Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, ce type de test peut vous demander d`évaluer une série d`énoncés tels que « Je me sens souvent contrarié ». Vrai, un peu vrai ou pas vrai`. 
Par exemple, le test peut faire une déclaration telle que "Cette personne est capable de comprendre les émotions des autres. Vrai, un peu vrai ou pas vrai.` 
Ce type de test peut vous présenter des situations et vous donner des réponses au choix. Il peut également vous montrer le visage d`une personne et vous demander de deviner les émotions de cette personne. 
Penser les émotions Pause Essayer de contrôler vos pensées Grandir par la critique être authentique montrer de l`empathie Encourager les autres Excusez-vous pour vos erreurs Vous respectez vos rendez-vous 
Par exemple, quelqu`un pourrait dire : « J`essaie de garder mes relations de travail professionnelles et, franchement, je préfère travailler seul.Cela pourrait indiquer un manque d`intelligence émotionnelle. Mais quelqu`un qui dit : « J`aime travailler avec toutes sortes de personnes, donc je suis tellement content que mon lieu de travail encourage la collaboration », pourrait être plus mature émotionnellement. 
Par exemple, si vous êtes en colère parce que vous avez une mauvaise note au travail, essayez de faire mieux. Vous pouvez vous dire : "Ceci est juste une critique. Ce n`est pas la fin du monde. Évidemment, j`ai encore des choses à apprendre et cette revue m`aidera à le faire. je ne peux que m`améliorer!` Vous pouvez également faire des choses comme prendre une profonde respiration pour vous calmer ou faire une pause si vous vous énervez. Par exemple, si vous vous disputez avec quelqu`un et que vous vous énervez, demandez une courte pause pour vous calmer. Faites une promenade ou comptez lentement dans votre tête pour vous aider à vous calmer. 
Écoute complet à ce que dit la personne. Ne pense pas seulement à ce que tu veux dire maintenant. Éteignez ou rangez les distractions, telles que les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs, de sorte que vous n`ayez qu`à vous concentrer sur ce que la personne dit. Regardez aussi au-delà des mots. Comment est le ton de la personne? Par exemple, cela peut sembler en colère. Que dit leur langage corporel? Semblent-ils agités ou nerveux? Par exemple, s`ils sont tendus, vous remarquerez peut-être que leurs épaules sont haussées. Parlez de ce que vous voyez et entendez pour encourager la personne à s`ouvrir. Vous pourriez dire, `Vous semblez un peu anxieux. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour aider?` 
Vous avez déjà appris à écouter, mais ce n`est qu`une partie des compétences des gens. Vous devez également bien communiquer en étant direct et précis. Cela aide également à développer une attitude positive car cela attire d`autres personnes vers vous. Par exemple, lors d`une réunion, vous devrez peut-être donner des instructions spécifiques. "Aller au travail" ne suffit pas. Essayez plutôt quelque chose comme : « Je veux que vous réfléchissiez tous à ce projet et reveniez vers moi à la fin de la journée avec des idées pour l`améliorer. ». Nous nous reverrons dans deux jours, et d`ici là j`aimerais voir des suggestions élaborées. Travaillez en équipe de deux ou trois personnes pour développer vos idées.` 
Mesurer l'intelligence émotionnelle
Teneur
L`intelligence émotionnelle est votre capacité à juger et à contrôler vos propres émotions et à reconnaître les émotions des autres. Une personne dotée d`une grande intelligence émotionnelle est capable d`utiliser ses propres émotions pour réfléchir et résoudre des problèmes et pour y faire face, ainsi que les émotions des autres. Pour mesurer l`intelligence émotionnelle, vous pouvez utiliser des tests standards. Vous pouvez également poser des questions pour évaluer l`intelligence émotionnelle d`une personne. Si cette compétence vous manque, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre propre intelligence émotionnelle.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des outils pour mesurer l`intelligence émotionnelle
1. Faire un test en ligne. De nombreux avis en ligne prétendent pouvoir mesurer votre intelligence émotionnelle. En général, vous répondez à une série de questions à choix multiples et vos résultats vous sont ensuite présentés. Vous pouvez essayer des tests comme ceux de ce site : http://www.consortium d`œufs.org/mesures/mesures.html
- Certains tests sont plus fiables que d`autres. Les tests sur ce site Web sont étayés par de nombreuses recherches, et ont donc au moins plus d`informations pour les étayer.
2. Choisissez un test d`auto-évaluation pour savoir comment vous vous voyez. Un certain type de test vous pose des questions sur la façon dont vous vous voyez. C`est l`approche la plus simple car vous pouvez tout faire en ligne et vous-même en moins d`une heure. Cependant, cela ne vous donne pas nécessairement une image complète à lui seul.
3. Demandez aux autres de vous évaluer en testant. Une autre option, qui fonctionne bien en plus de l`auto-évaluation, consiste à demander aux autres d`évaluer votre intelligence émotionnelle. Fondamentalement, ils répondent à des questions similaires sur vous que vous avez posées sur vous-même, vous donnant une idée de la façon dont vous rencontrez les autres.
