Que vous soyez loin de chez vous ou que vous ne supportiez pas votre matelas, vous avez parfois besoin de trouver de l`espace au sol. Dormir par terre demande un certain temps d`adaptation, mais c`est beaucoup moins difficile qu`on ne le pense. Pour votre confort, vous avez besoin d`une bonne base pour vous allonger et d`un oreiller fin pour soutenir votre tête. Après avoir ajouté plus de rembourrage pour minimiser la douleur, vous pourrez bientôt survivre à dormir sur le sol pendant une soirée pyjama, en camping et à tout autre moment où vous n`avez pas de matelas à portée de main.
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Partie 1 sur 3: Installer votre lit
1. Choisissez un endroit recouvert de moquette si c`est la première fois que vous dormez par terre. Les tapis et moquettes doux sont plus chauds que les autres surfaces et offrent plus d`amorti. Ces surfaces ressemblent un peu à un matelas. Vous vous endormirez probablement plus facilement et ressentirez moins de raideur au réveil.
Dormir sur une surface dure est possible si vous n`avez pas d`autre choix. Ce n`est pas très différent de dormir sur un tapis, mais cela prend plus de temps pour préparer votre literie.
2. Mettez un drap épais ou un tapis sur le sol. Choisissez quelque chose qui vous offre beaucoup d`amorti, comme une couette ou un tapis de couchage. Si vous n`avez rien d`épais, empilez quelques couvertures les unes sur les autres. Testez votre matelas de sol pour vous assurer qu`il offre un soutien adéquat pour votre dos.
Dans certaines parties du monde, les gens dorment sur des tapis isolés. Les tatamis sont très bons pour une utilisation répétée, mais les tapis de massage, les futons et même les tapis de yoga conviennent également.
CONSEIL D`EXPERT
Si vous avez des points de pression et que vous bougez constamment, cela vous réveillera la nuit et vous empêchera de bien dormir.
Alex Dimitriu, MD
Médecin spécialiste en médecine du sommeil et psychiatrieAlex Dimitriu est médecin et propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique de la région de la baie de San Francisco spécialisée en psychiatrie, médecine du sommeil et thérapie transformationnelle. En 2005, Alex a obtenu sa maîtrise en médecine de l`Université de Stony Brook, et en 2010, il est diplômé du programme de résidence en médecine du sommeil de la faculté de médecine de l`Université de Stanford. Il est certifié en tant que psychiatre et en tant que médecin spécialiste en médecine du sommeil.
Alex Dimitriu, MD Médecin spécialiste en médecine du sommeil et psychiatrie
3. Mettez un oreiller fin et doux à l`extrémité de la tête. Vous n`avez besoin que d`un bon oreiller. Choisissez un oreiller confortable lorsque vous vous allongez dessus. Assurez-vous qu`il est fin pour qu`il ne lève pas trop la tête. S`il lève trop la tête, votre cou et votre dos ne s`aligneront pas, ce que vous remarquerez le lendemain matin.
Il n`est pas recommandé d`empiler les oreillers car cela a le même effet qu`un oreiller épais. Empilez les oreillers uniquement si cela vous permet de mieux dormir.
Si jamais vous manquez d`un bon oreiller, vous pouvez utiliser un bras comme tel. Ce n`est pas la position de sommeil la plus confortable, mais c`est facile.
4. Prévoyez une couverture chaude pour vous couvrir la nuit. Une fois que vous avez préparé les bases, transformez-le en un vrai lit avec des couvertures. Ce dont vous avez besoin dépend de votre chaleur. Les sols sont souvent beaucoup plus froids qu`un matelas, alors assurez-vous d`avoir au moins une couverture chaude ou une couette épaisse.
Ne sous-estimez pas les sacs de couchage. Ils offrent souvent beaucoup de chaleur et de confort, que vous soyez en pleine nature ou que vous passiez la nuit.
5. Prévoyez un deuxième oreiller pour protéger vos articulations contre la surface dure. Il est maintenant temps d`avoir des oreillers plus épais. Faites attention à tous les endroits où vos articulations sont inconfortables contre le sol. Les endroits les plus communs sont les genoux et les hanches. Faites glisser le coussin sous ces endroits pour un amorti supplémentaire.
Attention à ne pas trop soulever votre corps. Faites glisser le bord du coussin sous la partie que vous devez attraper. Assurez-vous que votre tête est alignée avec le reste de votre corps pour protéger votre colonne vertébrale.
Partie 2 sur 3: Aller au lit
1. Rentrez l`oreiller dans le creux entre votre tête et votre épaule. Allongez-vous sur le côté avec votre tête près de l`oreiller. Tirez l`oreiller vers vous pour qu`il repose fermement contre votre épaule. Ensuite, posez votre tête sur l`oreiller et voyez comment votre corps se sent. Assurez-vous que votre tête est légèrement soulevée du sol avec votre colonne vertébrale courbée naturellement.
Ceci est une position de départ de base. Si vous dormez plutôt sur le dos ou sur le ventre, retournez-vous après vous être installé.
2. Enroulez votre bras autour de l`oreiller pour le maintenir en place. Parfois, l`oreiller ou la literie glisse lorsque vous vous allongez sur un sol nu. Tout en vous tournant d`un côté, ramenez votre bras vers le haut et autour de l`oreiller. Votre bras offre une certaine stabilité, vous pouvez donc vous déplacer sans avoir à réorganiser votre literie à chaque fois. Déplacez vos bras dans une position plus confortable lorsque vous avez fini de décorer votre lit.
Pour dormir sur le ventre, gardez votre bras dans la même position. Apportez votre autre bras de l`autre côté de l`oreiller.
