Sortir de ta coquille

Certains d`entre nous sont naturellement timides, tandis que d`autres sont francs. La plupart des gens se situent quelque part entre « introverti » et « extraverti ».Quels que soient les extrêmes de votre personnalité, il est trop facile pour des choses comme les troubles sociaux et le manque de confiance en soi de vous empêcher de vous connecter avec ceux qui vous entourent. Heureusement, vous pouvez apprendre à recycler votre cerveau et à sortir de cette coquille!

Pas

Partie 1 sur 4: Pensée positive

L`incertitude découle de la honte et de l`embarras. Nous craignons que d`autres personnes nous critiquent aussi impitoyablement que nous critiquons nos propres erreurs et nos erreurs.

Par exemple, une pensée gênée d`insécurité pourrait être quelque chose comme "Je ne peux pas croire que j`ai dit ça". J`ai l`air d`un idiot complet." Avec cette pensée vous vous critiquez et vous condamnez, et cette pensée ne vous servira à rien à l`avenir.

Une pensée positivement consciente pourrait être : « Oups, j`ai complètement oublié son nom! Je vais devoir trouver des stratégies pour m`aider à mieux me souvenir des noms des autres.Avec cette pensée, vous reconnaissez que vous avez foiré, mais ce n`est pas la fin du monde. Vous reconnaissez également que vous pouvez apprendre à faire les choses différemment à l`avenir.

3. Sachez que personne ne vous regarde d`aussi près que vous. Les personnes qui ont du mal à sortir de leur coquille sont souvent hantées par l`idée que leur entourage les surveille en permanence, attendant qu`elles tournent mal. Si vous êtes dans une situation sociale, passez-vous tout votre temps à regarder et à juger toutes les actions de toutes les personnes présentes dans cette pièce ?? Bien sûr que non! Vous êtes trop occupé pour vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment pour vous. Et qu`en penses-tu? La plupart des gens ont ça.

La « personnalisation » est une distorsion cognitive courante - une soi-disant erreur dont votre cerveau a pris l`habitude. La personnalisation peut vous blâmer pour des choses dont vous n`êtes même pas responsable. Cela peut vous faire prendre tout personnellement, même si cela n`a rien à voir avec vous.

Apprenez à combattre la personnalisation en vous rappelant qu`il ne s`agit vraiment pas de vous. Ce collègue qui n`a pas répondu à votre salut amical n`est probablement pas en colère contre vous ; peut-être qu`elle ne t`a tout simplement pas vu, peut-être qu`elle passe une journée difficile, ou peut-être qu`elle s`inquiète pour d`autres choses que tu ne connais pas. Rappelez-vous que tout le monde a un riche arsenal interne de pensées, de sentiments, de besoins et de désirs. Cela peut vous rappeler que la plupart des gens sont trop occupés pour perdre leur temps à juger et à juger les autres.

Le « filtrage » est une autre distorsion cognitive courante. Cela se produit lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce qui n`a pas fonctionné et que vous ignorez tout ce qui s`est bien passé. C`est d`ailleurs une tendance très naturelle.

Combattez le filtrage en étant plus attentif à vos expériences et en reconnaissant activement tout ce que vous avez bien fait. Vous pouvez emporter un cahier avec vous pour noter les choses positives que vous avez accomplies ou qui se sont produites, peu importe la taille de ces réalisations ou événements. Vous pouvez même créer un compte Twitter ou Instagram pour immortaliser ces petits moments.

Si vous vous surprenez à avoir des pensées qui se concentrent sur le négatif, saisissez votre liste de points positifs et rappelez-vous que vous faites également bien des choses. Et ce dans quoi tu n`es pas encore bon, tu peux toujours devenir bon!

5.Découvrez ce qui vous rend unique. Si vous voulez sortir de votre coquille, vous devrez prendre confiance en vous et être heureux avec qui vous êtes. Si vous êtes satisfait de qui vous êtes, vous serez plus susceptible de partager qui vous êtes avec d`autres personnes. Pensez aux choses qui vous rendent spécial : votre sens de l`humour original, les expériences que vous avez acquises en voyageant, l`intelligence que vous avez acquise en lisant tant, etc. Soyez fier des choses que vous vous et rappelez-vous que vous avez des qualités qui valent la peine d`être recherchées - pensez-y la prochaine fois que vous irez dans le monde.

Faites une liste de toutes les choses dont vous êtes fier.

