S'aimer soi-même

Teneur

Pas
Des astuces

La plupart d`entre nous savent ce que c`est que d`aimer quelqu`un d`autre. Le sentiment de désir intense, d`admiration et d`investissement affectif dans l`autre est probablement bien connu. Nous faisons tout notre possible pour nourrir notre amour pour les autres. Mais aime-toi? Cela peut être un concept étrange pour beaucoup. L`amour de soi est une combinaison d`acceptation de soi, de maîtrise de soi, de conscience de soi, de respect de soi et d`être bienveillant envers soi-même. L`amour-propre est à la fois un concept, l`idée que vous êtes digne d`être respecté et traité avec gentillesse, et une action, où vous vous traitez avec compassion et attention. L`amour de soi est en fait le respect de soi mis en pratique.

Pas

Méthode 1 sur 4: Améliorer votre voix intérieure

1. Surmonter les pensées négatives sur vous-même. Beaucoup de gens ont du mal à abandonner les pensées négatives qu`ils ont sur eux-mêmes. Ces pensées négatives viennent souvent de l`extérieur, de personnes dont nous apprécions l`opinion et dont nous voulons recevoir l`amour et l`acceptation.

2. Éviter le perfectionnisme. Certaines personnes ont du mal à accepter qu`elles ne sont pas parfaites.Si vous vous retrouvez à rechercher le perfectionnisme et à penser négativement à vous-même alors que vous n`êtes pas tout à fait parfait, suivez ces trois étapes simples. Arrêtez votre état d`esprit actuel, concentrez-vous sur l`effort requis pour atteindre un objectif, puis appliquez cet effort requis.

En se concentrant davantage sur l`effort que demande quelque chose (ce qui est difficile à qualifier de "parfait") et moins sur le produit final (qui est en termes de "la perfection" peut être jugé), vous pouvez mieux apprécier votre propre travail.

3. Enlevez vos lunettes négatives. C`est une mauvaise habitude de se concentrer sur les choses négatives de votre vie. Si vous vous concentrez trop sur des événements négatifs ou moins souhaitables dans votre vie, ces choses semblent disproportionnellement importantes.Si vous vous plaignez beaucoup de tout ce qui se passe, essayez de trouver des preuves du contraire ; il est très peu probable que tout soit vraiment mauvais.

4. Ne vous grondez jamais. En vous réprimandant vous vous réduisez à un seul élément que vous n`aimez pas chez vous.

Si tu le dis: "je suis une erreur", après avoir été licencié, ce n`est pas vrai et ce n`est pas juste pour vous-même. Dites plutôt : "J`ai perdu mon emploi, mais je peux utiliser cette expérience pour trouver et garder un nouvel emploi".

Si tu le dis "je suis tellement stupide", est-ce aussi faux et désobligeant. Si vous vous sentez stupide, c`est probablement parce que vous n`en savez pas assez sur quelque chose. Au lieu de cela, pensez : "je ne sais pas comment faire ce travail. Peut-être que je peux suivre un cours pour apprendre à le faire à partir de maintenant".

5. Ne présumez pas toujours le pire. Il peut être très facile de supposer le pire résultat.Mais si vous changez vos pensées intérieures et devenez plus réaliste, vous rendez la situation moins généralisée ou exagérée.

6. Réécrivez votre script intérieur. Lorsque vous réalisez que vous pensez négativement à vous-même, reconnaissez ce sentiment, identifiez d`où il vient et proposez consciemment une nouvelle déclaration pour changer vos pensées de manière positive.

Par exemple, si vous avez oublié d`envoyer un e-mail important au travail, vous pourriez penser : "je suis tellement stupide! Comment ai-je pu oublier ça?"