Si vous dormez sur le dos, ramenez vos bras vers le bas après avoir tourné sur le dos.
3. Allongez-vous sur le dos pour stimuler la courbure naturelle de votre corps. Allongé sur le dos garde votre colonne vertébrale contre le sol et votre dos, votre cou et vos épaules alignés. Cela en fait souvent le moyen le plus simple de s`allonger confortablement. L`inconvénient est que le sol exerce plus de pression sur vos articulations, ce qui entraîne parfois des douleurs.
Réduisez la possibilité de douleur avec des oreillers. Dans cette position vous bénéficiez d`un oreiller sous vos genoux.
La position de sommeil est une préférence personnelle, donc la position du dos n`est pas pour tout le monde. Si vous ne savez pas comment vous allonger, demandez conseil à un médecin ou à un spécialiste du sommeil.
4. Allongez-vous sur le côté ou sur le ventre si c`est plus confortable pour vous. Retournez-vous et ajustez votre position pour que votre corps soit droit, aligné avec votre tête. Le côté et la position couchée manquent de soutien dans le dos. Avec les bonnes précautions, ces poses réduisent parfois la quantité de maux de dos que vous ressentez en dormant sur le sol.
Pour dormir sur le côté, tirez un peu vos genoux vers votre poitrine. Mettez un oreiller entre eux pour les séparer puis placez un autre oreiller sous votre taille si vous le souhaitez.
Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre.
5. Placez un deuxième oreiller sous ou entre vos genoux. Utilisez votre main libre pour déplacer l`oreiller là où vous avez le plus besoin de soutenir votre corps. Évitez le plus d`inconfort en donnant plus de soutien à vos genoux. Faites glisser l`oreiller jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment à l`aise pour vous endormir.
En position allongée sur le dos ou sur le ventre, placez l`oreiller sous les deux genoux pour éviter qu`ils n`appuient contre le sol. Faire cela soulèvera un peu votre moitié inférieure pour garder votre colonne vertébrale droite.
Lorsque vous vous tenez sur le côté, glissez l`oreiller entre vos genoux pour éviter qu`ils ne se touchent. Apportez l`autre extrémité de l`oreiller à votre poitrine. Utilisez-le pour soulever votre poitrine en cas de besoin.
Partie3 sur 3: Prévenir la douleur
1. Placez des petits coussins sous vos articulations pour les protéger. Les points douloureux les plus courants que vous ressentez lorsque vous dormez sur le sol sont les articulations telles que le coccyx, les omoplates et les hanches. Mettez un petit oreiller ou une serviette pliée là où vous vous sentez mal à l`aise. Le rembourrage supplémentaire fait souvent la différence entre une bonne nuit de sommeil et un réveil douloureux.
Un rembourrage supplémentaire est précieux si vous avez l`habitude de dormir sur un matelas. Les douleurs articulaires diminuent à mesure que vous vous habituez à vous allonger sur le sol.
2. Mettez plus de couches sous vous pour vous habituer à dormir plus sur le sol. Si vous prévoyez de dormir par terre plus d`une fois, allez-y doucement. Étendez quelques couches de couvertures pour donner à votre corps l`impression d`être allongé sur un matelas. Créez autant d`amorti que nécessaire pour passer la nuit.
Pour vous habituer à dormir sur le sol, retirez certaines couvertures toutes les quelques nuits. Finalement, vous pourrez dormir sur le sol avec le strict minimum d`amorti.
3. Commencez sur un matelas et habituez-vous au sol s`il vous fait encore mal. Habituez-vous à dormir par terre en réduisant progressivement le temps que vous passez sur un matelas. Réglez une alarme environ deux heures avant de devoir vous lever. Allongez-vous sur le sol lorsque votre alarme se déclenche. Habituellement, vous êtes si fatigué que vous vous rendormez tout de suite.
Il s`agit de s`habituer à l`expérience. Dormir sur le sol est différent de dormir sur un matelas moelleux. Progressivement, vous passerez une plus grande partie de la nuit au sol pour réduire la douleur.
4. Entraînez-vous à dormir sur le sol plus longtemps. La pratique est le seul moyen de rendre le sommeil sur le sol plus confortable. Vous vous sentirez probablement mal à l`aise ou même douloureux au début. La douleur s`en va au fur et à mesure que vous pratiquez. Si vous avez un grand événement comme une soirée pyjama ou un voyage de camping, essayez d`abord de vous entraîner à la maison afin de mieux passer la nuit.
Rassemblez les choses que vous voulez apporter à l`événement, comme une bonne couverture, votre oreiller préféré ou un sac de couchage.
Des astuces
Les sols sont assez froids. Les sols en bois, mais surtout les carreaux et les sols en béton, seront beaucoup plus froids que les tapis, alors apportez beaucoup de couvertures.
Pour éviter que votre tapis ou votre futon ne glisse sur un sol nu, placez un tapis ou quelque chose de similaire en dessous.
Beaucoup de gens trouvent que dormir sur le sol résout réellement les maux et les douleurs. Cela ne fonctionne que si vous faites attention à ce dont vous avez besoin. Faites attention aux parties de votre corps qui vous font mal et protégez-les en conséquence.
Pratiquez autant que possible pour vous habituer à être plus au sol. Pour les habitués des matelas, dormir par terre est étrange au début, mais on s`y habitue vite.
Soyez créatif avec vos affaires. Même des articles simples comme des tapis et des serviettes vous aident à passer une bonne nuit de sommeil.
Mises en garde
Dormir par terre n`est pas bon pour tout le monde. Si vous dormez sur un matelas spécial, essayez de ne pas dormir par terre. Parlez à un médecin et suivez ses recommandations pour protéger votre santé.
Instructions gratuites étape par étape