Rien n`est trop « petit » ou « insignifiant » pour cette liste! Nous avons tendance à minimiser nos propres talents et réalisations (également une erreur), en supposant que ce que nous savons ou pouvons faire n`est pas aussi cool que ce que les autres peuvent ou savent. Mais tout le monde ne peut pas jouer au ukulélé, cuire des œufs au plat parfaits ou trouver les meilleures offres. Soyez fier de ce que vous pouvez et savez!

6. Visualisez le succès. Avant d`entrer dans des situations sociales, imaginez-vous entrer dans une pièce avec fierté, que les gens sont vraiment heureux d`être vous et que vous les faites réagir positivement à l`interaction sociale avec vous. Vous n`avez pas à vous présenter comme le centre d`attention (en fait, c`est probablement la dernière chose que vous voulez faire!), mais il faut imaginer le résultat souhaité. Cela vous aidera à atteindre ce résultat.

Il existe deux types de visualisation, et vous devez les utiliser tous les deux pour obtenir les meilleurs résultats.

Avec la « visualisation des résultats », vous imaginez que vous avez atteint votre objectif. Fermez les yeux et imaginez que la prochaine interaction sociale sera amusante et agréable. Imaginez vos langages corporels, vos mots et vos mouvements, ainsi que les réactions positives des autres. Imaginez-les vous souriant, riant de vos blagues et appréciant sincèrement de passer du temps avec vous.

Avec la « visualisation des processus », vous imaginez les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. Qu`est-ce que l`avenir hypothétique - vous, par exemple - a fait pour provoquer cette interaction sociale décontractée et détendue? A-t-il préparé "vaches et veaux" à l`avance? S`est-il dopé au préalable avec des "renforts positifs"? Quelles actions augmenteront vos chances de succès?

Fondamentalement, la visualisation est une sorte de répétition générale mentale. Il permet de « s`entraîner » à des situations avant de les vivre réellement. De cette façon, vous pouvez cartographier les accrocs possibles et réfléchir à des moyens de les surmonter.

La visualisation peut vous aider à atteindre vos objectifs, car elle peut faire croire à votre cerveau que vous réussissez déjà.

Partie 2 sur 4: Booster votre confiance

Lorsque vous vous forcez à sortir de votre zone de confort, vous reconnaissez que des choses comme la peur et l`insécurité existent et qu`il est normal de vivre ces choses. Cependant, vous ne devriez pas laisser ces sentiments vous empêcher d`explorer le monde. Si vous vous entraînez à prendre des risques, même si vous avez un peu peur, vous verrez qu`il deviendra beaucoup plus facile de continuer à prendre des risques.

Les psychologues ont découvert que vous pouvez même avoir un peu d`anxiété Avoir besoin pour être plus créatif. Les gens travaillent plus dur lorsqu`ils se sentent légèrement en insécurité dans certaines situations, ce qui se traduit également par de meilleures performances.

D`un autre côté, vous ne voulez pas trop essayer trop tôt. Trop de peur éteindra ton cerveau. Alors pousse-toi petit à petit, mais sois patient avec toi-même.

Cela ne signifie pas que vous devriez faire du parachutisme si vous avez déjà peur sur un balcon du deuxième étage. Mais qu`il s`agisse de danser la salsa, de faire du vélo ou de préparer vos propres sushis, vous devez vous promettre que vous ferez des choses en dehors de votre zone de confort.

3. Fixez-vous des objectifs « simples ». Si vous attendez la perfection tout de suite, tous vos efforts sociaux sont voués à l`échec. Par conséquent, renforcez votre confiance en vous en vous fixant des objectifs qui semblent difficiles, mais qui sont gérables. Au fur et à mesure que votre confiance augmente, vous pouvez vous fixer des objectifs plus grands et plus difficiles.

Lors d`une réunion, par exemple, essayez d`abord de démarrer une conversation avec une personne. Il peut être assez accablant d`entrer dans une situation en supposant que vous devez vous connecter avec tout et tout le monde, surtout si vous commencez tout juste à sortir de votre coquille. Choisissez plutôt d`entamer une conversation avec une seule personne. c`est tout à fait faisable! Et si vous l`avez fait, vous pouvez mettre cette réussite sur votre « étagère à succès » mentale.

Trouvez d`autres personnes qui pourraient être timides aussi. Vous n`êtes certainement pas le seul à avoir du mal à sortir de sa coquille! La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation sociale, regardez autour de vous pour voir s`il y a d`autres personnes qui semblent se sentir un peu mal à l`aise ou qui se tiennent dans un coin. Approchez-vous d`eux et présentez-vous. C`est peut-être juste que tu les incite à sortir un peu aussi leur aller à la coquille.

