Instructions gratuites étape par étape 
Un langage corporel confiant signifie que vous êtes vous-même s`ouvre. Ne croisez pas vos bras et vos jambes, tirez vos épaules en arrière - n`obtenez pas cette position voûtée ou fermée qui augmente vos hormones de stress. Avant d`entrer dans une situation qui vous rend nerveux (un nouvel environnement social, une salle de classe, une interaction avec des personnes qui vous ont ridiculisé), allez quelque part seul et faites un entraînement vigoureux pendant au moins deux minutes. Essayez l`attitude de Wonder Woman: rejetez vos épaules en arrière et placez vos mains sur vos hanches, écartez les pieds à la largeur des épaules et tenez la tête haute. Même vous présenter dans une pose confiante et puissante peut faire la différence. Imaginez-vous assis avec vos jambes sur la table, penché en arrière sur votre chaise, les mains derrière le dos. Essayez toujours de vous tenir debout avec les épaules en arrière et une main sur la hanche. 
Manger des aliments sains. Essayez de manger un mélange sain de protéines, de glucides, de fruits, de légumes et de graisses chaque jour. Vous n`avez pas besoin d`être un maniaque de la santé pour être en bonne santé - c`est bien de manger une glace ou un sac de chips de temps en temps. Essayez juste de ne pas trop céder. Vos friandises occasionnelles deviendront plus significatives pour vous si vous les mangez rarement. Faites beaucoup d`exercice. Si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision, descendez de ce canapé et prenez l`air! Faites une balade à vélo, nagez ou promenez-vous. L`activité physique vous gardera en bonne santé et en forme. 
L`imitation peut vous aider à renforcer votre confiance en vous - vous voir dans la tenue ou le comportement de quelqu`un que vous aimez et admirez peut améliorer votre confiance en vous et réduire vos insécurités. Jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance et à l`aise pour prendre plus de risques avec votre garde-robe, l`affirmation que vous obtenez en imitant peut vous faire vous sentir moins vulnérable et plus connecté à vos pairs. 
Faites attention au langage corporel et aux expressions des personnes présentes dans la pièce. Sont-ils ouverts et souriants? Ou sont-ils fermés et fronçant les sourcils? Semblent-ils détendus et à l`aise, ou raides et tendus? Les gens parlent-ils en chuchotant, à un volume normal ou en criant et en riant à haute voix? 
Si tout le monde dans votre groupe est obsédé par le football, essayez de vous y intéresser aussi. Assistez à quelques matchs et apprenez quelques règles de base. Si cela vous ennuie vraiment, alors vous n`êtes pas obligé de vous y tenir, mais faites l`effort de le faire. 
Si vous vous fâchez facilement ou si vous pensez être déprimé, n`ayez pas peur de contacter un thérapeute ou un conseiller. Tu n`es pas Freak parce que vous parlez à un thérapeute professionnel. Ils peuvent simplement être une voix utile pendant que vous traversez une période difficile, ou ils peuvent jouer un rôle beaucoup plus important. 
Brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire. Inclure la soie dentaire dans votre routine quotidienne de soins dentaires fera une grande différence pour garder vos dents en parfait état. Utilisez du déodorant avant de quitter la maison. Une mauvaise odeur corporelle est un moyen rapide de faire mauvaise impression sur votre entourage. Si vous avez une odeur corporelle extrême, consultez un médecin pour obtenir un déodorant sur ordonnance. Faites-vous couper les cheveux régulièrement, même si vous avez les cheveux longs. Cela ne doit pas arriver souvent, mais des cheveux bien entretenus impressionneront ceux qui vous entourent.
Être normal
Teneur
Ce qui est normal change avec le temps et où vous êtes. Il n`y a pas de principes fixes pour te rendre normal. Il existe des moyens de vous assurer que vous vous adaptez à votre environnement si vous rencontrez des problèmes avec celui-ci. Commencer à travailler sur une bonne confiance en soi et le reste suivra naturellement.
Pas
Partie 1 sur 4: Ayez confiance en vous
1. Avoir une saine appréciation des opinions des autres. Si vous pouvez vous soucier moins de ce que les autres pensent de vous, vous serez plus heureux et moins stressé. Vous aurez également l`air plus normal car vous aurez plus confiance en vous. Moins vous vous inquiétez d`être normal, plus vous aurez l`air confiant.
