Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`êtes pas sûr des activités auxquelles votre corps est naturellement adapté, passez du temps à faire des activités qui ne vous intéresseraient jamais. Prendre un cours de yoga ou de poterie. Participer à une réunion d`improvisation. Comme l`a dit Spinoza, il n`y a aucun moyen de savoir ce que votre corps peut faire jusqu`à ce que vous le fassiez. 
Disons que vous n`êtes pas satisfait de vos cuisses en ce moment - peut-être que vous pensez qu`elles sont potelées ou maigres - mais essayez de donner une tournure positive à cela. Vous souhaiterez peut-être avoir des cuisses légèrement plus fines, mais elles font un excellent travail pour vous pousser dans les collines. Ou vous pensez peut-être que vos jambes sont grêles, mais vous êtes l`un des rares à pouvoir porter des jeans très serrés. 
Ne faites pas de régime sauf avis contraire de votre médecin. Apprenez à écouter votre corps et à manger suffisamment. Ne vous privez pas de nourriture et ne soyez pas en colère contre vous-même pour combien vous mangez. 
Essayez de commencer chaque journée avec quelques pensées positives. Rappelez-vous ces pensées tout au long de la journée chaque fois que vous vous sentez critique envers vous-même. Par exemple, vous pourriez dire : « J`aime vraiment la sensation que cette nouvelle coupe de cheveux me procure.` 
Les psychologues craignent qu`avec l`augmentation de cette tendance au cours des 20 dernières années, de telles images créent des idéaux irréalistes de ce à quoi un corps devrait ressembler. Ne vous laissez pas emporter par ces caricatures vides de sens qui n`ont rien à voir avec le monde réel. 
Les psychologues pensent que, dans de nombreux cas, si vous avez des attentes irréalistes quant à votre apparence, vous aurez une image corporelle déformée. Il est important de remarquer quand ces attentes irréalistes surviennent dans vos processus de réflexion afin que vous puissiez, espérons-le, défier ces idéaux avec des informations concrètes. 
Gardez à l`esprit que vous ne pourrez probablement pas arrêter les commentaires de vos amis proches et de votre famille de la même manière que vous pouvez arrêter d`acheter vogue ou regarder Le prochain top modèle américain. Si les commentaires sur votre corps sont particulièrement durs et critiques, vous devriez être prêt à avoir une conversation respectueuse, mais ferme, avec eux sur la façon dont leurs paroles ou leur comportement vous blessent. 
La recherche sur le cerveau suggère que qui nous aimons est fortement influencé par la chimie du cerveau, ce qui signifie que vous ne tomberez peut-être pas toujours amoureux du genre de personne que vous aviez en tête pour vous-même. Cela peut également s`appliquer à la construction d`amitiés étroites. Il est important de s`entourer de personnes qui vous soutiennent et encouragent votre découverte de vous-même. En termes simples, il sera beaucoup plus facile d`accepter votre corps et d`agir selon vos idéaux irréalistes si vous êtes entouré de personnes qui vous acceptent, vous et vos découvertes. 
Cela peut vous aider à comprendre et à apprécier tous les aspects merveilleux de vous-même. Vous vous rendrez alors compte que votre corps n`est qu`une partie de votre package total. 
Exprimez des affirmations positives devant le miroir. Dites-vous des choses comme « Tu es belle » ou « Tu es incroyable » lorsque tu te tiens devant le miroir. Cela peut sembler forcé, et vous pouvez ne pas croire ce que vous vous dites au début, mais les experts nous disent que ce processus - la thérapie cognitivo-comportementale - fonctionne vraiment, au fil du temps. 
Vous aurez plus de succès (à la fois pour atteindre vos objectifs et pour vous sentir mieux dans votre peau) si vous pensez à ce que vous espérez accomplir ou pouvez faire mieux. 
