Instructions gratuites étape par étape 
Si celui qui vous a trahi est loin, décidez de ne pas correspondre pendant un moment. Dites-leur que vous reprendrez contact lorsque vous serez prêt à parler. Si vous trouvez cela utile, fixez une date. Arrêtez les réseaux sociaux. Ne consultez pas les sites Web qui offrent des informations indésirables sur les personnes qui vous blessent. 
Si vous avez du mal à vous débarrasser des sentiments négatifs, revenez à votre méthode de soins personnels. Participez à un cours de méditation ou de yoga pour vous aider à vous débarrasser de vos pensées négatives. 
Si vous voulez partager votre pardon sans affronter ceux qui vous ont trahi, écrivez une lettre. Si vous vous sentez de plus en plus en colère pendant que vous écrivez, n`envoyez pas la lettre et réessayez une fois que votre colère s`est calmée. 
Si la personne qui vous a trahi est décédée ou refuse le contact, alors il n`est pas possible de rétablir une relation. Vous devrez laisser tomber et passer au pardon sans leur aide. 
"je"-des explications peuvent aussi aider dans ce cas. "Je veux vraiment que tu comprennes pourquoi je me sens blessé." "J`apprécierais vraiment des excuses de votre part : cela signifierait beaucoup pour moi." 
La réconciliation peut apporter un changement positif. Par exemple, si vous êtes collègues les uns des autres, il peut être judicieux de travailler moins souvent ensemble, ou de travailler plus étroitement sur certains projets. 
Faire face à la trahison
Teneur
La trahison a tendance à venir de milieux inattendus. C`est parce que tu ne peux être trahi que par quelqu`un en qui tu as confiance. Vous pourriez être trahi par un collègue à qui vous vous êtes confié, un parent, votre partenaire ou votre meilleur ami. La trahison peut aussi venir d`un groupe : vous pouvez vous sentir trahi lorsque plusieurs de vos amis répandent des ragots désagréables sur vous, ou si vous n`êtes pas invité à une réunion de famille. Que vous choisissiez de reconstruire la confiance endommagée ou non, la meilleure façon de faire face à la trahison est de prendre soin de vous et de pratiquer le pardon.
Pas
Partie 1 sur 3: Prendre soin de soi
1. ressentez vos émotions. Lorsque vous êtes trahi, vous pouvez être submergé par la colère, la tristesse et l`humiliation. La mise en bouteille de vos sentiments douloureux peut avoir des effets négatifs sur votre santé et vos relations. Quand la trahison est venue à vos oreilles, prenez le temps de nommer l`émotion sans préjugés. Cela vous aidera à y faire face sans vous mettre vous-même ou les autres en danger.
- Il peut être utile d`écrire sur vos sentiments. Si vous tenez un journal ou un magazine, essayez d`écrire exactement ce que vous ressentez. Si vous ne tenez pas de journal, écrivez-vous une lettre. Vous pouvez également écrire une lettre à la personne ou aux personnes qui vous ont trahi, mais attendez une semaine avant de décider d`envoyer cette lettre.
- La suppression des sentiments douloureux peut entraîner des problèmes de santé tels que des douleurs chroniques, un manque de sommeil et même des maladies cardiovasculaires.
2. Prend du temps pour toi. Faire face à la trahison peut être difficile lorsque la personne ou les personnes qui vous ont trahi sont toujours présentes. Si vous avez été trahi par un partenaire ou un ami, demandez-lui de vous laisser de l`espace pendant que vous vous réconciliez avec ce qui s`est passé. Vous pouvez leur demander de s`absenter un moment. Si vous vivez avec un partenaire qui vous a trahi, vous pouvez demander à cette personne de rester quelque temps ailleurs ou de dormir dans une autre pièce.
3. Ne vous contentez pas de prendre une décision qui change complètement votre vie. La trahison peut bouleverser votre monde. Lorsque vous avez perdu confiance en quelqu`un, vous pouvez être tenté de le retirer complètement de votre vie. Attendez avant de prendre une décision importante comme demander le divorce, changer d`emploi ou accuser publiquement quelqu`un, car vos sentiments peuvent changer.
4. Éviter les représailles. Si vous pensez que vous pouvez vous blesser ou blesser d`autres personnes, demandez immédiatement l`aide d`un professionnel. Il n`y a pas de revanche positive. La vengeance impulsive est quelque chose que vous regretterez plus tard. Le temps passé à planifier une vengeance délibérée est du temps au détriment de votre propre guérison émotionnelle.
5. Trouvez quelqu`un à qui parler ouvertement. Discuter de trahison avec quelqu`un en qui vous avez confiance peut être une guérison. Un bon ami ou un thérapeute peut vous aider à vous vider la tête et à décider des mesures à prendre. Rappelez-vous qu`être trahi une fois ne signifie pas que vous ne pouvez plus faire confiance à personne. Vous pourriez même faire confiance à la personne qui vous a trahi à nouveau.
6. Prends soin de toi. Une bonne santé physique vous aidera à traverser une période émotionnelle. Essayez également de bien manger tous les jours et de dormir une nuit complète. Le sport améliorera votre humeur et vous aidera à dormir. Si vous n`avez pas de programme d`exercice régulier, essayez de faire une marche rapide pendant une demi-heure chaque jour.
