Un massage détend les muscles, stimule la circulation sanguine et réduit le stress émotionnel. C`est bien de donner à quelqu`un un massage rapide des épaules, mais si vous voulez vraiment offrir à votre proche une expérience vraiment spéciale et curative, cela vaut la peine de créer un environnement relaxant et d`utiliser les bonnes techniques. Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur le massage parfait.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser les bonnes techniques
1. Apprendre les techniques. Le type de massage le plus connu est le massage suédois, qui utilise quatre techniques différentes pour détendre et restaurer les muscles. Un massage complet utilise les quatre techniques :
Effleruage est une technique dans laquelle vous suivez les contours du corps avec des mouvements calmes, lisses et longs avec les deux mains pour appliquer l`huile de massage sur le corps et démarrer la circulation sanguine. Il sert également d`exploration initiale pour voir si le destinataire a une région problématique quelque part (par exemple un muscle coincé), qui nécessite plus d`attention plus tard dans le massage.
Le pétrissage est une technique de massage dans laquelle une pression est appliquée sur les tissus sous-cutanés, tels que les muscles. Pétrir, essorer et rouler sont des formes de pétrissage. Un pétrissage est réalisé avec le talon de la main, les doigts et les pouces.
La friction est une façon de tourner en rond, en utilisant le bout des doigts ou la pulpe du pouce. C`est une poignée de massage dans laquelle les tissus plus profonds sont traités. Le masseur fait de petits mouvements circulaires à un endroit précis, pour pouvoir exercer une pression supplémentaire, les mains ne bougent pas.
Le tapotement consiste en de puissants « coups » sur tout le corps. Le terme tapotement vient du mot français tapoter, qui signifie quelque chose comme tambour ou tapotement. Cela se fait avec les côtés ou les talons des mains, ou même avec les poings.
2. Concentrez-vous sur les muscles, pas sur les os. Lorsque vous faites un massage, il est important que vos mains travaillent les muscles du cou, des épaules, du dos, des bras, des jambes et des pieds. Sentez doucement où se trouvent les muscles mous et charnus, puis pétrissez-les avec vos mains. Ne jamais mettre trop de pression sur les os de qui que ce soit, en particulier la colonne vertébrale et le coccyx. Si vous ne savez pas si une zone particulière est musculaire ou osseuse, frottez-la doucement et passez à une autre zone.
3. Mettre la pression, mais pas trop. Pétrir les muscles avec les doigts, les paumes et le talon de la main. Appliquez une pression ferme et uniforme pour stimuler la circulation sanguine et détendre les muscles. N`utilisez pas trop de votre propre poids pour appuyer sur les muscles ; qui peut blesser ou même endommager quelque chose si vous appuyez trop fort.
Si vous appliquez la bonne pression, vous devriez sentir les muscles bouger et se détendre sous la peau. La personne massée peut émettre des sons de relaxation, mais elle ne doit pas crier de douleur. Si la personne se plaint, adoucissez-la.
Parfois, il est difficile d`appliquer une pression uniforme avec les mains, surtout si vous êtes fatigué après un certain temps. Essayez d`utiliser une balle de tennis au lieu de vos mains. Placez la balle sur le muscle que vous souhaitez masser et faites-la rouler sur le corps avec vos mains.
4. Masser lentement. La personne massée ne doit pas avoir l`impression que vous êtes pressé. Un massage trop rapide est moins relaxant et aussi moins efficace ; vous ne pouvez pas masser les muscles à fond si vous faites des mouvements trop rapides sur la surface. Au lieu de cela, prenez le temps de creuser plus profondément dans les muscles.
Utilisez des mouvements longs, réguliers et fermes plutôt que des mouvements rapides et saccadés.
Divisez la durée totale du massage sur les parties du corps que vous souhaitez masser. Par exemple, si vous prévoyez de faire une heure de massage, prévoyez dix minutes pour le cou, vingt pour le dos et les épaules, dix pour les bras, dix pour les jambes et dix pour les pieds.