Considérer les revers ou les défis comme des expériences d`apprentissage peut vous aider à éviter de les voir (ou de vous-même) comme des « échecs ». Si nous nous considérons à tort comme des échecs, nous perdons la motivation de continuer à essayer. Pourquoi feriez-vous ça de toute façon ?? Voyez plutôt ce que vous pouvez apprendre des situations, même celles qui étaient inconfortables ou ne se sont pas déroulées comme vous l`espériez.

Par exemple, vous pouvez essayer de vous présenter à quelqu`un lors d`une fête, mais que se passe-t-il si cette personne n`est pas intéressée à vous parler et s`en va. C`est ennuyeux, mais devinez quoi? Ce n`est pas encore un échec ; en fait, ce n`est même pas faux. Après tout, vous avez rassemblé la force et le courage de tout risquer. Il peut également y avoir des choses que vous pouvez apprendre de l`expérience, comme observer des signes que quelqu`un n`est pas d`humeur pour une conversation en ce moment et réaliser qu`il n`y a rien que vous puissiez faire sur la façon dont les gens se comportent.

Si quelque chose vous met mal à l`aise, rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Peut-être que vous avez demandé à quelqu`un comment allait sa petite amie alors que tout le monde sait qu`elle l`a largué il y a des semaines. Vous pourriez vous retrouver à trop parler de votre obsession d`enfance pour les furets. Tout va bien, ça nous arrive à tous. La chose la plus importante est que tu ne te laisses pas abattre. Il s`agit de tomber, de se relever et de repartir. Ne laissez pas un faux pas social vous empêcher d`essayer à l`avenir.

partie3 à partir de 4: montre toi

1.Rendez-vous accessible. Si vous voulez sortir de votre coquille, il est également important de donner envie aux gens de vous parler. Les gens pourraient simplement penser que vous êtes arrogant et impoli, simplement parce que vous êtes si timide que vous n`osez même pas penser à donner des renforcements positifs aux gens. Vous pouvez changer cela aujourd`hui. La prochaine fois que quelqu`un s`approche de vous ou commence à vous parler, affichez un grand sourire, mettez vos bras le long de vos côtés et tenez-vous droit, et demandez avec enthousiasme comment va cette personne. Il faut un peu de pratique pour avoir l`air amical et accessible, surtout si vous avez l`habitude de vous retirer dans votre coquille, mais vous pouvez le faire!

• Si vous êtes timide, vous avez peut-être l`habitude de vous pencher sur un livre ou un téléphone portable, mais cela peut donner l`impression aux gens que vous êtes trop occupé pour leur parler.
• Même si vous êtes timide, vous pouvez être accessible et avoir l`air engagé. Même si vous ne dites pas grand-chose, vous pouvez donner l`impression d`être un « auditeur actif ». Vous faites cela en hochant la tête, en établissant un contact visuel, en souriant aux moments appropriés et en ayant généralement l`air de passer un bon moment.L`écoute active aide les gens à sentir que vous êtes intéressé et impliqué dans la conversation. Si vous restez à l`arrière-plan et regardez le sol, les gens peuvent oublier que vous êtes même là.
• Essayez de répéter quelques points importants de la conversation comme base pour votre propre contribution. Non seulement cela montre que vous écoutez, mais cela aide aussi les autres à se sentir reconnus. Par exemple, si quelqu`un vous parle de son voyage en Inde, vous pourriez lui dire quelque chose comme « Wow, ça a l`air fantastique! Je ne suis jamais allé en Inde, mais je vais souvent au restaurant indien de la ville!"
• S`il vous semble trop difficile de parler de vous en ce moment, vous pouvez utiliser cette tactique jusqu`à ce que vous vous sentiez plus à l`aise de partager un peu plus sur vous-même.

2. Poser des questions ouvertes aux gens. Une fois que vous avez une conversation avec quelqu`un, vous pouvez toujours choisir de lui poser quelques questions simples. Posez-lui des questions sur lui-même, ses projets ou tout ce dont vous parlez. Poser des questions est une forme d`interaction sociale qui n`implique pas beaucoup de pression parce que vous n`avez pas à parler autant de vous-même, mais vous montrez toujours de l`intérêt et maintenez la conversation. Vous n`avez vraiment pas besoin de poser mille questions à la personne ou de passer pour un détective et de la mettre mal à l`aise ; posez simplement des questions amicales si la conversation menace de mal tourner.

Pour les personnes timides, il est évidemment plus difficile de simplement s`exposer et de commencer à parler d`eux-mêmes. En posant des questions, vous pouvez prendre un bon départ.

Les questions ouvertes invitent l`autre personne à partager quelque chose sur elle-même, plutôt que de répondre par oui ou par non.