Partie 2 sur 3: Choisir de pardonner
1. Essayez de pardonner. Le pardon ne signifie pas tolérer la trahison. Cela signifie que vous choisissez de laisser derrière vous les sentiments de ressentiment. Le pardon peut conduire à l`empathie et à la compassion pour ceux qui vous ont trahi. Cela peut aussi conduire à plus de paix personnelle.
- Le pardon peut avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être. Choisir de pardonner la trahison de quelqu`un peut abaisser votre tension artérielle, améliorer votre santé cardiaque et réduire l`anxiété et la dépression.
2. Abandonnez vos sentiments négatifs. Concentrez-vous sur vous-même plutôt que sur celui qui vous a blessé. Dites-vous que vous ne voulez pas que la trahison contrôle votre vie ou vous donne du bonheur. Quand une pensée négative vous vient à l`esprit, n`essayez pas de la réprimer. Au lieu de cela, saluez la pensée et dites-lui de partir. Lorsque la pensée revient, reconnaissez-la et laissez-la partir.
3. Pardonnez, au moins pour vous-même. Pardonner c`est prendre soin de soi. Tu n`as pas à le dire à quelqu`un d`autre. Si vous voulez partager votre nouvelle façon de penser avec quelqu`un d`autre, vous pouvez dire à la personne ou aux personnes qui vous ont trahi que vous leur avez pardonné. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas reprendre contact, vous pardonner peut vous aider à surmonter la trahison.
4. Pardonner sans réparer la relation reconstruire. Vous pouvez pardonner à la personne qui vous a trahi sans réparer la relation. Parfois, rompre la confiance peut signifier la fin d`une relation. Si la trahison implique l`abus d`un conjoint ou d`un enfant, il est peu probable que la confiance puisse ou doive être restaurée. Le pardon ne signifie pas que vous pensez que l`acte était juste ou justifiable d`une manière ou d`une autre.
5. Continue d`essayer. Si vous avez du mal à lâcher prise, rappelez-vous que le pardon est un processus. Une grave atteinte à la confiance de quelqu`un peut définir votre vie pendant un certain temps, et il est logique que ceux-ci doivent être pardonnés plusieurs fois. Même un incident mineur peut devoir être rappelé de temps en temps avant qu`il ne cesse de faire mal. Rappelez-vous que le pardon est le but.
Partie3 sur 3: Rétablir la confiance
1. Exprimez votre expérience de la trahison. Une fois que vous avez mis des mots sur vos émotions, vous pouvez les exprimer à la personne qui a brisé votre confiance. Dites comment vous avez vécu la trahison sans essayer d`influencer la réaction de la personne ou des personnes qui vous ont trahi.Commencez vos phrases par "je" à la place de "vous."
- Entraînez-vous à dire clairement : "Je me suis senti trahi quand tu as répété quelque chose que je t`ai dit en toute confiance." Ce sera plus facile pour la personne qui vous déçoit qu`un commentaire accusateur, tel que : "Tu as brisé ma confiance en disant aux autres quelque chose qui n`était destiné qu`à tes oreilles."
- Essayez-le d`abord en écrivant une lettre. Si vous pensez qu`écrire vous aidera à exprimer vos sentiments, lisez-le à la personne qui vous a trahi ou demandez-lui de le lire avant de parler.
2. Demander des excuses. Si vous avez décidé de garder la relation avec la personne qui vous a trahi, vous aurez besoin de savoir si cette personne est prête à y travailler. Si cette personne n`est pas prête à admettre qu`elle vous a blessé ou essaie de vous blâmer pour ses actions, le moment n`est pas encore venu de rétablir la confiance.
3. Réfléchissez à ce qui s`est passé ensemble. Lorsque toutes les parties ont convenu de rétablir la confiance, parlez honnêtement et calmement des événements douloureux. Ne vous attardez pas sur les points qui vous ont fait mal, mais assurez-vous que vous comprenez tous les deux ce qui s`est passé, pourquoi c`est arrivé et pourquoi ça fait mal.
4. Déterminez quels sont vos objectifs communs. Découvrez si vous partagez ou non les mêmes souhaits pour l`avenir de votre relation. Peut-être que vous voulez tous les deux que les choses redeviennent comme avant, ou peut-être que vous voulez que votre relation prenne une forme différente. Vous découvrirez peut-être que vous avez des objectifs différents. Parfois, la trahison peut provenir d`une relation où une personne n`a pas été ouverte sur ses besoins.
5. Aller chez un prestataire de soins ensemble. Si vous essayez de vous remettre de la trahison d`un partenaire ou d`un autre membre de votre famille, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute ensemble. Trouvez un thérapeute spécialisé dans votre situation spécifique. Lorsqu`il s`agit d`infidélité conjugale, trouvez un thérapeute spécialisé dans le conseil matrimonial.
6. Soyez honnête sur les conséquences de la trahison. Continuez à être ouvert à la personne qui a violé votre confiance pendant que vous essayez de continuer votre vie. Expliquez clairement ce dont vous avez peur à la suite de la trahison et écoutez leurs peurs à leur tour. Le meilleur résultat d`une trahison malheureuse est un engagement renouvelé à un lien commun.
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