Instructions gratuites étape par étape 
Les fruits et légumes avec les concentrations les plus élevées de glutathion par portion sont : asperges, pommes de terre, poivrons, carottes, oignons, brocoli, avocats, courge, épinards, ail, tomates, pamplemousse, pommes, oranges, pêches, bananes et cantaloup. Le bok choy, le cresson, la moutarde, le raifort, les navets, le chou-rave, le chou-rave, le gombo et les graines de haricots verts mûrs contiennent également des substances qui servent de précurseurs du glutathion. On pense également que le cyanohydroxybutène, un produit chimique dans le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou, et les légumes-feuilles (chlorophylle) dans le persil peuvent augmenter les niveaux de glutathion. Les betteraves sont également connues pour avoir un effet positif sur l`activité des enzymes GSH. 
Les currys contiennent souvent du cumin, du curcuma et de la cardamome. Essayez une recette de curry pour inclure plus de ces épices dans votre alimentation. Inclure la cannelle dans votre alimentation est assez facile. Ajoutez une petite quantité de cannelle à votre tasse de café du matin ou à votre bol de crème glacée. 
Les aliments riches en sélénium comprennent les graines de tournesol, l`avoine, les noix du Brésil, les noix, les légumineuses, le thon, le bœuf, la volaille, le fromage, les œufs, la dinde, le poulet et le riz brun. Vous pouvez également prendre un supplément de sélénium (également appelé sélénium). L`apport journalier recommandé (AJR) est de 60 microgrammes pour les hommes adultes et de 50 microgrammes pour les femmes adultes. 
Les aliments riches en acide alpha-lipoïque comprennent : les épinards, les tomates, les pois, les choux de Bruxelles, le son de riz et la mayonnaise. Beaucoup de ces aliments contiennent également naturellement des niveaux élevés de glutathion. Vous pouvez compléter votre alimentation avec 100 à 200 mg d`acide alpha-lipoïque par jour, mais consultez d`abord votre médecin pour déterminer si ce supplément vous convient. 
Vitamine C Vitamine E Vitamine B6 Vitamine B12 acide folique Riboflavine (Vitamine B2) Selena Magnésium Zinc Vanadium 
Ne prenez pas de MSM si vous prenez des anticoagulants (anticoagulants), sauf si votre médecin vous conseille de prendre du MSM. 
Il a été démontré que toutes les formes d`activité physique modérée améliorent les niveaux de glutathion dans le sang. Cela comprend l`entraînement physique et l`entraînement en force ou une combinaison des deux. Vous pouvez également commencer par dix ou quinze minutes d`exercice, puis progresser jusqu`à trente à quarante minutes. Essayez de faire de l`exercice au moins quatre fois par semaine pour de meilleurs résultats. 
Lorsque la quantité de substances toxiques ou nocives dans votre corps augmente, elles s`accumulent à des concentrations plus élevées et peuvent inhiber la libération de glutathion. C`est à ce moment-là que nous avons besoin de l`aide du glutathion alimentaire ou que nous devons à nouveau augmenter sa libération naturelle. 
Une carence en glutathion peut entraîner des affections graves, telles que des maladies cardiovasculaires, des infections, de l`arthrite et des maladies du foie et des reins. Le glutathion stimule et soutient le système immunitaire et protège le corps contre les maladies et les infections. Il augmente la production de cytokines (partie du système immunitaire) et favorise le pouvoir destructeur des cellules cytotoxiques. Le glutathion garantit également que d`autres antioxydants, tels que les vitamines C et E, conservent leur forme active. Le glutathion joue un rôle extrêmement important dans le maintien de notre santé physique et mentale. Un système glutathion déficient joue un rôle dans plusieurs troubles neurologiques tels que la démence et la maladie d`Alzheimer. De plus, le glutathion est également très important pour les cellules de notre peau, car il peut prévenir le vieillissement et garantir que les cellules continuent de fonctionner normalement. 
Anémie (anémie) la maladie de Parkinson Athérosclérose (artériosclérose) Diabète sucré (diabète) Cancer le sida
Augmentez vos niveaux de glutathion naturellement
Teneur
Le glutathion du corps agit comme un antioxydant dans le corps. Les antioxydants protègent les tissus et l`ADN des cellules contre les radicaux libres et éliminent les substances nocives du corps. Le glutathion est nécessaire aux réactions métaboliques et biochimiques, telles que la synthèse et la réparation de l`ADN, la synthèse des protéines, la synthèse des prostaglandines, le transport des acides aminés et l`activation des enzymes. Pour cette raison, chaque système du corps, en particulier le système immunitaire, le système nerveux, le système gastro-intestinal et les poumons, peut être affecté par l`état du système glutathion. Les niveaux de glutathion dans le sang diminuent à mesure que les gens vieillissent ou souffrent d`une maladie. Cependant, il existe un certain nombre de façons différentes d`augmenter vos niveaux de glutathion.
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Méthode 1 sur 2: Augmentez vos niveaux de glutathion avec un régime et de l`exercice
1. Mangez des protéines maigres de haute qualité. Puisque votre corps produit lui-même du glutathion, vous pouvez stimuler la production en mangeant des aliments qui favorisent sa production. Le glutathion est composé de trois acides aminés : la cystéine, la glycine et la glutamine. Ces acides aminés sont également des sources de protéines maigres de haute qualité, donc manger des protéines maigres de haute qualité augmentera la production de glutathion.
