Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également utiliser une technique appelée Focusing, qui est idéale pour entrer en contact avec votre corps. Voici comment vous vous concentrez : Une fois que vous avez libéré l`espace et demandé ce qui se passe à l`intérieur, faites attention à ce que votre corps réagit. N`essayez pas de l`examiner, remarquez-le simplement à distance. Par exemple, vous pouvez ressentir une oppression dans votre poitrine lorsque vous demandez ce qui se passe sous la surface. Remarquez-le de loin. Faire une poignée sur l`expérience. Ceci est généralement sous la forme d`un mot ou d`une courte déclaration. Par exemple, vous pouvez dire étanchéité ou pression thoracique ou tension. Continuez à essayer des mots jusqu`à ce que l`un semble correspondre à l`expérience. Faire des allers-retours entre l`expérience et le mot qui la décrit. Regardez et voyez comment ils réagissent les uns aux autres. Voyez si l`expérience physique change un peu lorsque vous avez un nom approprié pour cela. Demandez-vous ce qui cause cette expérience. Qu`est-ce qui, dans votre vie actuelle, vous fait vous sentir tendu dans votre poitrine? Ne cherchez pas de réponse, laissez venir le commentaire. Cela peut ne pas arriver la première fois. La concentration peut demander de la pratique, mais il s`agit d`une excellente série d`étapes pour vous aider à vous ouvrir à votre cœur et à tout ce qui se passe à l`intérieur. 
méditer. Il y a un certain nombre d`avantages pour la santé mentale et physique à la méditation, tels qu`une pression artérielle plus basse et moins de stress. Essayez de vous asseoir droit dans un endroit calme pendant au moins 10 minutes. Concentrez-vous sur une chose, comme l`expérience de l`air entrant et sortant de vos narines, ou un objet comme un crayon. Lorsque votre attention s`éloigne de l`objet, rappelez-vous doucement de revenir. Prendre un long bain. Se détendre dans l`eau a des effets similaires à d`autres techniques. C`est une belle façon de se détendre. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir à votre vie ou simplement profiter du silence et de l`expérience d`un bain chaud. Prenez rendez-vous café avec un ami. Vous n`avez peut-être pas autant de temps pour rattraper vos amis que vous le souhaiteriez. Utilisez ceux-ci moi temps inviter un ami cher à déjeuner ou à prendre un café avec vous. 
Par exemple, si vous aimez lire, assurez-vous d`inclure du temps pour la lecture dans votre emploi du temps. Demandez à vos amis des recommandations de bons livres. Un recueil de poèmes peut être particulièrement intrusif. Si vous êtes plus dans les films, trouvez des films très bien notés qui saisissent votre cœur. Passer du temps dans la nature est également une bonne option ; cela peut vous aider à vous sentir plus vivant et en contact avec vous-même. 
Par exemple, vous pouvez dire Hé, j`ai l`impression que je ne suis pas vraiment mon cœur dans ma vie en ce moment. Je pourrais vraiment utiliser quelqu`un à qui parler de ça. Voulez-vous m`aider? 
demande toi est-ce ce que je veux vraiment ou est-ce que je fais ça pour quelqu`un d`autre malgré moi? Il n`y a bien sûr rien de mal à être généreux et à faire des choses pour les autres, mais vous devez trouver un équilibre entre être honnête avec vous-même lorsque vous êtes gentil et aider les autres. Sinon, vous pouvez facilement vous épuiser et perdre votre connexion avec votre cœur, peu importe à quel point vos intentions sont bonnes. 
Essayez de ne pas confondre résistance naturelle et difficultés avec ce genre de plus grande résistance. Il est normal de se sentir parfois découragé, même si vous êtes sur la bonne voie pour vous. Si vous n`êtes pas sûr de faire la bonne chose, essayez de demander à quelqu`un en qui vous avez confiance, comme un ami proche ou un parent. 
Choisissez un sujet et écrivez-le en haut d`une feuille de papier. Le sujet peut être un mot, comme Voyager, ou il peut s`agir d`une courte déclaration comme ce que je pense du voyage. Réglez une minuterie sur 5 ou 10 minutes et essayez d`écrire sur le sujet sans trop réfléchir à ce que vous faites. Ne planifiez pas à l`avance. Le but est de laisser votre inconscient prendre le dessus, au lieu de laisser le centre de contrôle de votre esprit tenir les rênes. 
