Instructions gratuites étape par étape 
Votre corps est composé de nombreuses parties, ce qui signifie qu`il existe de nombreuses opportunités de trouver quelque chose de positif. Peut-être que vous avez de belles jambes fortes, un dos sculpté, ou vous êtes particulièrement fier de votre « jeune homme ». Quoi que vous choisissiez, c`est un bon début pour vous rappeler qu`il y a des parties de vous qui méritent d`être positives. Si vous ne savez rien, ne pensez pas à une liste d`articles. Commencez par une partie de vous qui vous semble belle, même si vous pouvez la voir quand vous n`êtes pas nu. Peut-être que vous avez un beau sourire ou des mains fortes. 
Tout ou rien. Vous ne verrez probablement pas d`abdos ciselés et de muscles parfaitement tonifiés lorsque vous êtes nu. Ce sont toutes des choses que vous pouvez changer et améliorer. Ne pas les avoir ne signifie pas que vous ne pouvez pas les obtenir. Filtre. S`attarder sur les parties négatives de votre corps tout en ignorant celles que vous aimez peut vous rendre plus anxieux à l`idée de vous promener sans vêtements. C`est pourquoi il est important de trouver quelque chose que vous aimez dans votre corps. Et il y a toujours quelque chose à louer. Autocritique. Ne faites pas de votre critique de vos aspects négatifs le reflet de votre estime de soi. Il y a une différence substantielle entre se dire « Mon ventre est trop gros, je devrais essayer de perdre du poids » et « Je suis gros parce que je n`arrive pas à faire assez d`exercice ». Si vous vous critiquez, cherchez également des choses que vous pouvez faire pour vous améliorer. 
Fixez-vous de petits objectifs simples que vous pouvez facilement suivre, afin que vous puissiez clairement voir vos progrès et votre succès. Ceci est particulièrement important pour les objectifs physiques, tels que l`amélioration de votre physique ou le changement de style de vos cheveux, car ils sont faciles à suivre visuellement. Vous devriez également considérer des objectifs mentaux, tels que dissoudre plus d`attention aux aspects positifs de votre corps. Quelque chose d`aussi simple que de faire un commentaire positif sur votre corps chaque matin peut améliorer votre humeur et votre confiance en vous, même si vous ne portez pas de vêtements. 
Coupez régulièrement vos ongles et vos ongles. Un suivi une fois par semaine devrait suffire pour éviter qu`ils ne deviennent trop longs. Lime après coupe pour une finition plus lisse qui a l`air plus agréable et évite les bords tranchants qui peuvent s`accrocher aux vêtements ou couper d`autres personnes. Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire. Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire une fois par jour. Pensez également à vous rincer la bouche avec un bain de bouche pour améliorer votre haleine. Si vous souhaitez améliorer davantage l`apparence de vos dents, discutez du blanchiment ou du lissage avec un dentiste. 
Un bain régulier aidera à éliminer la saleté et la graisse qui causent des imperfections et d`autres imperfections sur votre peau. Assurez-vous de ne pas sauter ces points de sueur. Protégez-vous du soleil. Le soleil peut facilement endommager votre peau si vous ne faites pas attention, et même si vous n`avez pas de cancer de la peau, un coup de soleil est douloureux et pas beau à regarder. Sortez le moins possible aux heures de pointe (10h à 14h), portez des vêtements qui couvrent votre corps et utilisez de la crème solaire. Pour une peau plus éclatante, vous pouvez rechercher une variété de couleurs dans les fruits et légumes. Pensez aux carottes, aux abricots, aux épinards, aux tomates et aux bleuets. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont bons et ajouter des noix et des graines à votre alimentation est également une bonne idée. 
Si vous avez déjà de l`acné, utilisez des nettoyants doux au lieu des astringents pour le visage plus agressifs. Changez régulièrement votre literie. Lorsque vous vous allongez dans votre lit, vous laissez derrière vous votre propre saleté et votre peau morte. Changer régulièrement vos draps vous évitera de dormir dans votre propre crasse, ce qui peut protéger votre peau. 
