Bien se comporter : 14 étapes (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Tout le monde se comporte mal de temps en temps, mais quelques étapes simples peuvent conduire à plus de maîtrise de soi et à moins d`explosions. Lisez la suite pour apprendre comment vous comporter dans des situations sociales courantes et comment améliorer votre façon de penser et votre mode de vie afin de vous comporter naturellement bien.

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Partie 1 sur 3: Se conduire par la maîtrise de soi

1. Gardez toujours à l`esprit le bruit que vous faites. Le contrôle de votre niveau de bruit est la partie la plus importante de votre comportement. Si vous avez du mal à maintenir un volume approprié, arrêtez-vous et respirez profondément lorsque vous sentez que vous faites plus de bruit. Rassemblez vos pensées et transmettez ce que vous voulez dire d`une manière respectueuse et réservée. Surveillez votre niveau de bruit et vous pourrez mieux le contrôler.

Essayez de ne pas laisser ce que vous dites aller plus loin que prévu. Vous avez rarement à dire quelque chose à tout un groupe. Sachez à qui vous parlez et parlez d`une seule voix suffisamment fort pour que l`autre personne vous entende.
Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de dire quelque chose avant de le dire. Si ce n`est pas nécessaire pour la conversation, ne le dis pas. Pratiquez cette technique régulièrement.
Écoutez à quel point les gens autour de vous sont bruyants. S`adapter à leur niveau de bruit.
Si les gens vous regardent ou réagissent négativement, ajustez votre comportement. Essayez de vous adapter à l`espace dans lequel vous vous trouvez.
Ne pas attirer l`attention inutilement. Si vous essayez de dominer une pièce, vous contrarierez généralement les gens.

2. Pratiquez la maîtrise de soi dans tous les aspects de votre vie en vous fixant des objectifs et en vous y tenant. Fixez vos objectifs spécifiques et sur le long terme. La recherche psychologique a montré que la pensée abstraite et large conduit à la maîtrise de soi. Au lieu de vous concentrer sur le moment présent, visez des objectifs plus ambitieux comme réussir à l`école ou dans le sport. Se concentrer sur l`avenir vous aidera à vous comporter dans le présent.

Être axé sur les objectifs vous apprendra l`art de l`abstinence. Si vous avez envie d`une boisson gazeuse ou de vous détendre et de jouer à des jeux vidéo, refusez-vous cette. Commencez par de petits objectifs comme vous priver de crème glacée en semaine. Travaillez vers des objectifs plus difficiles comme entrer dans l`équipe de basket-ball de départ. Tenez-vous en à vos objectifs et bientôt vous aurez le contrôle total de vos pensées et de vos actions.

Écrivez vos objectifs et affichez-les où vous pouvez les voir régulièrement. Rappelez-vous régulièrement vos objectifs.

Fixez-vous également des objectifs comportementaux. Promettez-vous de vous comporter en public et de ne pas avoir d`explosions accidentelles.

Gardez vos objectifs positifs. Obtenez de bonnes notes, continuez à pratiquer la guitare jusqu`à ce que vous soyez assez bon pour jouer avec ou faites du sport quatre fois par semaine. Tenez-vous en à vos objectifs.

Assurez-vous que vos objectifs sont spécifiques. Objectifs vagues que vous oublierez beaucoup plus rapidement.

Si vous êtes tenté de rompre une promesse ou un objectif, respirez profondément et réfléchissez à la raison pour laquelle vous vous êtes fixé l`objectif en premier lieu. Cet engagement à long terme est plus important que votre impulsion momentanée.

Essayez de mettre en place un système de punition et de récompense pour vous-même. Si vous vous en tenez à un régime strict pendant une semaine, prenez rendez-vous avec vous-même lorsque vous pourrez desserrer les rênes. De même, si vous décidez de sauter une séance d`entraînement, rattrapez-la en vous entraînant deux fois plus longtemps le lendemain. De telles pratiques conduiront à contrôler vos désirs et vos actions.

