Instructions gratuites étape par étape 
En général, les experts en santé affirment qu`augmenter votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour est un moyen sûr de prendre du poids. Cela se traduit par une prise de poids de 0,5 à 1 kg par semaine. La quantité exacte de calories que vous devriez consommer chaque jour dépend, entre autres, de votre insuffisance pondérale, de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé général. Déterminez votre poids cible en consultation avec votre médecin ou un nutritionniste. Optez pour des aliments riches en calories au lieu de manger beaucoup d`aliments qui contiennent peu ou pas de calories. Par exemple, 28 grammes de noix contiennent entre 160 et 190 calories, tandis que 28 grammes de bretzels peuvent ne contenir que 100 calories. 
Les aliments riches en calories sont bons, mais les calories vides des aliments qui contiennent peu ou pas de nutriments restent malsaines lorsqu`elles sont consommées en grande quantité. Évitez de manger plusieurs portions ou de grandes quantités d`aliments tels que des bonbons ou des desserts, des sodas avec des sucres ajoutés, des collations frites, des fast-foods ou des viandes transformées. La consommation occasionnelle d`aliments gras et sucrés peut vous aider à prendre du poids. Vous pouvez prendre ces aliments comme collation, mais votre alimentation ne doit pas être entièrement composée de ces produits, car ils contiennent peu ou pas de valeurs nutritionnelles. 
Les graisses saines sont une bonne option pour ajouter des calories supplémentaires. Essayez des graisses saines comme les noix, les graines, les avocats, les olives, l`huile d`olive et les poissons gras. Outre le fait que les graisses saines contribuent à une augmentation de votre apport calorique, il a également été démontré que ces graisses favorisent un cœur sain. 
Les protéines aident à soutenir votre métabolisme et votre masse musculaire. Si vous avez un poids insuffisant ou si vous perdez du poids, vous pouvez également perdre de la masse musculaire. Vous pouvez limiter cette perte en consommant suffisamment de protéines. Essayez d`obtenir au moins 85 à 110 grammes de protéines par repas. Cela garantit que vous obtenez la quantité quotidienne recommandée chaque jour. Choisissez à la fois des protéines maigres et des aliments riches en protéines avec une quantité modérée de matières grasses. Par exemple, optez pour des produits laitiers entiers, des œufs, du poisson gras, de la viande brune ou de la volaille. Ne pas manger de produits carnés frits ou gras ou de viande transformée. Ces aliments comportent généralement plus de risques pour la santé et ne valent pas la peine d`être absorbés par les calories supplémentaires que ces produits contiennent. Les protéines augmentent la sensation de satiété ou le sentiment d`être rassasié. Si vous prévoyez de manger plus, plutôt que d`augmenter simplement votre apport calorique, sachez qu`augmenter votre apport en protéines peut vous faire sentir moins affamé. 
Essayez de choisir des grains entiers et des grains bruns. Ces grains contiennent le noyau de farine, le germe, le son et le germe blanc. Les grains entiers et les grains bruns peuvent augmenter votre apport calorique tout en vous fournissant beaucoup de fibres et d`autres bienfaits pour la santé. Essayez des produits à grains entiers et à grains bruns, tels que l`orge, le quinoa, le riz brun, l`avoine, le pain brun et de blé entier et les pâtes. Ajoutez des produits riches en calories à vos produits à grains entiers et à grains bruns pour augmenter la quantité de calories. Par exemple, vous pouvez ajouter un filet d`huile d`olive à votre riz brun ou mélanger vos flocons d`avoine avec une cuillerée de beurre de cacahuète. 
Il est recommandé de manger cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour. Vous pouvez choisir de manger moins de portions afin de pouvoir vous concentrer sur la consommation d`autres aliments riches en calories. Une portion de légumes équivaut à une ou deux tasses de légumes-feuilles. Une demi-tasse de fruits tranchés ou un petit morceau de fruit équivaut à une portion de fruit. Encore une fois, essayez d`augmenter le nombre de calories de ces aliments en ajoutant des produits riches en calories. Par exemple, ajoutez un filet d`huile d`olive aux légumes cuits à la vapeur ou une vinaigrette complète aux salades. 