Liée à votre poids est la présence de graisse (lobes) sur certaines parties de votre corps. Identifiez les zones spécifiques qui vous mettent mal à l`aise. Créez un plan de remise en forme qui cible ces zones. Pour contrôler votre poids, vous devez surveiller votre apport calorique. Si vous essayez de perdre du poids, ne réduisez pas trop le nombre de calories que vous consommez. Vous avez besoin d`énergie pour pratiquer et suivre votre vie. Si vous essayez de perdre du poids, choisissez des aliments à base de plantes comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Ceux-ci contiennent moins de calories et sont des options plus saines qui vous donnent l`énergie nécessaire pour rester actif. 
Choisissez les domaines que vous souhaitez améliorer. Vous pouvez faire des exercices spécifiques pour renforcer chaque partie de votre corps. Pour les abdominaux, faites des crunchs ou d`autres entraînements de base. Pour entraîner vos bras, vous pouvez faire des pompes, des tractions et des exercices avec des poids. Comme pour un plan de perte de poids, vous devez choisir une routine d`exercice qui répond à vos objectifs. N`oubliez pas de vous étirer avant chaque exercice. Vous devriez inclure des protéines dans votre alimentation car elles aident à développer vos muscles. Les viandes telles que la viande hachée, le poulet et les œufs sont toutes riches en protéines. Si vous n`aimez pas la viande, il existe d`autres aliments comme les amandes et le fromage cottage qui sont également riches en protéines. 
poils des aisselles. C`est une partie du corps connue pour transpirer, et la tailler peut la réduire. Mieux vaut ne pas tout raser, mais faire court et ne pas le laisser devenir trop sauvage. les poils du torse. Si vous êtes un athlète, cela pourrait être une partie raisonnable de votre corps pour rester glabre. Rasez-vous lentement et utilisez un rasoir électrique pour enlever les poils restants. Vous pouvez également envisager de vous donner fartage. De plus, une tondeuse électrique peut aider à maintenir un look masculin (si c`est ce que vous recherchez). Les cheveux sur le dos sont généralement considérés comme moins attrayants. Si vous n`aimez pas l`avoir, c`est une bonne partie de votre corps à épiler car cela fait souvent moins mal. De plus, il est difficile de raser une partie de votre corps que vous ne pouvez pas facilement voir. Poils pubiens. Comme votre poitrine et vos aisselles, il est rare qu`un homme soit complètement chauve dans de telles zones, à moins que vous ne soyez un athlète soucieux de l`aérodynamisme. Utilisez un rasoir électrique pour couper et garder vos cheveux courts. Cela réduira la transpiration et les odeurs et peut vous faire paraître plus grand. 
Fournir la bonne température ambiante. Il y a un certain nombre de facteurs qui déterminent la température la plus confortable, qui est principalement une question de préférence personnelle. Lorsque vous êtes nu, vous voudrez peut-être que la température de la pièce soit un peu plus élevée que la normale, car vous ne porterez alors aucun vêtement. Les températures plus froides réduisent le flux sanguin, provoquant le retrait des pièces dans votre corps pour la chaleur, ce qui les rend plus petites. Gardez la lumière éteinte. Si vous et votre partenaire n`êtes toujours pas complètement à l`aise sans vêtements, une faible luminosité peut aider à cacher les choses. De plus, cela peut créer une atmosphère plus romantique, si c`est ce que vous recherchez. Si vous faites attention et ne vous inquiétez pas du déclenchement de l`alarme incendie, envisagez d`allumer des bougies au lieu de lumières. Faites sentir bon dans votre chambre. Vous vous êtes concentré sur votre odeur corporelle, mais bien sûr, vous ne voulez pas que votre pièce sente mauvais. Garder la pièce propre et éviter l`encombrement est toujours un bon moyen de réduire les odeurs. Un spray rapide avec quelques parfums de base devrait suffire à couvrir toutes les odeurs désagréables, surtout comme solution rapide. 
Si vous êtes en couple, laissez votre partenaire vous toucher. ça n`a pas besoin d`être érotique. Une touche amicale sur l`épaule ou un câlin vous permet de savoir que votre partenaire vous trouve attirant. Si vous êtes célibataire ou n`avez personne pour vous toucher, un massage est une autre façon de laisser quelqu`un vous toucher. Après cela, vous vous sentirez probablement aussi plus détendu.
Bien paraître et confiant sans vêtements (hommes)
Teneur
Malgré ce que les stéréotypes peuvent suggérer, les hommes peuvent se sentir aussi peu sûrs, sinon plus, que les femmes de leur corps. Il est naturel d`être un peu gêné lorsque vous êtes nu, mais la chose la plus importante est que vous soyez à l`aise avec votre apparence. Avec la bonne attitude, vous pouvez vous regarder en toute confiance dans le miroir, ainsi que lorsque quelqu`un d`autre vous regarde.
