Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous pouvez constater que votre confiance en vous en prend un coup lorsque vous allez au gymnase. Pensez à ce qui vous rend très conscient de vous-même dans la situation et essayez de faire des ajustements de manière à augmenter votre confiance en vous. Vous sentiriez-vous mieux en portant des vêtements différents? Utiliser un autre appareil d`entraînement? Ou aller à la salle de gym quand il y a moins de monde? 
Par exemple, si vous nourrissez la pensée « Je suis stupide », reconnaissez que ce n`est qu`une pensée en vous disant : « Je pense que je suis stupide.Ensuite, défiez cette pensée en la remplaçant par quelque chose de positif, tel que : « Je suis une personne intelligente." 
Certaines des choses que vous pouvez écrire sur ces notes autocollantes sont : « Vous êtes incroyable!» « Vous avez les meilleures idées!» ou « Vous faites un excellent travail!« Utilisez votre imagination pour créer des messages encourageants à laisser pour vous-même. 
Gardez à l`esprit que vous ne pouvez pas changer les autres. Vous ne pouvez changer que la façon dont vous réagissez aux gens. Essayez de rester positif même lorsque les gens autour de vous sont négatifs. 
Essayez de vous entraîner 30 minutes par jour. Adoptez une alimentation équilibrée composée d`aliments sains, tels que des fruits, des légumes et des protéines maigres. Dormez 8 heures par nuit. Dans tous les cas, prévoyez 15 minutes par jour pour du yoga, des exercices de respiration profonde ou pour méditer. 
Décrivez la situation et les personnes impliquées. Où et avec quelles personnes avez-vous du mal à vous affirmer? Décrivez ce que vous ressentez. Qu`est-ce que ça fait quand tu ne te défends pas ou que tu ne peux pas venir? Décrivez ce que vous aimeriez changer. Que voudriez-vous changer dans votre façon de réagir dans de telles situations ?? 
Par exemple : supposons que vous ayez un ami qui insiste pour que vous alliez à une fête le week-end, mais vous n`en avez pas envie parce que vous êtes fatigué et que vous ne vous sentez pas bien. Vous pourriez simplement lui dire : « Je ne veux pas aller à la fête. Je veux rester à la maison pour me reposer." N`oubliez pas de parler d`un ton calme. Ne criez pas et ne vous fâchez pas, répétez simplement cette déclaration chaque fois qu`elle essaie de vous persuader de venir à la fête. Gardez à l`esprit qu`un jeu de rôle n`est pas la même chose qu`une situation réelle. Essayez d`inclure toutes sortes de réactions dans le jeu de rôle pour vous assurer d`être préparé à presque toutes les réactions. 
Tout d`abord, essayez de vous affirmer d`une manière modeste, par exemple en prenant la parole dans une conversation ou en faisant entendre votre voix lors d`une réunion. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous pouvez essayer de vous affirmer davantage dans les situations les plus difficiles, comme contredire quelqu`un ou vendre non à un ami ou un collègue coercitif. 
Essayez de sourire ou de rire, même si vous n`en avez pas envie. La recherche a montré que même un sourire ou un rire forcé peut vous aider à vous sentir plus optimiste et confiant. 
Être plus confiant
Teneur
La confiance en soi est importante pour une interaction sociale positive, de bons résultats scolaires et la possibilité de progresser dans votre carrière. Si vous manquez de confiance en vous, vous pouvez profiter d`être un peu plus confiant. Vous pouvez travailler votre confiance en vous en comprenant les conditions sociales qui vous rendent moins sûr de vous, en utilisant des stratégies pour vous sentir mieux dans votre peau, apprendre à gérer les situations sociales avec assurance et adopter une attitude positive. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de devenir confiant.
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Méthode 1 sur 4: Reconnaître les défis
1. Prenez conscience de vos pensées et croyances négatives. Pour être plus confiant, vous devrez aborder certaines de vos idées et croyances négatives. Tenez un journal à portée de main afin de pouvoir noter toutes vos pensées et croyances négatives qui vous viennent à l`esprit chaque jour. Ensuite, relisez ce que vous avez écrit et essayez de déterminer d`où viennent les pensées ou les croyances. Quelles situations ou personnes pourraient vous amener à avoir ce genre de pensées et de croyances?
2. Apprenez à reconnaître les situations qui affectent votre confiance en vous. De nombreuses personnes ont des déclencheurs qui affectent la confiance en soi de manière négative. Essayez de reconnaître les situations et les lieux qui semblent avoir un effet négatif sur la façon dont vous vous sentez. Être conscient de ces situations peut vous aider à mieux gérer le sentiment qu`elles vous procurent.
