Instructions gratuites étape par étape 
Réfléchir et regretter constamment peut vous rendre anxieux. Cela peut vous amener à vous inquiéter des décisions que vous prendrez à l`avenir, que vous pourriez regretter plus tard. 
Mode de vie : de nombreuses personnes regrettent d`avoir déménagé dans un autre pays ou souhaitent ne pas avoir refusé une offre de logement. Par exemple, vous avez déménagé du Canada en Australie parce que vous vouliez vivre dans un climat plus chaud. Mais quelques mois plus tard, vous constatez qu`il vous est impossible de trouver du travail, vous vivez dans la rue et vous avez le mal du pays toute la journée. Vous souhaite que vous n`aviez jamais déménagé sous. Travail : les gens peuvent regretter de ne pas avoir choisi une carrière différente et de ne pas avoir poursuivi l`emploi de leurs rêves. Ou ils regrettent d`avoir refusé un emploi ou une promotion. Comme détester aller au bureau tous les jours et souhaiter souvent ne pas avoir refusé l`opportunité de devenir copropriétaire de votre propre entreprise. Famille : les gens peuvent regretter de ne pas avoir réglé les problèmes avec la famille ou les amis, surtout si l`autre personne est partie. Ou ils regrettent de ne pas avoir passé plus de temps avec des parents plus âgés. Par exemple, vous avez déménagé à l`autre bout du pays à cause du travail de votre partenaire. Cependant, vous n`avez jamais fait assez pour rester en contact avec votre grand-mère, que ce soit par téléphone ou par visites. Maintenant que ta grand-mère est décédée, tu regrettes de ne pas avoir fait plus pour garder le contact. Enfants : on peut regretter de fonder une famille. Par exemple, vous avez peut-être fondé une famille parce que vous vouliez réaliser le rêve de votre partenaire. Un an plus tard, vous vous retrouvez à ne pas profiter de la parentalité et votre relation en a souffert, et chaque jour vous souhaiteriez avoir créé un refuge pour chiens comme vous le souhaitiez. Cependant, gardez à l`esprit que de nombreux pères et mères souffrent de dépression post-partum après la naissance d`un enfant. Cherchez de l`aide professionnelle si vous pensez que cela pourrait vous déranger. Mariage : On peut regretter le moment du mariage ou le choix du partenaire. Certains regrettent même de s`être mariés. Par exemple, vous avez peut-être épousé votre mari/femme parce que votre famille aimait et approuvait votre partenaire. Après 5 ans de mariage tu te rends compte que tu n`as rien en commun. Tu penses souvent à ce qu`aurait été ta vie si tu avais été marié à ta vieille chérie d`enfance, que tes parents n`aimaient pas. 
Par exemple : vous vous demandez, "Pourquoi me suis-je brouillé avec mon enfant tant de fois au cours de la dernière semaine?" Pour "Et maintenant?" pourriez-vous indiquer que vous savez qu`il vous reste très peu de patience après le travail. À l`avenir, vous pourriez faire une pause de 5 minutes avant de vous embêter avec vos enfants. 
Par exemple, si vous apprenez que manquer de respect à votre partenaire rendra votre partenaire suspicieux, ne recommencez pas à l`avenir. 
Par exemple, vous ne pouvez pas changer la quantité et la fréquence à laquelle vous avez bu pendant vos années universitaires, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser ces regrets vous culpabiliser maintenant ou influencer les choix que vous ferez pour l`avenir. 
Si vous doutez de saisir une nouvelle opportunité, demandez-vous si vous préférez vous inquiéter d`une opportunité manquée ou la saisir. En essayant quelque chose de nouveau, vous réduisez les risques de regrets à l`avenir. 
Par exemple, changer "j`aurais dû aller au collège," dans "Je suis reconnaissant qu`il ne soit pas trop tard pour commencer à étudier." Ou remplacez-le par, "J`aurais dû essayer plus fort d`arrêter de boire," dans "Je suis reconnaissant de pouvoir faire mieux maintenant." 
N`essaye pas juste d`ignorer le regret. Il est préférable de reconnaître vos erreurs et vos sentiments, mais donnez-vous la possibilité de les oublier. 
Rappelez-vous plus jeune que vous méritez ce qu`il y a de mieux dans la vie, même si vous avez fait des erreurs, parce que vous êtes humain et qu`il est normal de faire des erreurs. 
