Être maltraité par quelqu`un est déjà assez douloureux, mais lorsque vous êtes blessé par un membre de la famille, il peut être particulièrement difficile de s`en remettre. Que la personne ait vraiment fait quelque chose d`impardonnable ou que vous soyez prêt à éviter un schéma d`abus, couper les liens avec un membre de la famille est parfois la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Ce n`est pas toujours facile, mais en fixant des limites claires et en vous tournant vers les gens qui vous aiment, vous pouvez commencer à lâcher prise.
Pas
Partie 1 sur 3: Décider de l`espace dont vous avez besoin
1. Voir la grande image de votre relation avec un membre de votre famille. Cette personne peut être gentille parfois et peut vraiment vous aimer. Il peut même être une très bonne personne dans d`autres domaines de sa vie. Cependant, cela ne signifie pas que la relation est saine pour vous.
Si vous avez un sentiment négatif à chaque fois que vous pensez à une personne, même s`il est généralement gentil avec vous, c`est peut-être parce qu`il vous a tellement blessé que vous avez du mal à lâcher prise. Dans ce cas, vous feriez bien de prendre du temps pour vous sans lui et de vous concentrer sur vous-même.
2. Ne rationalisez pas le comportement de cette personne. Peu importe pourquoi il a fait ça ou s`il est désolé. S`il s`agit d`un modèle de relation malsaine continue et que vous vous sentez mieux sans cette personne dans votre vie, vous devez choisir ce qui est le mieux pour vous-même.
Par exemple, si quelqu`un est souvent impoli avec vous, n`excusez pas son comportement en disant quelque chose comme « Il a dû passer une mauvaise journée » ou « Elle a subi beaucoup de stress ces derniers temps. ».
Aussi, ne vous blâmez pas en disant quelque chose comme : « Si je ne l`avais pas accusé de mentir, il ne m`aurait pas frappé.`
D`un autre côté, si quelqu`un qui est généralement très gentil avec vous craque soudainement ou est parfois susceptible, il est normal de considérer sa situation.
3. Pensez aux autres membres de la famille qui pourraient en souffrir. L`une des raisons pour lesquelles les relations familiales sont si compliquées est le nombre de personnes impliquées. Lorsque vous décidez de retirer quelqu`un de votre vie, vous devez considérer le reste de la famille car cela peut également affecter vos relations avec eux. Cependant, cela est parfois inévitable.
La rupture des liens avec un parent peut affecter votre relation avec l`autre parent. Si vous avez des problèmes avec un frère ou une sœur, vous perdez contact avec votre nièce ou votre neveu. Vous pouvez également ne pas être invité à des vacances en famille ou à d`autres événements où l`autre membre de la famille pourrait être présent.
Cependant, il y aura probablement des membres de la famille qui choisiront de vous soutenir, alors ne laissez pas cela être le seul facteur décisif.
N`exigez jamais ou n`attendez jamais d`autres membres de la famille qu`ils rompent leur relation avec une personne simplement parce que vous le faites.
4. Prendre du recul par rapport à une relation à sens unique. Si vous trouvez que lorsque vous parlez à votre proche, tout tourne autour de lui et pas tellement d`une conversation à donner, c`est probablement une relation toxique. Ce comportement narcissique est peu susceptible de changer et vous serez probablement mieux si vous pouvez garder le contact avec cette personne à un niveau plus superficiel.
Dans ce genre de situations, vous pouvez constater que la personne vous utilise pour un confort émotionnel pendant ses problèmes, mais réagit ensuite avec mépris lorsque vous parlez des choses de votre vie qui sont stressantes.
Il en va de même pour quelqu`un qui ne vous parle que lorsqu`il a besoin de quelque chose de votre part, comme de l`argent ou des conseils.
5. Éloignez-vous des membres de la famille qui exagèrent toujours. S`il y a quelqu`un dans votre famille qui est toujours au centre d`un conflit ou qui aime dévoiler les secrets des autres, il peut être assez difficile d`avoir une relation saine avec eux. Vous n`avez pas nécessairement à couper complètement vos proches amoureux du théâtre, mais vous feriez probablement mieux de les tenir à distance.
