Instructions gratuites étape par étape 
Si vous aimez vraiment les cerceaux, vous pouvez essayer des cerceaux de différents poids et tailles pour voir celui qui vous convient le mieux. 
Finalement, vous trouverez un mouvement parfait pour pomper votre torse. Si le cerceau tombe en dessous de votre taille ou tombe au sol, ramassez-le et réessayez. Lorsque le cerceau tombe, vous pouvez essayer de le tourner dans l`autre sens. Bien que les droitiers préfèrent la rotation dans le sens inverse des aiguilles d`une montre et les gauchers préfèrent la rotation dans le sens des aiguilles d`une montre, vous devriez toujours trouver la direction qui vous convient le mieux. La direction que vous préférez est appelée votre "première direction" ou votre "flux entrant". Une fois que vous devenez plus habile en tant que cerceau, vous pouvez découvrir quelques astuces pour récupérer un cerceau qui tombe. Entraînez-vous à bouger plus vite. Vous pouvez le faire en déplaçant le poids d`un pied à l`autre plus rapidement, ou en déplaçant votre torse d`avant en arrière plus rapidement. Bouge pendant que tu fais du hula hoop. Pour ce faire, déplacez votre corps dans la direction où va le cerceau. Mélangez vos pieds dans la bonne direction. A essayé "bosse de butin". Au lieu de déplacer le cerceau autour de votre taille, essayez de le déplacer autour de vos fesses. Essayez de déplacer le cerceau de haut en bas de votre corps. Un cerceau expérimenté peut déplacer le cerceau au-dessus ou au-dessous de sa taille tout en le remettant dans la bonne position. Si vous voulez vraiment rendre les choses un peu plus difficiles, vous pouvez essayer de tourner le cerceau autour de votre tête ou de vos bras, ou même d`une seule jambe. Les cerceaux plus légers fonctionnent mieux avec cette astuce.
Cerceaux
Teneur
Le hula hoop n`est pas seulement un excellent entraînement pour vos abdominaux, mais aussi une façon amusante de vous amuser et d`impressionner vos amis. Tout ce que vous devez faire pour devenir un expert du hula hoop est de vous entraîner et d`améliorer votre coordination. Si vous voulez savoir comment faire du hula hoop, il vous suffit de suivre ces étapes et vous pourrez le faire en un rien de temps.
Pas
Méthode 1 sur 2: Hula hoop pour les débutants
1. Mettez des vêtements de sport. Portez une chemise et un pantalon moulants pour qu`il soit plus facile de faire des cerceaux et que le cerceau ne se coince pas dans un vêtement ample.
- Des chaussures confortables vous permettront également de faire du cerceau plus facilement. Ils n`ont pas besoin d`être des baskets.
- Évitez de porter des bracelets ou des bijoux pendants qui pourraient se coincer dans le cerceau.
2. Mettez le cerceau sur le sol. Choisissez un cerceau qui atteint votre poitrine ou votre taille lorsque vous le tournez sur le côté. Les cerceaux plus grands sont idéaux pour les débutants car ils tournent plus lentement, ce qui vous laisse plus de temps pour vous adapter au rythme du cerceau.
3. Entrez dans le cerceau.
4. Atteindre le bas et saisir le bord du cerceau. Placez vos mains à une distance confortable les unes des autres.
5. Montez le cerceau à votre taille. Mettez un pied devant l`autre pour trouver l`équilibre.
6. Tenez fermement le cerceau avec les deux mains. Placez le cerceau contre un côté de votre torse.
sept. Faites tourner le cerceau. Si vous êtes à droite, tournez fermement le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. Si vous êtes à gauche, tournez-le dans le sens des aiguilles d`une montre.
8. Commencez à bouger votre taille en cercle. Poussez votre ventre vers l`avant pendant que le cerceau se déplace sur votre ventre. Repoussez le cerceau lorsqu`il se déplace sur votre dos. Vous pouvez également faire pivoter votre taille en petits cercles, et lorsque le cerceau touche votre côté gauche, poussez votre taille vers la gauche et lorsque le cerceau touche votre côté droit, poussez vers la droite.
9. Continue de faire tourner le cerceau. Continuez à faire le tour de votre taille pendant que vous relâchez, en visant à faire tourner le cerceau autour de votre taille, en rond et en rond et en rond.
dix. Attendez-vous à ce que le cerceau tombe lors des premiers essais à mesure que vous vous habituez au mouvement. Il suffit de ramasser le cerceau et de continuer. Il s`agit autant de développer une sensation pour le mouvement que de suivre des instructions.
11. Beaucoup de plaisir!
Méthode 2 sur 2: Hula Hoop avancé
1. Apprenez à récupérer un cerceau qui tombe. Si vous avez l`impression d`avoir pris le coup et que vous ne voulez pas continuer à ramasser le cerceau du sol, vous pouvez également apprendre à récupérer le cerceau s`il est sur le point de tomber. Cela vous fera ressembler davantage à un pro et vous permettra de courir le cerceau beaucoup plus longtemps. Voici quelques trucs à essayer si le cerceau tombe en dessous de votre taille :
- Pliez vos genoux sous le cerceau tout en faisant pivoter vos hanches très rapidement pour déplacer le cerceau vers le haut et vers votre taille.
- Faites pivoter votre corps dans le sens du mouvement du cerceau, en faisant pivoter vos hanches très rapidement.
- Déplacez votre corps beaucoup plus rapidement que d`habitude pour rétablir la position du cerceau.
2. Maîtrisez d`autres compétences de cerceau. Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté en tant que hula hoop, vous pouvez ajouter plus à votre répertoire de hula hoop en essayant quelques nouvelles compétences. Voici ce que vous pouvez faire :
Des astuces
- Le hula hoop est un excellent moyen de pimenter un entraînement traditionnel des abdominaux. Si vous en avez assez de faire des abdos, essayez plutôt le hula hoop.
- Si vous avez du mal à bouger votre taille correctement, écartez davantage vos jambes et plantez-vous fermement sur le sol. Ensuite, vous devez les plier et vous concentrer sur un pied, en déplaçant une jambe en petits cercles en commençant par votre hanche. Cela aidera à déplacer la taille au bon rythme.
- Les cerceaux plus grands tourneront plus lentement et seront plus faciles à utiliser. Pour quelqu`un de 1 m 73, un diamètre de 107-122 cm est recommandé. Les cerceaux plus lourds seront également plus faciles à utiliser, mais ils ne devraient pas être si lourds que vous ayez du mal à les tenir.
- Si le cerceau tombe en dessous de votre taille, vous devez le cogner très rapidement avec vos hanches.
- Le hula hoop est plus un mouvement de balancement qu`un mouvement circulaire de vos hanches.
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