sentiments et les pensées de l`autre personne plutôt que sur les vôtres. Essayez de résumer et de poser des questions pour clarifier. Par exemple, dites : « Je comprends que tu sois contrarié parce que j`ai oublié de nettoyer la salle de bain, n`est-ce pas ??" Faire preuve d`empathie. Essayez de comprendre l`autre en regardant la situation du point de vue de l`autre. 
Ne cherchez pas d`excuses et n`essayez pas de dissiper la situation. Vous devez simplement prendre vos responsabilités. Dites quelque chose comme « J`admets que j`ai oublié de nettoyer la salle de bain. je suis vraiment désolé." Attention à ne pas rejeter la faute sur les autres. Ne dites pas quelque chose comme « Si vous m`aviez simplement rappelé de nettoyer la salle de bain, je ne l`aurais pas oublié et je l`aurais fait »." 
Essayez de trouver une solution appropriée. Demandez à la personne ce que vous pouvez faire pour y remédier. Vous pourriez demander quelque chose du genre : « Est-ce que je peux faire quelque chose pour vous en ce moment ? »?" Essayez de déterminer comment vous pouvez faire les choses différemment à l`avenir. Vous pouvez poser la question suivante à la personne : « Que puis-je faire pour éviter de refaire la même erreur à l`avenir ??" Dites à la personne que vous êtes prêt à faire le travail supplémentaire pour vous assurer que vous êtes moins susceptible de refaire la même erreur. Vous pourriez dire quelque chose du genre : « Je ne veux pas refaire la même erreur, alors je ferai de mon mieux pour ____.» Essayez d`articuler exactement ce que vous avez l`intention de faire, par exemple : « Je vais désormais faire une liste de mes tâches ménagères pour ne plus oublier de tâches."
Corrigez vos erreurs
Teneur
Nous faisons tous des erreurs de temps en temps. Les erreurs qui se produisent quotidiennement peuvent inclure une erreur lors d`une tâche spécifique (lors de l`écriture, de la frappe, de la création de graphiques, etc.).), insulter quelqu`un, faire quelque chose que vous regrettez ou vous mettre dans une situation à risque. Étant donné que ces types d`incidents sont assez courants, il est important d`apprendre à corriger vos erreurs et à les gérer. Se remettre de toute erreur implique de comprendre votre erreur, de faire un plan, de prendre soin de vous et de communiquer de la bonne manière.
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Partie 1 sur 4: Comprenez votre erreur
1. Essayez de comprendre l`erreur que vous avez commise. Vous devez d`abord comprendre ce que vous avez fait de mal afin de corriger l`erreur.
- Définir l`erreur. peut-être que tu as dit quelque chose de mal? Vous avez peut-être accidentellement fait une erreur sur un projet pour le travail ou l`école? Avez-vous oublié de nettoyer la salle de bain quand vous avez promis de le faire?
- Essayez de comprendre comment et pourquoi vous avez fait l`erreur. L`avez-vous fait exprès et l`avez-vous regretté plus tard?? Peut-être que vous ne vous êtes pas assez concentré? Posez-vous les questions suivantes : « Comment est-il possible que j`aie oublié de nettoyer la salle de bain ?? Je n`en avais tout simplement pas envie et j`ai continué à le remettre à plus tard? Étais-je trop occupé avec d`autres choses ??"
- Si vous ne savez pas exactement ce que vous avez fait de mal, vous pouvez demander à quelqu`un d`autre (par exemple, un ami, un parent, un enseignant, un collègue, un patron). Peut-être que l`une de ces personnes pourra éclaircir les choses. Si quelqu`un semble être en colère contre vous, vous pourriez lui demander : « Je remarque que vous êtes en colère contre moi, pourriez-vous expliquer pourquoi ??La personne peut dire ce qui suit : « Je suis en colère parce que vous avez promis de nettoyer la salle de bain, mais vous ne l`avez pas fait."
2. Essayez de vous souvenir de vos erreurs passées. Pensez à vos modèles de comportement et si vous avez eu des problèmes similaires dans le passé. Avez-vous déjà oublié de faire certaines choses ??
3. Prenez votre responsabilité. Essayez de voir que vous êtes celui qui a fait l`erreur. Assumez la responsabilité de l`erreur que vous avez commise et ne rejetez pas la faute sur quelqu`un d`autre. Si vous essayez de rejeter la faute sur quelqu`un d`autre, vous ne pourrez pas apprendre de vos erreurs et vous ferez probablement les mêmes erreurs encore et encore.
Partie 2 sur 4: Faire un plan
1. Repensez aux solutions du passé. L`un des meilleurs moyens de résoudre un problème ou de corriger une erreur est de déterminer comment vous avez résolu des problèmes ou des erreurs similaires dans le passé. Réfléchissez à la question suivante : « Dans le passé, je me souvenais très bien de certaines choses, comment faisais-je cela à l`époque ?? Oh bien sûr, j`ai noté les choses dont je devais me souvenir sur mon calendrier et j`ai regardé les notes plusieurs fois par jour!"
