Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez une fleur et regardez-la. Regardez les formes et les couleurs des pétales. Sentir l`odeur de la fleur. Sentez le sol sous vos pieds et le vent dans votre visage. Mangez en pleine conscience. Sentez l`arôme de votre repas. Regardez la vapeur qui en sort et comment elle se recroqueville. Sentez les textures de la nourriture et goûtez les différentes saveurs. Douche soigneusement. Sentir la température de l`eau. Écoutez le son que fait l`eau lorsqu`elle touche le sol. Inspirez la vapeur et sentez l`eau vous chatouiller le dos. 
Allez dans un endroit calme où vous pouvez être seul pour méditer. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins dix minutes. Le silence absolu n`est pas nécessaire en soi, car tous les bruits présents (circulation, personnes à l`extérieur, aboiement d`un chien) font partie du moment présent. Trouvez un poste agréable. Cela peut être assis ou couché. Fermez les yeux ou laissez vos yeux reposer sur le sol en regardant. Faites attention à votre respiration. Sentez l`air remplir vos poumons pendant que vous inspirez lentement. Pousser l`air avec votre diaphragme pendant que vous expirez. Essayez de compter à rebours de dix à un sur vos respirations. Si tu arrives à un, tu recommences à dix. Si des pensées ou des sentiments surgissent pendant que vous méditez, ramenez votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur votre respiration pour ne pas être pris dans une pensée. 
Trouvez une position confortable dans un endroit calme où vous pouvez être seul. Si vous fermez les yeux, vous pouvez fermer l`environnement et vous concentrer sur l`imagination d`un autre endroit. Prenez quelques respirations profondes. Présentez-vous dans un environnement relaxant. Cela peut être une plage chaude, une belle forêt tropicale humide ou une prairie verte et vallonnée. Ajouter des détails à la scène. Visualisez un chemin à travers la prairie ou la forêt. A quoi ressemblent les arbres? Y a-t-il des nuages dans le ciel? Sentez-vous le vent sur votre peau ?? Continuez à respirer calmement. Lorsque vous êtes prêt à sortir à nouveau de votre visualisation, vous pouvez commencer à écouter les sons dans la pièce ou dans la rue. Ouvre tes yeux lentement. Vous pouvez faire une visualisation guidée avec votre imagination, ou vous pouvez utiliser un enregistrement, un instructeur ou un script. 
La lavande et le citron sont les deux parfums les plus populaires utilisés pour se détendre et réduire le stress. Consultez Internet ou parlez à un spécialiste de l`aromathérapie pour déterminer les parfums ou les combinaisons qui pourraient vous convenir. Dans un massage d`aromathérapie, l`huile essentielle est placée dans une huile de base - une huile non parfumée ou légèrement parfumée - qui peut être appliquée en toute sécurité sur la peau. Parce que l`huile de massage est chauffée par le frottement, l`arôme de l`huile essentielle remplit l`air. Vous pouvez également acheter un brûleur à mazout et le mettre dans une pièce de votre maison. Il y en a que vous pouvez mettre dans la douille, ou que vous devez brûler une bougie sous. La chaleur permet au parfum de l`huile essentielle de se répandre dans toute la pièce. 
Par exemple, si vous devez prononcer un discours lors d`une réunion, croisez les bras et asseyez-vous bien droit. Si vous devez conclure une affaire, montrez votre engagement en vous levant, en vous penchant en avant et en plaçant vos mains sur une table tout en faisant face au client ou à une autre personne. 
Si vous sentez vos mains trembler, essayez de resserrer les muscles de vos cuisses. Cela aide à diriger l`énergie loin de vos mains. 
Faites des recherches sur votre public pour savoir ce qu`il veut entendre. Découvrez, par exemple, qui mène l`entretien d`embauche et quel est son poste. 
Ne continuez pas à vous soucier des erreurs que vous faites. Tout le monde fait des erreurs, surtout quand ils sont nouveaux quelque part. Voyez ces erreurs comme des occasions d`apprendre. Si vous n`obtenez pas le poste, considérez l`entretien comme un exercice et réessayez la prochaine fois. 
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Les myrtilles contiennent beaucoup de vitamine C - qui fonctionne bien contre le stress. Mettez-les dans un smoothie, dans un bol de yaourt, ou mangez-les comme ça. Grignoter des amandes crues aide à lutter contre les agressions. Ils sont également riches en vitamines B2 et E, qui, comme la vitamine C, agissent contre les radicaux libres qui peuvent causer du stress et des maladies. L`asperge contient beaucoup de vitamine B et d`acide folique. Ce légume riche en fibres est délicieux dans les pâtes ou les salades, et vous pouvez également le manger en accompagnement avec un peu de jus de citron et du sel marin. 
Si vous avez du mal à vous endormir, prenez un bain ou une douche chaude avant d`aller au lit, ou écoutez de la musique apaisante.
