Instructions gratuites étape par étape 
Le café, les cigarettes, l`alcool, les sucres raffinés et la malbouffe, la restauration rapide, les aliments trop cuits, le pain blanc et la viande rendent le corps acide. Essayez de les éviter. Les aliments crus, en particulier les légumes, sont bons pour alcaliniser le sang et les tissus corporels. Trop de lait rend également le pH du sang acide, bien que ce soit une bonne source de calcium. 
Le lait de noix, le beurre de noix (pas le beurre d`arachide), les noix, les graines, les légumes verts comme le brocoli, les légumes à feuilles vertes et les choux de Bruxelles sont des exemples d`aliments riches en calcium. Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium si vous n`êtes pas sûr de certaines sources alimentaires ou si vous avez déjà une carence avérée en calcium. Prenez Calcium 500mg ou Calcium+Vitamine D sous forme de comprimés une fois par jour jusqu`à disparition complète des symptômes. 
En renforçant les muscles du dos, vous pouvez porter plus de poids. Il augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. En renforçant les muscles abdominaux, les muscles des bras et des jambes, le poids est réparti uniformément, de sorte que le dos est moins sollicité. La perte de tissu osseux due au vieillissement est considérablement réduite, ce qui rend les vertèbres plus fortes et capables de continuer à supporter la charge. 
Votre médecin pourra vous dire ce qu`est un bon poids pour vous et vous aider à créer un plan pour perdre du poids et faire de l`exercice en toute sécurité. Même quelques kilos peuvent faire une grande différence! 
Prendre des comprimés de glucosamine 500 mg par jour, trois fois par jour ou glucosamine + chondroïtine, 1 à 2 comprimés, trois fois par jour. La dose peut être réduite après 60 jours, en fonction du résultat. Vous pouvez également appliquer localement du sulfate de glucosamine sous forme de crème sur la zone douloureuse. Il réduira l`inflammation et accélérera la guérison du fibrocartilage. Appliquez une fine couche de crème sur la zone douloureuse et frottez doucement du bout des doigts. Utilisez-le deux fois par jour, jusqu`à ce que la douleur disparaisse. 
Médecine complémentaire et alternative. Ils fonctionnent très bien dans les premiers stades de la déshydratation discale, où ils peuvent ralentir considérablement la progression de la dégénérescence et peuvent même initier la régénération. Soins chiropratiques. Ce type de soins se concentre sur la manipulation manuelle de la colonne vertébrale pour rétablir l`alignement des articulations de la colonne vertébrale. Un chiropraticien exercera une pression sur les articulations et rétablira l`alignement, ce qui peut soulager considérablement les tensions. Cela ne devrait être fait que par un chiropraticien agréé. massage thérapeutique. Cela détend les muscles et améliore le flux sanguin vers l`articulation touchée. Il existe différents types de massothérapie, comme l`application de chaleur et de froid en alternance, la massothérapie panchakarma, etc. où les résultats sont variables. Autres méthodes telles que la stimulation par ultrasons ou électrique, les appareils orthodontiques, la thérapie par la natation, l`entraînement à la posture, la flexibilité et la musculation, etc. sont aussi populaires. Ceux-ci peuvent tous faire des merveilles et valent la peine d`être essayés, mais uniquement sous la supervision d`un expert. Décompression vertébrale par traction : Cela augmente l`espace entre les disques, augmente l`afflux d`humidité et réhydrate les disques endommagés. Cette forme de thérapie est uniquement destinée aux cas chroniques; s`il y a un gonflement aigu et une douleur locale, il ne doit pas être utilisé. 
