Se défendre : 12 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Pratiquer une meilleure communication
- Partie 2 sur 2: Construire l`estime de soi
Des astuces
Mises en garde

Avez-vous des problèmes avec des amis qui vous marchent constamment dessus? Vos parents vous parlent de culpabilité lourde ?? Êtes-vous constamment fauché parce que vous prêtez tout votre argent à d`autres? Si vous répondez à l`une de ces questions "Oui" Si vous avez répondu, vous pourriez avoir besoin d`aide pour vous défendre. Être plus assertif peut être un processus fastidieux, mais à long terme, l`apprentissage de cette compétence vous aidera à communiquer plus efficacement.

Pas

Partie 1 sur 2: Pratiquer une meilleure communication

1. pratiquer avec "je"-instructions. "je"-les messages vous permettent d`assumer la responsabilité de vos propres sentiments et opinions tout en communiquant, sans attaquer ou insulter les autres. Ces déclarations assertives sont basées sur votre propre expérience unique avec un sujet particulier. Ils ne se concentrent pas sur l`expérience de l`autre personne. Les messages « je » apportent la déclaration "c`est la situation pour moi" à l`auditeur. Exemples de "je"-les déclarations comprennent :

"J`ai peur et je suis contrarié lorsque je crie ou que je jure lors d`une altercation" à la place de "Crier et jurer me fait peur. Tu dois arrêter."
"Je crains que mes compétences dans mon poste actuel ne soient pas efficaces" contrairement à "Vous m`avez tous mis dans une position qui n`est pas propice à ma croissance."

2. apprendre à "non" dire. Rejeter des projets ou des soirées avec des amis peut ne pas sembler si amical, mais de temps en temps "non" dire, vous donne l`opportunité de "Oui" dire aux événements et aux tâches qui peuvent vous faire fleurir. Pour la plupart, vous avez le droit d`utiliser votre temps comme bon vous semble. S`affirmer, c`est dire non à des situations qui ne vous intéressent pas.

"non" dire peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique vous verrez que l`exercice de ce droit vous aide à avancer. En faisant cela, vous acquerrez de l`expérience pour établir des limites pour les autres et vous défendre, qui sont quelques-unes des compétences les plus importantes pour la croissance personnelle et professionnelle.

3. Jugez le moins possible. Beaucoup de gens préfèrent ne pas s`affirmer dans des situations sociales, car ils assimilent l`affirmation de soi au fait d`avoir un point de vue ferme. L`affirmation de soi implique par définition de se défendre, mais cela se fait en trouvant un compromis, en pesant les besoins de chacun et en étant respectueux. Les postes ne sont pas fixes.

4.Gardez vos émotions à l`intérieur. Les personnes assertives sont considérées comme des experts en communication. Il s`ensuit que ces maîtres communicatifs ne peuvent pas être guidés par leurs émotions. Ils doivent contrôler leurs émotions, car ne pas gérer efficacement leurs propres sentiments peut avoir de graves conséquences.

Par exemple, si quelqu`un dit quelque chose avec lequel vous n`êtes pas d`accord, il n`est pas utile de s`en prendre à lui avec colère. Une telle réaction peut endommager la relation parce que vous parlez à partir de vos émotions et non d`une attitude objective.

La première étape pour maîtriser vos sentiments est d`en être conscient. Commencez à surveiller vos sentiments pendant quelques jours. Faites attention aux moments et situations qui suscitent des émotions fortes. Trouvez une table des émotions et essayez de nommer ce que vous ressentez.

Ensuite, vous cherchez le stimulus derrière ces sentiments. En d`autres termes, pourquoi avez-vous réagi de cette façon? Ensuite, vous décidez si cette émotion est un exemple clair de la façon dont vous voulez vous comporter et interagir avec les gens. Sinon, vous devrez alors faire le choix de changer de perspective en vous attaquant aux pensées négatives ou inutiles.

5. Se débarrasser des explications atténuantes. En anglais, une déclaration qualificative est quelque chose qui est ajouté à une déclaration précédente pour lui faire perdre de sa force. Lors de la rédaction d`un argument, il est recommandé de laisser place à l`incertitude. Par conséquent, des explications atténuantes sont utiles à cet égard. Dans le cadre de l`affirmation de soi, il vaut mieux exprimer son opinion à l`aide d`énoncés catégoriques, qui sont des affirmations que vous soutenez à 100%. Les affirmations catégoriques ne laissent aucune place au doute, les faisant paraître assertives.

Une explication atténuante peut sembler, "ce n`est que mon avis mais..." ou "n`hésitez pas à l`ignorer...".

Une déclaration plus forte, catégorique et affirmée ressemble à, "À mon avis..." (sans ajout "mais" ou atténuation de la réservation) ou "Je pense que la meilleure action est de..."

6. Surveillez votre langage corporel. La communication non verbale a autant d`influence, sinon plus, que les mots que vous utilisez. Les communicateurs assertifs doivent être conscients de leur langage corporel afin d`agir comme non menaçants, indifférents, etc. surmonter.

Les locuteurs assertifs ont du respect pour l`espace personnel de l`autre personne et se tiennent à environ un mètre de distance entre les deux parties. Ils maintiennent également un contact visuel direct et non invasif, tout en parlant avec un volume de voix équilibré (ni trop doux, ni trop fort) et un ton approprié à la situation et à l`emplacement.