4. Essayez un test de compétences. Une troisième approche consiste à passer un test pour vérifier vos compétences, plutôt que de simplement vous demander d`en parler. Il est bénéfique car il vous demande de montrer votre intelligence émotionnelle, qui peut ensuite être mesurée.
5. Faites attention aux comportements qui correspondent à une intelligence émotionnelle élevée. L`intelligence émotionnelle n`est pas aussi facile à mesurer que les autres types d`intelligence, mais il existe des caractéristiques communes que vous pouvez remarquer en vous-même. Ces traits indiquent que vous avez une intelligence émotionnelle élevée. Ils incluent:
Méthode 2 sur 3: Mesurer l`intelligence émotionnelle à travers les conversations
1. Demandez à la personne de décrire une mauvaise journée et comment elle a fait face. Une façon d`évaluer l`intelligence émotionnelle d`une personne est d`évaluer comment elle a fait face à une situation où tout s`est mal passé.
- Par exemple, quelqu`un qui blâme les autres et se met simplement en colère et frustré n`est pas exactement émotionnellement conscient ou émotionnellement intelligent.
- Une personne flexible qui est capable de s`adapter efficacement et de faire face aux mauvaises situations a plus de maturité émotionnelle.
2. Discuter de la façon dont la personne s`entend avec les autres. Si vous êtes en entretien ou dans une autre situation où vous essayez d`évaluer l`intelligence émotionnelle d`une personne, essayez de la faire parler de sa relation de travail. S`il ne semble pas s`entendre avec qui que ce soit ou s`il n`a rien de gentil à dire sur quelqu`un, il se peut qu`il ne soit pas aussi mature émotionnellement que vous le souhaiteriez.
3. Laisse l`autre t`apprendre. Cette tactique peut sembler un peu bizarre, mais une personne émotionnellement intelligente sera heureuse de relever ce défi. Assurez-vous d`encourager la personne à décrire des choses que vous ne comprenez pas, puis voyez comment elle réagit. Une personne émotionnellement intelligente essaiera de reformuler des choses qui ont déjà été expliquées pour que vous puissiez comprendre, tandis qu`une personne qui est moins émotionnellement intelligente peut rapidement devenir frustrée ou agitée.
4. Demander qui admire la personne. Cette question vous aidera à évaluer les valeurs que la personne admire. À votre tour, vous pouvez au moins voir qui l`autre aimerait être, car nous admirons souvent les personnes que nous voulons être. Cela vous donnera une idée du niveau d`intelligence émotionnelle vers lequel la personne travaille.
Méthode 3 sur 3: Développer la conscience émotionnelle
1. Essayez d`entrer en contact avec vos émotions pendant la journée. Réglez une alarme pour qu`elle se déclenche plusieurs fois au cours de la journée. Dès que l`alarme se déclenche, prenez un moment pour évaluer comment vous vous sentez. Essayez de découvrir pourquoi vous vous sentez de cette façon. La première étape vers la conscience émotionnelle est d`être capable de reconnaître vos propres émotions.
- Il peut être utile d`écrire vos émotions afin que vous puissiez voir les tendances de ce que vous ressentez tout au long de la journée. Cependant, identifier votre état émotionnel seul est utile, car il vous aide à prendre conscience de ce que vous ressentez.
2. Travaillez sur la régulation de vos émotions. Être émotionnellement conscient, ce n`est pas seulement être capable de reconnaître une émotion. Vous devriez également être en mesure de avoir un certain contrôle dessus. Cela signifie en partie que vous ne réagissez pas de manière excessive parce que vous êtes en colère ou contrarié. Cependant, cela peut aussi signifier essayer de mettre la situation sous un meilleur jour pour aider à changer vos émotions.
3. écouter activement lors de conversations avec d`autres personnes. Une partie de la conscience émotionnelle est d`être capable de juger et de comprendre les sentiments des autres. Si vous êtes toujours distrait lorsque vous avez des conversations, vous n`êtes probablement pas en phase avec ce que l`autre personne dit et ressent.
4. Travaillez vos compétences sociales. Une autre composante de l`intelligence émotionnelle est de s`entendre avec d`autres personnes, comme d`être capable de négocier, de persuader, de diriger et de gérer les conflits. Ces compétences sont essentielles pour interagir avec d`autres personnes. Vous pouvez développer ces compétences en interagissant avec les autres, alors assistez à plus d`événements sociaux qui vous obligent à interagir avec les autres.
5. Assumer la responsabilité de vos actes. Être émotionnellement intelligent signifie également assumer la responsabilité de ce que vous faites. Admettre votre responsabilité aide à développer des relations avec d`autres personnes parce qu`elles sentent qu`elles peuvent vous faire confiance. Vous n`essayez pas de les blâmer ou de blâmer quelqu`un d`autre pour les choses que vous faites.
Des astuces
- Si vous voulez mieux comprendre l`intelligence émotionnelle, le livre est Intelligence émotionnelle : pourquoi cela peut-il compter plus que le QI écrit par Daniel Goleman, une bonne source.
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