Ne regrettez pas vos décisions

Teneur

Le regret est quelque chose que nous vivons tous de temps en temps. Bien que le regret ait de nombreux avantages pour votre croissance et votre développement personnels, ruminer trop longtemps le passé peut avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et émotionnelle. Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre, du changement de votre état d`esprit au changement de votre mode de vie, qui peuvent vous aider à gérer les regrets et éventuellement à les oublier.

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Méthode 1 sur 3: Changer votre état d`esprit

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1. Comprendre la psychologie du regret. Le regret est une émotion puissante. Apprendre à mieux gérer les regrets signifie comprendre la psychologie qui les sous-tend.

Le regret peut inclure des sentiments négatifs de culpabilité, de tristesse ou de colère à propos de décisions passées. Tout le monde éprouve des regrets à un moment donné de la vie, en particulier les jeunes, mais le regret devient un problème lorsque vous vous attardez sur les erreurs du passé, ce qui entraîne un retrait de la vie, de votre carrière et de vos relations personnelles.
La pensée contrefactuelle est ce qui produit le regret. Cela signifie que plus il est facile d`imaginer un résultat différent et meilleur dans une situation donnée, plus vous êtes susceptible de regretter cette décision. Le regret est le plus intense lorsque vous sentez que vous êtes proche d`un grand succès, mais que vous avez raté l`occasion en raison d`une mauvaise planification ou d`un manque de décision. Par exemple, si vous jouez toujours les mêmes numéros à la loterie chaque année, et l`année où vous ne jouez pas, bien sûr ces numéros tombent.
Le regret peut avoir des conséquences émotionnelles et physiques négatives. La déception peut entraîner des problèmes psychologiques, tels que la dépression et l`anxiété, et le stress chronique associé au regret entraîne un déséquilibre hormonal et un système immunitaire affaibli.
Le regret se répartit différemment entre les sexes. Les femmes sont plus susceptibles de se déconnecter des relations passées et plus susceptibles de regretter leurs expériences romantiques passées.

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2. Ne sois pas trop dur avec toi-même. Assumer une quantité déraisonnable de responsabilité personnelle augmente la probabilité que vous regrettiez plus tard. Apprendre à moins attendre de vous-même et à accepter qu`il y a beaucoup de choses dans la vie que vous ne pouvez pas changer est une bonne défense contre le regret.

Lorsque vous débordez de regrets et que vous pensez à ce que vous auriez pu faire différemment, éloignez-vous de la situation. Demande toi: "Si un ami ou un membre de ma famille me disait cela, que dirais-je? Est-ce que je pense qu`il est raisonnable d`assumer ce niveau de culpabilité?"

Tenez compte des circonstances entourant la situation ou la décision que vous regrettez. Un certain nombre de facteurs indépendants de votre volonté peuvent avoir influencé votre jugement. Étiez-vous sous pression pour faire un choix rapide? Aviez-vous trop peu de connaissances lorsque vous avez pris une décision? Y a-t-il eu plusieurs facteurs de stress qui ont entravé votre jugement?

Supposons que vous soyez le gérant d`un organisme de bienfaisance. Pour une prochaine collecte de fonds, vous avez réservé un bar/restaurant d`hôtel populaire bien à l`avance. Le directeur de l`hôtel vous appellera une semaine avant l`événement pour vous avertir qu`il a accidentellement surréservé ce week-end. Parce que votre groupe a été le deuxième à réserver en ligne, le premier groupe viendra en premier. Dans la panique, vous cherchez des options alternatives. Vous trouverez un autre hôtel à un kilomètre et un théâtre local où il n`y a pas de réservation ce week-end. Faute de temps pour peser le pour et le contre comme on le souhaite, arranger le deuxième hôtel. Lorsque l`événement est là, le personnel de l`hôtel semble être impoli, la nourriture est mauvaise et l`espace n`est pas assez grand pour accueillir les participants. Dans ce scénario, vous pourriez regretter votre décision de choisir l`hôtel et regretter d`être allé au théâtre. Mais quel contrôle aviez-vous vraiment sur cela ?? Les circonstances vous ont mis dans une situation difficile et ont dû prendre une décision rapide. Bien que cela ne se soit pas bien passé, il n`est probablement pas raisonnable de vous blâmer pour quoi que ce soit.

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3. Acceptez ce que vous ne pouvez pas savoir. Le regret, comme mentionné, découle de la pensée contrefactuelle. Pour arrêter de regretter une décision, il faut accepter que ce raisonnement soit néfaste. Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne savons pas.