Je suis une bonne personne et mérite le meilleur malgré mon passé. Je suis humain et je fais des erreurs, c`est bon. J`ai beaucoup appris de mon passé et je suis digne d`un avenir radieux.
Traitement des regrets sincères
Teneur
Il n`y a pas de vie sans regrets. Le regret est à la fois un sentiment et un schéma de pensée dans lequel on réfléchit ou pense constamment à un événement, une réaction ou d`autres actions qui auraient pu être prises.Le regret peut devenir un fardeau douloureux qui entrave votre bonheur présent, vous cause du chagrin et limite votre avenir. Les regrets improductifs peuvent aussi vous empêcher de faire un pas en avant. Si vous êtes submergé par le regret, découvrez d`où viennent ces sentiments, apprenez à vous pardonner et mettez le passé derrière vous.
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Partie 1 sur 3: Comprendre le regret
1. Apprenez ce qu`est le regret. Le regret est une façon critique de penser ou de ressentir où vous vous blâmez pour les choses qui se sont produites. Le regret productif peut vous aider à ajuster votre comportement à l`avenir. Les regrets improductifs, ceux où l`on se reproche tout, peuvent déclencher un stress chronique, pouvant entraîner des problèmes de santé.
- Le regret peut concerner des choses que vous avez faites ou n`avez pas faites. Par exemple, vous pouvez regretter certains comportements lors d`une dispute, ou regretter de ne pas avoir pris un emploi.
2. Découvrez ce que vous regrettez. Cela varie d`une personne à l`autre, mais certains exemples de sentiments associés au regret incluent la tristesse, la perte, les remords, la colère, la honte et la peur. Découvrez quel est le lien entre ces sentiments et le regret que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez passer la majeure partie de la journée à penser à quelque chose que vous avez fait dans le passé. Cela peut vous faire sentir vaincu et désespéré. Peut-être pensez-vous à ce que vous avez fait ou dit, ou pensez à ce que vous auriez aimé faire différemment afin de changer la situation actuelle.
3. Découvrez quel est l`arrière-plan de votre regret. Quelle est la cause de ton regret. Les gens peuvent être désolés pour différentes raisons. Les expériences typiques que vous pouvez regretter incluent :
Partie 2 sur 3: Se débarrasser des regrets grâce à la thérapie cognitivo-comportementale
1. Appliquer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les exercices de TCC vous apprennent à modifier vos habitudes et vos schémas de pensée. Vous pouvez alors rapidement commencer à changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. Au lieu de ces sentiments, concentrez-vous sur l`élimination de toutes les pensées nuisibles et improductives que vous pourriez avoir.
- Avec la TCC, vous pouvez travailler pour réduire et remplacer vos sentiments de regret et de peur, au lieu de vous dire d`arrêter de penser au passé.
2. Ecrivez tout ce que vous regrettez. Avec regret, la question se pose dans l`esprit des gens de "pourquoi" ils ont ou n`ont pas agi d`une certaine manière, et c`est souvent la raison pour laquelle les gens se coincent. Faites une liste des choses que vous regrettez et de toutes les questions que vous continuez à vous poser. Par exemple, vous pouvez vous demander pourquoi vous avez agi d`une certaine manière. Complétez la liste et modifiez le "Pourquoi"-une peau "et maintenant?" Cela vous aidera à vous débarrasser du sentiment d`être coincé.
3. apprends ta leçon. Le regret peut être un outil important pour apprendre pour l`avenir. Pensez aux leçons que vous avez déjà apprises et reconnaissez que les leçons de la vie vous rendent plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas avoir traité votre partenaire avec respect, vous avez peut-être appris que traiter votre partenaire de manière irrespectueuse vous fait vous sentir mal. Cette connaissance fait de vous un partenaire et une personne plus sages.
4. Appliquer ce que vous avez appris. Ce que vous regrettez peut aussi être des choses que vous avez apprises sur vous-même et sur les autres. Cette connaissance réduit le risque de commettre à nouveau une erreur similaire à l`avenir. Assurez-vous d`appliquer la sagesse que vous avez acquise.
5. Vérifiez comment le regret affecte votre avenir. Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s`est passé dans le passé, vous pouvez choisir comment votre passé affecte le présent et le futur.
