Instructions gratuites étape par étape 
Manger des aliments riches en potassium, comme les bananes, les patates douces et les tomates, peut aider votre corps à se débarrasser de l`excès de sel. Lorsque vous cuisinez, essayez des alternatives au sel, telles que le poivre noir, la poudre d`ail ou une huile végétale savoureuse comme l`huile de sésame. Vous pouvez éviter de consommer trop de sel en cuisinant avec des ingrédients frais et non transformés. 
Remplacez les aliments riches en glucides par des fruits et légumes riches en fibres, comme les baies, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses (haricots et pois). Manger moins de glucides fonctionne bien pour perdre du poids à court terme, mais n`est pas une bonne stratégie à long terme. Pour maintenir une alimentation saine, mangez des aliments contenant des glucides complexes tels que du pain et des pâtes de blé entier, du riz brun et des haricots. 
Essayez l`entraînement en circuit et d`autres exercices de haute intensité pour vous débarrasser rapidement des fluides. N`oubliez pas de boire beaucoup d`eau pendant l`exercice. Si votre corps se dessèche, il ne retiendra que plus d`eau. 
Votre médecin peut vous recommander des diurétiques (comprimés d`eau) ou des compléments alimentaires contenant du magnésium afin que vous reteniez moins d`eau. Les causes courantes de rétention d`eau comprennent le syndrome prémenstruel, la grossesse, les problèmes rénaux et hépatiques, les maladies cardiaques et certaines affections pulmonaires. Certains médicaments peuvent également provoquer une rétention d`eau. 
Ne buvez que de l`eau pour hydrater votre corps. Boire beaucoup d`eau vous aide non seulement à perdre du poids en eau, mais aussi à vous sentir moins affamé. 
Si vous ne mangez pas de collations entre les repas, votre corps commencera à brûler les graisses pour produire de l`énergie. Si vous ne mangez pas de collations après le dîner, vous êtes plus susceptible de brûler des graisses pendant votre sommeil. 
Essayez huit séries de quatre minutes d`exercice intense. Chaque exercice devrait durer 20 secondes, après quoi vous vous reposez pendant 10 secondes. Parmi les bons exercices pour un entraînement intense, citons les burpees, les jump squats et les alpinistes. 
Un régime hypocalorique peut être dangereux si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous souffrez d`une maladie telle qu`une carence en vitamines ou un trouble de l`alimentation.
Mincir en une semaine
Teneur
Pour la plupart des gens, perdre un demi à un kilo par semaine est un objectif sûr et raisonnable. Perdre plus de poids en une semaine n`est pas facile et peut être mauvais pour votre santé si vous ne faites pas attention. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids rapidement et affiner votre taille de quelques centimètres, vous pouvez essayer plusieurs choses. L`un des moyens les plus rapides et les plus faciles de perdre du poids est de perdre du poids en eau, alors essayez d`apporter des changements simples à votre mode de vie pour aider votre corps à retenir moins d`eau. Vous pouvez également perdre de la graisse en une semaine en vous assurant de consommer moins de calories et de faire plus d`exercice.
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Méthode 1 sur 2: Perdre du poids en eau
1. Buvez plus d`eau pour éliminer l`excès de liquide dans votre corps. Cela peut sembler contradictoire, mais plus vous buvez d`eau, moins vous retenez de liquide. Buvez de l`eau et d`autres liquides hydratants tels que des jus de fruits légers et des bouillons à faible teneur en sel pour déplacer l`excès de liquide dans votre corps. Vous pouvez également obtenir plus de liquides en mangeant beaucoup d`aliments riches en eau comme des fruits et légumes juteux.
- Ne buvez pas de boissons pour sportifs, car elles contiennent du sodium et des édulcorants qui peuvent vous faire retenir l`eau.
- Ne buvez pas non plus de boissons diurétiques telles que l`alcool, le thé et le café. Parlez à votre médecin s`il vous est difficile d`arrêter (temporairement) de boire de l`alcool. Votre médecin peut vous donner des conseils sur la façon d`arrêter ou de modérer l`alcool.
- Boire du café peut aussi être une habitude difficile à rompre. Pensez à réduire progressivement votre consommation de café pendant quelques jours avant d`arrêter complètement.
