Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous évitez facilement les sujets de conversation de tous les jours parce que vous ne vous considérez pas comme ayant de solides compétences interpersonnelles, vous pouvez d`abord travailler sur vos compétences interpersonnelles, puis vous fixer un objectif pour vous mettre au défi dans ce domaine. Développer des compétences interpersonnelles commence par prendre conscience des messages que vous envoyez, puis s`entraîner à envoyer d`autres messages. Vous pouvez faire équipe avec un ami (de préférence quelqu`un avec de bonnes compétences sociales) et faire un jeu de rôle pour améliorer vos compétences. Assurez-vous de vérifier articles sur le développement des compétences sociales pour en savoir plus sur le développement des compétences interpersonnelles. Fixez-vous un petit objectif pour démarrer une conversation avec un collègue chaque semaine. Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre de conversations jusqu`à ce que vous en ayez une tous les jours. Regarder articles pour devenir plus confiant pour plus de conseils sur la façon de développer votre confiance. 
De bons amis célèbrent avec vous lorsque vous réussissez et vous mettent au défi d`essayer de nouvelles choses. Lorsque vous passez du temps avec un ami, demandez-vous comment vous vous sentez : vous sentir frais et dispos, prêt à prendre une autre journée? Ou te sens-tu vide et épuisé, comme si tu devais garder une limite? Votre état émotionnel après avoir passé du temps avec quelqu`un peut vous en dire long sur l`effet de cette personne sur votre estime de soi et votre bien-être émotionnel général. 
La plupart des gens sont aux prises avec des sentiments d`inadéquation tout au long de leur vie, et la honte dans les situations sociales est une façon très courante de se manifester. Essayez de regarder les célébrités avec un nouveau regard : Jim Carey, Kim Cattrall et William Shatner ont tous lutté contre un trac paralysant qui a failli faire dérailler leur carrière. Mais ils ont tous eu des carrières extrêmement réussies. Les sentiments d`insuffisance remontent souvent à l`enfance. Par exemple, si vous aviez l`impression que vous deviez vous battre pour l`approbation ou l`attention de vos parents, si ce que vous faisiez n`était jamais assez bon pour attirer leur attention, ou si vous étiez intimidé par vos pairs, vous pourriez toujours lutter en tant qu`adulte. avec un sentiment d`insuffisance. Dans certains cas, la thérapie pourrait vous aider à faire face à des expériences d`enfance qui contribuent à vos sentiments actuels de honte. 
Être facilement embarrassé est un trait de personnalité et fait de vous qui vous êtes. Les personnes qui sont facilement embarrassées ont également tendance à ressentir profondément d`autres émotions, ce qui les rend très empathiques et bonnes amies. Sois fier de qui tu es! Demandez à vos amis des choses embarrassantes qui leur sont arrivées. Cela vous rassurera que tout le monde vit des moments comme celui-ci! 
De temps en temps, il est normal de revivre le passé, ne serait-ce que pour mettre en perspective les situations embarrassantes actuelles. Après tout, vous avez survécu à toutes les choses embarrassantes que vous ayez faites, alors pourquoi cela devrait-il être différent ?? Sinon, sois gentil avec toi-même et permets-toi d`oublier et d`avancer. Que diriez-vous à un bon ami qui était à votre place ?? N`oublie pas d`être ton ami. 
Si vous devez prononcer un discours et que la prise de parole en public est votre déclencheur, essayez d`utiliser une présentation Powerpoint ou une autre aide visuelle. Cela aide en distrayant subtilement les gens de vous pendant que vous parlez. En outre, entraînez-vous jusqu`à ce que vous soyez parfaitement familiarisé avec tout votre matériel - cela vous donnera plus d`assurance que vous connaissez le contenu et les outils. 
Si vos amis vous font remarquer que votre visage devient rouge, demandez-leur d`arrêter. Des études montrent que le simple fait de dire à quelqu`un que son visage est rouge rendra son visage plus rouge! Demandez aux personnes en qui vous avez confiance d`arrêter de vous taquiner sur des sujets sensibles. Pour certaines personnes, la chose la plus embarrassante est quand elles sont taquinées à propos d`une insécurité (comme une caractéristique physique ou une personne dont elles sont amoureuses). Si quelqu`un se soucie vraiment de vous et apprend que ce sujet vous dérange, il arrêtera de vous taquiner. Si certaines personnes ne s`arrêtent pas, il est peut-être temps de se faire de nouveaux amis. 
Essayer d`expliquer pourquoi la situation s`est produite. Par exemple, dites : « Je suis vraiment désolé de vous être trompé de nom! C`est parce que j`ai souvent pensé à cette personne cette semaine.` Vous pouvez également demander de l`aide. Si vous renversez quelque chose ou trébuchez sur le sol, demandez à un passant de vous aider. Au lieu de rire de votre erreur, engagez cette personne pour trouver une solution au problème. 