Ceci est particulièrement utile si vous avez peu ou pas d`appétit, car il peut être plus facile pour vous de manger des portions plus petites que de plus grandes. Essayez d`avoir deux à trois collations par jour en plus des trois gros repas. Trois à six de vos repas et collations doivent contenir des protéines, de l`amidon, des légumes et des graisses saines pour tirer le meilleur parti de votre alimentation tout au long de la journée. Bien que l`on pense souvent que manger plus fréquemment améliore votre métabolisme, cela n`a pas été démontré sur la base d`études. 
Comme pour les aliments riches en calories, les boissons riches en calories et en nutriments sont meilleures que celles contenant des calories vides (comme les boissons gazeuses ordinaires ou les jus de fruits). Une bonne option est un smoothie composé de fruits, de yaourt entier, de lait entier et de beurre de cacahuète. Vous pouvez encore enrichir le smoothie en ajoutant une petite quantité de germe de blé, de graines de lin ou de graines de chia. 
Les aliments typiques producteurs de gaz comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les pruneaux et les haricots. Lorsque vous mangez de tels aliments, vous pouvez ressentir une sensation plus gonflée et plus rassasiée. Cela peut entraîner une perte d`appétit ou une sensation prématurée de satiété. 
Lorsque vous buvez juste avant un repas, votre estomac se remplit de liquide. Votre cerveau signalera alors que vous n`avez pas faim et cela se traduit par une diminution de l`appétit. Manger et boire en même temps a le même effet. Vous êtes susceptible de vous sentir rassasié plus rapidement lorsque vous partagez votre estomac avec du liquide. 
Dans la plupart des cas, les plats cuisinés contiennent plus de matières grasses et de calories (bien que ce ne soit pas toujours le cas). Savourez vos plats cuisinés préférés pour augmenter votre apport calorique quotidien. Vous pouvez également essayer de nouvelles recettes. Si vous ne vous sentez pas comme les options standard pour les repas et les collations, vous pouvez également essayer de nouvelles recettes pour éveiller votre appétit. Trouvez la recette du plat ou de la collation que vous avez envie de faire depuis un moment. Même si ce n`est pas l`option la plus saine, cela peut en fait aider à augmenter votre apport calorique quotidien. 
Si vous êtes du genre à perdre l`appétit à cause du stress, essayez de gérer le stress chronique en utilisant des techniques de gestion du stress. Essayez de vous détendre et d`évacuer le stress des manières suivantes : écoutez de la musique, allez vous promener, parlez à un ami ou tenez un journal. Si le stress a un impact significatif sur votre appétit et votre poids, envisagez de demander l`aide d`un comportementaliste ou d`un thérapeute. 
Bien qu`une multivitamine ne doive pas être prise comme substitut alimentaire, ce complément alimentaire peut être utilisé pour vous aider à atteindre votre quantité minimale quotidienne de nutriments. Prenez une multivitamine adaptée à votre groupe d`âge. Il existe des multivitamines pour les enfants, les jeunes, les adultes et les personnes âgées.
Manger beaucoup
Teneur
Les médicaments, les problèmes de santé ou les motivations sociales peuvent entraîner une perte d`appétit ou une perte de poids chez l`homme. Vous devrez peut-être manger plus pour reprendre du poids ou maintenir votre poids actuel. Augmenter la quantité de nourriture que vous consommez peut être plus difficile qu`il n`y paraît. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui luttent également contre une perte d`appétit. Cependant, avec quelques trucs et astuces, vous pouvez vous mettre en appétit et manger plus.