2. Utilisez votre langage corporel pour exprimer votre confiance. Le langage corporel peut vous faire paraître confiant et confiant, même lorsque vous vous sentez timide et déplacé. De nouvelles preuves montrent que l`adoption d`un attitude forte en fait, il peut altérer la chimie de votre cerveau, en libérant de la testostérone, qui vous donne de l`énergie, et en diminuant le cortisol, une hormone liée au stress.
3. Rationalisez vos choix. Par exemple, si vous vous demandez si le titulaire de votre mobile est anormal, prenez du recul et révisez-le. Si c`est un mal nécessaire à votre travail ou à votre mode de vie, alors cela semble être un accessoire logique à porter. Si vous pouvez tout aussi facilement garder votre téléphone portable dans votre poche, cela ne vaut peut-être pas la peine de le garder en vue, là où d`autres le jugent. Ces réalisations vous rendront plus conscient de vos habitudes et actions, et donc plus confiant.
4. Êtes-vous à l`aise avec votre façon de communiquer. Vous devez être conscient de la façon dont vous interagissez avec les autres, mais sachez que les autres sont moins conscients de vos habitudes idiosyncratiques. Pendant que vous travaillez là-dessus, essayez de poser des questions et de laisser les autres parler. Privilégiez les sujets de conversation avec lesquels vous vous sentez à l`aise, afin de vous sentir un peu moins sous les projecteurs.
5. Prenez soin de votre corps. C`est vrai qu`il n`est pas nécessaire d`être mince et grand pour s`intégrer. Mais l`alimentation et l`exercice peuvent contribuer grandement à améliorer la sensation et le fonctionnement de votre corps. La confiance que vous gagnez en vous sentant mieux vous aidera à vous accepter et à paraître confiant pour ceux qui vous entourent.
6. Essayez quelque chose de nouveau régulièrement. Beaucoup de gens résistent au changement. Mais essayer de nouvelles choses est important pour élargir vos horizons. Que cela vous plaise ou non à la fin, vous apprendrez quelque chose sur vous-même et sur l`activité. Essayez un nouveau passe-temps avec un ami pour vous sentir plus à l`aise.
Partie 2 sur 4: Ajuster votre environnement
1. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Surtout si vous venez d`une culture différente, vous pouvez avoir du mal à créer un réseau de soutien lorsque vous êtes nouveau quelque part. Rechercher des personnes ayant un parcours similaire. Au fur et à mesure que vous vous acclimatez à votre nouvel environnement, vous prendrez plaisir à vous entourer de gens qui savent d`où vous venez. Cela peut vous aider à vous sentir normal, soutenu et compris.
- Recherchez des groupes en ligne, des groupes de centre communautaire de quartier, des groupes culturels collégiaux ou demandez à votre centre de prière.
2. Suivez le choix vestimentaire de votre entourage. Essayer de ne pas se démarquer de manière négative semble avoir beaucoup à voir avec les vêtements. En plus de porter les vêtements habituels de la culture dans laquelle vous vivez, essayez de ne pas avoir l`air plus ou moins décontracté que ceux qui vous entourent. Ceci est particulièrement important sur votre lieu de travail, mais également recommandé dans les cercles sociaux.
3. Analysez votre environnement pour le contexte. L`adaptation à votre environnement fonctionne non seulement dans de nouvelles cultures, mais aussi dans des situations quotidiennes. Lorsque vous entrez dans une pièce, observez les autres dans la pièce. Si tout le monde semble ressentir une émotion forte, ne faites pas quelque chose typiquement associé à l`émotion opposée. Vous pouvez encore plus bouleverser et aliéner une pièce pleine de gens qui pleurent en racontant une blague obscène.
4. Se comporter de la même manière et avec les mêmes activités que ceux qui vous entourent. En partie, en agissant de la même manière, vous pouvez faire en sorte que les gens se sentent comme vous l`un d`eux sont. Cependant, soyez prudent avec cela. Ce n`est pas parce que tout le monde a une certaine occupation que tout le monde a tort. Éloignez-vous des comportements dangereux ou malsains, tels que la consommation excessive d`alcool ou la consommation de drogues illégales, même si cela signifie que vous n`êtes pas tout à fait à votre place.