Des études montrent qu`utiliser l`humour pour compenser les situations embarrassantes est la solution la plus efficace, alors apprenez à rire de vous-même. Vous pouvez plaisanter si vous pouvez réagir rapidement (par exemple, si vous renversez du café sur un rapport au cours d`une réunion, vous pourriez dire : « J`espère qu`il n`y avait rien d`important là-dedans »!`), mais sinon, souriez et dites : `Eh bien, c`était gênant!` 
Si votre peur d`être embarrassé ou jugé par les autres interfère avec vos activités quotidiennes ou rend difficile de profiter de la vie sociale, vous pouvez avoir un trouble appelé phobie sociale (également connu sous le nom de trouble d`anxiété sociale). Alors que la plupart des gens sont gênés de prononcer un discours en public ou de trébucher devant une foule, les personnes atteintes de trouble d`anxiété sociale peuvent avoir honte de choses simples du quotidien, comme commander de la nourriture au restaurant ou manger en public. Les symptômes de la phobie sociale apparaissent généralement autour de la puberté. Il existe plusieurs options de traitement pour les personnes souffrant de phobie sociale, notamment la psychothérapie ou les médicaments. Consultez votre médecin généraliste pour une référence à un thérapeute ou un psychologue.
Évitez les moments embarrassants
Teneur
C`est un sentiment que nous avons tous connu : vous faites ou dites quelque chose de mal, et tous les yeux sont rivés sur vous. Vous savez avec certitude que tout le monde vous juge et pense à votre erreur. Votre visage commence à devenir plus rouge, votre cœur commence à s`emballer et vous souhaiteriez être ailleurs. Ces sentiments de honte sont une expérience humaine universelle, mais bien qu`ils soient courants, ils ne sont certainement pas agréables. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour reprendre confiance en vous, éviter les situations embarrassantes et gérer les sentiments de honte lorsqu`ils surviennent.
Pas
Partie 1 sur 3: Travailler sur votre confiance en vous
1. Concentrez-vous sur vos points forts. C`est le premier pas vers la confiance. Étant donné que la timidité est liée au sentiment d`infériorité, penser à vos qualités positives peut vous aider à vous sentir moins gêné dans des situations sociales.
- En quoi es tu bon? Quelles sont vos meilleures qualités? Fais une liste. Obtenez les commentaires de vos amis les plus proches et des membres de votre famille. N`oubliez pas d`énumérer les traits de personnalité, les compétences et les talents, les caractéristiques physiques, les compétences sociales ou interpersonnelles et tout ce à quoi vous pouvez penser. Parcourez la liste tous les matins et ajoutez-y quelque chose à chaque fois!
- Soyez gentil avec vous-même et parlez positivement à vous-même. Lorsque vous vous regardez dans le miroir le matin, souriez à vous-même et dites : « Vous méritez d`être heureux aujourd`hui!` Vous pouvez également choisir une caractéristique physique que vous aimez chez vous et vous faire des compliments. Essayez-le : « Bonjour, beauté! Tu as le plus beau sourire de tous les temps!`
2. Déterminez quels sont vos défis, puis fixez-vous des objectifs. Découvrez quels défis peuvent vous faire vous sentir insécurisé ou inférieur. Essayez de travailler sur ces défis et définissez des objectifs mesurables, réalisables buts pour vous améliorer le plus possible dans ces domaines.
3. Travaillez sur des relations qui vous construisent. Parfois, un manque de confiance peut être attribué à des amis ou à des membres de la famille qui vous critiquent ou accordent trop d`attention à des choses superficielles comme avoir les meilleurs vêtements ou le maquillage le plus élégant. Reconnaissez si vos amis les plus proches et votre famille vous renforcent ou vous démolissent, et n`ayez pas peur de vous faire de nouveaux amis si vos amis actuels vous blessent.
4. Comprenez que tout le monde a honte parfois. La honte, ou la gêne, survient le plus souvent lorsque nous sentons que les gens nous regardent et nous jugent inadéquats. Cela peut arriver soudainement (par exemple si vous trébuchez en public) ou cela peut s`accumuler (si vous préparez un discours public), mais cela a toujours ses racines dans notre peur de l`inadéquation et des sentiments d`insécurité. Le simple fait de reconnaître que tout le monde a parfois honte est l`une des étapes les plus importantes pour vous aider à vous en remettre.
