Il peut être très difficile de surmonter une relation brisée, car vous risquez de vous sentir complètement dépassé par le tourbillon d`émotions que vous vivez. Avec un cœur brisé, il est parfois difficile de sortir du lit et de mener à peine une vie quotidienne normale. Heureusement, vous pouvez faire quelque chose contre votre chagrin vous-même en prenant bien soin de vous et en recherchant le soutien de vos amis et de votre famille, et si nécessaire, demandez l`aide d`un thérapeute ou d`un psychologue professionnel. Vous pouvez également travailler à abandonner votre relation rompue afin de pouvoir aller de l`avant, en vous concentrant sur le présent et l`avenir du mieux que vous pouvez.
Pas
Méthode 1 sur 3: Abandonner votre relation
1. Evitez tout contact avec votre ex. Donnez-vous le temps et l`espace dont vous avez besoin pour surmonter votre relation brisée. Essayez de ne pas parler ou texter votre ex. Retirez-le de tous vos réseaux sociaux pour pouvoir vraiment vous distancer de la personne en question.
Faites-lui savoir que vous avez besoin de temps et d`espace pour que votre ex ne vous contacte pas, par exemple en disant : « J`ai besoin de temps pour moi. Je voudrais donc vous demander de ne pas me contacter afin que je puisse essayer de mettre de l`ordre dans mes sentiments."
2. Débarrassez-vous de tous les objets personnels et souvenirs de lui ou d`elle. Ne gardez pas les choses de votre ex ou des choses qui vous rappellent de lui. Acceptez que vous devez lâcher ces objets afin de surmonter votre cœur brisé.
Par exemple, vous pourriez organiser une journée avec votre ex où il ou elle pourra récupérer vos affaires. Et vous pourriez éventuellement demander à un ami d`être là à ce moment-là, pour que vous n`ayez pas à ouvrir la porte. Offrez tous les cadeaux que vous avez reçus de votre ex.
3. Penser à commencer une nouvelle relation tout de suite. On dit généralement qu`il vaut mieux ne pas passer trop vite d`une relation à une autre, mais il se peut aussi que cela vous fasse du bien de commencer une relation avec quelqu`un peu de temps après avoir rompu avec votre partenaire. Sortir avec d`autres personnes et voir d`autres personnes peut vous rendre plus attirante et vous remettre plus facilement de votre ex. Vous pouvez également vous sentir plus indépendant et moins anxieux ou tendu si vous commencez à sortir avec quelqu`un peu de temps après la fin de votre relation.
Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous jumeler avec quelqu`un. Ou vous pouvez essayer de rencontrer de nouvelles personnes grâce à des rencontres sur Internet.
4. Avant de recommencer une relation avec quelqu`un, attendez d`être vraiment prêt. Si vous vous sentez toujours trop fragile et peu sûr de vous pour sortir avec votre cœur brisé, attendez de vous sentir vraiment prêt. Dans ce cas, concentrez-vous plutôt sur votre propre bien-être et essayez de passer plus de temps avec votre famille et vos meilleurs amis. Travailler sur vos propres besoins et sur votre développement en tant que personne. Alors seulement, essayez d`entrer dans une nouvelle relation ; si tu es vraiment prêt.
Cela peut prendre un certain temps pour guérir votre cœur brisé et vous ouvrir à de nouvelles personnes. Soyez patient avec vous-même et essayez de ne pas vous mettre trop de pression. Alors ne pense pas que tu dois t`en remettre le plus vite possible.
CONSEIL D`EXPERT
Sarah Schewitz, PsyD
Psychologue diplôméeSarah Schewitz, PsyD est une psychologue avec plus de 10 ans d`expérience à aider les couples et les personnes à améliorer et à changer les schémas amoureux et relationnels. Elle est propriétaire de Couples Learn, un cabinet de psychologie numérique.