Pas
Partie 1 sur 3: Augmenter votre apport alimentaire
1. Si nécessaire, inspirez-vous de quelqu`un qui est fou de nourriture. Cela peut être, par exemple, un membre de la famille, un ami qui sait bien cuisiner, un collègue qui sait bien faire des gâteaux ou un nutritionniste.
2. Augmentez votre apport calorique. Si vous voulez prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique par jour. Une prise de poids lente et progressive est le moyen le plus sûr et le plus sain d`augmenter votre poids corporel.
3. Mangez des calories saines. Bien que vous ayez besoin de plus de calories pour prendre du poids, vous devez également vous assurer que les aliments que vous mangez contiennent suffisamment de nutriments pour que le reste de votre corps fonctionne correctement.
4. Mangez plus de graisses saines. Les graisses contiennent plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides. En augmentant votre apport quotidien en graisses saines, vous augmenterez votre apport calorique et vous prendrez également du poids.
5. Mangez suffisamment de protéines. Les protéines sont un nutriment essentiel dans un régime. Cependant, si vous avez besoin de prendre du poids ou si vous avez du mal à le maintenir, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines.
6. Optez pour des produits à grains entiers et à grains bruns. Bien que les produits céréaliers ne soient pas particulièrement riches en calories, ils constituent un élément essentiel d`une alimentation saine.
sept. Mangez des fruits et légumes. Les deux groupes d`aliments ne sont pas particulièrement riches en calories. Cependant, ils contiennent une grande variété de vitamines, de minéraux et d`antioxydants essentiels à votre alimentation.
8. Mangez souvent. Une autre excellente façon de manger plus et de prendre du poids est de grignoter plus souvent et de prendre un repas. Manger plus fréquemment peut même vous donner plus faim.
9. Boire quand tu ne peux pas manger. Si vous manquez d`appétit pour manger plus, vous pouvez augmenter votre apport calorique en buvant des boissons riches en calories.
dix. Éviter les aliments producteurs de gaz. Certains aliments produisent plus de gaz lorsqu`ils sont consommés. Cela pourrait entraver votre intention de manger plus.
Partie 2 sur 3: Stimuler votre appétit
1. Faites une petite promenade avant de manger. Si vous avez du mal à stimuler votre appétit ou votre envie de manger, essayez de faire une petite promenade avant les repas.
- Une petite quantité d`exercice pourrait augmenter votre appétit et vous faire sentir plus comme vos repas.
- Votre marche n`a pas besoin d`être longue ou très intensive. Une courte marche de 15 minutes à un rythme modéré peut aider.
2. Ne pas boire avant ou pendant un repas. Il est recommandé d`arrêter de boire trente minutes avant un repas si vous manquez d`appétit et de ne pas boire pendant un repas.
3. Choisissez des plats cuisinés. Si vous n`avez pas envie de manger, essayez de préparer ou d`acheter votre plat préféré.
Partie3 sur 3: Ajuster votre style de vie
1. Faire moins de fitness cardio. Le cardio est une forme de fitness dans laquelle le programme d`entraînement vise à brûler des calories. Un tel programme d`entraînement peut donc vous faire perdre plus de poids.
- Vous pouvez suivre un programme d`exercices légers pour garder votre cœur en bonne santé. Les activités de faible intensité apporteront toujours certains avantages cardiovasculaires, mais vous brûlerez moins de calories.
- Essayez des activités comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga.
- Vous ne devriez pas éliminer complètement l`exercice de votre routine quotidienne, mais un programme d`exercice léger est préférable à des variantes intensives.
2. Faire face au stress. Le stress est souvent associé à une prise de poids malsaine. Cependant, il y a aussi des gens qui perdent l`appétit à cause du stress.
3. Prendre une multivitamine. Si vous n`avez pas d`appétit ou si vous mangez mal, envisagez de prendre une multivitamine par jour. Commencer par une base saine de vitamines, de minéraux et de graisses saines est essentiel pour un corps sain.
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