Asseyez-vous droit dans une position confortable. Prenez quelques minutes pour vous habituer à cette position. Commencez à prêter attention à ce qui se passe dans votre expérience. Vous aurez de nombreuses pensées errantes, des sensations corporelles et des explosions émotionnelles apparemment aléatoires. Faites attention à toutes ces choses et à tout ce qui se passe, en faisant de votre mieux pour curieuse attitude, et vous n`avez pas à y réagir. Imaginez que vous êtes un scientifique et que vous voulez observer cette expérience sans intervenir. Une fois que vous l`avez fait dans un environnement sûr, calme et sédentaire, vous pouvez l`essayer dans votre vie quotidienne tout en faisant d`autres choses. 
Suis ton coeur
Teneur
Écouter son cœur n`est pas toujours facile, surtout dans une culture chargée et exigeante. Mais malgré que la vie essaie de vous tirer dans un million de directions, il existe des moyens de vous tailler une place sacrée. Vous pouvez faire de votre mieux pour vivre selon les désirs de votre cœur, ce qui vous aidera à profiter de la vie que vous menez et à vous rendre plus présent à votre entourage.
Pas
Partie 1 sur 3: Identifier le désir de votre cœur
1. Faites une liste des choses que vous voulez accomplir. Une liste de seaux peut vous aider à déterminer dans quelle direction votre cœur veut aller. Essayez de vous fixer des objectifs que vous êtes susceptible d`atteindre (pas être le premier humain sur Mars). Cette liste peut être une fantastique source d`inspiration lorsque vous recherchez des événements significatifs vers lesquels travailler dans votre vie. Si cela vient vraiment du cœur, cela reflétera certains de vos intérêts et aspirations les plus profonds.
2. Créer un espace ouvert. La première étape pour entrer en contact avec votre cœur à un niveau plus profond est de donner à votre cœur le temps et l`espace pour s`exprimer. Il est important de rester assis sans distractions pour permettre à votre cœur de se faire entendre. Vous pouvez créer un endroit conscient où vous pouvez vous asseoir seul. Si vous avez une pièce supplémentaire dans votre maison, vous pouvez y allumer des bougies et créer un environnement confortable pour cette tâche.
3. Écoutez votre cœur. Une fois que vous avez formé les bonnes conditions, vous pouvez commencer à travailler pour être pleinement ouvert à votre cœur. Vous pouvez vous poser une question comme Qu`est-ce que je ressens sous la surface en ce moment? Attendez un peu après avoir posé la question pour voir si une réponse vient de votre cœur. Ce genre de pratique aidera votre cœur et votre désir intérieur à s`exprimer.
4. Prenez le temps pour cela tous les jours. Une vie mouvementée peut vraiment freiner votre capacité à suivre votre cœur. Prenez du temps dans votre journée, chaque jour, pour vous-même. Que rien d`autre n`envahisse cette fois. Ce que vous faites dépend de vous, mais voici quelques idées :
5. Trouvez des intérêts qui activent votre cœur. La société accorde une grande importance au cerveau. Il dit que vous devez pense avant d`agir et prendre de bonnes décisions rationnelles. Mais, cela ne laisse pas beaucoup de place à votre intuition ou à votre cœur. Ces choses peuvent rendre votre vie agréable, plutôt que routinière et efficace. Trouver des activités qui touchent votre cœur peut aider à garder la voie ouverte, plutôt que de simplement participer au monde avec votre cerveau.
Partie 2 sur 3: Organiser votre vie
1. Chercher une thérapie si cela semble utile. Si les problèmes qui vous empêchent de suivre votre cœur semblent plus graves que ce que vous pouvez gérer seul ou avec l`aide d`un ami, envisagez de consulter un thérapeute. De nombreux thérapeutes traitent régulièrement ce genre de problèmes. Si vous avez eu une enfance traumatisante, un mauvais mariage ou si vous venez de succomber à une tonne de stress, la thérapie peut vous aider à redécouvrir votre cœur et à vous sentir plus vivant.
- La thérapie par l`expérience somatique est similaire à la concentration, où vous vous concentrez sur les sensations de votre corps plutôt que sur les pensées et les souvenirs.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à explorer les pensées et les croyances bloquées qui peuvent vous empêcher de suivre votre cœur.
- Trouvez un thérapeute près de chez vous en ici. cliquer.
2. Demander de l`aide à des amis. Parfois, il est difficile de percer là où votre cœur est tout seul. Obtenez l`aide d`un ami pour cette tâche. Vous pouvez même vous concentrer avec un ami, parcourir les étapes ensemble et rapporter ce qui se passe. Vous pouvez aussi simplement parler de ce qui se passe dans votre vie en ce moment et exprimer votre désir d`entrer davantage en contact avec votre cœur. Voir s`il a des conseils pour vous. En parler peut aussi aider, car exprimer vos émotions avec des mots a un effet puissant.