Sarah Schewitz, PsyD Psychologue diplômée
Le temps d`attente vous donne la possibilité de grandir. La thérapeute relationnelle américaine Sarah Schewitz dit ceci à ce sujet : "Après la rupture de votre relation, prenez le temps de travailler sur vous-même et voyez quelle leçon vous pouvez tirer de cette relation. Si vous renouez une relation trop tôt, vous ne vous donnerez aucune chance de pleurer votre chagrin et vous ne ferez rien d`autre que couvrir ces sentiments de douleur avec quelqu`un d`autre. Et si votre nouvelle relation se termine également avec le temps, la douleur des deux relations fera surface et frappera deux fois plus fort, ce qui aggravera les choses."
Méthode 2 sur 3: Prendre bien soin de soi
1. Écrivez vos sentiments et vos pensées dans un journal ou dans un cahier. Essayez de mettre des mots sur ce que vous ressentez à ce moment-là. Ne vous sentez pas obligé de vérifier ou d`améliorer ce que vous écrivez. Essayez juste de mettre vos sentiments et vos émotions sur papier. Cela peut vous aider à commencer à guérir votre cœur brisé et à analyser certaines de vos pensées, ce qui vous permettra automatiquement de vous sentir mieux dans votre peau.
Vous pouvez également vous poser des questions telles que : « Quels étaient les problèmes évidents dans notre relation ??"Comment ai-je su que ça allait finir?« Comment je me sens en ce moment?"
2. Se concentrer surtrouver un passe-temps que vous aimez pratiquer. Peut-être aimez-vous peindre, dessiner ou lire, ou avez-vous une passion pour le travail du bois, le tricot ou un sport particulier. Au lieu de laisser vos émotions prendre le contrôle, essayez de vous concentrer sur quelque chose que vous aimez vraiment faire. Cela peut vous aider à vous détendre et vous permettre de vous concentrer davantage sur le présent afin de ne pas vous noyer complètement dans les souvenirs du passé.
Suivez un cours dans quelque chose que vous aimez faire, comme le dessin ou l`artisanat. Ou rejoignez un club de sport amateur, comme un club de volley-ball ou de basket-ball, afin de pouvoir vous concentrer sur quelque chose que vous aimez.
3. Essayez quelque chose tous les joursbouger. S`entraîner jusqu`à ce que vous transpiriez peut être un excellent moyen de vous sentir moins abattu et déprimé après la fin de votre relation. Aller courir ou faire du jogging régulièrement. Essayez de programmer une demi-heure d`exercice chaque jour. Rejoignez une salle de sport et suivez des cours de fitness ou d`aérobic plusieurs fois par semaine.
Si vous avez du mal à faire de l`exercice, demandez à un ami de vous rejoindre au gymnase afin que vous soyez tous les deux plus motivés pour y aller. Ou vous pouvez demander à un de vos amis de faire du vélo ou de courir avec vous.
4. Essayez des exercices de respiration. Si votre rupture vous cause des sentiments d`anxiété ou de stress, essayez des exercices de respiration spécialement conçus pour vous aider à vous détendre et à vous calmer. Faites les exercices de respiration dans un endroit calme où personne ne peut vous déranger. Essayez d`inspirer et d`expirer pendant quelques minutes.
Vous pouvez également suivre un cours de respiration profonde pour apprendre à vous détendre et devenir plus calme.
Pendant les cours de yoga, vous êtes souvent encouragé à prendre une profonde respiration. Prenez un cours de yoga qui se concentre sur des mouvements lents et relaxants, afin que vous puissiez apprendre à vous détendre plus facilement.
5. Utiliser des déclarations positives. Les déclarations positives peuvent vous aider à garder une vision positive de la vie, même lorsque vous vous sentez déprimé ou impuissant. Essayez de vous dire à haute voix des déclarations positives le matin lorsque vous vous levez et le soir lorsque vous vous couchez. Concentrez-vous sur des déclarations positives qui vous font vous sentir fort et puissant.