Calme tes nerfs
Teneur
Vous connaissez le sentiment : vous vous tenez devant un groupe de personnes pour prononcer un discours, ou vous vous rendez à un entretien d`embauche ou à un rendez-vous à l`aveugle. Soudain, vous transpirez et vous avez l`impression que vous allez hyperventiler. Tout le monde déteste être envahi par les nerfs. Voici quelques façons de calmer vos nerfs et de garder votre sang-froid.
Pas
Méthode 1 sur 6: Calmer votre esprit
1. Faites une liste de toutes les choses qui causent du stress. Identifiez tout ce qui vous énerve. Cela peut vous aider à mieux gérer le stress en développant des stratégies. Certains facteurs de stress seront externes (comme une date limite au travail), mais d`autres viendront de l`intérieur (comme des sentiments d`incompétence).
2. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience peut être pratiquée n`importe où, n`importe quand. Cela implique de ralentir pour remarquer votre environnement, d`utiliser vos sens et de ne pas juger. Il s`agit de vraiment vivre le moment présent, aussi ordinaire ou banal soit-il. Voici quelques exemples d`exercices de pleine conscience simples :
3. Essayez de méditer. La méditation peut nous aider à concentrer nos pensées sur le présent sans nous soucier du passé ou du futur. Prêter attention à votre respiration et à votre posture vous plonge dans le moment présent. Il n`y a pas "le bon" façon de méditer, mais il y a quelques exercices de base que vous pouvez essayer :
4. Essayez la visualisation guidée. Visualisez-vous dans un endroit agréable et calme, comme une plage tropicale, pour calmer vos nerfs et améliorer votre humeur. C`est une technique simple qui peut être faite n`importe où et tout ce dont vous avez besoin est votre imagination. Voici quelques étapes pour guider la visualisation :
Méthode 2 sur 6: Calmer votre corps
1. Écouter de la musique. Selon la recherche, la musique classique ou le jazz apaisante abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle et réduit les hormones du stress. Il existe des preuves suggérant que la musique pendant les séances thérapeutiques peut être plus efficace pour procurer une relaxation que les stimuli verbaux (qui peuvent souvent être distrayants), car la musique est principalement traitée dans la partie non verbale de notre cerveau.
2. Utilisez l`aromathérapie pour vous aider à vous détendre. L`aromathérapie utilise de l`huile extraite de diverses herbes, fleurs, écorces et fruits. L`aromathérapie peut avoir un effet positif sur l`humeur et les émotions en liant l`odorat au système limbique de votre cerveau.
3. Essayez le yoga. Les postures de yoga réparatrices, telles que la posture du nourrisson ou du cadavre, peuvent réduire le stress car vous devez vous concentrer sur votre respiration et favoriser une relaxation physique totale. Des poses puissantes telles que le hérisson peuvent réduire le stress en obligeant le praticien à se concentrer sur l`équilibre tout en étirant les épaules et le dos.
4. Dansez avec vous-même ou avec un partenaire. La danse est un autre excellent moyen de libérer des endorphines pour calmer vos nerfs. La danse a de nombreux bienfaits pour la santé, comme une meilleure forme physique et une meilleure mémoire (rappelez-vous tous ces pas de ballet)!), mais il est également utile en tant qu`activité sociale. Que vous dansiez en groupe ou avec un partenaire, vous vous connectez avec les autres, ce qui vous donne plus d`endorphines et une meilleure humeur.
Méthode 3 sur 6: Redéfinir votre humeur
1. allez rire. Prenez quelques minutes pour rire seul ou avec d`autres. Qu`il s`agisse d`un film fade de 2 minutes dans lequel un chat porte un bonnet en tricot, ou d`un long métrage comique, rire est très sain :
- Le rire stimule toutes sortes d`organes. Lorsque nous rions, nous respirons plus d`oxygène que d`habitude, ce qui stimule le cœur, les poumons et les muscles.
- Le rire vous fait penser à des pensées plus positives, produisant des neuropeptides qui combattent le stress et les maladies.
- Le rire améliore votre humeur et vous fait vous sentir plus connecté avec les autres lorsque vous riez ensemble.
2. Souris quand tu es nerveux. Lorsque vous avez des sentiments négatifs ou nerveux, il est difficile de ne pas s`y attarder. Essayez de le casser en riant. C`est peut-être un faux sourire au début, mais essayez de penser à quelque chose qui vous fait vraiment sourire et continuez d`essayer. Un grand sourire peut tromper votre cerveau pour vous faire penser plus positivement et vous sortir de la fosse.
3. Essayez d`adopter une position corporelle forte. Une posture forte est un moyen de projeter un langage corporel confiant et dominant. Cela améliore votre humeur et vous rend plus détendu et confiant.
Méthode 4 sur 6:Réduire vos soucis
1. Soyez bien préparé et organisé. Se rendre à un entretien d`embauche ou prononcer un discours peut être une période stressante. Ce sera encore plus excitant si vous n`êtes pas bien préparé et ne savez pas exactement ce que vous allez dire. Passez du temps à rédiger votre discours ou écrivez vos réponses aux questions d`entretien standard.