Créer des objectifs spécifiques à long terme avec des moyens spécifiques à court terme pour les atteindre.

3. Portez une attention particulière aux règles et aux normes sociales, et retenez-vous si vous avez tendance à les enfreindre. La deuxième partie donne des informations plus spécifiques à ce sujet, mais en général : soyez conscient des règles dans toute situation sociale. Gardez-les à l`esprit. Lorsque vous vous trouvez chancelant, essayez de vous contrôler. Respirez profondément et rappelez-vous que vous avez la force et la maîtrise de vous-même pour vous ralentir.

Faire une liste mentale des règles de chaque situation sociale. Tenez compte de toutes les règles avant de dire quoi que ce soit.

Si les règles ne sont pas claires, soyez passif et voyez comment les autres se comportent. Essayez d`imiter leur comportement. Si l`atmosphère est propice à l`humour paillard et aux discours bruyants, alors vous ne vous comporteriez pas tout de suite mal en vous joignant à. Si l`ambiance est plus professionnelle, agissez formellement. Si l`ambiance est détendue, laissez-vous aller plus, mais faites toujours attention à votre niveau de bruit.

Les techniques de relaxation comme la respiration profonde fonctionnent généralement mieux pour la maîtrise de soi, mais trouvez ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes sur le point d`enfreindre une règle, vous pourriez claquer des doigts ou vous pincer. Quoi qu`il en soit, ayez une méthode pour vous arrêter si vous avez tendance à enfreindre une règle.

4. Soyez prudent avec votre langue. Adaptez vos mots à la situation et choisissez ces mots avec soin. Dans la plupart des situations, jurer et se disputer à haute voix sont inappropriés. Évitez les arguments inutiles et les déclarations critiques. En général, si tu n`as rien de gentil à dire, ne le dis pas. Si vous avez envie de dire quelque chose de méchant ou d`inapproprié, arrêtez-vous avant qu`il ne soit trop tard. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, excusez-vous après.

Un langage plus détendu ou même grossier est parfois approprié lorsque vous êtes avec de bons amis. Assurez-vous simplement de connaître la situation avant de commencer à parler.

Faites très attention à votre langue avec des collègues, des professeurs ou des patrons à proximité. Soyez humble et compréhensif, ne maudissez pas et ne discutez pas.

Les compliments et les mots gentils sont toujours appréciés.

Si vous avez envie de dire quelque chose de méchant, écrivez-le. Ne laissez personne voir ce que vous écrivez!

N`interrompez pas les gens. Laisse-les finir avant de dire quoi que ce soit.

Réfléchis avant de parler. Les gros mots peuvent vous causer des ennuis. Prenez l`habitude de vous demander si vous êtes sûr de vouloir dire quelque chose avant de le dire.

Partie 2 sur 3: Gérer les situations de manière contrôlée

1. Se comporter à l`école en suivant les instructions du professeur et en se concentrant sur ses devoirs. Prenez les tactiques de maîtrise de soi que vous avez apprises et appliquez-les à l`école. Fixez-vous des objectifs pour l`école et rappelez-vous que ces objectifs sont la partie la plus importante de vos études.

