Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, demandez à l`enfant de s`asseoir et de fermer les yeux. Demandez à votre enfant d`imaginer un espace calme, comme une plage ou une forêt. Faites attention aux sons qui peuvent être entendus, au vent qui souffle dans le visage et aux détails qui peuvent tous être vus. L`utilisation régulière d`un espace apaisant imaginaire peut être utile. 
Par exemple, demandez à votre enfant de penser à ses jambes tout en prenant des respirations profondes et rythmées. Demandez à l`enfant de contracter les muscles des jambes tout en inspirant et de les détendre à chaque expiration. Continuer à travailler les différentes parties du corps jusqu`à ce que tout le corps soit détendu. Demandez à votre enfant d`imaginer une couleur chaude ou une lumière qui l`entoure pendant qu`il respire. Cette couleur ou lumière enveloppe l`enfant pour le calmer. 
Arrêtez-vous de lire le journal de votre enfant. Votre enfant doit sentir qu`il peut être complètement honnête dans son journal et se sentir suffisamment en sécurité pour écrire ce qu`il a vraiment en tête. 
Éloignez les écrans de la table. Éteignez la télévision, l`ordinateur et le téléphone pendant que vous mangez ensemble. 
Limitez l`utilisation des médias à l`écran (TV, ordinateur, jeux vidéo), surtout avant le coucher. Sinon, cela peut perturber le rythme de sommeil. 
Calmer les enfants hyperactifs
Teneur
Les enfants hyperactifs peuvent s`agiter, avoir du mal à se concentrer ou à rester assis, ou ressentir généralement trop de stimulation. Un enfant hyperactif n`a pas toujours un trouble déficitaire de l`attention avec hyperactivité (TDAH), mais peut avoir certaines tendances qui contribuent aux problèmes de concentration. Souvent, les médicaments sont prescrits trop rapidement en cas d`hyperactivité. Au lieu de cela, des changements alimentaires, des routines régulières et des activités apaisantes peuvent aider à calmer un enfant hyperactif.
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Méthode 1 sur 5: Créer un environnement paisible
1. Créez un espace apaisant juste pour les enfants. Attribuez un coin d`une pièce, d`un abri ou d`un autre petit espace où l`enfant peut s`asseoir tranquillement tout seul. Mettez des oreillers, des peluches, des livres ou d`autres objets douillets à cet endroit. Ce n`est pas une salle de repos où ils vont pour la punition. Au lieu de cela, c`est un espace où ils se sentent en sécurité et ont la chance de se détendre.
2. Jouer de la musique calme. Si vous jouez de la musique à la maison, optez pour une musique plus apaisante comme la musique classique ou méditative, plutôt que la pop joyeuse ou le hard rock. Trop de bruit peut être un déclencheur pour que certains enfants deviennent hyperactifs, et éliminer ou changer le type de bruit peut être utile pour calmer les enfants.
3. Minimiser le temps d`écran. Une trop grande exposition à la télévision, aux jeux vidéo, aux ordinateurs et aux téléphones peut entraîner une hyperactivité. Ces appareils ont souvent des images en mouvement rapide, des couleurs vives et des sons forts qui sont à l`opposé de l`apaisement. Limiter le temps d`écran ou l`interdire complètement.
4. Donner un mini-massage. Les enfants hyperactifs, en particulier, réagissent bien au toucher et à l`affection. Donnez à votre enfant un court massage du dos, des pieds ou des mains pour aider à calmer votre enfant. Le toucher physique et l`affection peuvent stimuler les endorphines, qui peuvent être très apaisantes et cicatrisantes.
5. Parlez d`une voix calme. Au lieu de crier ou de parler fort, baissez le volume de votre voix en parlant doucement à l`enfant. Ils peuvent devoir arrêter ce qu`ils font pour vous entendre, ce qui peut aider à interrompre leur hyperactivité.
6. Retirez votre enfant de certaines situations. Avoir trop de monde autour, en particulier d`autres enfants bruyants ou bruyants, peut également entraîner une hyperactivité chez un enfant. Sortez votre enfant de cette situation et donnez-lui du temps seul ou seul avec vous.
Méthode 2 sur 5: Programmer des activités
1. Aidez votre enfant à perdre de l`énergie. Faites de l`exercice à l`enfant en allant marcher, faire du vélo ou aller au parc. Tous les enfants font face à une énergie accumulée qui a besoin d`un exutoire, et cela peut être particulièrement vrai pour un enfant hyperactif. L`air frais et le changement de décor peuvent être très utiles pour rediriger l`humeur d`un enfant.
- Trouver un sport que l`enfant aime faire. Ne forcez pas les enfants à pratiquer un sport qu`ils n`apprécient pas, car cela peut augmenter leur hyperactivité et leur manque de concentration.
2. faire des choses calmes. Donnez à votre enfant la chance de respirer et de se détendre en lisant un livre ensemble ou en chantant une chanson calme. Un bain chaud est aussi une bonne idée. Ajoutez des huiles essentielles de lavande au bain pour créer un parfum apaisant.
3. Passer du temps dans un environnement naturel. La nature peut avoir un effet apaisant sur les gens, même s`il ne s`agit que du jardin ou de sa propre cour. Une promenade dans le quartier ou dans une forêt peut également être très utile car elle donne à l`enfant de l`air frais, de l`exercice et une chance de se vider la tête.
4. Distraire l`enfant avec une autre activité. S`il y a une activité qui semble déclencher l`hyperactivité de votre enfant, comme quelque chose qui est bruyant, frustrant, trop chaotique, etc., puis concentrez l`attention de votre enfant sur une autre activité. Cela peut aider à recentrer son attention.
