Peut manger plus

1. Petit déjeuner toujours. C`est une idée fausse commune que vous devez garder votre estomac vide si vous voulez manger plus, et en fait, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Commencer la journée avec des fruits, des grains entiers ou des protéines maigres est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous aurez plus faim et que vous voudrez manger plus tard dans la journée.

• Une étude récente a révélé que les personnes souffrant d`obésité morbide sont plus susceptibles de sauter des repas plus tôt dans la journée. Ne t`affame pas.

2. mange debout. Les mangeurs de compétition ne mangent pas debout pour rien. Lorsque vous mangez assis, votre estomac est mis sous pression par vos autres organes et il ne pourra pas s`étirer autant que lorsque vous êtes debout. C`est aussi inconfortable. L`estomac peut contenir pas mal de nourriture si vous faites grandir votre corps, ce qui se produit lorsque vous vous tenez debout.

3. Portez des vêtements confortables et amples. Ces pantalons de survêtement que vous portez en vacances? Déplacement intelligent. Des vêtements confortables sont essentiels pour pouvoir manger plus et se sentir à l`aise. Votre estomac se dilate au fur et à mesure que vous mangez, et les chemises et pantalons serrés limitent votre capacité à manger confortablement. Si vous voulez manger plus, portez les vêtements qui le permettent.

4. Mangez des aliments qui contiennent du glutamate monosodique (MSG). Le glutamate monosodique est un composé naturel qui a été ajouté artificiellement à de nombreux aliments pour lui donner de la saveur. Un effet secondaire du MSG est qu`il stimule la réponse à l`insuline, abaissant efficacement votre taux de sucre dans le sang et faisant croire à votre corps qu`il a besoin de manger plus pour rétablir ces niveaux.

5. Boire une quantité modérée d`alcool ou de boissons gazeuses avec les repas. Outre le fait que les boissons gazeuses sucrées et les boissons alcoolisées complètent très bien les repas, les sucres contenus dans les boissons gazeuses et les boissons de toutes sortes provoquent des pics d`insuline qui font croire à votre corps que vous voulez manger plus.

6. Eviter la moutarde. Si vous essayez de manger beaucoup de nourriture, il est important d`éviter certaines épices, dont le contenu peut irriter votre estomac et votre œsophage et rendre plus difficile la consommation d`une plus grande quantité de nourriture. La moutarde est fabriquée à partir de graines de moutarde moulues (un membre au goût fort de la famille des brassicacées) et de vinaigre, qui ralentiront tous deux votre faim et votre métabolisme.

1. Calculez d`abord votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous essayez de prendre du poids parce que vous êtes trop maigre ou que vous voulez gagner plus de masse musculaire, il est important de vous assurer que votre corps est prêt à prendre du poids de la manière la plus saine possible. Ce n`est pas parce que vous « avez l`air maigre » que vous avez un IMC optimal pour la prise de poids, et vous pourriez vous rendre un mauvais service en essayant de gagner plus de masse avant de vous mettre en forme. Bien qu`il soit préférable de consulter d`abord un nutritionniste, vous pouvez mesurer vous-même votre IMC avec le calcul suivant :

• Votre poids en kg (ou poids en livres divisé par environ 2,2) divisé par :
• Votre taille en mètres carrés
• Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9, votre poids corporel normal est faible, ce qui signifie que vous pouvez prendre du poids en toute sécurité avec le bon régime et les bons conseils.

2. Calculer l`apport calorique nécessaire à la construction musculaire. Les muscles ne peuvent être construits que lorsque vous créez un surplus de calories et que vous vous entraînez ensuite spécifiquement pour favoriser la croissance musculaire de votre corps. La différence entre gagner de la masse musculaire et gagner du tissu adipeux vous oblige à calculer combien de calories vous devez manger pour gagner du muscle efficacement et à vous assurer que vous obtenez la bonne nutrition. Pour calculer la quantité de calories dont vous avez besoin, procédez comme suit :

3. Calculez vos besoins en protéines. Si vous voulez développer vos muscles et prendre du poids, il est absolument essentiel que vous obteniez suffisamment de protéines pour favoriser la croissance musculaire. Sans la bonne quantité de protéines, vous pouvez endommager vos muscles en les surchargeant. Pour savoir de combien de protéines maigres vous avez besoin, multipliez votre poids corporel en livres par environ trois pour savoir combien de grammes de protéines vous avez besoin par jour.

4.Boire des shakes protéinés de lactosérum entre les repas. Une façon courante de prendre du poids après l`entraînement et de développer une grande quantité de masse musculaire est de prendre un supplément de protéines pour stimuler la croissance musculaire. Les poudres de lactosérum protéiné sont largement disponibles, vous permettant de mélanger des smoothies pour obtenir des nutriments, des vitamines et des protéines supplémentaires dans une seule boisson facile.