Toutes nos actions ont un effet d`entraînement. Ça veut dire qu`il y a quelque chose qui influence nos choix dont on ne peut pas tenir compte. Habituellement, les conséquences de nos choix ne sont vraiment visibles que des années après que nous ayons pris les décisions. Même si les choses vont mal maintenant, nous ne savons pas ce que l`avenir nous réserve, et la décision regrettée peut s`avérer n`être qu`un revers mineur des années plus tard.

Veuillez noter que lorsque vous passez à "Et qu`est-ce qui se passerait si"-questions, vous avez généralement l`impression que le scénario imaginé aurait été supérieur à votre situation actuelle. Le fait est que ce n`est pas quelque chose que vous pouvez savoir. Essayez d`imaginer un scénario « et si » basé sur la possibilité que le choix que vous avez fait soit en fait le meilleur. Prenez l`exemple de loterie ci-dessus. Et si vous jouiez les chansons cette semaine-là et gagniez beaucoup? Et si vous quittiez votre travail, que vous vous ennuyiez et que la fortune finissait par entraîner une dépendance au jeu, un problème d`alcool ou de drogue, juste pour passer le temps?

Méthode 2 sur 3: Soyez proactif

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1. Apprends de tes erreurs. Le regret est comme n`importe quelle autre émotion. Il a une fonction de survie de base. Être ouvert aux aspects productifs du regret, pour en réduire la durée.

Le regret est la façon dont nous apprenons à faire face à nos actions. La croissance personnelle et le changement positif seraient impossibles sans quelque chose qui nous oblige à reconnaître les décisions occasionnelles qui entraînent des conséquences négatives. Les toxicomanes, par exemple, s`appuient souvent sur le regret comme motivation pour se débarrasser de leur dépendance.
Recadrez vos pensées sur la situation ou la décision que vous regrettez. Considérez les erreurs comme des opportunités de grandir et de changer. Les jeunes gèrent souvent mieux les regrets, en grande partie parce qu`ils considèrent l`émotion comme positive. Ils acceptent le fait que le regret est la clé du changement et de la croissance.
accepter la culpabilité. Souvent, les gens attribuent leurs actions à des circonstances extérieures. Cela conduit à plus de mauvaises décisions, et finalement à plus de regrets. Par exemple, supposons que vous vous présentez tard au travail parce que vous êtes sorti la veille. Vous pourriez attribuer votre comportement à une semaine stressante ou à la pression des pairs, et la prochaine fois que c`est l`happy hour, répétez simplement ce processus. Mais si tu penses à la place, "Rester éveillé tard était une mauvaise décision et je fais face aux conséquences," alors vous êtes plus susceptible d`éviter de telles actions à l`avenir. Vous avez accepté le fait que vous contrôliez la situation, plutôt que de laisser le contrôle à des forces extérieures.

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2. Autorisez-vous à pleurer les déceptions. Parfois, lorsque les circonstances sont particulièrement défavorables, nous devons éprouver de la tristesse. Se donner le temps d`accepter la déception pendant une période appropriée peut vous aider à recharger vos batteries.

La tristesse ressemble beaucoup au regret. C`est une émotion négative mais utile pour nous en tant qu`espèce. Les sentiments tristes poussent l`esprit dans un état hyper-concentré, ce qui nous permet d`évaluer les problèmes et de comprendre comment faire face aux difficultés de la vie.

Il est normal de réagir aux circonstances négatives avec tristesse. Éviter ces sentiments peut prolonger la durée de la déception et de la frustration. Après un échec particulièrement grave, accordez-vous une semaine pour pleurer votre perte et vivre votre déception.

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3. Évaluez vos relations. Souvent, nos moments les plus déplorables résultent de mauvaises relations avec des amis, des parents et d`autres personnes importantes.

Si vous traversez une période difficile qui mène à des sentiments de tristesse et de regret, vos amis sont-ils là pour vous? Qui vous offrent leur soutien et leur amour et qui restent en retrait?

Sachez quelles personnes ne vous soutiennent pas émotionnellement et qui vous ont piégé dans des situations difficiles dans le passé. Continuer à favoriser des relations interpersonnelles négatives de longue durée est quelque chose que vous finirez par regretter. Coupez les ponts avec ceux qui ne vous soutiennent pas et renouez avec ceux qui vous soutiennent.

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4. Décidez de l`action à entreprendre. Comme mentionné, considérer le regret comme une opportunité de grandir signifie que vous êtes moins susceptible de vous attarder sur les erreurs. Cependant, vous devrez être prêt à prendre des mesures. Essayez de trouver quoi faire pour mettre vos regrets derrière vous.