Vos objectifs scolaires devraient probablement tourner autour d`obtenir de bonnes notes et de suivre les règles de votre professeur.
N`oubliez pas de suivre les petites règles en classe, comme ne pas mâcher de chewing-gum, pas de chapeau ni de casquette, être silencieux lorsque le professeur parle, etc. Toutes les règles sont importantes. Si vous ressentez l`envie d`en briser un, faites preuve de sang-froid.
Faites très attention au professeur. Écoutez attentivement et prenez des notes.
Ne pas interrompre le professeur ou les autres élèves pendant qu`ils parlent. Attendez votre tour et levez toujours la main sauf si vous êtes en petit groupe ou en dehors de la classe.
Venir en classe préparé. Préparez vos devoirs, ayez tout distribué avec vous, ainsi qu`un bloc-notes et un classeur.
Participer aux discussions en classe. Ne vous ennuyez pas et plongez-vous dans le matériel de la leçon. Poser des questions et répondre aux autres étudiants.
Se faire des amis avec de bons élèves. Vos amis devraient avoir une influence positive sur vous, ils ne devraient pas vous causer d`ennuis. Ne vous asseyez pas avec des amis qui vous causent des ennuis.
Assurez-vous d`être toujours à l`heure.
Si les problèmes de comportement persistent, parlez-en à vos parents, votre professeur et votre conseiller scolaire. Il est possible que vous ayez une forme de trouble déficitaire de l`attention ou que vous ayez simplement besoin d`une aide supplémentaire pour vous adapter.

2. Lorsque vous mangez, ayez de bonnes manières à table. Soyez poli et ayez une conversation agréable. Ne faites pas de dégâts lorsque vous mangez et utilisez toujours une serviette.

Dites toujours merci. Quand vous mangez au restaurant, remerciez le serveur et quand quelqu`un d`autre paie, dites toujours merci.

Ne touchez pas les gens pour obtenir de la nourriture. Demandez-leur de passer la nourriture à la place.

N`utilisez pas vos mains sauf si c`est censé le faire. Utilisez correctement votre fourchette et votre couteau. Ne coupez pas trop fort et utilisez l`outil pour vous apporter la nourriture au lieu de vous pencher vers elle.

Gardez toujours votre serviette sur vos genoux. Utilisez-le régulièrement pour vous essuyer la bouche.

Proposez de verser des boissons et de servir de la nourriture à d`autres personnes. Offrir à la fin du repas pour aider au nettoyage.

Lorsque vous dînez à l`étranger, n`oubliez pas de donner un pourboire de 15 % de la facture totale.

3. Se comporter au travail en adoptant la bonne attitude. Engagez-vous sur vos objectifs de travail et ayez un comportement professionnel en tout temps. Le lieu de travail n`est généralement pas le moment de plaisanter et d`être stupide. Vous devez être concentré et productif. Allez au travail avec la bonne attitude et votre comportement suivra.

Allez travailler tôt. Essayez d`arriver 15 à 20 minutes avant de devoir arriver.

Fournir un lieu de travail propre et garder les espaces communs propres et organisés.

Respectez votre patron et vos collègues. Ne parlez pas des gens dans leur dos.

Soyez attentif et prenez des notes lors des réunions. Évitez les bavardages excessifs pendant la journée.

Prendre des initiatives et faire un travail supplémentaire.

Concentrez-vous sur votre travail. Le seul moment où vous ne vous comporteriez pas, c`est lorsque vous êtes distrait et que vous faites quelque chose pour remplir le temps.

Remplissez votre journée de travail, rythmée par plusieurs pauses. Profitez des pauses pour vous défouler. Parlez à des collègues, allez sur Facebook, promenez-vous et dégourdissez-vous les jambes. Quand il est temps de retourner au travail, concentrez-vous à nouveau.

4. Habillez-vous convenablement pour l`occasion. Votre comportement n`est pas seulement vos actions, c`est votre apparence générale. Assurez-vous de vous habiller convenablement pour l`occasion.

Pour l`école, habillez-vous de façon décontractée. Pour le travail ou un événement formel comme un mariage, portez un costume ou une robe élégante. Pour un entretien d`embauche ou un dîner, portez une chemise avec un col ou un joli chemisier.

Les vêtements trop révélateurs conviennent mieux à la plage ou à la maison. Choisissez la modestie lorsque vous vous habillez en public.

Évitez les vêtements avec des déclarations ou des images offensantes.

Maintenir une bonne hygiène personnelle. Douchez-vous et brossez-vous les dents tous les jours et portez du déodorant ou du parfum.

