Instructions gratuites étape par étape 
Lorsque le pouce est suffisamment enveloppé, placez le bandage sur le dos de la main et jusqu`au poignet. Vous pouvez couper l`excès de bandage. 
Un engourdissement, des picotements ou une sensation de pression peuvent également indiquer que le bandage est trop serré. 
La dose recommandée est de 200 à 400 mg, à prendre par voie orale toutes les quatre à six heures. Mangez quelque chose pendant que vous prenez de l`ibuprofène pour éviter les maux d`estomac. Vous pouvez également utiliser un gel médicamenteux, que vous appliquez sur la peau autour de la zone où la douleur est la plus intense. Masser le gel dans la peau jusqu`à absorption complète. 
Appliquer la crème Arnica, disponible en pharmacie, sur votre pouce foulé. Une ou deux gouttes d`huiles essentielles de géranium ou de lavande avec la crème à l`arnica peuvent encore aider à réduire les ecchymoses. 
Tournez en rond avec vos pouces. Ramassez de petits objets, tels que des billes ou des crayons. Mettez une petite pression sur votre pouce tout en saisissant l`objet. Répétez pendant cinq minutes. Pressez une petite balle avec votre main. Tenir pendant 5 secondes. Répétition. Faites deux séries de 15 pour renforcer votre prise. Éloignez votre pouce du reste de vos doigts. Tenez-le aussi loin que possible de vos doigts pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale. Pliez votre pouce vers votre paume. Tenez votre pouce aussi près que possible de votre paume pendant cinq secondes. Après cinq secondes, revenez à la position normale. Éloignez votre pouce de votre paume. Comme jouer à pile ou face. Étendez votre pouce vers le haut de votre paume pendant cinq secondes, puis ramenez-le à sa position normale. Mettre les forces externes sur l`entorse bien dans la guérison ou aucune force externe du tout. Laissez votre pouce foulé faire le travail - ne le tirez pas et ne le tenez pas avec votre autre main. 
Évitez les aliments gras, féculents ou sucrés. 
Activités répétitives du pouce qui mettent trop de pression sur les articulations. Sports tels que le basket-ball, le volley-ball et d`autres sports où il y a une chance que le ballon exerce une forte pression sur votre pouce. Sports de contact comme le rugby et les arts martiaux. 
Pour bien faire les choses, le pansement doit être retiré, la blessure doit reposer et le pansement doit être réappliqué plusieurs fois par jour. De cette façon, le système lymphatique peut compléter le nettoyage du site de la blessure.
Bander un pouce foulé
Teneur
Une entorse au pouce est une blessure courante dans les sports tels que le volley-ball, le basket-ball, le softball, le ski, la luge, le tennis et le ping-pong. Mais que vous vous fouliez le pouce pendant l`exercice ou non, une fois qu`on vous a diagnostiqué une entorse au pouce, vous devez savoir comment le panser pour aider à démarrer le processus de guérison. Une fois le pouce bandé, vous devez prendre des mesures pour initier le processus de guérison approprié, du maintien d`une compression adéquate à la réalisation d`exercices pour retrouver la mobilité.
Pas
Partie 1 sur 4: Déterminer si vous avez besoin d`un traitement médical
1. Consultez un docteur. Si vous êtes à une compétition ou à l`école, il y a généralement une personne médicalement formée pour vous aider. Même si vous pensez que votre pouce n`est qu`une entorse, il peut s`agir d`une fracture ou d`une luxation. Dans certains cas, le médecin peut avoir besoin de faire une radiographie ou une IRM pour déterminer comment traiter votre pouce.
2. Suivre l`avis médical. Si votre pouce est cassé ou disloqué, faites ce que le médecin vous prescrit comme traitement. Si votre pouce est foulé, le médecin vous recommandera généralement d`acheter une orthèse de pouce ou de panser votre pouce foulé. Si votre pouce doit être bandé, il ou elle peut le faire pour vous.
3. Renseignez-vous sur les analgésiques. Si votre pouce vous fait mal (ce qui sera certainement le cas), demandez à votre médecin quels analgésiques pourraient être les plus utiles - si vous devez vous limiter aux médicaments en vente libre ou si votre médecin peut vous prescrire quelque chose de plus fort. Demandez aussi combien de temps vous devriez les prendre.
Partie 2 sur 4: Connecter le pouce foulé
1. Rassemblez ce dont vous avez besoin. Puisque vous devez maintenant bander votre propre pouce, tenez la main blessée avec la paume vers le haut. Utilisez un bandage élastique ou un bandage ACE (disponible en pharmacie) et des ciseaux. Placez l`extrémité du pansement contre le dessous du poignet de la main blessée, dans le creux où vous sentez battre votre cœur. Enroulez ensuite le dos de votre main et votre petit doigt avec l`autre extrémité du pansement. Tirez le bandage sur le pouce avec votre main indemne.
- Vous pouvez également essayer du ruban adhésif sportif, mais il peut irriter la peau et est plus difficile à enlever.
2. Ancrer le poignet. Commencez par relier le poignet dans une boucle confortable et pas trop serrée, deux fois autour du poignet. Assurez-vous de ne pas couper votre circulation sanguine pendant l`épinglage. Si le pansement est trop serré, votre main et/ou vos doigts picoteront, se sentiront plus frais et commenceront à bleuir.