Quelqu`un a-t-il été blessé par une décision que vous avez prise? Les conséquences de vos actions ont-elles affecté des membres de votre famille ou des amis? Y a-t-il des appels téléphoniques que vous souhaitez passer ou des lettres que vous souhaitez écrire? Ensuite, prenez un moment pour vous excuser si nécessaire.

Notez toutes les émotions que vous vivez. "Je suis triste parce que X, Y et Z." "Je suis en colère parce que X, Y et Z." Revoyez cette liste lorsque vous avez terminé et évaluez ce qui a conduit à votre façon de penser actuelle. Qu`auriez-vous fait différemment? Qu`est-ce qui motive ces émotions et comment pouvez-vous raisonnablement les éliminer?

Méthode 3 sur 3: Changez votre style de vie

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1. pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est un état mental dans lequel vous êtes activement conscient du moment présent. La pleine conscience combinée à une thérapie cognitivo-comportementale a été utilisée avec un certain succès pour traiter la dépression enracinée dans le regret chronique.

Être attentif, c`est observer ses pensées à distance. Vous êtes capable d`évaluer objectivement votre passé et vos erreurs, ce qui vous permet d`être raisonnable quant à l`impact réel de vos regrets sur votre vie.
Une simple méditation peut aider à la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mot ou une phrase en particulier. Laissez les pensées couler dans votre esprit sans les juger lorsque vous les vivez.
Faites attention à toutes les sensations dans votre corps, telles que les démangeaisons et la respiration. Prenez note de tous les sens tels que la vue, l`odorat, le son, l`odorat et le goût. Essayez de vivre chaque instant, pleinement conscient de votre environnement et de vos sentiments.
Vivez l`émotion sans jugement. Autorisez-vous à ressentir la tristesse, la peur, la colère et la douleur sans essayer d`ignorer ou de supprimer vos émotions.
En cas de succès, la pleine conscience vous permet de rester concentré sur le présent. Cela vous empêche de succomber à des pensées sur le passé et les décisions passées. Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, le présent, peut diminuer votre jugement sur vous-même à propos de décisions ou de situations passées. La thérapie de pleine conscience s`est avérée particulièrement utile pour les patients âgés ayant des regrets chroniques au sujet de leur vie.

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2. S`efforcer d`atteindre des objectifs abstraits. Souvent la déception et le regret sont liés à l`échec à atteindre certains objectifs. Changer notre façon de penser aux objectifs et aux réalisations peut nous aider à mieux gérer les regrets et à les accepter maintenant.

Liez vos objectifs à long terme à des réalisations abstraites. Dire, "Dans cinq ans, je veux me sentir heureux la plupart du temps" à la place de "Dans cinq ans je veux avoir atteint le sommet de ma carrière." De cette façon, votre sentiment d`accomplissement est lié à votre état d`esprit, que vous pouvez gérer, plutôt qu`à des aspects de la vie qui sont souvent hors de votre contrôle.

La recherche montre que les récompenses concrètes rendent les gens moins heureux que les récompenses abstraites. Les personnes motivées par l`argent, la célébrité, la fortune et la réussite professionnelle sont généralement moins heureuses que les personnes qui poursuivent des choses abstraites telles que le bonheur, les relations positives et les activités intellectuelles.

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3. Parler de ça. Un système d`accompagnement est précieux pour faire face aux déceptions qui alimentent les regrets. Parler de vos sentiments peut vous aider à les réévaluer et à avoir un aperçu d`un point de vue extérieur.

Discutez de votre déception avec un ami ou un membre de votre famille. La déception peut lui donner l`occasion de grandir et de s`aggraver. Trouvez des personnes qui ont vécu des expériences similaires et qui peuvent partager leurs points de vue avec vous.

Si vous avez du mal à surmonter la déception, envisagez de suivre une thérapie. Un thérapeute peut vous fournir un point de vue objectif sur votre situation et vous conseiller sur la façon de gérer les pensées négatives.

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4. Évaluer maintenant. Le regret vient souvent du désir d`un choix que l`on n`a pas fait. Apprécier le moment présent et embrasser les choses positives de votre vie peut aider à minimiser les sentiments de regret.

Le regret est souvent le résultat d`un déséquilibre dans la pensée. S`accrocher à une décision particulière, ou à un ensemble de décisions, interfère avec la capacité d`évaluer de manière réaliste nos vies, en mettant indûment l`accent sur les aspects négatifs.

Notez toutes les choses positives de votre vie, telles que la famille, les amis, les emplois et tous les succès que vous avez eus jusqu`à présent. En réalité, chaque situation a des avantages et des inconvénients. Le problème c`est qu`à cause du regret on ne voit que les inconvénients. Profiter des bienfaits du présent est un excellent moyen de minimiser les sentiments de regret.