- Faites la liste des erreurs similaires que vous avez commises. Essayez de déterminer comment vous avez géré chaque erreur et si vous en avez profité ou non. Si non, cela ne fonctionnera probablement pas.
2. Considérez vos options. Pensez à autant de manières que possible de corriger l`erreur. En vous référant à l`exemple précédent, vous avez plusieurs options : vous pouvez encore nettoyer la salle de bain, vous excuser, proposer de nettoyer une autre partie de la maison, négocier, prévoir de nettoyer la salle de bain le lendemain, etc.
3. Élaborer un plan d`action et s`y tenir. Pour résoudre le problème, vous avez besoin d`un plan. Essayez de déterminer quelle solution est la meilleure en fonction du passé et des options disponibles, puis mettez-la en pratique.
4. Egalement mettre en place un plan de sauvegarde. Peu importe à quel point votre plan d`action peut sembler étanche, il y a toujours la possibilité que le problème ne soit pas résolu. Par exemple, vous nettoyez peut-être la salle de bain, mais la personne est toujours en colère contre vous.
5. Éviter de faire les mêmes erreurs à l`avenir. Si vous avez réussi à trouver une bonne solution à votre erreur, vous entamerez le processus du succès futur et vous pourrez éviter les erreurs.
Partie3 sur 4: Pensez à vous-même
1. Ne sois pas trop dur avec toi-même. Vous devez réaliser que ce n`est pas un problème que vous fassiez des erreurs de temps en temps. Vous pouvez vous sentir coupable, mais il est important de vous accepter malgré vos faiblesses.
- Pardonnez-vous et continuez votre vie au lieu de penser constamment au problème ou à l`erreur que vous avez commise.
- Se concentrer sur l`amélioration du présent et du futur.
2. Contrôlez vos émotions. Lorsque nous commettons une erreur, il est facile d`être frustré, dépassé ou d`avoir tendance à abandonner. Si vous vous sentez très émotif ou ressentez du stress, vous devriez faire une pause. Si vous essayez de corriger votre erreur alors que vos émotions sont fortes, vous n`en tirerez probablement aucun avantage.
3. Essayez de gérer la situation de la bonne manière. Concentrez-vous sur les façons dont vous pouvez gérer les émotions négatives qui pourraient vous aider à vous sentir mieux. Repensez aux façons que vous avez utilisées pour gérer les erreurs dans le passé. Essayez d`identifier les moyens par lesquels vous avez réussi à gérer les erreurs et les moyens que vous avez utilisés mais qui vous ont fait vous sentir plus mal.
Partie4 sur 4: Communiquer efficacement
1. Être assertif. Utiliser des compétences de communication assertive signifie dire comment vous pensez et vous sentez d`une manière respectueuse et correcte. Lorsque vous vous affirmez, vous reconnaissez que vous vous trompez et assumez la responsabilité de vos erreurs personnelles. Vous ne blâmez pas les autres pour vos erreurs.
- Évitez la passivité, c`est-à-dire ne pas vouloir parler de la situation, vous cacher, faire ce que les autres vous demandent et ne pas vous défendre.
- Ne soyez pas agressif. Assurez-vous donc de ne pas élever la voix, crier, rabaisser, jurer ou vous livrer à d`autres comportements violents (lancer des objets, frapper, etc.).
- Évitez les comportements passifs-agressifs. Il s`agit d`une combinaison de formes de communication passives et agressives, où vous pouvez être en colère mais ne pas montrer vos sentiments. Vous faites peut-être quelque chose dans le dos de quelqu`un pour vous venger ou vous pouvez refuser de parler à la personne. Ce n`est pas la meilleure forme de communication et la personne peut ne pas comprendre ce que vous essayez de lui dire ou pourquoi vous faites cela.
- Essayez d`envoyer des signaux non verbaux positifs. Notre communication non verbale envoie des signaux aux personnes qui nous entourent. Un sourire dit : "Hé, je devrais froncer les sourcils, mais je suis assez courageux pour m`en sortir."
2. Adopter une position d`écoute active. Offrir à la personne en question l`espace pour exprimer ses frustrations et attendre une réponse.
3. S`excuser. Quand on fait des erreurs, on blesse parfois les autres. En vous excusant, vous montrez que vous êtes désolé, que vous vous sentez mal à propos de ce que vous avez fait et que vous voulez être une meilleure personne à l`avenir.
4. Essayez d`apporter des changements positifs. Montrez comment vous voulez résoudre le problème et montrez que vous êtes prêt à travailler sur le problème. Ce sont des moyens efficaces de corriger une erreur lorsque quelqu`un d`autre est impliqué.
Des astuces
- Si la tâche est trop intimidante ou écrasante, faites une pause ou demandez de l`aide.
- Si vous n`êtes pas en mesure de corriger l`erreur ou d`améliorer la situation immédiatement, vous devez vous concentrer sur la façon dont vous pouvez faire mieux à l`avenir.
Mises en garde
- N`essayez pas de corriger une erreur qui pourrait être potentiellement dangereuse pour vous ou pour quelqu`un d`autre. Faites attention à la sécurité, la santé et le bien-être de vous-même et des autres.
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