Quelqu`un qui aime le drame alterne souvent entre agir comme votre meilleur ami et ensuite vous repousser lorsque vous le critiquez ou le contredisez.
Si quelqu`un dans votre famille bavarde sur vous, c`est certainement quelqu`un à éviter.
Il en va de même si une personne est souvent malhonnête.
6. Évitez les gens qui vous stressent ou vous rendent toujours malheureux. Que ce soit une tante qui critique toujours votre poids ou votre sœur qui « plaisante » toujours sur le fait qu`elle a plus de succès que vous, vous avez le droit d`éviter d`être avec quelqu`un pour qui vous vous sentez mal. Si vous vous sentez stressé à l`idée d`être dans la même pièce qu`une personne en particulier, évitez les situations que vous savez rencontrer.
Parfois, une rupture temporaire dans une telle relation peut aider à calmer vos sentiments blessés. Si le comportement de la personne persiste, il vaut peut-être mieux couper les ponts définitivement, surtout si vous vous surprenez à penser à ce qu`elle a dit même lorsqu`elle n`est pas là.
Si une personne nie avoir dit quelque chose de blessant, ou si elle essaie de justifier son comportement, il est peu probable qu`elle change à l`avenir, vous devez donc vous en éloigner.
sept. Éloignez-vous des relations qui vous maltraitent. Toute relation peut conduire à des abus, qu`il s`agisse d`un parent, d`un grand-parent, d`un frère ou même d`un parent éloigné. En outre, l`agression peut prendre différentes formes, allant d`être constamment rabaissé ou crié dessus à être frappé à coups de poing, de pied ou d`agression sexuelle. Si vous avez l`impression d`être victime de violence, vous devez vous éloigner de cette personne dès que possible.
D`autres signes d`abus incluent un traitement silencieux, le contrôle de votre comportement ou le fait d`être constamment blâmé pour des choses que vous n`avez pas faites.
Si vous êtes un enfant et que vous êtes maltraité par un parent, vous devez trouver un adulte de confiance en qui vous pouvez avoir confiance. Il peut s`agir d`un autre membre de la famille, d`un conseiller ou d`un enseignant de votre école. Il existe également des lignes d`assistance que vous pouvez appeler, telles que De Kindertelefoon au 0800-0432 aux Pays-Bas ou Awel au 102 en Belgique néerlandophone.
Si vous êtes vous-même parent, vous pouvez également choisir de mettre fin à une relation avec une personne qui, selon vous, a maltraité votre enfant.
Partie 2 sur 3: Créer de la distance
1. Faites une pause si vous ne voulez pas mettre fin définitivement à la relation. Parfois, vous avez juste besoin d`un peu de temps pour vous débarrasser de quelqu`un avant de pouvoir lui pardonner quelque chose qui vous a blessé. C`est particulièrement le cas si vous êtes normalement très proche de cette personne et qu`elle a fait quelque chose sans réfléchir. Vous pourrez peut-être même le faire sans avoir à confronter directement la personne.
Si vous avez besoin d`espace, essayez de dire à votre parent que vous êtes occupé, mais vous rattraperez bientôt.
Une fois que vous vous êtes un peu calmé, vous pouvez faire savoir à cette personne à quel point elle souffre afin qu`elle puisse se racheter et éviter de répéter le même comportement à l`avenir.
2. Rendez-vous dans un endroit neutre si vous ne pouvez pas éviter de vous rencontrer. Si, pour une raison quelconque, il n`est pas pratique de couper complètement les liens avec un membre de votre famille, essayez de vous rencontrer dans un lieu public lorsque vous avez besoin de parler. Rendez-vous dans une cafétéria, un parc ou un restaurant, où l`un de vous peut s`enfuir si nécessaire.
Parler à votre grand-mère dans la maison où elle a vécu pendant 35 ans lui donnera l`impression d`avoir le dessus et vous aurez moins de chances d`aller droit au but.
D`un autre côté, avoir une confrontation dans votre propre maison peut vous donner l`impression que votre espace sûr a été violé, surtout si l`autre personne ne part pas lorsque vous lui demandez.