Si vous êtes trop timide pour faire de l`exercice devant d`autres personnes, envisagez de prendre des cours particuliers, de faire de l`exercice avec un ami proche ou de faire de l`exercice à la maison. Faites attention à ne pas laisser votre peur du jugement des autres dicter la façon dont vous vivrez votre vie. 
Essayez une grande variété de styles et de coupes de vêtements. Si vous vous sentez confiante et belle dans un style considéré comme « flatteur pour le type de corps X », portez-le, mais seulement parce que vous l`aimez, pas parce que vous pensez que vous devriez le porter. 
Quand vous pensez aux personnes que vous admirez, aimez et/ou respectez le plus, quelles qualités vous viennent à l`esprit ?? Est-ce que vous appréciez les autres ou vous-même uniquement en raison de caractéristiques physiques ou en raison de traits de caractère et de traits de personnalité? 
Êtes-vous incapable de contrôler les pensées négatives sur vous-même? Passez des heures à penser à vos défauts perçus? Votre insatisfaction à l`égard de votre apparence entrave-t-elle votre vie? Par exemple, évitez-vous de sortir ou de parler en public? Avez-vous peur d`aller travailler parce que vous avez peur d`être vu et jugé? Vous passez trop de temps devant le miroir et/ou vous maquillez tous les jours ?? Continuez à vous comparer aux autres? Vous détestez être photographié ?? Comprenez que si vous avez des difficultés avec l`une de ces choses, de l`aide peut vous aider à accepter votre corps. Vous pouvez avoir un soi-disant trouble de dysmorphie corporelle (BDD), qui nécessite généralement l`aide d`un professionnel. S`il n`est pas traité, le BDD peut entraîner des pensées et des comportements suicidaires. Même si vous n`avez pas reçu de diagnostic de BDD, sachez qu`il n`y a pas de honte à demander de l`aide et des conseils plutôt que de lutter seul. 
Le plus important est de rechercher le soutien d`autres personnes qui ne jugeront pas votre perception de vous-même. Ils pourraient même avoir des conseils utiles pour vous
Accepte ton corps
Teneur
Les gens sont constamment bombardés d`images irréalistes et potentiellement nocives de types de corps « idéaux ». Cela peut rendre difficile l`acceptation, l`amour et la confiance en son propre corps, ce qui est crucial. Il est également important d`apprendre ce que votre corps peut faire physiquement et de se sentir à l`aise avec ces capacités. Selon le philosophe Benoît de Spinoza, l`homme « ne sait pas ce qu`un corps peut faire », en ce sens que personne ne peut savoir exactement ce que son corps peut réellement faire, du moins avant de l`expérimenter. Les psychologues distinguent comment les gens perçoivent leur corps et comment leur corps s`engage dans des actions. Pour accepter votre corps, il est important d`entrer en contact avec les deux aspects de votre corps, selon leurs propres termes.
Pas
Partie 1 sur 5: Apprécier votre corps unique
1. Découvrez ce que vous avez réellement apprécié. Faites une liste de vos moments les plus agréables. Incluez autant de détails que possible, comme avec qui vous étiez, ce que vous avez fait, où vous étiez, etc. Réfléchissez à ce qu`ils ont en commun. Était-ce le genre de personnes avec qui vous étiez ?? Le degré d`excitation qui s`est développé? Ou juste l`environnement, comme la nature ou dans une grande ville? Connaître les circonstances dans lesquelles votre corps a eu le plus de plaisir dans le passé peut vous aider à essayer de passer autant de temps que possible dans des situations similaires à l`avenir.
- Chaque personne a un corps unique, ce qui signifie que vous devez expérimenter et trouver ce que vous aimez. Les recherches suggèrent que moins de la moitié des Américains se décrivent comme particulièrement satisfaits de leur situation actuelle, en partie parce qu`ils ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui les rend réellement heureux. Commencez simplement à penser à chaque moment où vous vous décririez comme heureux.
