Instructions gratuites étape par étape 
Asseyez-vous dans la chaise, aussi près que possible de votre zone de travail, et sentez sous le siège de la chaise s`il y a un levier pour régler la hauteur. Il est généralement situé à gauche. Si vos mains sont plus hautes que vos coudes, l`assise de la chaise est trop basse. Soulevez-vous du siège et appuyez sur le levier. Cela soulèvera le siège. Une fois qu`il a atteint la hauteur désirée, relâchez le levier pour le verrouiller. Si le siège est trop haut, restez assis et appuyez sur le levier, puis relâchez-le lorsque le siège a atteint la hauteur souhaitée. 
Si vous êtes très grand et qu`il y a plus d`un doigt d`espace entre la chaise et votre cuisse, vous devrez surélever votre chaise de bureau ainsi que votre poste de travail pour atteindre la bonne hauteur. S`il est difficile de glisser vos doigts sous votre cuisse, vous devrez élever vos pieds pour former un angle de 90 degrés avec vos genoux. Vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable pour reposer vos pieds dessus. 
Si votre poing rentre à peine dans cet espace, alors votre siège est trop profond et vous devez avancer le dossier. Avec la plupart des chaises de bureau ergonomiques, vous pouvez le faire en tournant un bouton sous le siège, sur le côté droit. Si la profondeur du siège ne peut pas être ajustée, utilisez un support lombaire ou lombaire. S`il y a trop d`espace entre vos mollets et le bout du siège, vous pouvez faire glisser le dossier vers l`arrière. Habituellement, il y aura un bouton sous le siège, sur le côté droit. Il est essentiel que la profondeur de votre chaise de bureau soit correcte pour éviter de s`affaisser ou de se pencher en avant pendant que vous travaillez. Un bon maintien du bas du dos limitera la pression sur votre dos et est une bonne précaution contre les plaintes dans le bas du dos. 
Vous devriez sentir un soutien ferme le long de la courbe lombaire du bas du dos. Il devrait y avoir un bouton à l`arrière du siège pour relever et abaisser le dossier. Comme il est plus facile d`abaisser le dossier que de le relever en position assise, commencez par le dossier dans la position la plus haute. Ensuite, asseyez-vous sur la chaise et ajustez le dossier vers le bas jusqu`à ce qu`il s`adapte au creux du bas du dos. Toutes les chaises n`offrent pas la possibilité de régler la hauteur du dossier. 
Il y aura un bouton pour le verrouillage de l`angle du dossier à l`arrière du siège. Déverrouillez l`angle du dossier et penchez-vous en avant et en arrière tout en regardant votre moniteur. Une fois que vous avez trouvé l`angle qui vous convient, cliquez sur le dossier pour le mettre en place. Toutes les chaises n`ont pas la possibilité de régler l`angle du dossier. 
Reposer vos bras sur les accoudoirs pendant la frappe interférera avec le mouvement normal des bras et exercera une pression supplémentaire sur vos doigts et les structures de support. Certaines chaises nécessitent un tournevis pour ajuster les accoudoirs, tandis que d`autres ont un bouton qui peut être utilisé pour ajuster la hauteur des accoudoirs. Pour cela, vérifiez la partie inférieure de vos accoudoirs. Toutes les chaises n`ont pas d`accoudoirs réglables. Si vos accoudoirs sont trop hauts et ne peuvent pas être ajustés, retirez les accoudoirs de la chaise pour éviter de vous faire mal aux épaules et aux doigts. 
Si vous devez regarder l`écran de l`ordinateur, vous pouvez placer quelque chose en dessous pour élever l`écran. Par exemple : vous pouvez placer une boîte sous l`écran pour l`avoir à hauteur des yeux. Si vous devez regarder l`écran, vous devez trouver un moyen de l`abaisser pour pouvoir regarder droit devant vous. 