Partie 2 sur 3: Gérer les situations embarrassantes
1. Reconnais ta honte. Quelles situations sont les plus embarrassantes pour vous? Êtes-vous le plus gêné lorsque vous avez l`impression que des étrangers vous jugent, par exemple lorsque vous devez prononcer un discours devant un large public ?? Ou vous sentez-vous plus gêné lorsque vos proches voient que vous faites quelque chose de maladroit, comme lorsque de la nourriture est coincée entre vos dents ou que du papier toilette est laissé à vos pieds ??
- Certaines personnes ont tendance à se sentir gênées lorsque des personnes qu`elles connaissent les voient faire quelque chose de mal. Ce sentiment est étroitement lié à la honte.
- D`autres déclencheurs incluent d`autres personnes qui disent ou font des choses qui semblent inappropriées (comme parler de sexe ou de fonctions corporelles devant vous).
- À d`autres moments, la honte découle d`un sentiment général d`inadéquation. Cela peut se manifester par la peur de rencontrer de nouvelles personnes, la honte de votre apparence ou la peur de parler en classe.
2. Sache qu`il est normal de s`embarrasser. Chaque personne éprouve de la honte - cela fait partie de l`être humain!Tout comme faire des erreurs et en tirer des leçons, les situations embarrassantes peuvent vous apprendre beaucoup sur qui vous êtes en tant que personne et ce que vous appréciez. Cela peut également vous renseigner sur les qualités dans lesquelles vous voulez grandir en tant que personne.
3. Oubliez vos erreurs passées. Il est facile de s`attarder sur des choses embarrassantes qui vous sont arrivées et d`imaginer que d`autres personnes penseront à ces choses quand elles vous verront. La vérité est que la plupart des gens ont assez de leurs propres insécurités pour penser sans se soucier de vos problèmes!
4. Évitez les situations que vous savez embarrassantes. Parfois, reconnaître le genre de honte auquel vous êtes le plus enclin peut vous aider à éviter les situations où vous risquez de rencontrer votre déclencheur.
5. Demander de l`aide à des amis. Si vous pensez que votre famille et vos amis ne profiteront pas de vos insécurités en vous embarrassant délibérément, vous pouvez demander de l`aide pour éviter les situations embarrassantes. Faites savoir à vos amis quelles situations vous embarrassent le plus et demandez-leur de vous aider à les éviter.
Partie3 sur 3: Utiliser des stratégies pour faire face
1. Vérifiez vos réponses physiologiques. Le corps enregistre la honte en tant que peur et initie une réaction de peur qui se compose de symptômes tels qu`une accélération du rythme cardiaque, des mains moites, des joues rouges et un bégaiement. https://www.psychologieaujourd`hui.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassmentConcentrez votre attention sur quelque chose dans la pièce qui n`est pas menaçant, comme une horloge, une affiche ou même une fissure dans le mur. Réfléchissez aux détails de cette chose, puis commencez par des techniques de respiration profonde. Inspirez lentement et profondément, en comptant jusqu`à trois à chaque inspiration et expiration. Concentrez-vous sur la sensation de l`air qui remplit votre poitrine et quitte votre corps. Imaginez que vous expirez le stress et l`anxiété. Si la situation embarrassante est planifiée à l`avance (comme un discours ou une rencontre avec les parents de votre proche), essayez de faire quelque chose de relaxant juste avant qu`elle ne commence. De nombreux artistes du spectacle ont des rituels avant un spectacle pour les aider à se concentrer et à se débarrasser du trac soudain. Brian Wilson des Beach Boys, par exemple, s`est fait masser et a dit une prière avant chaque représentation.
2. avouer la honte. Si vous faites quelque chose d`inattendu et d`embarrassant, comme renverser votre café pendant une réunion ou appeler votre patron par un mauvais nom, reconnaître la situation aidera à alléger la situation.
3. rire. Si vous faites quelque chose d`embarrassant lors d`une réunion ou d`un cours, il y a de fortes chances que quelqu`un dans la salle rigole. Rire des situations embarrassantes est une réponse humaine naturelle et ne signifie pas que la personne pense moins à vous. Le rire montre que vous avez un bon sens de l`humour et que vous ne vous prenez pas trop au sérieux.
4. Reconnaître quand quelque chose est plus qu`embarrassant. Parfois, la tendance à avoir honte est un trait d`une personnalité perfectionniste. Le plus souvent, cependant, un sentiment de honte accablant peut être le signe d`un trouble d`anxiété sociale.
Des astuces
- Avoir honte ou être embarrassé n`est pas la pire chose dans la vie, et d`ailleurs, tout le monde a parfois honte de quelque chose.
- Regarder en arrière des moments embarrassants est parfois une bonne chose car vous pouvez apprendre des erreurs que vous avez commises.
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