Comment faire des redressements assis militaires: 9 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Pour réussir le test de condition physique militaire américain, les hommes et les femmes doivent être capables de faire 53 redressements assis - 72 om "excellent" marquer. Un sit-up sera refusé s`il n`est pas effectué correctement. Dans la première partie de cet article, vous apprendrez comment vous positionner et répondre aux exigences de l`armée américaine.

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Partie1 sur 3: Prendre la position de départ

Image intitulée Do Military Sit Ups Step 1

1. Allongez-vous à plat sur le sol et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Assurez-vous de vous allonger sur une surface ferme et plane, par exemple sur un tapis de yoga ou à l`extérieur sur l`herbe. Placez vos pieds à plat sur le sol et pas plus de 30 cm l`un de l`autre.

Pendant le test militaire, quelqu`un maintient vos chevilles ou vos pieds dans la bonne position. Vous pouvez pratiquer cela en demandant à un partenaire sportif de faire de même.
Le talon est la seule partie de votre pied qui doit continuer à toucher le sol. Alors si tu veux, tu peux lever les orteils.

2. Pliez vos doigts derrière votre tête. Ceux-ci devraient rester là pendant toute votre série de redressements assis; si vous enlevez vos mains, une répétition de votre nombre de redressements assis sera refusée.

Partie 2 sur 3: Faire un sit-up

1. Relevez le haut de votre corps jusqu`à ce que vous soyez en position verticale. Arrêtez-vous lorsque votre dos est à un angle de 90 degrés par rapport à vos hanches.

Assurez-vous que votre dos reste droit. Un sit-up avec le dos courbé n`est pas autorisé.
Assurez-vous que vos fesses continuent de toucher le sol pendant tout le redressement.
Gardez vos genoux à leur angle de 90 degrés.

2. Déplacez votre dos au sol jusqu`à ce que vos omoplates touchent le sol. Assurez-vous de bouger régulièrement et de ne pas faire de va-et-vient "rebondit" ou reposez-vous trop longtemps entre deux redressements assis.

3. Répéter le mouvement. Faites au moins 55 redressements assis. Si tu te reposes tôt, tu devras tout recommencer. Un sit-up peut être refusé pour les raisons suivantes :

Le haut du corps n`a pas atteint la position verticale

Le dos est bombé

Les genoux sont pliés à plus de 90 degrés

Les doigts ne restent pas derrière la tête

Les fesses sont soulevées du sol lors d`un sit-up.

Partie3 sur 3: Réussir le test d`assise

1. Répétez le mouvement le bon nombre de fois. Pour réussir cette partie du test de condition physique, vous devez faire au moins 53 redressements assis si vous avez entre 17 et 21 ans. Si vous avez entre 22 et 26 ans, c`est 43.

Image intitulée Do Military Sit Ups Step 7

2. Bien se préparer en répétant le mouvement plus souvent que nécessaire. Pendant votre entraînement, vous pouvez continuer les redressements assis jusqu`à ce que vous commettiez une erreur. Répétez votre entraînement jusqu`à ce que vous ayez fait 4 séries. Il est préférable de ne pas se reposer plus d`une minute entre les séries.

Image intitulée Do Military Sit Ups Step 9

3. Entraînez-vous plusieurs fois par semaine. Si vous voulez voir des résultats rapides, il est préférable de faire 4 séries 3 fois par semaine pendant 6 semaines. Si vous n`avez pas 6 semaines, vous pouvez augmenter le nombre de séries ou le nombre de séances d`entraînement par semaine.

4. Viser les meilleurs résultats. Si vous pouvez faire 72 redressements assis parfaits, vous obtenez 90 points et votre exercice devient comme "excellent" évalué. Si vous êtes doué pour les redressements assis, vous pouvez choisir de faire de votre mieux pour atteindre cet objectif.

Des astuces

Les avantages de cet exercice incluent une force et une flexibilité accrues dans les muscles de la hanche et du tronc.
Lorsque vous faites des redressements assis pour la première fois, vous pouvez avoir les pieds coincés sous le fond de votre lit. De cette façon, vous n`avez pas besoin d`un partenaire pour vous aider à vous entraîner.
Assurez-vous de faire au moins deux séances d`entraînement après l`entraînement en force. Par exemple, faites 3 séries de 15 répétitions de levées de jambes, de craquements inversés et de craquements normaux. Ne vous reposez pas plus de 30 secondes entre les séries.

Mises en garde

Si vous faites cet exercice de manière incorrecte, vous pourriez vous blesser au cou ou au dos.
Les personnes qui n`ont pas un bon équilibre doivent être très prudentes lors de l`exécution de cet exercice.