- Assurez-vous que votre alimentation se compose de sources de protéines maigres de haute qualité, telles que du poulet et de la volaille maigres, des protéines de lactosérum, des protéines de soja, des produits laitiers sans antibiotiques ni hormones et du yogourt. Essayez d`obtenir deux à trois portions par jour.
2. Essayez de manger plus de fruits et légumes frais. Le glutathion est présent dans de nombreux fruits et légumes. Pour obtenir les concentrations de glutathion les plus élevées de ce groupe, vous devez manger autant de fruits et légumes frais que possible, donc pas de variantes trop cuites ou transformées. Les concentrations de glutathion diminuent lorsque ces aliments sont trop cuits et transformés.
3. Ajoutez plus d`épices à votre alimentation. Certaines épices, telles que le curcuma, la cannelle, le cumin et la cardamome, contiennent des composés qui peuvent aider à restaurer des niveaux sains de GSH et à stimuler l`activité des enzymes GSH.
4. Augmentez votre apport en sélénium. Le sélénium augmente les niveaux de glutathion peroxydase. La molécule de cystéine formée lors du processus de digestion des plantes poussant dans un sol riche en sélénium contribue à la production de GSH. En d`autres termes, le sélénium est nécessaire à la formation d`enzymes contenant du glutathion.
5. Augmentez votre apport en acide alpha-lipoïque. L`acide alpha-lipoïque favorise la synthèse du glutathion dans le corps, augmentant les niveaux de glutathion. L`acide alpha-lipoïque est un antioxydant naturel qui peut agir comme un capteur de radicaux libres et a la capacité de réactiver et de renforcer les antioxydants oxydés tels que les vitamines C et E.
6. Choisissez une multivitamine qui contient des vitamines et des minéraux qui soutiennent le glutathion. Il n`est pas toujours possible d`obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir de la nourriture seule, donc prendre une multivitamine par jour est une bonne idée. Vérifiez l`étiquette sur l`emballage des multivitamines pour vous assurer que les comprimés contiennent les vitamines et les minéraux énumérés ci-dessous. Il est difficile d`obtenir certaines de ces vitamines et minéraux dans les bonnes quantités de la nourriture, mais ils sont nécessaires à de nombreuses réactions biochimiques.
sept. Envisagez de prendre des comprimés de méthylsulfonylméthane (MSM). Le MSM est une source naturelle de soufre organique et est nécessaire à la synthèse du glutathion. Si vous pensez que votre alimentation ne contient pas assez de soufre, demandez à votre médecin la possibilité de prendre un supplément avec du MSM. La dose habituelle est de 500 mg de MSM trois fois par jour.
8. Assurez-vous de faire plus d`exercice. Faire de l`exercice est un excellent moyen d`accélérer votre métabolisme et de stimuler votre corps à produire plus de glutathion pour combattre les toxines externes. Commencez votre programme d`exercice avec des exercices d`aérobic légers tels que la marche, puis passez à la course, au vélo et à la natation.
Méthode 2 sur 2: Quel est le propre glutathion du corps?
1. Soyez conscient des raisons pour lesquelles les niveaux de glutathion baissent. Le glutathion est considéré comme l`un des antioxydants les plus importants dans le corps. Il a été démontré que le propre antioxydant de ce corps aide à protéger le corps contre le cancer, le vieillissement, les problèmes cardiaques et les troubles cérébraux. Votre corps fabrique lui-même ce puissant antioxydant naturel, mais plusieurs facteurs peuvent avoir un effet négatif sur nos réserves corporelles. Voici quelques exemples de ces facteurs :
- Pollution ou substances toxiques dans l`air
- Médicaments
- Infections bactériennes ou virales
- Radiation
- Vieillissement
2. Prendre conscience de la composition du glutathion. Cet antioxydant est constitué de plusieurs composants, mieux connus sous le nom d`acides aminés, à savoir la cystéine, la glycine et la glutamine. Les acides aminés contiennent un composé soufré (groupe SH) dans leur structure qui agit comme une éponge qui peut se lier aux toxines de surface telles que les métaux lourds, le mercure ou les radicaux libres qui peuvent causer des dommages directs à diverses cellules de notre corps.
3. Soyez conscient de l`importance du glutathion. Le glutathion a de fortes propriétés antioxydantes qui aident notre corps à se débarrasser des toxines et des radicaux libres. Le propre antioxydant du corps agit en se liant aux toxines à la surface du glutathion lui-même, puis en étant excrété par le corps via les fèces ou la bile.
4. Savoir quand la thérapie au glutathion est utilisée. Il existe un certain nombre de suppléments disponibles qui peuvent être pris par voie orale, avec un inhalateur ou par injection. Cette thérapie n`est généralement utilisée que chez les personnes atteintes d`une maladie grave. Les médecins utilisent le glutathion pour traiter des affections graves telles que :
Mises en garde
- Ne prenez pas de glutathion par inhalateur si vous souffrez d`asthme. Cela pourrait entraîner un bronchospasme chez les patients asthmatiques.
- Les patients qui ont récemment subi une greffe d`organe doivent éviter toute forme de thérapie au glutathion pour empêcher le corps de rejeter l`organe.
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