3. Déterminez si d`autres personnes contribuent à votre confiance en vous. Les critiques d`un ami ou d`un membre de la famille peuvent également affecter négativement votre estime de soi. Si vous pensez qu`un ami ou un membre de votre famille affecte négativement votre capacité à avoir confiance en vous, vous devrez trouver un moyen d`interagir avec cette personne.
4. Pensez à votre style de vie. Faire de l`exercice, bien manger et se reposer suffisamment peuvent tous avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez. Si vous ne prenez pas bien soin de vous, votre cerveau peut avoir l`idée que vous ne vous appréciez pas. Envoyez des signaux positifs à votre cerveau en prenant soin de vos besoins physiques et en restant en bonne santé.
5. Pensez à votre environnement. Un environnement agréable peut aider les gens à se sentir plus en confiance. Si votre maison n`est pas propre et accueillante, cela peut affecter la façon dont vous vous sentez. Faites de votre mieux pour garder votre maison (ou au moins votre chambre) propre et accueillante. Placez des objets qui ont un sens pour vous dans votre maison pour lui donner un caractère spécial et le garder invitant.
Méthode 2 sur 4: Devenir plus confiant
1. Parlez-vous de manière positive. L`affirmation de soi positive peut vous aider à devenir plus confiant. Avant d`aller au travail ou à l`école, prenez quelques instants pour vous regarder dans le miroir et dites-vous quelque chose d`encourageant. Vous pouvez dire quelque chose sur vous-même auquel vous croyez ou quelque chose que vous aimeriez croire sur vous-même. Voici quelques exemples d`affirmations positives :
- « Je suis une personne intelligente."
- « Je suis un bon père."
- "J`ai accompli beaucoup de choses importantes dans ma vie."
- « Les gens aiment passer du temps avec moi."
2. Reconnaître vos pensées négatives et les remettre en question. Tout le monde a des pensées négatives, mais elles peuvent être encore plus fréquentes si vous souffrez d`un manque de confiance en vous. Il est important de reconnaître et de remettre en question toutes les pensées négatives que vous avez afin d`être confiant. Entraînez-vous à reconnaître la pensée puis à déclarer que vous n`acceptez pas cette pensée.
3. Visualisez que vous êtes confiant. La visualisation est un outil puissant qui peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Appliquez la visualisation comme suit : fermez les yeux et imaginez un moment où vous avez réussi, ou un moment où vous vous êtes senti particulièrement en confiance. Essayez de vous rappeler chaque détail de ce moment, où vous étiez, qui était là, ce qui a été dit et comment vous vous êtes senti. Répétez ce moment dans votre tête plusieurs fois par jour pour booster votre confiance.
4. Écrivez-vous des notes pour renforcer votre confiance en vous. Les petits rappels que vous traînez dans votre maison peuvent également vous aider à vous sentir plus en confiance. Écrivez-vous des messages positifs sur des notes autocollantes et collez-les partout dans votre maison, dans vos tiroirs au travail ou dans votre casier à l`école. Plus vous verrez ces messages sur vous-même, plus vous y croirez.
5. Entourez-vous de personnes positives. D`autres personnes peuvent également avoir un impact important sur votre confiance en vous. Si vous avez un ami qui vous critique souvent ou qui a une attitude négative, il est peut-être temps de changer. Vous pouvez également parler à vos amis de leurs commentaires négatifs, en essayant de les amener à arrêter de dire des choses qui nuisent à votre confiance.
6. Prends soin de toi. L`exercice, une alimentation saine, le repos et la relaxation sont tous des éléments importants d`une solide confiance en soi. En prenant bien soin de vous, vous envoyez des signaux à votre cerveau que vous méritez qu`on s`occupe de vous. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d`exercice, de nourriture, de sommeil et de relaxation.
Méthode 3 sur 4: Soyez assertif
1. Comprendre l`importance de s`affirmer. Se défendre ou simplement ouvrir la bouche lorsque vous voulez ajouter quelque chose à une conversation montre que vous êtes confiant. Si vous manquez de confiance en vous, vous aurez peut-être du mal à vous affirmer. Travailler sur votre affirmation de soi vous rendra également plus confiant et les autres vous verront davantage comme une personne confiante.