Arrêtez-vous et pensez : "Je me sens stupide maintenant parce que j`ai oublié cet e-mail. Quand j`oubliais quelque chose quand j`étais enfant, mon père disait toujours que j`étais stupide. Ce sont ses mots, pas les miens que j`entends dans ma tête". Considérez alors : "Je suis un employé compétent qui a fait une erreur humaine, et je laisserai une note à l`avenir pour me souvenir des choses importantes. Maintenant, j`envoie l`e-mail avec mes excuses pour ne pas l`avoir fait plus tôt".

Méthode 2 sur 4: Pratiquer l`amour-propre

1. Faites une liste de vos qualités positives et examinez-la quotidiennement. Cela peut être très difficile pour quelqu`un qui a l`habitude de penser négativement à lui-même, mais essayez d`ajouter un élément positif à la liste chaque semaine. Lire la liste complète à la fin de chaque journée.

Rendez-le très précis. Au lieu d`utiliser toutes sortes d`adjectifs généraux pour vous décrire, essayez d`écrire des actions ou des qualités spécifiques qui décrivent qui vous êtes et ce que vous faites.
Par exemple, au lieu d`écrire très généralement : "je suis généreux", peux-tu dire: "Si je sais qu`un ami traverse une période difficile, j`offre un petit cadeau attentionné pour montrer que je m`en soucie. ça me rend généreux".
En lisant la liste et en y réfléchissant, rappelez-vous que chaque point, aussi insignifiant qu`il puisse paraître, est la raison pour laquelle vous méritez le respect et l`amour.

2. Donnez-vous du temps. Ne vous sentez pas coupable si vous prenez le temps de penser à vous et à votre propre vie. Il est important de se donner du temps et la permission de s`aimer soi-même. Vous constaterez que cela vous rendra éventuellement plus apte à aider les autres.

3. Récompensez-vous et célébrez-vous. C`est ce qu`il y a de mieux dans l`amour-propre : se récompenser! Lorsque vous avez accompli quelque chose d`important, célébrez-le avec un bon dîner dans un bon restaurant. Pensez à quel point vous travaillez dur chaque jour et trouvez une raison de vous récompenser avec quelque chose de gentil. Achetez un nouveau livre ou un jeu que vous vouliez depuis longtemps. Prendre une longue douche ou un bon bain. Partir en vacances seul ou se faire masser.

4. Élaborer un plan pour faire face à la négativité et aux revers. Essayez de découvrir quelles choses peuvent vous faire sortir du chemin de l`amour-propre et réfléchissez à la façon de les gérer. Réalisez que vous ne pouvez pas contrôler les paroles et les actions des autres, mais que vous avez le pouvoir sur vos propres réactions et réponses.

Vous constaterez peut-être que vous êtes souvent replongé dans une spirale de négativité à cause des commentaires négatifs d`une personne en particulier telle que votre mère ou votre patron. Si c`est souvent le cas, essayez de savoir pourquoi.

Décidez comment gérer vos pensées négatives. Vous voudrez peut-être vous accorder un temps d`arrêt pour méditer ou respirer facilement. Essayez de reconnaître vos sentiments et de transformer votre réaction négative en souvenirs positifs de votre estime de soi.

5. Parlez à un thérapeute. Examiner vos pensées négatives et identifier les éléments qui déclenchent vos émotions peuvent révéler des sentiments ou des souvenirs de votre passé difficiles à gérer.

Un thérapeute expérimenté dans le traitement des choses douloureuses du passé peut vous aider tout au long de votre processus de guérison sans avoir à revivre les expériences douloureuses.

La thérapie peut être idéale pour apprendre à gérer vos pensées négatives de manière productive et découvrir vos qualités positives.

6. Répétez un certain nombre d`affirmations positives quotidiennement. Trouvez des pensées positives qui vous font vous sentir mieux et répétez-les quotidiennement. Cela peut sembler un peu gênant et vague au début, mais cette habitude permet à ces pensées positives de pénétrer et vous finirez par commencer à les croire, même si vous ne le faites pas au début.

Une bonne affirmation positive pour créer l`amour de soi est : "Je suis une personne digne et je me respecte, je me fais confiance et je m`aime".