Voici des exemples de questions ouvertes : « Où avez-vous trouvé ce T-shirt cool ??» ou « Quel est votre roman préféré et pourquoi?» ou « Où puis-je trouver le meilleur café par ici?"

Vous pouvez même commencer à partager un peu en disant des choses comme "Moi aussi" ou "Je sais exactement ce que vous voulez dire. J`ai aussi une fois..." quand les gens parlent de leurs expériences.

Même partager des anecdotes idiotes ou de petits détails peut vous aider à vous préparer à sortir plus. Si les gens vous renforcent positivement pour ce que vous avez à dire, il y a de fortes chances que vous souhaitiez vous exposer davantage.

Vous n`êtes pas obligé d`être le premier à partager quelque chose d`assez personnel. Attendez que quelques autres personnes le fassent d`abord.

Bien que parler sans cesse de vous soit évidemment impoli, cela peut aussi paraître impoli si vous ne dites rien du tout et que vous vous fermez complètement. Si quelqu`un partage beaucoup de choses avec vous et que vous dites simplement « Uh-huh… », l`autre personne peut se sentir blessée parce que vous ne vous sentez pas à l`aise de parler de vous. Même un "moi aussi"!" peut aider les gens à se sentir plus impliqués avec vous.

4.Contrôlez parler de petites choses jusque dans les moindres détails. Beaucoup de bonnes amitiés et relations ont commencé après une conversation sur la météo ou le club de football local. Certaines personnes disent qu`elles ne parlent pas de façon banale parce qu`elles pensent que c`est superficiel et une perte de temps, mais être capable de discuter avec désinvolture avec de nouvelles personnes est également un élément constitutif pour apprendre à les connaître à un niveau plus profond. La petite conversation donne aux gens une chance de socialiser en abordant des sujets qui ne sont pas trop personnels. Lorsque les gens se rencontrent pour la première fois, ils décident quelles informations ils veulent partager sur eux-mêmes et quelles informations ils ne veulent pas partager. Ils voient les informations qu`ils sont prêts à partager comme des « informations sécurisées ».Parler des petites choses offre toutes sortes d`opportunités pour partager des informations sécurisées, afin que vous puissiez faire de petits pas pour forger une relation de confiance. Pour pouvoir parler de petites choses, il faut savoir mettre quelqu`un à l`aise, poser des questions poliment, parler de soi et entretenir la conversation.

Utilisez le nom des personnes que vous venez de rencontrer dans la conversation. Cela leur donne l`impression qu`ils comptent pour vous.

Utiliser des invites pour démarrer des conversations. Si quelqu`un porte une casquette de l`Ajax, vous pouvez lui demander quelle est son équipe de football préférée et comment elle est née.

Vous pouvez faire une annonce simple et la suivre avec une question. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Regardez, cette pluie m`a gardé à l`intérieur tout le week-end. Tout ce que j`ai fait, c`est aider ma mère avec des tâches ennuyeuses. Et vous? Avez-vous pu faire quelque chose de plus excitant ce week-end?"

5. Apprendre aux gens à « lire ». Lire les gens est une compétence sociale qui peut vous aider à devenir un meilleur causeur et à sortir de votre coquille. Savoir si une personne est excitée et intéressée par une conversation ou si elle est distraite ou de mauvaise humeur peut vous aider à comprendre de quoi parler et si vous devriez ou non engager une conversation avec elle.

Comprendre la dynamique de groupe est également un must absolu. Le groupe de personnes a-t-il beaucoup de « blagues intérieures » et a-t-il du mal à accepter les étrangers, ou les gens sont-ils prêts à tout ?? Cela peut vous aider à déterminer combien ou peu de vous-même montrer.

Si quelqu`un sourit et se promène calmement, comme s`il n`avait nulle part où aller, il est probablement plus disposé à vous parler que quelqu`un qui transpire, parcourt des SMS avec frustration ou marche à dix miles par minute.

Si vous êtes trop préoccupé par ce que vous avez dit ou sur le point de dire, vous êtes moins susceptible de prêter attention ou de contribuer à la conversation. Si vous êtes distrait ou nerveux, d`autres personnes pourront le voir.

