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Les acides gras oméga3 se trouvent principalement dans les poissons gras (saumon, maquereau, thon, flétan), d`autres fruits de mer comme les crevettes, les algues et le krill, mais aussi dans certaines noix et graines (noix, graines de lin). Si vous souhaitez commencer à prendre un supplément, pensez à prendre de l`huile de poisson, de l`huile de krill et/ou de l`huile de lin. Les symptômes d`une carence en acides gras oméga-3 comprennent une mauvaise mémoire, des sautes d`humeur et la dépression. Une étude montre que 10 grammes d`huile de poisson par jour peuvent réduire les symptômes chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. 
Éviter le soleil peut être une cause du nombre croissant de personnes souffrant de carence en vitamine D. Demandez à votre médecin de prélever du sang pour déterminer si vous avez une carence. La vitamine D est stockée par le corps, donc si vous avez suffisamment de soleil en été, vous pouvez en vivre tout l`hiver. Si vous prenez un supplément, prenez de la vitamine D3, qui est la forme la mieux absorbée par l`organisme, et prenez entre 1 000 et 4 000 UI par jour (il est prudent de prendre jusqu`à 40 UI par jour).000 UI à prendre). Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les poissons gras (saumon, thon, maquereau), le foie de bœuf et les jaunes d`œufs. N`oubliez pas que la vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que des quantités excessives sont stockées dans votre corps (contrairement aux vitamines hydrosolubles, que vous urinez si vous en prenez trop). Il est donc possible d`obtenir une surdose de vitamine D. Les adultes en bonne santé devraient prendre un maximum de 100 mcg ou 4000 UI par jour. 
La racine de valériane contient des composés phytochimiques qui agissent sur une substance chimique du cerveau appelée GABA, qui est importante pour réguler l`anxiété, la dépression et l`humeur (des médicaments comme le Valium et le Xanax agissent à peu près de la même manière). Vous pouvez le comparer avec un somnifère ou un sédatif. Le millepertuis réduit les symptômes chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée (mais pas majeure). Selon certaines études, il fonctionne aussi bien que les antidépresseurs comme le Prozac et le Zoloft. La L-théanine (présente dans le thé vert et certaines autres plantes) augmente les niveaux de GABA et de dopamine dans le cerveau, provoquant des changements psychoactifs tels que la réduction de l`anxiété, l`amélioration de la cognition et la stabilisation de l`humeur. Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui est converti dans le cerveau en sérotonine (le produit chimique du bonheur). 
On dit également que l`acupuncture améliore le flux d`énergie dans tout le corps appelé chi, ce qui peut également aider à équilibrer la chimie du cerveau. Les points d`acupuncture qui peuvent rétablir l`équilibre de la chimie du cerveau sont situés dans tout le corps, comme sur la tête, les mains et les pieds. L`acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, tels que certains médecins généralistes, chiropraticiens, naturopathes et psychologues - il suffit de rechercher un praticien certifié. 
Des exemples d`ISRS incluent la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil), la sertraline, le citalopram et l`escitalopram. Les ISRS sont considérés comme relativement efficaces pour traiter tous les troubles anxieux, y compris la dépression et le TOC (névrose compulsive) Les effets secondaires connus des ISRS comprennent l`insomnie, une diminution de la fonction sexuelle et une prise de poids. Alors que les ISRS sont souvent administrés aux patients chez qui on suspecte un déséquilibre chimique de la sérotonine, leur utilisation peut parfois provoquer un « syndrome sérotoninergique » - des niveaux dangereusement élevés de sérotonine. Les symptômes du syndrome sérotoninergique comprennent des bouffées de chaleur, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la température corporelle, une augmentation de la pression artérielle, des vomissements et de la diarrhée. Si vous ressentez ces symptômes et que vous prenez un ISRS, appelez immédiatement votre médecin. Si vous souffrez d`effets secondaires d`un ISRS, parlez-en à votre médecin. Il existe différents médicaments pour chaque type de médicament, et ils ont tous des avantages et des inconvénients différents. Votre médecin sait le mieux quel médicament vous prescrire. 
Par exemple, les IRSN sont la duloxétine et la venlafaxine. Les effets secondaires connus des IRSN comprennent l`insomnie, les maux d`estomac, la transpiration excessive, les maux de tête, une diminution de la fonction sexuelle et l`hypertension artérielle. Un médicament comme la venlafaxine peut être utilisé par des personnes souffrant à la fois d`anxiété et de dépression. La prise d`IRSN peut provoquer un déséquilibre des niveaux de sérotonine dans le cerveau, également connu sous le nom de syndrome sérotoninergique. 