3. Restez calme si vous décidez de parler à la personne en personne. Une fois que vous avez décidé de couper les ponts avec la personne qui vous a blessé, vous pouvez décider de lui parler et de lui faire savoir. Informez la personne que vous n`envisagez plus de lui rendre visite et que vous ne retournerez pas ses appels ou autres tentatives pour vous contacter. Ces conversations peuvent être émotionnelles et tendues, mais essayez de rester calme et gardez à l`esprit que ce drame appartiendra bientôt au passé. Si vous le pouvez, faites tout ce que vous allez dire planifiez à l`avance. Cela vous aidera à rester peigné pendant la conversation.
Si vous avez pensé à ne plus vouloir être dans une relation toxique et que le membre de votre famille fait quelque chose pour vous ennuyer, vous n`aurez peut-être pas le temps de planifier quoi dire. Vas-y et dis-lui que tu as besoin d`espace.
Commencez la conversation par quelque chose comme : « J`ai décidé que c`était mieux pour ma propre santé mentale si je ne passais pas plus de temps avec toi.`
Si la personne est vraiment contrariée, vous pourriez lui dire : « Je ne veux pas discuter. J`ai juste besoin d`espace maintenant parce que je n`ai plus l`impression que c`est une relation saine.Alors fuyez le plus vite possible.
4. Envoyez un mail ou une lettre si vous souhaitez planifier vos propos. Si vous voulez dire à la personne ce que vous ressentez et avez peur d`avoir du mal à vous exprimer personnellement, essayez d`écrire ce que vous voulez vraiment dire. Faites-lui savoir que vous prévoyez de ne pas le voir pendant un certain temps. Pensez à faire une copie de la lettre afin de pouvoir vous y référer si elle prétend que vous avez dit quelque chose de mal.
Écrire une lettre ou un e-mail est une alternative particulièrement bonne si le membre de la famille a déformé vos propos dans le passé, vous a interrompu lorsque vous lui parliez ou devient physiquement agressif lorsqu`il est contrarié.
C`est à vous de décider si vous voulez lui faire savoir exactement ce qu`il a fait de mal, ou si vous préférez simplement lui donner un aperçu, par exemple en disant : « J`en ai marre de vos paroles blessantes suivies d`un manque d`excuses ».`
5. Soyez clair et direct sur le fait que vous voulez vous éloigner de cette personne. Que vous lui parliez en personne ou que vous lui écriviez une lettre, ne laissez pas cette conversation ouverte. Même si vous décidez en cours de route que vous pourriez pardonner à votre proche, vous ne serez pas pris au sérieux s`il pense que vous vous plaignez simplement.
Dites quelque chose comme : « Je ne veux pas vous voir ou vous entendre.Si vous avez des enfants, fixez des limites claires quant à savoir si un membre de votre famille peut également les contacter.
6. Soyez conscient qu`il essaiera de vous manipuler ou de manipuler les autres. Le membre de votre famille peut s`en prendre après la conversation. Il pourrait répandre des rumeurs sur vous, essayer d`empêcher les autres membres de la famille de vous parler ou essayer de vous manipuler pour réparer la relation. Si vous êtes préparé à cela à l`avance, vous serez mieux en mesure de rester fort.
Votre proche peut même être véritablement attristé par votre décision de couper les ponts avec lui. N`oubliez pas que personne ne devrait vous persuader de rester avec quelqu`un qui vous rend malheureux.