Installer une chaise de bureau
Teneur
Si vous travaillez régulièrement devant un ordinateur, à un bureau, pour travailler ou étudier, vous devez vous asseoir sur une chaise bien ajustée à votre corps, pour éviter les douleurs lombaires et dorsales. Comme le savent les médecins, les chiropraticiens et les kinésithérapeutes, de nombreuses personnes développent des ligaments tendus sévères dans le dos et parfois même des problèmes de disque intervertébral en raison de leur position assise sur une chaise de bureau inappropriée pendant de longues périodes. Cependant, la mise en place d`une chaise de bureau est très simple et ne prend que quelques minutes si vous savez ajuster la chaise aux proportions de votre corps.
Pas
Partie1 sur 2: Mise en place d`une chaise de bureau
1. Déterminez la hauteur de votre lieu de travail. Réglez votre poste de travail à la bonne hauteur. La situation la plus souhaitable est si vous pouvez ajuster la hauteur de votre lieu de travail, mais peu de lieux de travail offrent cette possibilité. Si votre lieu de travail ne peut pas être ajusté, vous devrez ajuster la hauteur de votre chaise.
- Si votre lieu de travail peut être ajusté, placez-vous devant la chaise et ajustez la hauteur de sorte que le point le plus élevé se trouve juste en dessous de la rotule. Ajustez ensuite la hauteur de votre poste de travail de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis, en posant vos mains sur le bureau.
2. Découvrez quel est l`angle de vos coudes par rapport au lieu de travail. Asseyez-vous aussi près de votre bureau que vous le souhaitez, avec le haut de vos bras parallèles à votre colonne vertébrale. Posez vos mains sur la surface du lieu de travail ou sur votre clavier, selon ce que vous utilisez le plus souvent. Ils doivent former un angle de 90 degrés.
3. Assurez-vous que vos pieds sont au bon niveau par rapport au siège. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et glissez vos doigts entre votre cuisse et le bord de la chaise de bureau. Il devrait y avoir un espace d`un doigt entre votre cuisse et la chaise de bureau.
4. Mesurez la distance entre vos mollets et le devant de votre chaise de bureau. Boulez votre poing puis essayez de le déplacer entre la chaise de bureau et le dos de vos mollets. Il doit y avoir un espace de la taille d`un poing (environ 5 cm) entre vos mollets et le bord du siège. Cela détermine si la profondeur de la chaise est correcte.
5. Ajuster la hauteur du dossier. Asseyez-vous correctement dans la chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos mollets à distance du bord de la chaise, et faites glisser le dossier vers le haut ou vers le bas pour s`adapter à la partie étroite de votre dos. De cette façon, il fournira le plus de soutien à votre dos.
6. Ajustez l`angle du dossier pour s`adapter à votre dos. Le dossier doit être à un angle qui vous soutient lorsque vous êtes assis dans votre position préférée. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher en arrière, ni plus en avant que vous ne voudriez vous asseoir.
sept. Ajustez les accoudoirs de votre chaise de manière à ce qu`ils touchent à peine vos coudes lorsqu`ils sont maintenus à un angle de 90 degrés. Les accoudoirs doivent à peine toucher vos coudes lorsque vos mains reposent sur le bureau ou le clavier. S`ils sont trop hauts, ils forceront vos bras dans une position inconfortable. Vos bras doivent pouvoir bouger librement.
8. Évaluez le niveau de vos yeux au repos. Vos yeux doivent être à peu près au même niveau que l`écran d`ordinateur derrière lequel vous travaillez. Vous pouvez le vérifier depuis une position assise sur votre chaise ; fermez les yeux et pointez la tête vers l`avant, puis ouvrez à nouveau lentement les yeux. Vous devriez maintenant regarder au centre de l`écran de l`ordinateur et être capable de tout lire sans avoir à étirer votre cou ou à déplacer vos yeux vers le haut ou vers le bas.