Si vous vous sentez distrait ou si vous vous inquiétez de la conversation pendant que vous l`avez encore, il peut être utile de compter votre respiration - faites-le jusqu`à ce que vous ayez compté jusqu`à dix ou vingt (sans le fil de perdre la conversation, bien sûr!). Cela vous rendra plus conscient de la conversation ici et maintenant, et vous serez moins obsédé par les autres détails.

partie4 à partir de 4: Faites que ça dure

1. Commencez à dire « oui » et arrêtez de vous trouver des excuses. Si vous voulez prendre l`habitude de sortir de votre coquille, il ne s`agit pas seulement de maîtriser les compétences sociales sur le moment. Il s`agit de prendre l`habitude de sortir avec les gens, d`assister à de nouveaux événements et d`avoir une vie sociale active. Vous pouvez dire « non » souvent parce que vous trouvez les affaires sociales effrayantes, parce que vous ne voulez pas vous sentir mal à l`aise parce que vous ne connaissez pas assez bien les gens là-bas, ou simplement parce que vous préférez être seul plutôt que de passer du temps avec d`autres personnes. Arrête avec ces excuses aujourd`hui.

• La prochaine fois que quelqu`un vous demandera de faire quelque chose, demandez-vous si vous dites « non » par peur ou par paresse, ou si vous avez vraiment une raison valable pour cela. Si la peur vous retient, dites "non" à cette peur et sortez par la porte!
• Bien sûr, vous n`êtes pas obligé de dire « oui » à cette fille au hasard dans l`invitation des maths à étudier les insectes ensemble, si vous ne le souhaitez pas. Vous n`êtes pas obligé de dire "oui" à tout ce qu`on vous demande. Fixez-vous simplement comme objectif de dire « oui » plus souvent. tu peux.

2. Envoyer plus d`invitations. Sortir de sa coquille, ce n`est pas seulement accepter ce que les autres veulent faire. Il est également important de commencer à planifier vos propres affaires. Si vous voulez être connu comme une personne plus sociale, comme quelqu`un qui se fait entendre, alors vous devez prendre l`initiative vous-même de temps en temps. Pas besoin de faire de gros gestes pour ça. Vous pouvez aussi simplement inviter des gens pour une pizza et regarder Penoza, ou demander à un camarade de classe de prendre une tasse de café. Si vous le faites, vous vous bâtirez une réputation de personne qui fait des choses amusantes.

Il se pourrait bien sûr que cette peur du rejet revienne en jeu. Il y a de fortes chances que les gens refusent votre invitation, mais ils le font probablement parce qu`ils sont occupés.

De plus, les gens vous inviteront plus rapidement à faire quelque chose d`amusant, si vous invitez d`autres personnes à faire vous-même des choses amusantes.

Alors ne soyez pas frustré si vous ne parvenez pas à danser sur des tables et à charmer tout le monde autour. Peut-être que tu ne veux même pas ça.

4.N`oubliez pas de recharger la batterie aussi. Si vous êtes un introverti absolu, vous aurez besoin de temps pour recharger la batterie. Vous pouvez en avoir besoin après une interaction sociale, mais aussi juste comme ça. Les extravertis classiques gagnent en énergie en interagissant avec d`autres personnes ; les introvertis classiques perdent leur énergie lorsqu`ils interagissent avec les autres. Si votre batterie est vide, vous devrez la recharger en restant seul quelques heures.

Même si vous vous êtes peut-être fixé l`objectif de planifier plus complètement votre calendrier social, vous devriez toujours prévoir du « temps pour moi », même lorsque cela ne semble pas vous convenir.

5. Trouvez votre type de personnes. Soyons honnêtes. À la fin de la chanson, vous ne pourrez peut-être jamais sortir de votre coquille avec des personnes que vous ne connaissez pas. Cependant, au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l`aise avec cela, vous pourrez commencer à chercher des personnes qui vous comprennent vraiment et vous mettent vraiment à l`aise. C`est peut-être juste un groupe de cinq bons copains qui t`ont vraiment laissé passer ton chemin, te font chanter comme un con et te font danser sur la macarena. Ce noyau dur peut vous aider à sortir de votre coquille en public s`il y a des inconnus autour.

Si vous pouvez trouver votre type de personnes, vous vous sentirez plus à l`aise avec vous-même. Vous gagnerez en confiance en vous et pourrez mieux sortir de votre coquille sur le long terme. Que voulez-vous de plus?

Plus tu prends l`habitude de ne pas être dans ton élément, moins tu seras concerné la prochaine fois que ça arrivera. Respirez profondément, dites-vous que ce n`est pas la fin du monde et essayez de trouver un moyen d`entamer une conversation - essayez simplement de donner l`impression que vous passez un bon moment.

Des astuces

• Les gens ne connaîtront jamais votre personnalité s`ils ne vous parlent jamais! Si vous avez l`air d`une personne agréable et présentable, les gens se sentiront plus à l`aise avec vous plus tôt. Alors mettez un sourire!

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