Partie3 sur 3: Prendre soin de soi grâce à un mode de vie sain

1. Pratiquer des techniques de relaxation. Un mode de vie sans stress vous permet de vous sentir plus en contrôle de votre vie et de vos actions. Lorsque vous êtes stressé ou déprimé, vous avez davantage l`impression d`agir sur le pilote automatique. La plupart des mauvais comportements découlent de cette perte de maîtrise de soi. Vous devez pratiquer des techniques de relaxation régulièrement, et lorsque vous sentez que vous perdez le contrôle d`une situation.

apprendre le yoga. Le yoga est un excellent moyen de réduire le stress et de promouvoir un état d`esprit plus sain. Commencez votre journée avec du yoga et faites du yoga lorsque vous perdez le contrôle de vous-même.
méditer. La méditation est depuis longtemps un moyen efficace et facile de se détendre. Entraînez-vous à respirer par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration et sentez le monde s`éloigner de vous. Vous pouvez le faire à tout moment.
Faites de nombreuses pauses pendant la journée. La relaxation est la clé de la maîtrise de soi. Si vous travaillez toute la journée, votre esprit n`aura pas le temps de se calmer. Accordez-vous du temps seul ou faites une activité que vous aimez.

2. Mieux se connaître. Connaître ses forces et ses faiblesses. En particulier, essayez de savoir quand vous vous comporterez le plus mal. Utilisez ces informations pour arrêter votre mauvaise conduite avant qu`elle ne se produise. Ne vous mettez pas dans des situations où vous vous comportez mal facilement, ou cherchez des moyens d`arrêter votre mauvaise conduite. Mieux vous vous connaîtrez, mieux vous serez capable de vous contrôler.

Un excellent moyen de mieux se connaître est d`écrire. Faites des listes de vos forces et faiblesses. Soit honnête avec toi. Quand avez-vous le plus de contrôle et quand le moins? Quand te comportes-tu le plus mal? Quelles sont les circonstances dans lesquelles vous vous comportez mal? Êtes-vous triste, stressé, affamé ou privé de sommeil? Si vous avez remarqué une tendance dans votre comportement, utilisez cette information et changez votre mode de vie pour améliorer votre comportement.

Une autre excellente façon d`en apprendre davantage sur vous-même est la méditation. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous et concentrez-vous sur votre respiration. Au bout d`un moment, vous sentirez que tout vous échappe. Ce qui reste c`est toi. Posez-vous des questions et répondez honnêtement.

Demandez à vos amis et à votre famille ce qu`ils pensent de vous. Demandez-leur comment ils pensent que vous pourriez améliorer votre comportement et d`où ils pensent que les accès de colère viennent. N`oubliez pas qu`ils sont là pour vous aider. Leur faire savoir que vous voulez vous améliorer va un long chemin.

Faire un test de personnalité en ligne. Bien que ceux-ci ne soient pas toujours exacts, ils peuvent vous aider à réaliser des choses que vous savez déjà sur vous-même.

Consultez un thérapeute, un spécialiste du comportement ou un conseiller scolaire. Même si vous allez mieux, cela peut vous aider énormément à mieux vous connaître et à mieux vous comporter.

Utilisez ce que vous apprenez sur vous-même pour améliorer votre comportement. Si vous avez tendance à mal vous comporter lorsque vous vous ennuyez en classe, essayez de vous concentrer davantage sur la matière. Prenez des notes et engagez-vous à apprendre le matériel, et vous vous amuserez davantage en classe. Si vous avez tendance à mal vous comporter lorsque vous êtes dans une situation stressante, travaillez sur la gestion du stress.

3. Faites de l`exercice régulièrement pour améliorer votre maîtrise de vous-même. La science a montré que même une courte séance d`entraînement peut considérablement améliorer votre maîtrise de soi. Un entraînement court et intense entraîne une augmentation du flux sanguin et de l`oxygène vers le cortex préfrontal, qui est responsable de la maîtrise de soi. De plus, mettre sur pied et s`engager dans un programme de formation à long terme est un excellent moyen de pratiquer la maîtrise de soi.