Les benzodiazépines comprennent l`alprazolam, le clonazépam, le diazépam et le lorazépam. Les antidépresseurs tricycliques comprennent l`imipramine, la nortriptyline, l`amitriptyline et la doxépine. Les antidépresseurs tricycliques peuvent être mauvais pour le cœur et doivent être utilisés très prudemment par les patients cardiaques.
Faire face à un déséquilibre chimique
Teneur
Le corps est plein de différents produits chimiques, tels que des hormones, des enzymes et des neurotransmetteurs. Si vous êtes malade, vieillissez, souffrez de stress chronique ou ne mangez pas bien, un déséquilibre chimique peut survenir. Cependant, la plupart des gens - en particulier les médecins et les chercheurs - font référence à un déséquilibre des neurotransmetteurs ou des messagers chimiques dans le cerveau lorsqu`ils parlent d`un déséquilibre chimique. La théorie médicale dominante est que la dépression, la schizophrénie et de nombreux troubles de l`humeur ou du comportement sont causés par un déséquilibre des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Les médecins prescrivent généralement des médicaments psychotropes pour rééquilibrer ces neurotransmetteurs et améliorer l`humeur, bien qu`il existe de nombreuses méthodes naturelles pour obtenir une chimie cérébrale saine sans effets secondaires graves.
Pas
Partie 1 sur 2: Équilibrer naturellement la chimie du cerveau
1. bouger plus. Si vous souffrez d`anxiété ou de dépression, l`exercice n`est probablement pas en haut de votre liste de priorités, mais les recherches montrent qu`il peut avoir un impact important sur votre humeur, en stimulant et/ou en équilibrant toutes sortes de substances et de neurotransmetteurs. L`exercice régulier aide à soulager la dépression et l`anxiété de diverses manières, par exemple en produisant des substances qui vous font vous sentir mieux (neurotransmetteurs, endorphines et endocannabinoïdes) ; en diminuant les composés immunitaires associés à l`aggravation de la dépression ; et en augmentant la température corporelle, ce qui a un effet calmant général.
- Une étude de 2005 a révélé que la marche rapide pendant 35 minutes cinq fois par semaine ou 60 minutes trois fois par semaine avait un effet significatif sur la dépression légère à modérée.
- D`autres formes d`exercices cardiovasculaires qui ont des avantages similaires incluent la natation, le cyclisme, le jogging et la danse.
2. Mangez plus d`acides gras oméga3. Les acides gras oméga3 sont considérés comme des graisses essentielles, ce qui signifie que votre corps (en particulier votre cerveau) en a besoin pour fonctionner correctement, mais votre corps ne peut pas les fabriquer tout seul. C`est pourquoi vous devez les obtenir de la nourriture et des suppléments. Les acides gras oméga3 se trouvent en concentrations élevées dans le cerveau et semblent être importants pour la cognition (la mémoire et les performances du cerveau) et le comportement. Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments d`oméga3 (entre 1000 et 2000 mg par jour) peut soulager les symptômes de la dépression, du trouble bipolaire, de la schizophrénie et du TDAH.
3. Assurez-vous de ne pas avoir de carence en vitamine D. La vitamine D est nécessaire à diverses fonctions corporelles, telles que l`absorption du calcium, un système immunitaire sain et la stabilité mentale. La vitamine D est en fait la plus similaire à une hormone de toutes les vitamines, et une carence a été liée à la dépression et à d`autres troubles mentaux. Malheureusement, de nombreuses personnes (y compris la plupart des Néerlandais) souffrent d`une carence en vitamine D, ce qui peut être la cause du 800.000 cas de dépression survenus dans notre pays. La vitamine D est fabriquée par votre peau lorsque vous êtes au soleil, et elle se trouve dans un certain nombre d`aliments.
4. Envisagez de prendre des médicaments à base de plantes. Si vous souffrez d`anxiété ou de dépression et que vous vous rendez compte que vos pensées et votre comportement ne sont pas sains, envisagez des médicaments à base de plantes pour aider à rééquilibrer la chimie de votre cerveau. Il s`avère que de plus en plus de personnes souffrant d`attaques de panique ou de dépression sévère suivent une forme de thérapie à base de plantes pour se sentir mieux. La racine de valériane, la fleur de la passion, le kava kava, l`ashwaganda, le millepertuis, la L-théanine, le 5-HTP, le ginseng et même la camomille sont utilisés comme sédatif ou antidépresseur naturel, en raison de leur capacité à affecter le cerveau et à réduire le stress ou anxiété.
5. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans la peau ou les muscles aux points d`énergie pour réduire la douleur et l`inflammation, favoriser la guérison et rétablir l`équilibre des processus corporels. Des recherches récentes montrent que l`acupuncture peut être tout aussi efficace pour la dépression et d`autres problèmes d`humeur que les antidépresseurs, mais sans effets secondaires. L`acupuncture est basée sur les principes de la médecine chinoise et agit en libérant une variété de produits chimiques tels que les endorphines et la sérotonine, qui soulagent la douleur et améliorent l`humeur.
Partie 2 sur 2: Obtenir de l`aide de professionnels de la santé
1. Consulter un secouriste. Si le stress, l`anxiété et/ou la dépression affectent négativement votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Un psychiatre, un psychologue ou un thérapeute peut vous donner un aperçu de vos problèmes et essayer de s`attaquer à la cause sous-jacente du déséquilibre. Les professionnels de la santé mentale offrent parfois également une thérapie non médicamenteuse, telle que la psychothérapie et/ou la thérapie cognitivo-comportementale. On ne sait pas si la psychothérapie et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent équilibrer la chimie du cerveau, mais les deux thérapies ont montré leur intérêt dans le traitement de la dépression et de l`anxiété - bien que cela puisse prendre plusieurs semaines ou plusieurs mois pour fonctionner.
- La psychothérapie est un type de thérapie qui aborde la réponse émotionnelle à une maladie mentale. Les patients sont encouragés à parler pour mieux comprendre et faire face à leur trouble.
- En thérapie cognitivo-comportementale, les patients apprennent à reconnaître et à modifier les schémas de pensée qui conduisent à des sentiments désagréables.
- Malheureusement, il n`existe aucun test sanguin qui puisse mesurer la quantité de neurotransmetteurs dans le cerveau ; cependant, un déséquilibre hormonal (tel que l`insuline ou l`hormone thyroïdienne) peut être détecté dans le sang, et ceux-ci peuvent également provoquer des sautes d`humeur. D`autres composants mesurables dans le sang associés à la dépression sont des niveaux très élevés de cuivre, trop de plomb ou trop peu d`acide folique.
2. Demandez à votre médecin au sujet des ISRS. Les neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et noradrénaline sont fortement liés à la dépression et à l`anxiété, de sorte que la plupart des antidépresseurs sont conçus pour affecter ces produits chimiques. Pour la dépression, le médecin commence généralement par prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) car ces médicaments sont relativement sûrs et ont moins d`effets secondaires graves que les autres antidépresseurs. Les ISRS soulagent les symptômes en bloquant la recapture de la sérotonine par les cellules nerveuses du cerveau, laissant plus de sérotonine disponible pour améliorer l`humeur.
3. Envisager un SNRI comme alternative. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) fonctionnent à peu près de la même manière que les ISRS, mais ont un double mécanisme d`action : ils augmentent les niveaux de sérotonine et de noradrénaline en inhibant leur recapture dans les cellules nerveuses du cerveau. Les IRSN sont tout aussi efficaces que les ISRS, ils sont donc également considérés comme le traitement de première intention des troubles anxieux.
4. Attention aux benzodiazépines et aux antidépresseurs tricycliques. Les benzodiazépines sont un type de médicament plus ancien qui est encore utilisé pour traiter les troubles anxieux à court terme. Ils ont un effet très relaxant, réduisant la tension musculaire et d`autres symptômes physiques associés à l`anxiété en renforçant l`effet du neurotransmetteur GABA. Les benzodiazépines ne conviennent pas à une utilisation à long terme car elles peuvent avoir des effets secondaires graves tels que l`agressivité, les troubles cognitifs, la toxicomanie et une dépression encore plus grave. C`est pourquoi avant l`arrivée des ISRS et des IRSN sur le marché, les médecins préféraient prescrire des antidépresseurs tricycliques aux benzodiazépines. Les tricycliques sont relativement efficaces pour traiter l`anxiété car ils augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau, mais ils causent également des problèmes à long terme. C`est pourquoi ils ne sont généralement prescrits que lorsque les ISRS ne fonctionnent pas.
Des astuces
- La sérotonine régule l`humeur, le sommeil et l`appétit, et réduit la douleur. Des niveaux chroniquement bas de sérotonine dans le cerveau sont associés à un risque accru de suicide.
- La dopamine est essentielle au mouvement, influence la motivation et joue un rôle dans la perception de la réalité. De faibles niveaux de dopamine sont associés à la psychose (pensée perturbée caractérisée par des hallucinations et/ou des délires).
- La noradrénaline resserre les vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle, et aide à déterminer la motivation. Des valeurs anormalement élevées peuvent provoquer anxiété et dépression.
- Bien dormir (en termes de quantité et de qualité) et réduire le stress (par le travail et les relations) a un impact positif sur les neurotransmetteurs et aide à équilibrer la chimie du cerveau.
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