Pas
Partie1 sur 3: Se sentir bien sans vêtements
1. Enlève tes vêtements pour être nu. Cela signifie que vous devez tout enlever. La seule façon de vraiment gérer vos doutes et vos inquiétudes concernant votre être nu est de les affronter.
- Il ne devrait pas y avoir d`autres personnes, car la première étape consiste à vous assurer que vous êtes à l`aise d`être nu.
- Assurez-vous que vous êtes quelque part avec un miroir où vous pouvez voir tout votre corps, en particulier les parties que vous ne pouvez pas voir directement autrement.
- Progressivement, vous augmentez également le temps que vous passez nu. Vous n`êtes pas obligé de devenir nudiste tout de suite, passez simplement plus de temps lentement sans vos vêtements. Vous trouverez probablement que vous le trouverez plus ordinaire.
2. Concentrez-vous sur vos qualités positives. Pour vous sentir bien nu, vous devez mettre l`accent sur les parties de votre corps qui vous font vous sentir bien. En vous concentrant sur les domaines que vous aimez, vous pouvez gagner plus de confiance en soi, et soyez motivé pour améliorer le reste.
3. Défiez les pensées négatives sur votre corps. Certaines formes de pensées négatives peuvent nuire à votre estime de soi. Cela vous empêche d`accepter votre corps tel qu`il est, et peut même vous empêcher de faire des choses pour l`améliorer. Reconnaître si vous pensez de cette façon et vous mettre au défi de penser différemment. Il existe plusieurs formes courantes de pensées négatives qui peuvent affecter la façon dont vous vous voyez.
4. Indiquer les choses à améliorer. Il est important d`avoir foi en sa propre peau (et rien d`autre que sa peau), mais cela ne veut pas dire que les choses sont parfaites. Donnez-vous des objectifs sur lesquels travailler, pour vous aider à vous concentrer non seulement sur l`apparence et le sentiment de bien-être, mais en vous assurant de continuer à le faire.
Partie2 sur 3: Bien paraître nue
1. Veiller à une bonne hygiène. Des soins personnels réguliers sont l`un des moyens les plus simples d`améliorer votre apparence générale. Adopter un programme régulier de bonnes habitudes peut demander un certain effort, mais cela sera généralement payant.
- Se baigner régulièrement. Prenez des bains ou des douches réguliers pour vous assurer que vos cheveux et votre corps sont exempts de saleté, d`huile et de sueur. Utilisez du savon et de l`eau tiède, rincez toute mousse avant de sécher, puis séchez-vous pour une finition propre.
- Se débarrasser des odeurs corporelles. En plus d`un nettoyage régulier, utilisez un déodorant ou un parfum, en particulier sur les zones qui transpirent et se salissent comme les aisselles. Un déodorant subtil, doux ou sans parfum est bon pour masquer les odeurs corporelles les moins flatteuses.
- Complétez ceci avec un parfum qui rehausse subtilement vos parfums naturels. Vous n`avez besoin d`utiliser que de petites quantités, vous n`avez donc pas besoin de sprays qui vous enveloppent dans un nuage de parfum.
2. Prenez soin des autres parties de votre corps. Certaines parties de votre corps auront besoin de soins plus spécifiques. Vos ongles et vos dents ont besoin d`un travail supplémentaire, mais peuvent apporter une belle contribution supplémentaire à une bonne apparence et à une bonne impression de vous-même.
3. prends soin de ta peau. Une peau claire et d`apparence saine est une qualité très attrayante. Assurez-vous de savoir quel type de peau vous avez pour trouver les meilleurs produits pour résoudre tous les problèmes.
4. Traiter toute acné. Combattez la présence de saleté et de boutons sur tout votre corps, pas seulement sur votre visage. Prendre un bain régulièrement pour nettoyer votre corps est une bonne prévention, tout comme vous assurer de le faire après l`exercice pour éliminer la sueur de votre corps.
5. Rester à un poids santé. Le corps de chaque personne est un peu différent et votre poids idéal est déterminé par votre taille, votre état de santé et votre niveau d`activité. Discutez avec votre médecin d`un poids approprié à votre situation.