Partie 2 sur 2: Choisir le bon siège
1. Choisissez un siège qui correspond à votre taille. La plupart des chaises sont conçues pour environ 90 % des personnes, mais celles qui se trouvent aux extrémités du spectre n`y trouveront pas leur place. Parce que tout le monde est à nouveau « différent », les chaises sont fabriquées dans des tailles entièrement réglables afin qu`elles puissent s`adapter à la plupart des gens. Cependant, si vous êtes très grand ou très petit, vous aurez peut-être besoin d`un siège personnalisé.
- À moins que vous n`achetiez un siège personnalisé, vous aurez besoin d`un siège entièrement réglable afin que vous puissiez l`ajuster à votre corps.
2. Choisissez un siège avec des réglages faciles à contrôler en position assise. Une chaise avec des boutons faciles à utiliser en position assise vous donne la possibilité de l`ajuster complètement à votre corps. Vous pouvez vous asseoir sur la chaise et l`ajuster complètement à votre corps.
3. Choisissez une chaise avec une assise réglable en hauteur et en inclinaison. La hauteur est un facteur très important lors du réglage d`une chaise, il est donc très important que la hauteur de la chaise puisse être ajustée à votre corps et à vos besoins. L`inclinaison est également importante pour une position assise correcte.
4. Choisissez un siège confortable qui se penche vers le sol à l`avant. La courbe le long du bord donne plus de place pour vos genoux et plus de confort le long de l`arrière de vos cuisses. De plus, le siège ne doit pas exercer de pression sur l`arrière des cuisses ou des genoux.
5. Choisissez une chaise avec un tissu respirant et antidérapant. Vous ne voulez pas transpirer en travaillant à votre bureau, ni vous déplacer trop, ces facteurs sont donc importants lors du choix d`une chaise.
6. Choisissez une chaise avec un dossier conçu pour soutenir le bas du dos et réglable en hauteur et en angle. L`ajustement du dossier pour soutenir pleinement le bas du dos garantit que vous êtes moins susceptible de souffrir de maux de dos et de blessures.
sept. Choisissez une chaise avec une base stable à cinq pieds. La base doit être composée de cinq pieds qui offrent équilibre et stabilité lorsque vous vous asseyez sur la chaise. La base doit être sur des rouleaux ou des roues, selon votre préférence.
8. Choisissez une chaise avec des accoudoirs à la bonne distance les uns des autres. Vous devez pouvoir entrer et sortir de la chaise facilement, mais les accoudoirs doivent être aussi près que possible de votre corps lorsque vous êtes assis. Plus vos coudes restent près de votre corps en position assise, plus ce sera confortable.
9. Choisissez une chaise avec accoudoirs réglables. Les accoudoirs ne doivent jamais gêner vos mouvements lorsque vous travaillez ou tapez. Les accoudoirs réglables peuvent être ajustés en hauteur, en fonction de la taille de votre corps et de la longueur de vos bras.
Des astuces
- Si vos pieds ne rentrent pas sous votre bureau ou s`il n`y a pas assez de place pour les déplacer librement, le poste de travail est trop bas et doit être remplacé.
- Vous devrez peut-être faire des ajustements pour différents appareils, accessoires et aménagements, mais le siège restera généralement inchangé quel que soit l`aménagement de bureau choisi.
- N`oubliez pas de toujours vous asseoir droit. Même la chaise la mieux ajustée sera inutile si vous vous affaissez ou vous penchez en avant pendant que vous travaillez. Maintenir une posture correcte en position assise pour éviter les blessures et la douleur.
- Levez-vous régulièrement et faites quelques exercices lorsque vous êtes assis longtemps. Quel que soit le confort d`une chaise, maintenir une position statique pendant de longues périodes ne sera pas bon pour le dos et peut entraîner des douleurs et des blessures. Levez-vous, étirez-vous et marchez pendant au moins une minute ou deux, toutes les demi-heures.
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