2. Assurez-vous de consommer moins de sel afin de conserver moins d`humidité. Si vous mangez beaucoup de sel, votre corps retiendra l`eau à cause de cela. Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sel, comme les viandes transformées, les chips et craquelins salés et les boissons pour sportifs. Résistez à la tentation d`utiliser du sel pour cuisiner ou manger.
3. Mangez moins de glucides pour perdre du poids en eau rapidement. Si vous mangez beaucoup d`aliments riches en glucides, il se peut que vous reteniez des liquides. De nombreuses personnes perdent donc beaucoup de poids en eau en peu de temps lorsqu`elles adoptent un régime pauvre en glucides. Essayez d`arrêter de manger des aliments comme le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre et les pâtisseries sucrées.
4. Des sports qui font transpirer. Lorsque vous faites de l`exercice, vous perdez l`excès de liquide et de sel en transpirant. Allez courir, faire du vélo ou faire une marche rapide pour stimuler votre circulation sanguine et transpirer beaucoup.
5. Demandez à votre médecin des diurétiques. Certaines conditions peuvent vous amener à retenir beaucoup de liquide. Si vous avez du mal à perdre du poids en eau, consultez votre médecin pour savoir ce qui cause le problème. Votre médecin peut vous aider à traiter la cause sous-jacente et vous donner des médicaments pour réduire la rétention d`eau.
Avertissement: appelez immédiatement votre médecin si vous prenez plus d`un kilo par jour ou plus de deux kilos en une semaine. Cela pourrait être un signe que vous retenez trop de liquide.
Méthode 2 sur 2: Perdez de la graisse en changeant votre alimentation et votre mode de vie
1. Mangez des protéines maigres pour vous sentir rassasié plus rapidement. Manger beaucoup de protéines peut améliorer votre métabolisme afin que vous brûliez des calories plus efficacement. Vous vous sentirez également rassasié plus longtemps que de manger d`autres aliments, vous êtes donc moins susceptible d`avoir faim entre les repas. Essayez de manger environ un gramme de protéines maigres par demi-livre de poids corporel par jour pour aider à perdre du poids.
- Certaines sources saines de protéines maigres comprennent la viande blanche (volaille), le poisson, les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois et le yogourt grec.
2. Ne buvez pas de calories liquides. Vous pouvez facilement absorber des calories supplémentaires de ce que vous buvez sans vous en rendre compte. Si vous voulez perdre du poids rapidement, évitez les boissons riches en calories et en sucre, comme l`alcool, les sodas sucrés, les jus de fruits, le café et le thé sucrés.
3. Tenez-vous-en à trois repas légers par jour pour encourager votre corps à brûler des calories. Au lieu de manger plusieurs petits repas par jour, mangez trois repas légers mais copieux par jour tout en essayant de perdre du poids. Un repas doit être composé d`une protéine maigre, de fruits ou de légumes et de grains entiers. Après avoir mangé, résistez à la tentation de grignoter jusqu`à l`heure de votre prochain repas.
4. Améliorez votre métabolisme avec un entraînement intensif par intervalles. L`entraînement par intervalles à haute intensité peut améliorer votre métabolisme et encourager votre corps à brûler les graisses. Parlez à votre médecin, physiothérapeute ou entraîneur personnel de l`entraînement intensif par intervalles pour faire battre votre cœur plus vite et brûler des calories rapidement.
Astuce: la musculation est aussi un excellent moyen de brûler les graisses et de développer la masse musculaire. Cependant, ne vous découragez pas si le nombre sur votre balance ne baisse pas. Vous développez peut-être de la masse musculaire.
5. Demandez à votre médecin si un régime hypocalorique est une bonne idée. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de graisse rapidement, un régime hypocalorique est une option. Avec un tel régime, vous n`obtenez pas plus de 800-1500 calories par jour. Cependant, gardez à l`esprit que ce n`est pas une bonne option pour perdre du poids à long terme. Essayez un régime hypocalorique uniquement sous la supervision d`un médecin ou d`un diététicien, et ne dépassez pas la durée recommandée.
Des astuces
- Avoir des attentes réalistes. Vous ne perdrez probablement pas beaucoup de poids en une semaine, et en perdre trop trop rapidement peut être malsain.
Mises en garde
- Ne changez pas drastiquement votre alimentation ou votre routine sportive sans demander conseil à votre médecin. Apporter de tels changements sans surveillance médicale peut être dangereux pour votre santé, selon votre âge, votre poids actuel et votre état de santé.
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