6. Travaillez votre masse musculaire. Avoir du tonus et de la définition musculaire ne sont pas les seuls moyens d`être beau, mais ils peuvent certainement améliorer l`apparence de votre corps. Si vous voulez développer vos muscles, vous pouvez le faire avec un peu d`entraînement et une alimentation saine.
sept. Boire suffisamment d`eau. Vous avez besoin d`environ 10 verres (2-2,5 litres) de liquide par jour. L`eau aide à garder votre peau éclatante, elle vous empêche de trop manger avec vos repas et vous maintient hydraté pour vos entraînements.
Partie3 sur 3: Se sentir bien avec un partenaire
1. Utilisez un langage corporel confiant. Sans vêtements pour distraire ou pour faire passer un message, votre attitude est essentielle pour vous sentir à l`aise et confiant dans votre peau. Même lorsque vous n`êtes pas sûr de vous, faire semblant peut vous aider à paraître et à vous sentir plus confiant.
- Avoir une bonne posture. Levez-vous ou asseyez-vous pour vous faire paraître plus grand. Gardez votre menton relevé et vos épaules détendues pour une posture confiante. Ce sont aussi d`excellents conseils lorsque vous êtes habillé, mais encore plus importants lorsque vous ne portez aucun vêtement pour vous envelopper.
- Le sourire. Un visage amical peut projeter la confiance, qui est toujours plus attrayante pour les autres.
- Regarder en avant et garder le contact visuel. Cela peut créer un lien fort avec votre partenaire. De plus, cela forcera inconsciemment l`autre personne à regarder vos yeux au lieu d`autres parties de votre corps. Si vous êtes toujours un peu nerveux à l`idée d`être nu devant une autre personne, cela peut aider à empêcher les yeux de cette personne de trop errer.
2. Gardez une trace de vos poils. Vous pouvez simplement laisser pousser vos poils, mais votre partenaire peut ne pas être d`accord. Les poils longs et hirsutes peuvent être désagréables à regarder, et quelqu`un d`autre aimera probablement encore moins les toucher. De plus, si vous voulez que votre partenaire vous touche, vous voulez que ce soit la peau et non les cheveux.
3. Rendre la pièce plus confortable. Se sentir à l`aise sans vêtements n`est pas seulement une question de confiance. Un petit effort dans l`environnement sera plus confortable pour vous deux sans vêtements et peut vraiment vous aider à vous mettre dans l`ambiance.
4. Le sourire. Il y aura toujours une certaine incertitude lorsque vous vous déshabillerez, ce qui s`applique probablement aussi à n`importe qui d`autre autour. Allégez l`ambiance avec une blague ou essayez de trouver quelque chose d`amusant dans votre situation. Le rire vous mettra tous les deux plus à l`aise et aidera à créer une meilleure connexion entre vous deux.
5. Laissez votre partenaire vous toucher. Tu n`es pas obligé si tu es nu. Toucher les mains de quelqu`un d`autre peut vous rappeler que vous n`êtes pas seulement l`image que vous voyez dans le miroir. Quelqu`un d`autre que vous touchez vous aide à vous sentir attirant, comme quelqu`un qui mérite d`être touché.
Des astuces
- Un conseil de toilettage simple que beaucoup d`hommes négligent ou évitent est d`utiliser une lotion pour le visage et le corps. Hydrater votre peau est l`un des moyens les plus simples de rendre votre peau plus belle. Essayez différentes lotions pour trouver un parfum et une texture que vous aimez.
- Si vous vous épilation pour la première fois, pensez à demander à un professionnel de le faire pour de meilleurs résultats.
- Si vous suivez un régime, vous voudrez peut-être consulter un nutritionniste pour trouver un plan sain et efficace qui peut être adapté à vos besoins.
- Essayez de créer un plan d`entraînement avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à atteindre des objectifs spécifiques.
Mises en garde
- Si vos sentiments négatifs à l`égard de votre corps mènent à la dépression ou même à l`idée de vous faire du mal, parlez-en immédiatement à quelqu`un. Demander l`aide d`un ami de confiance, d`un membre de la famille ou d`un conseiller professionnel.
- Ne faites pas trop d`efforts sur vous-même en termes de régime ou d`exercice - cela pourrait entraîner des blessures ou des problèmes de santé. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme de remise en forme ou de régime.
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