2. Sachez dans quoi vous êtes naturellement bon. Une partie d`avoir une structure corporelle et une chimie uniques est le fait que certains corps seront naturellement meilleurs dans certaines activités que d`autres. Par exemple, si vous atteignez une hauteur maximale de 160 cm, il y a de fortes chances que vous ne deveniez pas un centre de classe mondiale en NBA. Cependant, vous pourriez devenir un très bon jockey de chevaux. Apprenez à accepter votre corps, ce qui signifie apprendre à accepter que votre corps est meilleur pour effectuer certaines actions que d`autres. Cela peut prendre un certain temps pour découvrir quelles sont ces activités.
3. Découvrez ce que vous aimez dans votre corps et votre apparence. Même les personnes dont l`image corporelle est mauvaise peuvent trouver quelque chose sur leur corps à apprécier. Il est important que vous appreniez à apprécier et à aimer toutes vos bonnes qualités, y compris les qualités physiques. Ne vous attardez pas tout le temps sur les caractéristiques de votre corps qui vous dérangent, mais concentrez-vous uniquement sur les caractéristiques positives.
4. Acceptez votre corps tel qu`il est. Cela signifie n`essayez pas de changer qui vous êtes ou de vous concentrer sur des caractéristiques que vous n`aimez pas. Apprenez à profiter de votre corps - comment il bouge, se sent et bouge. Abandonnez ce à quoi vous ressembliez, surtout si votre corps a subi des changements en raison d`une grossesse, d`un accouchement, de blessures ou de conditions médicales. Soyez gentil avec votre corps tel qu`il est maintenant.
Partie 2 sur 5: Éviter les pensées négatives sur votre corps
1. Réalisez combien de temps vous passez sur des pensées négatives. Les pensées négatives ne font rien pour améliorer votre image de soi. Passez un jour ou deux à réfléchir activement à la fréquence à laquelle vous pensez à votre corps. À quelle fréquence pensez-vous ou dites-vous quelque chose de négatif à propos de votre corps ?? À quelle fréquence avez-vous des pensées positives? Il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup plus critique que positif.
- Pensez à garder cette tâche dans un journal, un bloc-notes ou sur votre téléphone. Apportez un cahier si vous le pouvez et notez rapidement toutes les pensées négatives qui surviennent. Indiquez également si la pensée négative est liée à la façon dont vous regardiez l`époque. En fin de compte, vous serez probablement surpris de voir à quel point vous êtes plus négatif en une journée que vous ne le pensez.
2. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Bien que cela puisse être difficile au début, c`est une partie importante de l`apprentissage de l`acceptation de votre corps. Dès que vous remarquez qu`une pensée négative vous vient à l`esprit, remplacez-la par quelque chose de positif sur vous-même. Donnez-vous le temps de prendre l`habitude de penser positivement.
3. Limitez votre exposition aux images médiatiques négatives. Essayez de réduire ou d`arrêter les émissions de télévision, les films, les magazines ou les blogs qui présentent une représentation irréaliste ou négative du corps. Rappelez-vous qu`une majorité des photos circulant sur Internet et apparaissant dans des magazines ont été retouchées pour rapprocher les modèles représentés d`un standard de beauté et de sexualité.
4. Trouvez un thérapeute qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). De nombreuses techniques de TCC utilisées par les psychologues se concentrent sur le présent et le court terme à l`aide d`objectifs thérapeutiques. Bien qu`il soit préférable d`aller voir un thérapeute pour la TCC, vous pouvez déjà commencer à pratiquer avec elle à votre manière. Lorsque vous ressentez une pensée négative à votre sujet, arrêtez-vous, respirez profondément et essayez de trouver des preuves de votre croyance. Est-ce que quelqu`un vous a dit que cet aspect de votre corps était défectueux? Si oui, la personne essayait-elle simplement de vous blesser ou de se moquer de vous ??