CONSEIL D`EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue certifié et conférencier pour TEDxDr. Adam Dorsay est un psychologue agréé exerçant dans un cabinet privé à San Jose, en Californie, et co-fondateur de Project Reciprocity, un programme international basé au siège de Facebook. Il est également conseiller de Digital Ocean, où il soutient l`équipe de sécurité. Il se spécialise dans le soutien aux adultes talentueux ayant des problèmes relationnels, en réduisant le stress, l`anxiété et en augmentant le bonheur dans la vie. En 2016, il a prononcé un discours très regardé pour TEDx sur les hommes et leurs émotions. docteur. Dorsay est titulaire d`une maîtrise en counseling de l`Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psychologue certifié et conférencier pour TEDx
Connaissez vos limites avant de leur parler. Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare : « Si vous avez un membre de votre famille toxique, connaissez vos limites. Où allez-vous Oui à dire et quel absolument pas est. Chaque fois que vous dites oui à quelque chose qui est un non absolu, une partie de votre personne commence à vous blâmer. Cela conduit à un interne et externe cycle d`accord et de ressentiment.`
Partie3 sur 3: Continuer
1. Discutez de ce qui s`est passé avec quelqu`un en qui vous avez confiance. Trouver quelqu`un à qui se confier est essentiel face à la fin d`une relation. Vous pourriez avoir du mal à trouver d`autres membres de la famille à qui parler car ils peuvent se sentir piégés entre les deux, alors essayez de parler à un ami proche.
Il peut également être judicieux de parler à un conseiller, car les relations familiales toxiques peuvent avoir des effets durables sur votre estime de soi.
2. Pratiquez une routine desoins auto-administrés à partir de. Une fois que vous avez retiré une personne toxique de votre vie, vous devriez essayer de remplir cet espace avec des activités positives que vous appréciez. Les soins personnels de chacun sont différents, mais il est important que vous fassiez les choses qui vous rendent heureux et confiant. Cela peut être n`importe quoi comme prendre un bain moussant, commencer un nouveau passe-temps ou retourner à l`école.
Reconnaissez vos points forts, surtout si un membre de votre famille vous rabaisse régulièrement. Si nécessaire, écrivez une liste des meilleures choses à votre sujet et placez-la quelque part où vous la voyez tous les jours.
3. Ne t`attarde pas sur ce que tu voudrais. Il peut parfois être difficile de voir d`autres familles heureuses ou de repenser à ce qu`était votre famille avant que toute cette négativité ne se produise. Gardez à l`esprit que même une famille qui a l`air parfaite de l`extérieur peut avoir ses propres problèmes et se concentrer sur les bonnes choses que vous avez dans votre vie.
Par exemple, vous pouvez avoir une mauvaise relation avec vos enfants, mais vous pouvez avoir un excellent système de soutien dans votre paroisse ou communauté.
4. Fixez des limites saines dans vos relations futures. Vous pouvez choisir votre famille, mais vous pouvez choisir avec qui vous passez du temps et vous n`avez pas à subir de comportement blessant. Utilisez cette expérience pour apprendre ce que vous accepterez et n`accepterez pas des personnes dans votre vie, et soyez ferme sur ces limites à l`avenir.
Par exemple, si vous avez finalement décidé que vous en avez assez des injures constantes de votre frère, alors vous n`avez certainement pas à supporter ce comportement d`un petit ami!
Pratiquez les « affirmations si/alors » au cas où vous vous retrouveriez dans une situation similaire à l`avenir. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Si quelqu`un dit quelque chose sur moi qui n`est pas vrai, je dirai immédiatement quelque chose, parce que ce n`est pas acceptable.`
5. Laissez lentement la personne revenir dans votre vie si vous le souhaitez. La décision de rétablir ou non votre relation avec cette personne vous appartient. Si vous décidez que vous voulez éventuellement laisser cette personne revenir dans votre vie, prenez votre temps. Laissez-le vous prouver qu`il peut construire une nouvelle relation saine avec vous.
Lorsque vous reprenez contact, vous devez avoir une conversation où vous clarifiez vos limites. Dites quelque chose comme : « Je ne tolérerai jamais que vous fassiez des commentaires irrespectueux sur mon poids. Si tu recommences, je partirai et je ne reviendrai pas.`
Si vous voyez la personne retomber dans ses vieilles habitudes, repartez.
Si la personne vous a offensé, il vaut peut-être mieux ne pas la laisser revenir dans votre vie.
Des astuces
Vous pouvez parfois rencontrer le parent pendant les vacances ou une réunion de famille. S`ils essaient de te parler, éloigne-toi. Si vous sentez que vous avez besoin de dire quelque chose, dites quelque chose comme : « Ce n`est ni le moment ni le lieu pour cette conversation ».`
Instructions gratuites étape par étape