5. Communiquez avec la personne qui vous masse. Demandez-lui quels muscles sont raides ou tendus. Dites-lui si le massage est douloureux ou inconfortable et respectez ses souhaits pendant ce processus intime.
CONSEIL D`EXPERT
Justyna Kareta
Massothérapeute certifiée Justyna Kareta est une massothérapeute certifiée et propriétaire de Lush Massage, un studio de massage à San Francisco, en Californie. Justyna a plus de neuf ans d`expérience en tant que massothérapeute et se spécialise dans le massage hawaïen lomi-lomi et la thérapie craniosacrale pour calmer le système nerveux et guérir en profondeur le corps. Elle a suivi une formation de massothérapeute au Southwest Institute of Healing Arts, est certifiée par le California Massage Therapy Council et est membre de l`Associated Bodywork & Professionnels du massage.
Justyna Kareta Massothérapeute certifié
Notre expert convient : Si vous commencez tout juste à faire des massages, la communication est cruciale. Vous ne savez pas ce que vit votre client, vous devez donc continuer à demander. Faites également attention si vous allez trop profondément, ou si votre client est tendu ou fait des bruits douloureux. Vous pouvez éviter le stress lors d`un massage en discutant avec votre client.
Méthode 2 sur 3: Donner un massage complet du corps
1. Commencez par lecou et épaules. Les gens conservent souvent des tensions dans cette zone du corps, donc si vous n`avez pas le temps pour un massage complet, cibler cette zone peut être très relaxant. Pour masser la nuque et les épaules, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :
Saisissez le côté du cou avec vos doigts et appuyez doucement sur les muscles et les tendons. Pétrir avec le pouce et l`index. Vous pouvez également masser la tête avec votre autre main tout en faisant cela.
Mettez vos doigts sur les épaules et placez vos pouces sur les muscles de chaque côté du cou. Serrez les épaules et appuyez avec vos pouces. Ce mouvement doit être effectué lentement et fermement.
Vous pouvez également utiliser vos avant-bras pour masser les épaules. Reposez vos avant-bras sur les épaules et déplacez-vous doucement d`avant en arrière pour détendre les muscles des épaules.
2. Frottez le dos. Travaillez des épaules vers le bas de chaque côté du dos, en frottant les muscles au fur et à mesure. Lorsque vous arrivez au bas du dos, pétrissez les muscles tendus avec vos mains et vos pouces. Les personnes qui s`assoient ou se tiennent debout beaucoup tous les jours ressentent souvent des douleurs dans cette zone, il peut donc être bon de passer plus de temps là-dessus.
N`oubliez pas de ne pas exercer trop de pression sur la colonne vertébrale et les autres os du dos. Ciblez les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale.
Massez plus profondément en vous agenouillant à côté de la personne et en plaçant le talon de votre main sur les muscles du bas du dos, les doigts pointant vers. Mettez votre autre main sur la première et appuyez-vous sur le muscle. Pétrir le muscle ainsi pendant quelques minutes puis le faire de l`autre côté.
3. Faire les bras et les jambes. Mettez les deux mains autour du bras. Pétrissez les muscles des bras avec les paumes et les doigts et descendez vers le poignet. Répétez sur l`autre bras, puis faites les jambes, en commençant par les cuisses jusqu`aux chevilles.
4. Masser les mains et les pieds. Demandez à la personne de se retourner de manière à ce que son visage soit maintenant tourné vers le haut. Massez les deux mains avec votre pouce et votre index, en travaillant les muscles des paumes, des pouces et de chaque doigt. Faites de même pour les pieds, mais n`appuyez pas trop fort sur les os.
Utilisez des mouvements doux et uniformes sur les pieds. Essayez de ne pas chatouiller la personne, car cela peut briser l`état de relaxation.
Pliez les mains et les pieds d`avant en arrière pour étirer les muscles pendant que vous les massez.
5. Terminez par unmassage crânien. Agenouillez-vous derrière la personne et faites des mouvements circulaires sur les tempes avec vos doigts. Massez doucement le front et les cavités. Posez vos doigts sur le cuir chevelu et massez avec les mêmes mouvements que lorsque vous shampouinez vos cheveux.