Gardez votre torse aussi droit que possible. Mettez des oreillers sous vos genoux lorsque vous êtes léger sur le dos et entre vos jambes pour soutenir le bas de votre dos lorsque vous êtes allongé sur le côté. Asseyez-vous droit avec tout votre dos en contact avec le dossier de votre chaise. Poussez vos fesses aussi loin que possible lorsque vous êtes assis sur une chaise. En position debout, gardez le dos droit et continuez de contracter vos abdominaux tout le temps. Si vous devez soulever quelque chose du sol, agenouillez-vous d`abord, puis saisissez l`objet. Soulevez-le sur un genou et maintenez l`objet sur ce genou. Levez-vous et gardez le dos droit. Ne vous asseyez pas et ne restez pas debout trop longtemps. 
Évitez également les torsions et les rotations répétées. Si vous allez vous tourner, assurez-vous de bouger d`abord avec vos pieds, en faisant pivoter tout votre corps, pas seulement votre taille. Par exemple, si vous tournez à droite, tournez d`abord votre pied droit vers l`extérieur, puis suivez votre corps. Cela permet au corps de minimiser la rotation de la colonne vertébrale. 
Le repos complet au lit ne devrait pas durer plus de 2 à 3 jours, car il affaiblit les muscles du dos, ce qui n`est pas souhaitable. Reprenez progressivement vos activités une fois que la douleur s`estompe. 
Les AINS sont le premier traitement des maux de dos liés à la dégénérescence des disques intervertébraux. Les exemples sont l`ibuprofène, le kétoprofène, l`aspirine, l`indométacine, le diclofénac, etc. Narcotiques tels que la morphine, la codéine, la pentazocine, etc. sont parfois administrés lorsque la douleur est insupportable et que les AINS ne fonctionnent pas correctement. Ne le prenez que pendant une courte période car les effets secondaires peuvent causer d`autres problèmes. Les effets secondaires les plus fréquents sont les nausées, les vomissements, la constipation, les vertiges et surtout le risque d`addiction. Les relaxants musculaires couramment prescrits tels que la chlorzoxazone peuvent provoquer de la somnolence, des tendances dépressives et de la léthargie, ils ne doivent donc pas être pris pendant plus de 2 à 3 jours. Ceci est dit pour aider avec les spasmes musculaires. Lorsqu`il y a une douleur exceptionnelle et que toutes les autres formes de traitement ont échoué, les médecins peuvent parfois recommander l`injection d`une combinaison de cortisone et d`un anesthésique local dans l`espace autour de la moelle épinière - c`est ce qu`on appelle un bloc péridural. Préalablement à ce traitement, il est recommandé de déterminer la cause de la douleur au moyen d`un scanner ou d`une IRM du dos et d`un examen de référence. 
La laminectomie et la stabilisation dynamique des disques intervertébraux peuvent favoriser la réhydratation en cas de sténose rachidienne lombaire. La fusion vertébrale est le traitement de choix dans tous les cas incurables de spondylose dégénérative. La restauration des disques intervertébraux à l`aide de cellules souches mésenchymateuses est certainement l`avenir de toutes les maladies dégénératives des disques vertébraux, mais pour le moment elle est encore en phase de test. La correction chirurgicale peut ne pas réussir dans tous les cas et il existe certains risques, elle ne doit donc être tentée que si toutes les autres méthodes conventionnelles ont échoué. 
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le sol avec le bas du dos et les fesses, en relaxant les muscles du dos et en resserrant les abdominaux et les fessiers. Continuez à appuyer pendant 20 secondes. Faites le même nombre de répétitions que pour l`étirement front-genou. 
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête avec vos doigts entrelacés. Soulevez lentement mais sûrement la tête et les omoplates tout en gardant le dos au sol. Vous sentez comment les muscles abdominaux se contractent. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez la tête et les épaules jusqu`à la position de départ. Répétez cette opération 5 fois par session les premières fois. Augmentez progressivement jusqu`à environ 20. 
Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les genoux pliés. Stabilisez-vous avec les bras tendus devant vous. Maintenant, penchez-vous lentement en arrière et gardez les abdominaux légèrement contractés. Essayez d`éviter de tomber en arrière en utilisant vos abdominaux et vos muscles latéraux. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez 20 fois par session. 2-3 séances par jour suffisent initialement. 