Essayez de faire de l`exercice au moins quatre fois par semaine.

Vous n`avez pas besoin d`aller à la salle de sport pour vous entraîner. Jouer au frisbee avec des amis ou faire une balade à vélo peut être à la fois thérapeutique et amusant.

Essayez de faire de l`exercice tous les jours. Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire est un bon moyen d`intégrer l`exercice à votre routine quotidienne.

4. Passe une bonne nuit. Les médecins recommandent de dormir sept à neuf heures par nuit. Établissez un horaire de sommeil sain et respectez-le. Des études montrent que la privation de sommeil prive votre cortex préfrontal de glucose qui alimente la maîtrise de soi. Lorsque vous dormez, votre corps reconstitue les niveaux de glucose. Sans suffisamment de sommeil, votre corps peut ne pas être physiquement équipé pour la maîtrise de soi.

Le sommeil améliore tous les domaines de la santé, pas seulement la maîtrise de soi. Corriger vos habitudes de sommeil améliore votre humeur, votre santé mentale et votre forme physique.

Attention à ne pas trop dormir. Si vous dormez plus de dix heures, vous perdez les bienfaits du sommeil.

5. Évitez les drogues et l`alcool. Les substances intoxicantes peuvent entraîner des abus et une dépendance. Cette perte de maîtrise de soi est le comble de la mauvaise conduite. De plus, les drogues et l`alcool altèrent votre pouvoir de décision, vous faisant perdre encore plus le contrôle.

Si vous consommez déjà de la drogue et de l`alcool, essayez d`arrêter. Demander l`aide de la famille, des amis et des spécialistes.

L`alcool peut être acceptable en petites quantités si vous êtes assez âgé pour la loi et capable de boire légèrement sans risquer d`intoxication ou de dépendance. Par exemple, si vous savez qu`il est sécuritaire de prendre un verre de vin au cours d`un repas de fête ou quelques bières lors de votre soirée mensuelle entre amis, c`est généralement bien. Cependant, si vous êtes un alcoolique en rétablissement ou si vous n`avez pas l`âge légal pour boire, vous devez vous abstenir même de ce montant.

Image intitulée Rédiger une évaluation des aliments Étape 10

6. Adoptez une alimentation riche en glucose. Des études montrent que le glucose est la clé de la maîtrise de soi. La maîtrise de soi utilise les réserves de glucose, et lorsque vous avez un faible taux de glucose, vous ne pourrez pas contrôler votre comportement aussi efficacement. Reconstituer l`approvisionnement en glucose de votre corps régulièrement tout au long de la journée.

La limonade à base de fruits frais et d`eau citronnée contient beaucoup de sucres de fruits naturels et est désaltérante.

Les fruits frais et secs sont pleins de glucose. Les fraises et les kiwis en particulier contiennent beaucoup de glucose.

Le miel et les jus de fruits contiennent également beaucoup de glucose.

Les céréales, les haricots, les noix et presque tous les légumes contiennent également du glucose.

Des astuces

Détendez-vous régulièrement. Être toujours occupé, c`est juste demander des explosions.
Utilisez un mantra ou une action fixe chaque fois que vous sentez que vous perdez le contrôle. Prendre juste une profonde respiration fonctionne bien.
Fixez-vous des objectifs dans tous les domaines de votre vie. Écrivez-les et affichez-les où vous pouvez les voir. Tenez-vous en à vos objectifs.
En cas de doute, regardez comment les autres se comportent. Imitez leurs actions, leur niveau sonore et leur énergie.
Écoutez toujours les instructions de votre professeur ou de votre patron.

Mises en garde

Si vous avez de graves problèmes de comportement qui interfèrent avec votre travail ou votre vie sociale, envisagez de demander l`aide d`un professionnel. Trouvez un psychologue formé en thérapie comportementale – cela peut être extrêmement utile.