Méthode 3 sur 3: Créer un environnement relaxant
1. Choisissez une chambre calme. Pendant un massage, la distraction de l`extérieur doit être réduite au minimum. Le bruit de la circulation, la musique de l`extérieur ou la voix des gens peuvent nuire à la détente. La chambre est souvent un bon choix, mais si une autre pièce de votre maison est plus adaptée, vous pouvez l`utiliser comme lieu de massage.
La salle de massage doit être propre, sans encombrement pouvant être gênant. Si vous voulez le faire dans la chambre et qu`il y a un tas de linge, nettoyez-le d`abord.
Choisissez une pièce avec suffisamment d`intimité. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé par des enfants, des animaux domestiques ou d`autres colocataires. Si la porte peut être verrouillée, pensez à le faire.
Assurez-vous que la température est confortable pour que la personne que vous allez masser n`ait pas trop froid ou trop chaud.
2. Préparer le lieu. Les massages professionnels se font sur une table de massage, mais toute surface droite et confortable convient au massage à domicile. Vous pouvez utiliser un lit, le sol ou même la table à manger, à condition qu`il soit suffisamment solide pour supporter le poids de la personne.
Mettez des draps doux et propres sur la zone de massage. Si la personne que vous allez masser se refroidit rapidement, vous pouvez également mettre une couverture à côté d`elle. La surface doit être droite, douce et lisse, de sorte que la personne s`y allonge confortablement et reçoive également un soutien suffisant.
Donnez un petit oreiller pour sous la tête.
3. Préparez les fournitures. Pour un massage simple, vous n`avez vraiment besoin que de vos mains. Mais certaines choses peuvent rendre l`expérience encore plus efficace et agréable. Installez une petite table à côté de la zone de massage pour les éléments suivants :
Huile ou lotion de massage. Mettre un peu d`huile ou de lotion sur le corps avant de commencer permet à vos mains de glisser plus facilement sur la peau. Cela évite les irritations ou les frictions douloureuses.
Vous pouvez acheter de l`huile de massage spéciale à la pharmacie ou chez l`esthéticienne, mais vous pouvez également acheter de l`huile d`amande, de l`huile de jojoba ou un autre type d`huile de base en magasin d`aliments naturels.
Faites votre propre huile de massage en mélangeant de l`huile de noix de coco avec quelques gouttes d`une huile essentielle, comme de la lavande pour plus de détente, ou de la citronnelle pour plus d`énergie.
Quelques serviettes propres. Si vous utilisez de l`huile ou de la lotion, il est bon d`avoir des serviettes à portée de main au cas où vous auriez besoin d`en essuyer. Vous pouvez également couvrir les parties du corps sur lesquelles vous ne travaillez pas avec les serviettes pour qu`elles restent plus chaudes.
4. Pensez à allumer les lumières tamisées et la musique douce. La lumière doit être douce, mais pas trop sombre, vous offrant une atmosphère relaxante mais pas trop endormie. Éteignez la lumière principale et fermez les rideaux si le soleil est trop vif. Vous pouvez allumer des bougies dans la chambre. Si vous souhaitez utiliser la musique pour favoriser la relaxation, choisissez une musique instrumentale calme avec un rythme lent.
5. Mettez la personne que vous massez à l`aise. Inviter la personne à entrer dans la salle et montrer le lieu du massage. C`est à vous et à la personne de déterminer ce qu`elle porte pendant le massage. Si des vêtements sont portés, assurez-vous qu`ils soient très fins et légers, afin que le massage puisse être ressenti à travers le tissu.
Dites-lui de s`allonger sur le ventre sur la zone de massage.
Vous pouvez quitter la pièce quelques minutes pour qu`il se sente plus à l`aise.
Des astuces
Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez vous faire masser par un professionnel et poser des questions au thérapeute.
Mises en garde
Assurez-vous que la personne que vous massez n`a pas de contre-indications (raisons pour lesquelles vous ne devriez pas masser) comme une infection de la peau ou une autre maladie.
Instructions gratuites étape par étape