5. Utiliser l`imagerie guidée et la méditation. La méditation est un excellent moyen de calmer l`esprit et le corps à tout âge. Lorsque les enfants sont incapables de gérer des situations stressantes, vous pouvez les aider à visualiser comment ils peuvent bien réagir à ces situations. C`est un moyen pour les gens de se détendre. Recherchez des exemples en ligne ou trouvez un livre dans votre bibliothèque locale sur la méditation et la visualisation guidée pour les enfants.
6. Pratiquer des techniques de respiration. Apprenez à votre enfant à respirer profondément pour se détendre. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur différentes parties du corps tout en faisant ces exercices de respiration profonde.
sept. Faire du yoga ou du tai-chi pour les enfants. Les exercices méditatifs apaisants comme le yoga et le tai-chi ne sont pas seulement bons pour les adultes. Ils aident également les enfants à se recentrer et à trouver un équilibre dans leur vie. Recherchez un DVD dans votre bibliothèque locale qui guide les enfants à travers le yoga ou le tai-chi, ou recherchez quelque chose de similaire en ligne.
8. Donnez à votre enfant un journal à écrire. Lorsque l`enfant est assez grand pour écrire, donnez-lui un cahier ou un journal pour noter ses propres sentiments. Cela pourrait être une ou deux pages par jour, écrivant les pensées, les problèmes et les préoccupations. Ils peuvent garder la page intacte ou la froisser et la jeter.
Méthode 3 sur 5: Création de routines
1. Faire un horaire quotidien. Les enfants s`épanouissent dans la routine, et savoir ce qui va se passer dans la journée les aide à se sentir plus stables. Cela ne signifie pas que vous devez planifier chaque moment de la journée, mais que vous mangez à des heures régulières, planifiez des heures de devoirs et vous baignez aux mêmes heures avant d`aller au lit, etc.
2. Prendre des repas ensemble. Asseyez-vous avec votre enfant pour les repas. Cela donne à l`enfant la chance de bien manger tout en lui accordant votre attention. Donner l`exemple en termes d`habitudes alimentaires.
3. Promouvoir des habitudes de sommeil saines. Les jeunes enfants ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil chaque nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Assurez-vous que l`enfant se couche à une heure raisonnable et passe une nuit de sommeil complète et ininterrompue.
Méthode 4 sur 5: Changer les habitudes alimentaires
1. Donnez à votre enfant un petit déjeuner sain. Donnez à votre enfant un bon début de journée avec des protéines et des grains entiers. Par exemple, donnez des œufs ou du beurre de cacahuète sur du pain grillé. Évitez les céréales sucrées, le pain blanc et les autres glucides et sucres raffinés ; qui peut contribuer aux fluctuations de la glycémie.
2. Déterminer s`il y a des allergies alimentaires. Les allergies alimentaires peuvent causer des problèmes de comportement. Éliminez certains aliments pour voir si votre enfant est allergique ou hypersensible. Commencez par éliminer certains des allergènes alimentaires les plus courants, tels que le blé, les produits laitiers, les œufs, le maïs, les crustacés ou les arachides. Faites attention à la façon dont votre enfant se sent et se comporte lorsque chacun de ces aliments est éliminé puis réintroduit dans l`alimentation de votre enfant.
3. Donnez à votre enfant beaucoup de fruits et légumes. Les légumes à feuilles sont riches en vitamines et fournissent à votre enfant de nombreux bons nutriments. Beaucoup d`entre eux contiennent également des acides oméga 3, qui aident à lutter contre l`hyperactivité. Les fruits peuvent être une bonne alternative aux bonbons avec du sucre raffiné.
4. Assurez-vous que votre enfant boit suffisamment. Assurez-vous que votre enfant boit suffisamment d`eau chaque jour. Cela permettra généralement à votre enfant de se sentir mieux et aidera à détoxifier le corps. Donnez juste de l`eau et pas de boissons gazeuses ou de jus de fruits sucrés.
Méthode 5 sur 5: Utiliser des solutions naturelles
1. Utiliser de l`huile essentielle. Les huiles essentielles sont extraites de plantes et peuvent être ajoutées aux bains chauds ou à un diffuseur d`aromathérapie pour diffuser un parfum apaisant. Certaines huiles essentielles, dont la lavande, la menthe poivrée et l`orange, sont particulièrement efficaces contre l`hyperactivité.
- Mettez quelques gouttes dans un mouchoir et laissez votre enfant inhaler le parfum pour l`aider à se calmer.
2. Laissez votre enfant boire un thé apaisant. Il existe de nombreuses herbes naturelles qui ont des propriétés calmantes, comme la camomille, l`herbe à chat et la menthe poivrée. Attention à ce que le thé ne soit pas trop chaud, surtout si les enfants sont jeunes.
3. Donner un complément alimentaire si nécessaire. Certaines personnes hyperactives peuvent présenter une carence en calcium ou en magnésium. Ces nutriments aident à la relaxation musculaire et au sommeil. Dans ce cas, donnez à votre enfant des suppléments d`un magasin d`aliments naturels. Assurez-vous de lire les instructions sur l`étiquette pour vous assurer que vous donnez à l`enfant la dose correcte.
Mises en garde
- Des médicaments sont souvent prescrits pour le TDAH, mais ce n`est souvent pas la meilleure approche. Ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires nocifs, notamment des troubles du sommeil, des sautes d`humeur, une perte d`appétit et d`autres troubles. Les médicaments devraient être un dernier recours pour calmer les enfants hyperactifs. Parlez-en à votre médecin pour plus d`informations.
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