Par exemple, vous pouvez dire « Je vais bien aller » ou « Je suis fort et en contrôle.Ou vous pouvez vous dire des choses comme « Je vais surmonter ça » ou « Je peux gérer tout ça très bien."
6. Éviter les comportements autodestructeurs. Guérir un chagrin ou un cœur brisé peut être délicat, et vous pourriez être tenté d`essayer de le réparer d`une manière dangereuse. Essayez de ne pas faire des choses qui pourraient vous nuire physiquement ou psychologiquement, comme boire trop ou prendre de la drogue. N`essayez pas non plus de rester en contact avec votre ex ou de vous isoler de tout le monde. En faisant ces choses, non seulement vous vous faites du mal, mais aussi les gens autour de vous plus de dégâts.
Si vous sentez que vous voulez vous faire quelque chose de destructeur, contactez plutôt un ami ou un parent. Choisir un passe-temps ou écrire vos sentiments peut également aider.
Cherchez de l`aide immédiatement ou appelez le 911 si vous pensez vous blesser ou vous blesser physiquement.
Méthode 3 sur 3: Chercher le soutien des autres
1. Passez du temps avec un ami proche ou avec un membre de votre famille. Cherchez le soutien d`amis et de parents lorsque vous souffrez d`un chagrin d`amour. Appelez vos meilleurs amis et organisez un dîner ou rencontrez-vous pour faire quelque chose d`amusant ensemble. Connectez-vous avec votre famille et essayez plus de soi-disant temps de qualité passer avec eux.
Souvent, lorsque vous êtes en compagnie de personnes qui se soucient de vous, vous vous sentez naturellement mieux et moins seul.
Essayez de ne pas vous fermer à tout le monde autour de vous. Parler à un ami ou demander de l`aide peut faire une grande différence dans les moments difficiles.
2. Offrir de l`aide ou des conseils à quelqu`un qui en a besoin. Aider les autres peut vous faire vous sentir moins seul et isolé. Faire l`épicerie pour un ami malade ou aider une connaissance à déménager. Aider un membre de la famille ou un voisin avec quelque chose dont il a besoin.
Vous pouvez également faire du bénévolat auprès d`une organisation près de chez vous ou d`une organisation caritative, afin de pouvoir aider les autres pendant votre temps libre.
3. Obtenez un animal de compagnie. Un animal de compagnie peut très bien vous aider à détourner votre attention de votre chagrin. Les animaux sont d`excellente compagnie et peuvent vous apporter beaucoup de confort au quotidien. Recherchez un animal de compagnie dans un refuge pour animaux ou dans votre animalerie locale.
Si vous n`avez pas le temps pour un animal de compagnie en ce moment, vous pouvez également adopter un animal du refuge pour une période de temps, ou vous pouvez prendre soin de l`animal de compagnie d`un ami.
Assurez-vous que vous êtes vraiment prêt pour un animal de compagnie avant d`en obtenir un. Pour nourrir et prendre soin d`un animal de compagnie, vous devez pouvoir y investir suffisamment d`argent et de temps.
4. Prenez rendez-vous avec un thérapeute ou un psychologue professionnel. Si vous avez vraiment du mal à mettre de l`ordre dans vos émotions et vos sentiments, n`hésitez pas à faire appel à un professionnel. Trouvez un thérapeute près de chez vous à qui parler. Demandez conseil à un mentor à l`école ou demandez si le médecin généraliste peut vous référer à quelqu`un. Ensuite, prenez rendez-vous et dites-lui ce que vous vivez.
Vous pouvez également rechercher des thérapeutes qui proposent des séances sur Internet, où vous pouvez lui parler via une fonction de chat ou de vidéo.
Si vous avez des parents ou des amis qui consultent un thérapeute ou un psychologue, vous pouvez leur demander s`ils peuvent vous recommander quelqu`un. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus à l`aise avec un thérapeute professionnel que vous savez gentil et chaleureux.
Instructions gratuites étape par étape