5. Apprenez à gérer les personnes négatives dans votre vie. Vous travaillez déjà à être plus gentil avec vous-même et à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même, mais vous devez également penser aux autres personnes dans votre vie. Recevez-vous des critiques de vos amis et de votre famille? Vous disent-ils de perdre du poids, de vous habiller différemment ou de changer de cheveux? Si tel est le cas, il est important que vous trouviez des moyens de gérer ces influences négatives.
6. Interagir avec différents groupes sociaux. Lorsque vous essayez de nouvelles activités, parlez à des personnes que vous ignorez ou évitez la plupart du temps. Parler à des étrangers peut sembler gênant au début, mais plus vous le faites, plus cela devient facile et meilleur. Peu importe à quel point vous vous sentez mal à l`aise au début, gardez à l`esprit que vous isoler des autres peut être encore pire, les recherches indiquant que cela peut être tout aussi mortel que l`obésité à long terme. Il est important de s`habituer à s`entendre plus facilement avec de nouvelles personnes, surtout si les gens autour de vous ne soutiennent pas votre image corporelle ou ont une influence positive sur vous.
Partie3 sur 5:Se concentrer sur le positif
1. Faites attention aux compliments que vous recevez. Ne vous méfiez pas des critiques possibles, mais appréciez les compliments que vous recevez. Faites attention au contenu des compliments que les autres vous font et souvenez-vous-en. Écrivez-les pour pouvoir vous en souvenir plus tard, surtout lorsque vous rencontrez des difficultés.
- Au lieu de rejeter les compliments des autres ou de vous convaincre qu`ils sont simplement polis, supposez qu`ils le pensent et ayez confiance qu`ils ne veulent pas simplement être gentils. Considérez que les autres vous donnent leur opinion honnête. Acceptez leurs paroles positives avec reconnaissance.
2. Continuez à chercher ce que vous aimez chez vous. Chaque fois que vous pensez négativement à votre corps ou à tout aspect de celui-ci, vous vous rappelez quelque chose de votre corps que vous aimez. Énumérez au moins dix choses positives sur vous-même, en omettant tout ce qui concerne l`apparence. Ajouter régulièrement des choses à la liste.
3. Commencez une nouvelle relation avec votre miroir. Si vous passez trop de temps devant le miroir, fixez-vous comme règle de ne rien dire ou penser de négatif sur vous-même lorsque vous vous regardez. Au lieu de cela, utilisez votre miroir pour souligner les choses positives que vous voyez. Si le miroir vous dérange toujours, enlevez-le un moment. Des études ont montré que vous pouvez alors vous concentrer davantage sur votre carrière ou votre relation plutôt que sur votre apparence.
Partie 4 sur 5: Fixer des objectifs et apporter des changements
1. Prenez soin de votre santé et de votre bien-être. Apprendre à accepter et à être heureux avec votre corps peut signifier éventuellement en changer certains aspects. Cela peut signifier, par exemple, que si vous êtes en surpoids, vous espérez perdre du poids. Mais rappelez-vous que les chiffres sur l`échelle ne sont qu`un aspect et un indicateur de votre santé globale. Assurez-vous de prendre des rendez-vous réguliers pour des examens physiques afin de garder une trace de toutes les « valeurs » (poids, tension artérielle, glycémie, cholestérol, etc.). Cela vous donne une image globale de votre santé et vous permet de discuter de vos objectifs de santé avec votre médecin.
- Vous devrez peut-être prendre ou perdre du poids pour être en bonne santé, mais vous devez également rechercher la force, la flexibilité et l`endurance.