2. Sachez quels sont vos droits. Une partie de l`affirmation de soi consiste à croire que vous avez une voix qui mérite d`être entendue. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles les gens devraient entendre, croire et respecter ce que vous avez à dire. Tenez un journal pour noter vos pensées et vos sentiments au sujet de votre incapacité à vous affirmer. Réfléchissez aux façons dont le fait de ne pas vous affirmer peut vous freiner dans votre vie sociale, scolaire et professionnelle.
3. Déterminez les situations où vous devez vous affirmer davantage. Si vous avez du mal à vous affirmer, il peut y avoir des circonstances où vous avez encore plus de mal à vous affirmer. Pensez à ce que sont ces situations et pourquoi elles rendent si difficile pour vous de vous exprimer ou de vous défendre. Écrivez sur la situation et ce que vous aimeriez changer à ce sujet.
4. Entraînez-vous à vous affirmer. Avant de commencer à vous affirmer dans des situations qui sont difficiles pour vous, prenez un moment pour vous entraîner à vous affirmer. Vous pouvez pratiquer cela pour vous-même ou avec un ami qui veut vous aider. Commencez par mettre en scène quelques situations simples où vous devez vous affirmer, puis passez aux situations les plus difficiles. Une façon de vous raffermir est de répéter une déclaration encore et encore, d`un ton calme et égal.
5. Défendez-vous dans des situations réelles. Une fois que vous vous êtes entraîné à vous affirmer et que vous vous sentez plus en confiance pour vous affirmer et vous défendre, vous pouvez commencer à appliquer cette affirmation de soi dans la vraie vie. Tout comme dans le jeu de rôle, vous pouvez commencer petit pour être plus confiant dans les situations sociales les plus difficiles.
Méthode 4 sur 4: Être confiant dans les situations sociales
1. Apprendre à accepter un compliment. Les compliments apaisent la tension entre deux personnes et contribuent à rendre leurs interactions plus positives. Si vous n`êtes pas si confiant, vous aurez peut-être du mal à bien répondre aux compliments des gens. Peut-être que vous vous sentirez mal à l`aise ou vous rejetterez les compliments tout de suite. Pour devenir plus confiant, vous devrez apprendre à accepter un compliment avec style. La prochaine fois que quelqu`un vous complimentera, résistez à l`envie de le rejeter et remerciez-le simplement pour les mots gentils.
- Par exemple, vous pouvez répondre à un compliment en disant : « Merci. j`apprécie ça.Ou même un simple, mais enthousiaste, « Merci!" c`est bien.
- Assurez-vous d`apprendre à complimenter les autres vous-même. Faire des compliments aux autres vous aidera à vous changer les idées, ce qui à son tour peut vous rendre plus confiant. Votre capacité à faire des compliments sincères aux autres contribue également à inspirer confiance.
2. Acceptez que vous ne pouvez pas changer les autres. Parfois, les gens manquent de confiance en eux parce qu`ils dépendent trop de la façon dont les autres réagissent à leur égard. Pour être plus confiant, vous devez accepter que vous ne pouvez pas changer les autres et que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont ils réagissent à votre égard. La seule chose que tu peux contrôler c`est toi. Travailler à accepter les autres pour ce qu`ils sont. Évitez de faire la leçon aux autres sur leurs erreurs ou d`essayer de changer les autres.
3. Apprendre à rester positif. Une partie de la confiance en soi consiste à projeter une attitude positive même lorsque d`autres personnes essaient de vous rabaisser. N`oubliez pas que vous contrôlez votre propre avenir, vos objectifs et votre bonheur. Lorsque les gens essaient de miner votre confiance, pensez à vos réalisations et à vos qualités admirables. Gardez le verre à moitié plein!
4. Reste calme. Il n`est pas toujours facile de rester calme dans une situation difficile, mais rester calme lorsqu`un problème survient vous aidera à vous sentir plus en confiance et à montrer aux autres que vous êtes une personne confiante. Prenez quelques respirations profondes lorsque vous vous sentez dépassé, tendu, en colère ou contrarié. Comptez lentement jusqu`à dix pendant que vous respirez, puis portez votre attention sur le problème.< copain>
Des astuces
- Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale si vous souffrez d`anxiété sociale grave, d`une très faible estime de vous-même ou si vous êtes incapable de vous affirmer malgré la pratique. Un thérapeute peut vous aider à résoudre certains de ces problèmes.
Mises en garde
- Si vous avez un ami ou un collègue qui continue de vous rabaisser, ce qui a un effet négatif sur votre confiance en vous, envisagez de parler du problème à un enseignant ou à une personne des ressources humaines. Ne vous laissez pas intimider.
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