Entraînement des muscles du plancher pelvien avec des boules vaginales

Les boules vaginales ont gagné en notoriété et en popularité ces dernières années. Ces boules, communément appelées boules de geisha, boules de ben wa, boules de kegel ou boules chinoises, ont principalement deux applications. D`une part, ces boules sont utilisées pour le plaisir sexuel. D`autre part, les balles peuvent être utilisées pour des raisons de santé, notamment pour entraîner les muscles du plancher pelvien. Un plancher pelvien solide procure plus de sensations pendant les rapports sexuels (pour lui et elle), une production de fluide plus naturelle, aide à lutter contre l`incontinence, facilite l`atteinte des orgasmes et garantit également que les orgasmes peuvent être plus puissants. Surtout les femmes pendant et après la ménopause bénéficient des avantages que la pratique régulière avec des boules vaginales peut offrir. Il n`est jamais trop tard pour commencer. Bien sûr, vous pouvez également entraîner les muscles du plancher pelvien sans balles, mais de nombreuses femmes trouvent cela plus facile et plus amusant avec un outil spécialement conçu. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur l`entraînement des muscles du plancher pelvien avec des balles pour l`aspect santé.

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2. Détendez-vous et détendez-vous. Avant de commencer l`entraînement, vous souhaitez vider votre vessie. Ensuite, il est important de se détendre. L`une des façons de le faire est de prendre une douche ou un bain.

3. Veuillez nettoyer les balles avant utilisation. Vous pouvez nettoyer les boules avec de l`eau tiède et du savon antibactérien. Il existe également des nettoyants spéciaux pour les jouets sexuels, mais ceux-ci ne sont pas nécessaires.

4. Appliquer du lubrifiant. Avant d`insérer la ou les balles, appliquez d`abord un peu de lubrifiant sur la balle. Cela rend l`insertion beaucoup plus confortable. N`en appliquez pas trop car cela peut rendre la balle trop glissante et elle glissera trop facilement. La plupart des boules vaginales sont en silicone, il est donc plus sûr de choisir un lubrifiant à base d`eau et sans silicone.

5. Apportez la balle. Allongez-vous ou asseyez-vous détendu et portez votre attention sur la zone du plancher pelvien. Insérez ensuite la balle, ou dans le cas de plusieurs balles, une à la fois. Enfoncez-les un peu dans le vagin jusqu`à ce que la boule glisse dedans. alors c`est bon. Ne poussez pas la balle jusqu`au fond du vagin. La ficelle doit rester à l`extérieur du corps.

6. Placer la balle dans le vagin. Essayez d`expérimenter avec l`endroit. Cela stimule la paroi vaginale et vous procure une sensation excitante. Essayez de les porter plus bas dans le vagin pour une sensation plus douce, ou essayez de les placer juste derrière le point G pour une excitation plus intense. La chose la plus importante est que la balle soit au-dessus du muscle du plancher pelvien. La distance exacte entre l`ouverture vaginale et le muscle du plancher pelvien diffère d`une femme à l`autre, mais pensez à une épaisseur (pas à la longueur) d`environ 2 doigts.

sept. Continuez vos activités quotidiennes. Après avoir inséré le ballon, vous pouvez continuer vos activités quotidiennes. Vous pouvez porter les boules de quilles en cuisinant, en promenant le chien ou en faisant des exercices de yoga. Beaucoup de femmes trouvent agréable de porter les boules vaginales lors du rituel du matin. Faites cela pendant 15 à 30 minutes, 4 fois par semaine. Cela peut prendre 2 à 3 semaines pour constater des progrès. Mais cela peut aussi prendre un peu plus de temps. La persévérance est la voie du succès, alors n`abandonnez pas trop tôt!

8. Retirer la boule vaginale. Après l`entraînement, vous pouvez à nouveau retirer les boules de bowling. Cela se fait facilement au moyen du cordon. Détendez-vous et faites attention à votre respiration lorsque vous retirez les balles. Après utilisation, nettoyez à nouveau les boules de bowling sous le robinet ou avec une substance spéciale prévue à cet effet. Enfin, rangez les boules dans un endroit sombre et frais.

Des astuces

• En portant les balles lors d`activités normales comme la cuisine, le rangement ou le nettoyage, vous activez et renforcez les muscles du plancher pelvien. Pour un entraînement réussi, vous devez vous tenir debout ou continuer à bouger, pas vous asseoir ou vous allonger. Les balles auront tendance à couler et à tomber sous leur propre poids. Les muscles du plancher pelvien réagissent à cela et se contractent automatiquement. Cela garantit une physiothérapie efficace et spécifique.
• Selon la sensation, les balles peuvent être portées quelques minutes ou plus. Il est recommandé d`augmenter progressivement la durée de fonctionnement. Mais de préférence pas plus de 30 minutes, car des muscles du plancher pelvien trop tendus peuvent causer d`autres problèmes. Pour un véritable renforcement musculaire, les balles doivent être portées régulièrement sur une période de temps continue. Gardez une journée de repos après 2 jours d`entraînement pour de meilleurs résultats. Par exemple, plusieurs fois par semaine pendant 1 à 4 mois.
• Je ne sais pas quelle balle conviendrait le mieux? Considérez alors un ensemble de boules vaginales. Ceux-ci ont des balles différentes, avec des poids différents afin que vous puissiez les construire vous-même à votre guise.
• Il existe des boules avec un contrepoids mobile et sans. Si vous portez une balle avec un contrepoids et que vous la déplacez ensuite, cela provoque une légère vibration. Cela offre une expérience sensuelle qui augmente la conscience sexuelle et peut intensifier l`entraînement. Cela peut être une valeur ajoutée pour certaines femmes mais n`est pas strictement nécessaire pour une formation réussie. L`inconvénient de ces types de balles est qu`elles font généralement du bruit.

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