Allongez-vous confortablement sur le ventre. Soulevez votre tête et vos épaules et soutenez-vous en plaçant vos mains paumes vers le bas sur le sol. Tenir pendant 10 secondes et revenir à la position de départ. Détendez-vous pendant 20 secondes et répétez l`exercice. Faites 5 répétitions au début et augmentez de deux répétitions supplémentaires à chaque fois.
Réhydrater les disques intervertébraux
Teneur
Les maux de dos et les raideurs sont si fréquents que nous n`y prêtons généralement pas attention. Il s`en va souvent quand on se repose ou dans le pire des cas après avoir pris un analgésique. Cependant, cette condition doit être prise au sérieux car elle peut être le premier signe d`une déshydratation croissante des disques intervertébraux, ce qui peut conduire à la dégénérescence de ces disques. La réhydratation de vos disques intervertébraux peut aider à garder des os sains et un dos solide pour les années à venir.
Pas
Partie 1 sur 3: Améliorer la santé du dos et du squelette
1. Boire beaucoup d`eau. Les disques intervertébraux font partie du corps. Si le corps reçoit des fluides, cela s`applique également aux disques intervertébraux. L`eau est essentielle pour une santé optimale du fibrocartilage dans les disques. La déshydratation rendra de plus en plus difficile le retour à une forme et à une fonction normales.
- Boire environ 3 litres d`eau par jour. La circulation sanguine dans le dos doit être afin d`atteindre l`eau.
2. Gardez votre sang alcalin. Le pH normal du corps est de 7,4, donc légèrement alcalin (pH 7 est neutre). Il aide à fournir du calcium dans les os et le cartilage en croissance. Lorsque le pH du corps devient acide, diverses substances alcalines, dont le calcium, ont tendance à neutraliser l`excès d`acide. C`est pourquoi le calcium ne peut pas atteindre les os et le cartilage, les desséchant.
3. Mangez des aliments riches en calcium. Le calcium est le matériau de construction des os. Il est également important pour une santé optimale du cartilage. La prise de calcium renforce les disques intervertébraux et le cartilage. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées et les femmes qui sont déjà ménopausées, car ces groupes sont plus susceptibles de développer une carence en calcium et de se briser les os.
4. bouger. L`exercice régulier est très bon pour le fonctionnement des os et des articulations. Toute forme d`exercice, comme le yoga ou l`aérobic ou simplement la marche, peut être utilisée. Cela aide pour les raisons suivantes :
5. Essayez de perdre du poids. Vous avez peut-être remarqué que les personnes en surpoids sont plus susceptibles de se plaindre de maux de dos, de prolapsus des disques intervertébraux et de toutes sortes de problèmes de colonne vertébrale. Lorsque vous vous asseyez bien droit, votre poids est soutenu par votre colonne vertébrale, de sorte que les personnes en surpoids mettent naturellement plus de pression sur le dos. Cela provoque des blessures mineures et une détérioration. Essayez de maintenir ou d`atteindre votre poids idéal, selon votre taille.
Partie 2 sur 3: Prendre bien soin de votre dos
1. Améliorer le flux sanguin vers le dos. Un bon apport sanguin est nécessaire pour le transport des nutriments et de l`eau vers les disques intervertébraux, afin qu`ils ne se dessèchent pas. Si vous passez toute la journée à vous reposer ou à rester assis, votre circulation sanguine sera lente. La meilleure façon de le faire? Activité et massage.
- Faites quelque chose de simple pour améliorer votre circulation sanguine. Levez-vous régulièrement et faites une courte promenade si vous savez que vous resterez assis longtemps.
- Masser le dos augmentera également le flux sanguin, jusqu`à un certain point. Vous aurez peut-être besoin de l`aide de quelqu`un d`autre pour cela. Dix minutes par jour ou deux fois par jour pourraient être vraiment bien pour vous.