2. Fixez-vous des objectifs positifs. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de vos objectifs, mettez l`accent sur les aspects positifs. Par exemple, si vous décidez de faire de l`exercice, ne définissez pas le nombre de kilos que vous voulez perdre. Au lieu de cela, laissez votre objectif être quelque chose de positif, comme « Je vais m`entraîner pour pouvoir courir 3 km sans m`arrêter » ou « Je vais m`engager dans un programme de marche pour être suffisamment en forme pour faire une partie de le sentier des Appalaches avec mon père pour marcher.`
3. Faites quelque chose de physique que vous aimez. Choisissez des activités et des programmes d`exercices que vous trouvez amusants et engageants, pas seulement en fonction de la façon dont ils peuvent vous aider à changer votre corps. Au lieu de cela, passez du temps à essayer de nouvelles activités et à choisir celles que vous aimez vraiment et qui vous passionnent. Par exemple, si vous aimez le yoga, faites-le même si vous pensez que vous êtes trop lourd pour le faire paraître gracieux en ce moment. Presque tous les programmes de fitness peuvent être adaptés à des personnes de différentes tailles et conditions.
4. Choisissez votre propre style. Ne choisissez pas vos vêtements, votre maquillage ou votre coiffure simplement en fonction de ce que vous pensez être « approprié » pour quelqu`un de votre type de corps ou de ce que les magazines de mode disent qui vous irait le mieux. Portez ce que vous voulez, ce que vous aimez et ce dans quoi vous vous sentez à l`aise. Choisissez des vêtements qui reflètent votre personnalité, qui sont confortables et qui correspondent à votre style de vie et à vos activités.
Partie 5 sur 5: Mettre les choses en perspective
1. Ne te compare qu`à toi-même. Le monde serait un endroit assez ennuyeux si nous nous ressemblions tous. Il ne sert à rien de se comparer aux autres, qu`il s`agisse d`une célébrité ou d`un camarade de classe assis à côté de vous. Comparez-vous plutôt à vos propres progrès, maintenant que vous avez défini vos propres objectifs réalistes. Par exemple, vous pourriez penser que vous avez amélioré votre apparence il y a quelques années.
- N`oubliez pas d`être patient et bienveillant avec vous-même. Ne vous traitez pas et ne vous jugez pas plus durement qu`un ami ou quelqu`un d`autre.
2. Rappelez-vous que l`image corporelle n`est qu`une partie d`une image de soi saine. Il est important d`apprendre à accepter et, espérons-le, à aimer votre corps, mais il est également essentiel de réaliser que votre estime de soi n`est en aucun cas déterminée par votre apparence.
3. Savoir quand demander de l`aide. Comprenez que presque tout le monde a du mal à maintenir une image corporelle positive tout le temps et qu`il est normal d`avoir des hauts et des bas. Cependant, vous devriez également vous demander honnêtement si vous devriez parler à un conseiller, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il y a plusieurs signes que vos problèmes corporels sont graves et ont besoin d`une aide professionnelle. Posez-vous les questions suivantes :
4. Demandez l`aide d`un professionnel pour votre cas. Vous avez plusieurs options pour obtenir de l`aide professionnelle. Vous pouvez consulter un psychothérapeute et/ou un conseiller et recevoir une thérapie individuelle. Ou vous pouvez rechercher des groupes de soutien locaux pour une expérience légèrement moins structurée. Il existe même des groupes de soutien en ligne où vous pouvez apprendre à connaître d`autres personnes qui souffrent de pensées négatives prédominantes à propos de leur corps.
Des astuces
- Collez des notes sur votre miroir indiquant vos bonnes qualités. N`hésitez pas à ajouter quelques affirmations positives de vos attributs physiques (par ex. « Vous avez de belles pommettes »), mais assurez-vous au moins qu`il y a des confirmations qui n`ont pas seulement à voir avec votre apparence.
- Un système de soutien solide est important, car il peut être utile d`obtenir des conseils sur l`image corporelle d`une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez vous rabattre là-dessus lorsque des pensées négatives vous viennent à l`esprit.
- Discutez avec votre médecin de toute décision de commencer un nouveau régime ou un nouveau programme d`exercice et surveillez les changements extrêmes ou soudains dans votre corps.
- Tout le monde est différent, quelle que soit sa forme et sa taille. Beaucoup de gens aiment vraiment les différentes formes et tailles.
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