3. Enrouler autour du dos de la main et des doigts. Commencez par l`extrémité du bandage à l`intérieur de votre poignet, dans le creux où vous sentez battre votre cœur. À partir de là, enroulez le bandage autour du bas de votre pouce et sur le dos de votre main et en diagonale jusqu`au bout de votre petit doigt. Bandez autour des quatre doigts, remettez le bandage derrière les doigts et traversez en diagonale le long du dos de la main. Le pansement doit se terminer sur le côté de la main sous le petit doigt.
4. Connectez le poignet et répétez la première boucle. Enroulez à nouveau le bandage autour du poignet, puis faites la même boucle sur le dos de la main jusqu`à l`auriculaire, autour des doigts et à nouveau sur le dos de la main.
5. Attachez l`extrémité du bandage à la bande diagonale en travers de votre paume. Enroulez le bandage autour de votre pouce et fixez-le à la bande diagonale de bandage qui descend sur le dos de votre main.
6. Enroulez le bandage autour de votre pouce d`une bande diagonale à l`autre. Ne l`enveloppez pas si serré qu`il pince la circulation sanguine. Superposez légèrement le bandage sur votre pouce avec chaque couverture. Plus vous connectez votre pouce, plus le soutien est grand.
sept. Vérifiez la circulation dans le pouce affecté. Vous pouvez le faire en serrant l`ongle de votre pouce pendant deux secondes. Regardez votre ongle juste après l`avoir relâché. Si l`ongle redevient rose après une ou deux secondes, votre pouce a une circulation sanguine suffisante. S`il faut plus de deux secondes pour que votre ongle redevienne rose, le pansement est trop serré. Malheureusement, la seule façon de résoudre ce problème est de retirer le pansement et de réessayer.
8. Attachez le bandage au poignet. Utilisez du ruban adhésif médical pour fixer l`extrémité du bandage au poignet.
Partie 3 sur 4: Guérir une entorse au pouce
1. Suivez le protocole RIJCO pour accélérer le temps de récupération. L`abréviation RIJCO signifie Rest, Ice, Compression and Up. Même s`il n`y a aucune preuve convaincante que le RIJCO fonctionne aussi bien que les gens l`ont cru dans le passé, de nombreux médecins le recommandent toujours comme moyen de travailler vers le rétablissement.
- Posez votre pouce sur une surface molle et essayez de ne pas l`utiliser, en particulier pour les activités physiques qui pourraient causer d`autres dommages.
- Mettez de la glace sur votre pouce pour réduire la douleur et l`enflure. Votre pack de glace peut être un sac de glace ou un sac de petits légumes surgelés comme des petits pois. Assurez-vous d`envelopper le sac de glace dans un chiffon afin qu`il ne soit pas directement sur votre peau. Tenez le sac de glace contre votre pouce pendant des périodes de 10 à 20 minutes.
- Faire pression sur le pouce avec le bandage.
- Maintenez votre pouce vers le haut pendant cinq secondes, puis reposez-le. Répétez ce processus environ toutes les heures.
2. Dans les 72 premières heures de votre guérison, évitez les MAL (chaleur, alcool, course et massage). Ces quatre choses semblent réduire la capacité de guérir rapidement. Dans certains cas, ils peuvent aggraver l`entorse.
3. Prenez des médicaments pour soulager la douleur d`une entorse au pouce. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés pour soulager la douleur causée par une entorse au pouce, mais pas dans les 48 premières heures. Initialement, ils peuvent entraver la récupération. Ils réduisent l`inflammation causée par l`entorse. L`ibuprofène est l`un des médicaments les plus couramment utilisés pour une entorse.
4. Utilisez l`arnica pour prévenir les ecchymoses. L`arnica est une plante qui aide à réduire les ecchymoses et l`enflure causées par une entorse du pouce. Vous pouvez prendre des suppléments d`arnica pour lutter contre le gonflement ou vous pouvez l`appliquer directement sur la zone douloureuse.
5. Faites des exercices pour augmenter la mobilité du pouce. Lorsque vous vous faites une entorse au pouce, l`amplitude de mouvement de votre pouce est probablement restreinte. Pour retrouver votre amplitude de mouvement, vous devrez faire quelques exercices du pouce, tels que les suivants :
6. Mangez sain pour favoriser la guérison. Une alimentation saine vous aide à récupérer plus rapidement. En particulier, la récupération d`une entorse au pouce nécessite des protéines et du calcium. Essayez de ne pas utiliser votre pouce en mangeant pour éviter d`autres blessures. Pour une alimentation équilibrée, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, de protéines, de grains entiers et d`acides gras oméga.
Partie 4 sur 4: Comprendre les entorses du pouce
1. Identifier les symptômes d`une entorse au pouce. Si vous ne savez pas si vous vous êtes réellement foulé le pouce, il est utile de savoir quels symptômes rechercher. Ces symptômes incluent :
- Douleur aiguë, pulsatile et/ou atroce
- Gonflement
- Ecchymoses
2. Familiarisez-vous avec les causes les plus courantes d`une entorse au pouce. Bien que vous puissiez vous faire une entorse au pouce de plusieurs manières, les causes les plus courantes d`une entorse au pouce sont les suivantes :
3. Comprendre pourquoi un bandage pour le pouce est bon. Bander un pouce foulé aide non seulement à stabiliser le pouce blessé, mais le comprime également. La compression aide à stimuler la circulation du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure. Le liquide lymphatique élimine également les déchets des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante pendant le processus de réparation des tissus. Bander le pouce accélère également le processus de récupération et empêche la blessure de s`aggraver.
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