Partie3 sur 4: Avoir de bonnes compétences interpersonnelles
1. Participer à des activités sociales. Très contradictoire, mais vous pouvez vous démarquer en évitant les activités sociales. N`essayez pas de perdre des amis ou de vous aliéner des collègues en refusant leurs invitations encore et encore. Les occasions sociales peuvent être intimidantes, surtout s`il y a beaucoup de gens que vous ne connaissez pas bien. Ce n`est pas toujours votre idée d`une soirée parfaite à laquelle vous êtes invité. Cependant, la capacité de participer à une grande variété d`activités sociales vous fera paraître plus normal et accessible.
2. Cultiver une vie sociale active. Le moyen le plus simple d`y parvenir est d`être ouvert à de nouvelles amitiés où que vous soyez. Essayez de ne pas trop vous soucier d`un clic et de savoir si quelqu`un est votre type. Si vous pouvez vous entendre avec eux, votre amitié sera très naturelle et normale. Avoir des amis vous fera paraître plus accessible.
3. Soyez poli et montrez de bonnes manières. La communauté valorise les gens avec qui il est agréable de traiter. Il est naturel d`être impoli avec vos meilleurs amis, qui vous mettent à l`aise. Cependant, essayez d`être poli lorsque vous voulez faire bonne impression.
4. Ne partagez pas trop trop tôt. Apprendre à connaître une nouvelle personne est passionnant, mais il y a une période naturelle de discussion pour briser la glace avant d`être à l`aise l`un avec l`autre. N`abordez pas de sujets intimes et personnels (tels que les problèmes de santé, les préférences sexuelles, les expériences traumatisantes, etc.).) dans vos conversations avant de vraiment connaître quelqu`un. Surveillez votre langage pour ne pas vous aliéner une nouvelle amie pendant que vous la sondez encore.
5. Contrôlez vos émotions. Les émotions fortes sont normales, voire souhaitables. Mais de grandes manifestations d`émotions surdimensionnées (en particulier la colère et la tristesse) peuvent mettre les gens mal à l`aise. Efforcez-vous de limiter vos réponses émotionnelles aux problèmes mineurs et d`exprimer vos sentiments de manière constructive. Ne crie pas, ne jette pas de choses, ne maudit pas et ne deviens pas violent. Montrez votre mécontentement dans la mesure du possible calmement, calmement et poliment.
6. Modérez vos opinions. Il est normal d`avoir des opinions intenses sur certaines choses - la politique par exemple. Il est même acceptable de s`engager dans un débat bien fondé et raisonnable avec d`autres sur ces sujets. Mais si vous ridiculisez ou attaquez régulièrement les gens parce que leurs opinions diffèrent des vôtres, vous devenez rapidement un paria social. Au lieu de cela, essayez d`écouter les opinions des autres et soyez ouvert à eux.
Partie4 sur 4: Être propre et organisé
1. Gardez votre maison ou votre appartement propre et bien rangé. Les maisons avec des emballages d`ordures ou de bonbons partout feront une mauvaise impression sur vos invités. La plupart des gens sont fiers de montrer au monde une maison raisonnablement propre et polie. Montrez à vos invités que vous êtes capable de faire le ménage de base.
2. S`efforcer d`avoir un ordre général. Si tu es un salaud, c`est visible à l`extérieur aussi. Pourtant, c`est un équilibre précaire, car il est facile de paraître tendu. Essayez de trouver un compromis entre être obsédé par la propreté et l`ignorer complètement.
3. Prenez du temps pour vos soins personnels et votre hygiène. Ce n`est pas un mystère pourquoi les gens ont développé des routines quotidiennes hygiéniques. Un toilettage et un nettoyage réguliers sont importants pour votre apparence, mais aussi pour votre santé mentale et physique. Les routines d`hygiène sont un moyen facile de garder une apparence propre - et ceux qui vous entourent apprécieront votre travail.
Mises en garde
- Ne laissez personne changer qui vous êtes! N`apportez aucun changement à votre mode de vie à moins que vous ne décidiez de.
- Participer à des activités sociales ne signifie pas céder à la pression des pairs. Évitez les groupes sociaux ou les sorties qui vous obligent à vous conformer ou à adopter un comportement dangereux. Les vrais amis ne vous forceront pas à faire des choses qui vous mettent mal à l`aise.
- Consultez un thérapeute ou un ami de confiance pour parler de votre normalité. Ils pourront vous conseiller sur la marche à suivre dans certaines situations.
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