5. Mangez des glucides à faible indice glycémique et à digestion lente. Vous devriez manger à peu près votre poids en glucides (en grammes) les jours d`entraînement, et ces glucides devraient être principalement des glucides à faible indice glycémique. Cela signifie des grains entiers, tels que l`avoine, les fruits frais et les patates (douces). éviter les fleurs.

6. Stimuler la production de testostérone en mangeant de la graisse. Les athlètes qui développent leurs muscles ont tendance à manger plus de graisses monosaturées et saturées, ce qui augmente les niveaux de testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire. Vous aurez généralement besoin de manger approximativement la quantité de votre poids corporel en bonnes graisses (en grammes) pendant vos journées d`entraînement.

sept.Élaborer un calendrier de formation. Tout cet apport calorique se traduit simplement par de la graisse, à moins que vous ne commenciez à soulever des poids et à faire beaucoup d`exercice, afin de ne pas avoir de surplus calorique. Assurez-vous de développer une routine d`entraînement saine adaptée à vos intérêts et objectifs pour plus de croissance musculaire.

8. Prendre un supplément de fibres. Si vous allez manger plus de protéines et de glucides par jour, il est également très important que vous preniez un supplément de fibres pour que votre tractus gastro-intestinal fonctionne correctement. Un gain de poids efficace peut être quelque peu inconfortable sans ce supplément.

1. Développez lentement la capacité de votre estomac. Quiconque s`est déjà inspiré du concours Nathan`s Hot Dog pour manger autant de saucisses que possible a été confronté à une réalité rapide et dure : vous ne pouvez pas manger autant de hot-dogs sans préparation. Le ventre est un muscle comme les autres. Il doit être entraîné et récupéré, sinon vous risquez de vous blesser. Si vous voulez augmenter la capacité de votre estomac, allez-y doucement.

• Selon certaines études, l`estomac humain moyen peut contenir environ 1,5 litre avant que les nausées ne s`installent, mais peut contenir entre 3 et 5 litres si l`estomac est entraîné pour cela.
• Il est possible de se déchirer le ventre si on mange trop trop tôt, mais c`est extrêmement rare et rare. Vous vomirez généralement avant de risquer une déchirure d`estomac ou d`autres problèmes physiques.

2. s`entraîner avec de l`eau. La façon la plus saine de faire de l`exercice et d`augmenter la capacité de votre estomac n`est pas avec de la nourriture, mais avec de l`eau. Les mangeurs compétitifs peuvent boire près de quatre litres d`eau à la fois en moins de 20 minutes. Cela augmente la capacité de l`estomac et a relativement peu d`impact sur la santé, par rapport à manger beaucoup de nourriture à la fois.

3. Mouillez votre nourriture. L`eau a une utilité lors des compétitions alimentaires, mais aussi lors de vos entraînements. Bien que tremper un pain à hot-dog dans de l`eau puisse ne pas sembler très appétissant, cela aide à décomposer la nourriture avant de la mettre dans votre bouche, ce qui la rend beaucoup plus facile à avaler et à commencer à digérer. Plus vite vous le descendez, plus vous pouvez manger, et l`eau aide à ce processus.

4. Former avec des légumes crucifères. Deux ou trois fois par semaine, le mangeur de compétition Yasir Salem cuit à la vapeur huit livres de brocoli et de chou-fleur pour un repas d`entraînement. Ces légumes sont tendres, riches en vitamines et se déplaceront rapidement dans votre tube digestif, ce qui les rend idéaux pour un étirement facile de l`estomac, combiné à beaucoup d`eau.

5. Mâchez du chewing-gum pour renforcer vos muscles de la mâchoire. Les mangeurs de compétition mâchent régulièrement jusqu`à six morceaux de gomme en une seule séance pour renforcer les muscles de la mâchoire et s`assurer que leurs instruments alimentaires sont en bon état. Aussi important que soit votre estomac pour votre capacité à conserver plus de nourriture, cela ne vous servira à rien si vous ne pouvez pas mâcher cette nourriture rapidement et efficacement.

6. Faire beaucoup d`exercices cardiovasculaires. Avez-vous déjà remarqué que les mangeurs de compétition sont généralement toniques et toniques? C`est parce qu`ils sont en forme. Contrairement à ce que vous pourriez penser, la capacité de trop manger vient de bien plus qu`un gros appétit. Un entraînement intensif et un bon cardio sont essentiels pour pouvoir manger des aliments rapides et compétitifs.

sept. spécialiser. Tous les mangeurs de compétition ne sont pas créés égaux. Les champions de hot-dog doivent s`entraîner de manières très différentes, pour des quantités très différentes, qu`un champion de bacon, de chili ou d`huître. Connaître en détail la nourriture de votre choix vous aidera à préparer plus spécifiquement.