Il est bon de se tenir debout ou assis avec une posture droite mais détendue (les bras ouverts et les jambes pointées vers l`orateur) et d`utiliser des gestes qui ne sont pas menaçants pour illustrer un point.

sept. Choisissez votre arène avec soin. Être toujours le gardien de la paix sympathique peut jouer contre vous à divers moments de votre vie. Cependant, aboyer quelqu`un à la moindre erreur de jugement ne vous fera probablement pas beaucoup d`adeptes non plus. Être assertif, c`est choisir un juste milieu ferme mais flexible.

Choisissez vos batailles avec soin. Tous les problèmes ne nécessitent pas un débat intense ou une prise d`assaut des barricades. Décidez quels points correspondent à vos valeurs et assurez-vous de faire entendre votre voix surtout dans ces moments-là.

Partie 2 sur 2: Construire l`estime de soi

1. Comprenez ce que vous voulez. L`affirmation de soi peut aider à promouvoir une plus grande estime de soi, mais vous avez besoin d`une certaine estime de soi pour vous défendre dans des situations sociales. L`affirmation de soi et la confiance sont toutes deux enracinées dans le fait de savoir ce que vous voulez. Comment voulez-vous être traité par les autres ?? Comment voulez-vous vous sentir? Qu`est-ce qui t`excite? Quel genre de personnes voulez-vous autour de vous? Que valorisez-vous en vous-même et chez les autres ?? Toutes ces questions peuvent vous donner une idée de ce que vous voulez.

Pour commencer, munissez-vous d`une feuille de papier et d`une liste de valeurs que vous admirez en vous et chez les autres. Vous pouvez penser à des caractéristiques telles que l`ambition, le pardon, la compassion, l`honnêteté, la bonté, etc. Rangez les valeurs par ordre d`importance. La façon dont vous le faites vous guidera pour répondre à de nombreuses autres questions.

2. Soyez clair sur vos attentes – envers vous-même et envers les autres. Une fois que vous savez ce que vous voulez de la vie, concentrez-vous sur la réalisation de ces choses. Arrêtez d`accepter la façon dont vous êtes traité par les autres si cela ne correspond pas à vos normes. Exprimez vos désirs en vous défendant lorsque ces désirs fondamentaux ne sont pas satisfaits.

Par exemple, si vous avez un partenaire qui vous ment et que cela va à l`encontre de votre désir fondamental d`avoir une relation ouverte et honnête, alors vous devrez vous défendre (d.w.z. faire entendre votre voix) à votre partenaire et discuter de ces souhaits. Si la personne ne respecte pas vos droits, vous pouvez alors vous demander si vous souhaitez poursuivre la relation.

Ne tournez pas autour du pot et ne vous attendez pas à ce que les autres devinent vos besoins. Exprimez vos besoins et vos désirs de manière claire et saine, en indiquant clairement aux autres que ces valeurs importantes ne sont pas négociables. "Je m`attends à pouvoir faire confiance à mon partenaire" ou "Je veux que tu sois toujours honnête avec moi."

3. Sachez ce que vous avez à offrir. Un aspect important de la construction de l`estime de soi est d`être conscient de vos forces. Faites deux listes : une pour vos réalisations et une pour toutes les choses que vous admirez chez vous. Demandez l`aide d`un ami proche ou d`un membre de votre famille si vous avez du mal à identifier certaines des qualités qui font de vous une personne formidable.

4. Devenez un éditeur de pensée. Peu de gens comprennent que l`un des outils les plus puissants dont nous disposons pour diriger nos émotions et notre comportement réside dans notre esprit. Ce que vous vous dites chaque jour peut déterminer si vous vous sentez bien ou mal dans votre peau. Apprenez à contrôler votre discours intérieur en portant une attention particulière aux commentaires négatifs ou offensants que vous vous faites. Transformez vos pensées négatives en pensées positives en recherchant des preuves - ou leur absence - pour soutenir ou nier ces pensées gênantes.

Supposons que vous vous disiez : "je n`aurai jamais d`augmentation. Personne ne remarque ma performance." Pouvez-vous vraiment prédire l`avenir (comme si vous n`obtiendrez jamais d`augmentation)? Comment savez-vous que personne ne remarque vos réalisations?

En posant des questions, vous pouvez prouver que cette pensée n`est clairement pas rationnelle, car personne ne peut prédire l`avenir. Prendre conscience des pensées négatives peut faire taire ce critique intérieur qui mine votre estime de soi.

5. Avoir du respect pour les autres. Il est important de reconnaître que le mot « assertif » a un sens complètement différent de « agressif ». L`agressivité est proclamée à plusieurs reprises dans le monde de l`entreprise comme un trait positif. Marketing agressif, ventes agressives - ils peuvent être excellents de diverses manières, mais un communicateur agressif attaque, rabaisse, manque de respect et viole les droits d`autrui.

Être assertif se traduit par le respect des opinions, du temps et des efforts des autres. Défendez-vous et traitez les autres de manière positive en même temps. Lorsque vous respectez les autres, vous devenez naturellement une personne plus respectable.

Des astuces

N`oubliez pas que l`affirmation de soi est un mélange de variables et comprend votre façon de parler, de vous asseoir et de vous présenter aux autres. Vous devrez pratiquer et appliquer toutes ces variables pour être un communicateur efficace.

Mises en garde

L`affirmation de soi est trop souvent confondue avec l`agressivité. Comme mentionné ci-dessus, ces deux manières sont très différentes. L`affirmation de soi implique d`être honnête et de se défendre d`une manière appropriée et non menaçante pour les autres.