Si vous trouvez que les affirmations seules ne vous aident pas, consultez un thérapeute et essayez un traitement à plusieurs niveaux qui utilise différentes approches.

sept. Faites des choses qui vous font du bien. Voir se sentir bien comme quelque chose de physique, émotionnel et spirituel. Faites tout ce qu`il faut pour vous sentir bien à plusieurs niveaux ; cela peut signifier faire de l`exercice, méditer ou tenir un journal positif. Trouvez une routine qui vous fait vous sentir bien et respectez-la.

8. Réfléchir aux effets de l`amour-propre. Si vous passez du temps à vous aimer et à vous récompenser, vous constaterez probablement des avantages dans d`autres domaines de votre vie. Remarquez si vous obtenez plus d`énergie ou si vous pouvez accorder plus d`attention aux autres. Vous pouvez avoir l`impression d`avoir un meilleur contrôle sur les choses et de faire de meilleurs choix.

Méthode 3 sur 4: Pratiquer l`amour bienveillant par la méditation

1. Comprendre ce qu`est la méditation sur la bienveillance. La méditation bienveillante est une forme de méditation qui renforce vos sentiments pour vous-même et les autres. Il peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour devenir un adepte de l`amour de soi.

2. Adoptez les principes de la bienveillance. La méditation sur l`amour bienveillant consiste à aimer sans attentes ni exigences. Il vous encourage à aimer sans vous juger (de vous-même ou des autres).

Le jugement peut causer beaucoup de misère dans les relations avec les autres et dans notre propre esprit. Si vous apprenez à aimer sans jugement, vous pouvez aimer quelqu`un d`autre et vous-même de manière désintéressée.

3. Respirez profondément. Commencez par inspirer et expirer profondément et lentement. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et sentez comment votre poitrine se remplit d`air, comment elle se dilate à partir de votre diaphragme. Puis expirez lentement complètement.

4. Soutenez-vous avec des affirmations positives. Pendant que vous respirez profondément, répétez les affirmations suivantes dans votre esprit :

J`espère que mes rêves se réaliseront et puis-je trouver la paix et le bonheur.

J`espère pouvoir aimer les autres de tout mon coeur.

Je souhaite que ma famille et moi-même soyons protégés du mal.

Je souhaite une vie saine pour moi, ma famille et mes amis.

J`espère que je pourrai apprendre à me pardonner et à pardonner aux autres.

5. Identifiez les réactions négatives que vous avez aux affirmations positives. Si vous avez des pensées négatives en répétant ces affirmations, pensez à qui déclenche ces pensées négatives. Identifiez les personnes que vous avez du mal à aimer inconditionnellement. Répétez vos affirmations en pensant à ces personnes.

6. Pense à quelqu`un que tu aimes. Répétez les affirmations en gardant cette personne à l`esprit.

sept. Pensez à quelqu`un pour qui vous êtes neutre. Répétez les affirmations en gardant cette personne à l`esprit.

8. Laissez-vous envahir par la positivité des affirmations. Répétez les affirmations en pensant à personne en particulier. Concentrez-vous plutôt sur la positivité des affirmations. Soyez rempli de sentiments de positivité et diffusez cette positivité sur toute la planète maintenant.

9. Répétez un mantra d`amour. Lorsque vous avez répandu les sentiments positifs dans le monde entier, répétez le mantra suivant : "Que tous les êtres vivants vivent dans le bonheur, la joie et la santé". Répétez cette affirmation cinq fois pendant que vous sentez les mots résonner dans votre corps, les répandant dans tout l`univers.

Méthode 4 sur 4: Comprendre l`amour de soi

1. Connaître les dangers d`un manque d`amour-propre. Un manque d`amour-propre peut conduire à faire des choix néfastes. Cela équivaut généralement à un manque d`estime de soi, ce qui peut conduire inconsciemment ou consciemment à l`autodérision et empêche les gens de revendiquer leurs propres besoins.