3. Vivez votre propre vie. Il est facile de vivre notre vie en réponse à la pression d`autres personnes, comme des amis, la famille, un partenaire ou même des enfants. Si vous voulez suivre votre cœur, assurez-vous de vivre selon vos propres souhaits, plutôt que ce que les autres attendent de vous. En fait, c`est l`une des choses les plus rapportées que les gens regrettent sur leur lit de mort.
4. Engagez-vous sur votre chemin. Changer d`avis peut être un moyen facile de sortir de situations difficiles, mais si vous reculez toujours, vous n`apprendrez jamais de vos erreurs ni ne progresserez. Il est important de s`engager sur le chemin que vous suivez dans la vie. L`engagement vous donnera la force de persévérer lorsque vous rencontrez des difficultés. Suivre son cœur n`est pas toujours censé être facile. Si vous ressentez des montagnes de résistance à cette obligation, qu`il s`agisse d`éducation ou d`une carrière en particulier, ce peut être une bonne idée d`examiner si vous suivez vraiment votre cœur.
5. Nettoyer et ranger votre espace personnel. Vous serez étonné de voir à quel point votre environnement influence votre humeur. Par exemple, la couleur peut avoir un effet important sur la façon dont les gens se sentent. Assurez-vous que votre maison est propre et bien organisée. Peignez les murs d`une couleur différente si vous ne l`aimez pas. Décorez avec des œuvres d`art qui vous inspirent et un réaction de beauté appeler à l`action. Publiez des photos des personnes que vous aimez. Avec ces techniques simples d`organisation de la maison, vous pouvez changer ce que vous ressentez et faciliter la recherche de vos vrais désirs. Le désordre et un environnement médiocre peuvent créer un désordre dans votre tête, ce qui limitera votre capacité à suivre votre cœur.
Partie 3 sur 3: Agir selon vos désirs
1. Participer à des activités expressives. Il existe un certain nombre d`activités créatives que vous pouvez faire pour entrer en contact avec votre cœur. Le but ici est de vous ouvrir à votre cœur, ou à votre désir intérieur le plus fort. Les types d`expression de soi comme ceux utilisés en art-thérapie peuvent vous aider à devenir plus ouvert à vous-même et à votre cœur. Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire :
- Musique. Essayez de rejoindre une chorale ou de prendre des cours de guitare.
- art. Prenez des cours de peinture ou apprenez à sculpter.
- Danser. Inscrivez-vous à des cours de danse ou même à des cours de danse d`entraînement au gymnase.
- Drame. Voyez s`il y a des groupes de théâtre disponibles à proximité que vous pouvez rejoindre. La comédie est un excellent moyen d`exprimer votre créativité.
2. Écriture libre. La vie peut amener vos vrais désirs et vos routines quotidiennes à avoir une couche d`obligations et d`attentes. Un exercice comme l`écriture libre peut vous aider à accéder à votre cœur et à développer une relation plus profonde avec cette partie essentielle de vous-même.
3. Pratiquer la pleine conscience. Il y a deux manières différentes de vivre sa vie : être et faire. le faire-le mode est ce dans quoi beaucoup de gens sont coincés, la plupart du temps. C`est un mode nécessaire pour notre culture trépidante et stressante, et il est en fait très utile de le maintenir. Mais le faire-le mode peut rendre difficile l`écoute de vos besoins et ralentir suffisamment pour profiter de votre vie. La méditation de pleine conscience peut vous aider sont mode de votre vie, qui est le mode qui vous aidera à suivre votre cœur.
4. Faire un grand changement. En fonction de votre liste de priorités et de vos objectifs de vie généraux, décidez de faire un grand changement si vous en avez besoin. Cela pourrait inclure un retour à l`école pour plus d`éducation, un déménagement dans une autre ville avec de meilleures opportunités ou d`avoir de la famille à proximité, ou de quitter votre travail pour faire quelque chose qui résonne avec les désirs de votre cœur. Il peut être judicieux de parler du changement à vos amis et à votre famille avant de commencer à changer, pour voir ce qu`ils en pensent et obtenir leur soutien.
5. Faire de petits changements. Tu n`as pas à nécessairement faire de grands changements pour changer votre vie et commencer à suivre votre cœur. Voyez s`il y a de petites choses que vous pouvez faire dans votre routine quotidienne pour vous mettre plus en contact avec vous-même et votre désir. Par exemple, vous voudrez peut-être passer plus de temps avec vos amis ou moins de temps devant la télévision. Vérifiez votre liste de seaux pour voir s`il y a de petits ajustements que vous pouvez faire dans votre vie pour atteindre ce que vous voulez vraiment réaliser.
Des astuces
- Soyez confiant, mais pas pharisaïque.
Mises en garde
- Si vous pensez que votre cœur vous dit une chose et que votre tête vous en dit une autre, prenez le temps d`y réfléchir. Il n`est pas toujours bon d`être impulsif.
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