- Assurez-vous que tout est bien organisé si vous devez vous rendre à un entretien d`embauche ou si vous devez prononcer un discours. Sachez où vous mettez votre CV afin de pouvoir le remettre immédiatement au responsable.
2. Parlez-vous positivement. Donnez-vous plus de confiance en confirmant vos compétences. Dites-vous : "je peux le faire". Dire que vous êtes une personne confiante, intéressante et engagée. En vous responsabilisant positivement, vous pouvez bannir les pensées négatives de votre tête afin que vous ayez moins de nerfs.
3. Ne te presse pas. Assurez-vous d`avoir suffisamment de temps pour vous rendre à un entretien d`embauche, ou lorsque vous devrez vous rendre dans votre nouvelle école pour la première fois, vous serez moins tendu. Planifiez votre itinéraire et tenez compte des retards. Partir cinq minutes plus tôt que prévu pour ne pas arriver à la dernière minute avec de la sueur sur le front.
4. Faire preuve de confiance. Lorsque vous êtes dans une situation de stress élevé, vous pouvez facilement devenir la proie de vos nerfs et commencer à douter de vous-même. Avoir l`air confiant peut tromper les autres - et vous-même - pour que vous vous sentiez aussi en confiance.
5. N`ayez pas peur d`être vulnérable. Surtout quand tu dois faire un discours, le public aime voir ton côté humain. Dans votre discours, rapportez-vous à vos propres vulnérabilités. Alors le public pourra mieux s`identifier à vous.
6. Connaître son public. Se préparer pour le bon public vous aidera à contrôler vos nerfs lors d`un discours ou d`un entretien d`embauche. Si votre public sait de quoi vous parlez, il réagira plus positivement, ce qui vous rendra moins tendu.
sept. Garder les choses en perspective. Oui, l`entretien d`embauche, le discours ou le concours est très important pour vous. Mais ce ne sera probablement pas le dernier entretien d`embauche que vous aurez dans votre vie. Réduire la tension en mettant les choses en perspective.
Méthode 5 sur 6: Apaisez en contactant
1. Appelle un ami. Parler de ce qui vous dérange ou de ce qui cause le stress vous aidera à mettre le problème en perspective. La réaction de votre ami ou de votre proche peut également normaliser quelque peu le problème, de sorte que vous vous sentez moins seul. Choisissez la bonne personne à qui parler ; si le stress vient d`une querelle de famille, parlez-en plutôt à un ami proche.
2. Embrasse ton animal de compagnie. En jouant avec votre chien ou votre chat, vous augmentez la quantité de sérotonine et de dopamine dans votre corps - des substances qui améliorent votre humeur et peuvent vous donner une sensation d`euphorie. Jouer avec votre animal pendant quelques minutes peut faire baisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.
3. Parlez à un conseiller. Si vos nerfs et votre stress vous causent de l`anxiété ou si vous avez du mal à gérer vos sentiments, parlez à un professionnel de la santé mentale des choses qui vous dérangent.
Méthode 6 sur 6 : Changer vos habitudes
1. bouger plus. Allez courir, faites des jumping jacks ou faites de l`exercice avec des poids pour réduire le stress en libérant des endorphines - des substances chimiques dans le cerveau qui améliorent votre humeur, renforcent votre système immunitaire et soulagent la douleur physique. Faire de l`exercice nous donne également l`impression d`avoir un meilleur contrôle sur notre situation, même si nous ne pouvons pas tous contrôler les choses qui causent le stress.
2. Manger des aliments sains. Manger les bonnes choses non seulement nous fait nous sentir bien et satisfait, mais cela peut vraiment aider à améliorer l`humeur. Lorsque nous sommes tendus, le corps produit des hormones qui affectent l`humeur. Les aliments contenant de la vitamine B et de l`acide folique peuvent réduire le stress, car ces minéraux sont nécessaires à la fabrication de la sérotonine, la substance chimique du cerveau qui vous rend heureux. Essayez de manger certains des superaliments suivants pour améliorer votre humeur :
3. Boire suffisamment d`eau. La déshydratation rend votre corps moins bien, ce qui peut augmenter le risque d`anxiété ou d`attaques de panique. Boire 9 à 13 verres d`eau par jour. Vous pouvez également obtenir une partie de cette humidité à partir de vos fruits et légumes, s`ils contiennent beaucoup d`eau.
4. Reposez-vous suffisamment. Votre corps a besoin de temps pour se réparer et pour laisser suffisamment de repos à vos muscles. Si vous dormez suffisamment chaque nuit, vous pouvez éviter le stress et l`aggravation des nerfs. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit.
Mises en garde
- La plupart des huiles essentielles doivent être mises dans une huile de base avant de pouvoir l`appliquer sur votre peau. Si vous ne le faites pas, vous pourriez avoir une réaction allergique grave.
- Les jeunes enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les diabétiques et les personnes souffrant d`hypertension ou de maladies cardiaques doivent consulter un spécialiste en aromathérapie avant d`utiliser de l`huile, car certains types d`huile peuvent entraîner des complications.
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