2. Pensez à prendre des suppléments. La glucosamine et la chondroïtine sont des substances essentielles dans le cartilage. Ils sont importants pour maintenir la souplesse du cartilage. Vous pouvez utiliser ces suppléments pour stimuler et rajeunir le cartilage.
3. Envisagez une forme de thérapie du dos. Si vous prenez des précautions contre la détérioration des disques intervertébraux, vous protégez également le dos contre la déshydratation des disques vertébraux. Vous avez plusieurs options :
4. Eviter les mauvaises postures. Nous devrons apprendre différentes postures pour différentes activités quotidiennes, car elles ont un impact décisif sur nos disques intervertébraux et leur équilibre hydrique. Certaines poses ont tendance à déplacer les disques vertébraux et à exercer une pression sur eux. Chaque mouvement que vous faites et chaque activité que vous entreprenez doit être fait de manière à ce que les disques intervertébraux restent détendus.
5. Évitez les mouvements répétitifs et une mauvaise posture de levage. Des mouvements répétitifs dans une mauvaise position peuvent entraîner une usure des disques. Ce qu`il faut surtout éviter, c`est la flexion répétitive (se pencher en avant). Lorsque vous vous penchez pour soulever quelque chose, pliez les jambes et le dos droit. Assurez-vous de garder les objets près de votre corps.
6. Reposez-vous en cas de besoin. C`est quelque chose que vous devriez faire dans tous les cas, car cela soulage les maux de dos de manière très efficace. En position debout, le poids est porté par votre colonne vertébrale, mais lorsque vous vous reposez, le poids est retiré de la colonne vertébrale et des muscles du dos ; cela réduit la tension et le rend plus agréable.
sept. Pensez à prendre des médicaments. Les analgésiques et les anti-inflammatoires sont souvent utiles pour que le patient reprenne ses activités normales. Ils aident également à faire de l`exercice régulièrement, à soulager la douleur et à étirer le dos afin que vos disques vertébraux puissent être correctement hydratés.
8. Envisager une correction chirurgicale. La cause du disque vertébral endommagé détermine le choix de la chirurgie. Par exemple:
Partie 3 sur 3: Faire de l`exercice pour le dos
1. tirez vos genoux vers le haut. Cela aide à soulager la douleur causée par la pression sur les nerfs (lumbago ou sciatique). Mais avant de faire cet exercice, il est sage de consulter d`abord votre médecin ou votre physiothérapeute. La raison en est que certains exercices peuvent endommager davantage les disques au lieu de leur être bénéfiques. Le but de l`exercice est de renforcer les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale et de remettre le disque en place. Cela dit, voici l`exercice (tirer le genou) :
- Allongez-vous sur le dos et saisissez un genou avec les doigts entrelacés.
- Tirez votre genou vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Tenez-le pendant 20 secondes.
- Faites de même pour l`autre genou. Répétez ceci environ 20 fois par session. Faire 2 séances ou plus par jour.
2. Inclinez votre bassin. Avec cela, vous inclinez votre bassin vers l`avant.
3. faire des craquements. Avec cela, vous développez les abdominaux et les muscles de votre côté.
4. Faire des redressements assis inversés. Au fur et à mesure que vous apprenez à garder votre équilibre, vous vous penchez d`avant en arrière jusqu`à ce que vous atteigniez une position où vous êtes presque allongé, après quoi vous vous redressez. Cela se passe comme ceci :
5. Refaire les extensions. Cet exercice aide à pousser les disques intervertébraux vers l`avant et à soulager la tension sur les racines nerveuses.
Des astuces
- Si vous souffrez d`une discopathie intervertébrale, ne commencez jamais un programme d`exercices sans consulter un bon physiothérapeute.
- Une posture droite, un exercice suffisant et une bonne nutrition sont les éléments les plus importants pour rétablir l`équilibre hydrique des disques vertébraux.
- Les problèmes avec les disques intervertébraux peuvent courir dans les familles.
- Si vous avez certains problèmes de dos, consultez d`abord un spécialiste du dos.
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