Un manque d`amour-propre peut conduire à une dépendance néfaste envers les autres pour trouver de l`appréciation.Lorsque vous comptez sur les autres pour vous faire apprécier, vous mettez souvent vos propres besoins de côté pour gagner l`approbation des autres.
Le manque d`amour-propre peut également entraver la guérison et le développement émotionnels ; il existe une étude qui montre que les personnes qui s`ignorent et se culpabilisent ont de moins bons résultats en psychothérapie.

2. Reconnaître l`importance des expériences de l`enfance pour s`aimer soi-même. La relation parent-enfant a des effets permanents sur le développement du caractère ; les enfants dont les besoins physiques, émotionnels et mentaux ne sont pas satisfaits peuvent avoir des problèmes à long terme en raison d`une faible estime de soi.

Si un enfant reçoit beaucoup de messages négatifs - en particulier des messages récurrents - ces messages restent souvent stockés dans l`esprit et l`image de soi reste colorée plus tard dans la vie.

Par exemple, si on dit constamment à un enfant que le "ennuyeuse" est susceptible de le penser en tant qu`adulte, même si le contraire est vrai (par exemple, parce qu`il a beaucoup d`amis, fait rire les gens ou a un mode de vie intéressant).

3. Comprendre comment les parents peuvent soutenir l`estime de soi. Les parents peuvent faire les choses suivantes pour augmenter l`estime de soi de leur enfant :

Écoutez vos enfants; qui augmente leur estime de soi.

Il peut être facile d`être vous-même "éteindre" si votre enfant parle beaucoup pour que vous n`écoutiez pas vraiment ce qu`il dit. Mais si vous écoutez vraiment et répondez par des questions, l`enfant sentira que vous appréciez ce qu`il dit.

Élevez vos enfants de manière non agressive (sans frapper ni crier) pour augmenter leur estime de soi.

Par exemple, si votre enfant frappe un autre enfant, vous pouvez le prendre à part et lui expliquer calmement qu`il ne doit pas frapper les autres car cela fait mal. Si nécessaire, vous pouvez lui donner un court temps mort pour se calmer avant qu`il ne soit autorisé à jouer à nouveau.

Donnez aux enfants de la chaleur, de l`affection, du soutien et du respect sans jugement afin qu`ils se sentent dignes d`être aimés et acceptés.

Si votre enfant vous dit que quelque chose qui vous semble banal (par exemple parce que le soleil se couche) est triste, ne rejetez pas ses sentiments. Reconnaissez ses sentiments en disant : "Je comprends que tu sois triste que le soleil se couche". Faites ensuite de votre mieux pour expliquer que la situation ne peut pas être changée, par exemple en disant : "Mais le soleil doit se coucher chaque nuit parce que la terre tourne, et les gens de l`autre côté de la terre ont aussi besoin du soleil. Et maintenant, nous pouvons aller dormir afin que nous soyons reposés demain". Ensuite, faites un câlin ou montrez votre affection d`une autre manière physique afin que votre enfant sache que vous vous sentez pour lui, même si vous ne pouvez pas changer la situation.

4. Comprendre les effets des commentaires extérieurs sur l`amour de soi. Vous devrez toujours faire face à la négativité dans votre vie. Vous ne pouvez pas pratiquer l`amour-propre dans une grosse bulle, sans l`influence des commentaires et d`une éventuelle négativité de l`extérieur. C`est pourquoi vous devez apprendre à gérer la négativité de votre partenaire, de vos parents, de votre patron et même des étrangers dans la rue.

Vous pouvez apprendre à laisser une telle négativité vous échapper sans que cela n`affecte votre estime de soi.

Des astuces

Rappelez-vous que vous êtes digne d`amour. Beaucoup de gens ne sont pas sûrs d`eux-mêmes, alors qu`en fin de compte, nous ne sommes tous que des personnes! Continuez à croire en vous et être sûr de lui et optimiste.