6. Savoir ce qu`est le regret productif. Vous battre pour des choses hors de votre contrôle peut être considéré comme un regret improductif. Mais le regret productif peut être positif s`il vous motive à vous améliorer ou à saisir des opportunités. Une fois que vous êtes conscient d`une opportunité manquée, que ce soit sur le plan éducatif, financier ou émotionnel, vous aurez plus de chances de ne plus commettre cette erreur à l`avenir.
Partie 3 sur 3: Laisser vos regrets derrière
1. Développez votre empathie pour les autres. Tu n`es pas le seul à regretter quelque chose. Découvrez ce que vivent les autres. Rappelez-vous que l`empathie aide à mieux comprendre les sentiments des autres. Cela peut vous obliger à remettre en question vos préjugés et à commencer à écouter les autres.
- Par exemple, si vous regrettez d`avoir beaucoup bu à l`université, vous comprendrez peut-être mieux ce que votre fils traverse après une nuit dont il n`est pas vraiment fier.
2. Transformer le regret en gratitude. Peut-être que vous regrettez et utilisez les mots suivants : "J`aurais dû...." "je pouvais...." "je ne peux pas croire que je...." "pourquoi n`ai-je pas....." Transformez ces mots en déclarations de gratitude. Vous commencerez à penser au passé d`une manière différente et commencerez à abandonner vos regrets. Si vous vous surprenez à exprimer des regrets, transformez-les en reconnaissance. Cela peut aider à regarder le passé d`une manière plus positive.
3. Pardonnez-vous. Le regret peut vous amener à ressentir du ressentiment envers vous-même et les autres. Mieux vaut apprendre à se pardonner. Non seulement cela réduira vos sentiments de regret, mais cela peut également augmenter votre estime de soi. Une bonne estime de soi est essentielle dans de nombreux domaines de la vie, y compris les relations.
4. Écrivez-vous une lettre. Écrire une lettre est un exercice pour se pardonner. Cet outil émotionnel et cognitif aide à guérir vos sentiments de regret. Écrivez une lettre à votre jeune moi, ou à vous-même du passé, et commencez une conversation avec votre jeune moi, comme vous le feriez avec un enfant ou un ami proche. Cela garantit que vous faites preuve de compassion envers vous-même.
5. Pratiquez vos affirmations tous les jours. Une affirmation est une déclaration positive pour vous encourager, vous faire sentir mieux et avoir plus de compassion pour vous-même. Avoir de la compassion pour vous-même vous permet de ressentir plus facilement de l`empathie et de vous pardonner, ce qui peut réduire vos sentiments de regret. Dites-vous ces affirmations à haute voix, écrivez-les ou souvenez-vous. Voici quelques exemples d`affirmations :
Des astuces
- Vous ne pouvez pas changer ce qui s`est passé dans le passé, mais vous pouvez choisir comment votre passé affecte le présent et votre avenir.
- Rappelez-vous que parfois vous êtes plus dur avec vous-même qu`avec les autres.
- Visualisez-vous en train de faire des choses et d`entreprendre au fur et à mesure que vous avancez, laissant tout ce que vous regrettez derrière vous.
- Trouvez des groupes de soutien ou un conseiller pour apprendre à vous débarrasser de vos regrets.
- Aidez les personnes dans le besoin en tant que bénévole ou soutenez une bonne cause, afin que vous ne soyez pas constamment occupé par votre propre vie.
- Écrivez vos sentiments à propos de la personne que vous n`aimez pas, puis froissez le papier et jetez-le sans plus tarder.
- N`oubliez pas que tout le monde fait des erreurs, vous n`êtes pas seul.
Mises en garde
- Si vous constatez qu`à un moment donné votre regret se transforme en dépression grave, tendance au retrait de la vie, autodestruction ou pensées suicidaires, veuillez contacter votre médecin, un psychologue, un conseiller confidentiel, un psychiatre, une ligne de prévention du suicide, le service de santé mentale. , ou quelqu`un en qui vous pouvez avoir entièrement confiance. Tu n`es pas seul.
- Si vous avez des regrets parce que quelqu`un vous a agressé ou agressé, réalisez que ce n`est pas de votre faute. Mais signalez-le à la police (et dites à vos parents si vous êtes encore jeune) afin que la personne qui vous a blessé puisse être arrêtée et qu`elle ne puisse plus vous faire de mal à vous et aux autres victimes.
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