Instructions gratuites étape par étape 
Cri. Crie dans ton oreiller. Ecrire dans un journal. Écrivez une lettre disant au revoir à la personne, puis brûlez-la. Dessiner ou peindre quelque chose. Prendre un cours de fitness. 
Cela pourrait être quelque chose comme : « Je ne cherche pas de conseils, mais je dois me débarrasser de mon œuf. Un de mes amis m`a volé, et je pense que c`est terrible. Je suis vraiment triste qu`elle ait fait ça, et je suis en colère contre moi-même de lui avoir fait confiance. J`ai décidé de ne plus être ami avec elle, mais l`oublier est difficile.` 
Si vous ne pouvez pas voir les gens en personne, travaillez avec des messages texte ou des appels vidéo. Vous pouvez également communiquer avec des personnes dans des forums en ligne. 
Par exemple, allez au bowling, promenez votre chien, prenez un café avec un ami, lisez un livre, regardez un film amusant, allez à un cours d`improvisation ou peignez des tasses avec un ami. 
Par exemple, créez une routine matinale consistant à vous brosser les dents, à vous doucher, à vous habiller et à déjeuner avec du yogourt grec. Votre routine du soir pourrait inclure un repas du soir sain, un passe-temps et vous préparer à aller au lit. Faites des choses amusantes pour vous-même, comme prendre un bain dans une baignoire, colorier dans un livre de coloriage pour adultes, massez-vous, ou offrez-vous un petit cadeau. 
Vous pouvez avoir un objet qui vous rappelle l`autre personne, même s`il ne vous l`a pas donné. Peut-être avez-vous une vieille couverture qui a toujours été utilisée pour les pique-niques avec votre ex. Si l`élément déclenche des rappels, pensez à vous en débarrasser. 
Ce n`est pas grave si vous décidez de vous débarrasser de la boîte plus tard. Faites ce qui vous semble juste. 
Par exemple, et si possible, restez loin du lieu de travail de la personne. De plus, évitez son café et son lieu de déjeuner préférés. 
Demandez à des amis de recréer des situations avec vous, comme dîner dans un restaurant particulier, jouer à un jeu de société dans un café ou marcher sur la plage. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur ce nouveau souvenir lorsque l`ancien bouillonne. Tournez votre esprit vers un autre souvenir lorsque le souvenir indésirable apparaît. Par exemple, si vous commencez à penser au dernier jour où vous avez vu la personne que vous voulez oublier, pensez plutôt au jour où vous avez rencontré une nouvelle personne. 
Par exemple, vous voyez les feuilles d`un arbre, entendez le vent souffler autour de vous, sentez l`odeur du chèvrefeuille, sentez la chaleur du soleil et goûtez votre baume à lèvres. Méditation et yoga peut aussi vous aider à vous ancrer dans le présent. 
Dites-vous pardon à voix haute, ou dans une lettre que vous pouvez détruire. Vous n`êtes pas obligé de dire à l`autre personne qu`elle est pardonnée à moins que vous ne le vouliez. Vous pourriez dire : `Je pardonne à Alex sa tromperie envers moi. Je me rends compte que les gens font des erreurs, et cela n`a pas été fait pour me blesser. Je vais mettre ma douleur et ma colère derrière moi maintenant.` 
Par exemple, prendre une leçon, apprendre à jouer d`un instrument, s`entraîner pour un marathon, aller peindre, ou prendre un animal de compagnie. 
Regardez la rencontre.com et Facebook groupes et événements pour des activités dans votre région. Cela vous aidera à vous connecter avec des personnes qui partagent vos intérêts. Si vous êtes à l`école, trouvez une association périscolaire. Si vous êtes religieux ou spirituel, assistez à des événements liés à votre foi, pour rencontrer plus de gens. 
Vos rendez-vous de thérapie peuvent être (partiellement) remboursés par votre assurance, vérifiez donc cela avec les conditions avant de vous déplacer. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou trouvez-en un en ligne.
Oublier quelqu'un d'important pour toi
Teneur
Oublier quelqu`un est difficile, surtout si cette personne est ou était importante pour vous. Vous ressentez probablement beaucoup de douleur en ce moment, alors vous voulez probablement vous sentir mieux dès que possible. Il faut du temps pour vraiment oublier quelqu`un, mais vous pouvez vous aider à traverser le processus plus rapidement. Tout d`abord, vous devez vous donner le temps nécessaire pour faire le deuil de cette personne, que votre relation soit terminée ou que la personne soit décédée. Pendant que vous faites cela, supprimez les éléments de votre environnement qui déclenchent la mémoire de la personne. Enfin, travaillez à avancer dans votre vie en vous concentrant sur le présent et en faisant des choses que vous aimez.
Pas
Méthode 1 sur 3: Se donner le temps de faire son deuil
1. Donnez-vous le temps de faire votre deuil à votre manière. Quand quelqu`un a disparu de votre vie, il est naturel de pleurer cette perte. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour traiter ces sentiments. Aussi, n`essayez pas de vous faire sentir d`une certaine manière, car il n`y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil.
- Par exemple, vous pouvez être vraiment en colère si la personne vous blesse ou rompt avec vous.
- Vous pouvez également être très triste que quelqu`un que vous aimiez soit décédé ou que vous ayez perdu l`avenir que vous pensiez avoir avec un ex.
2. Libérez vos émotions d`une manière qui vous semble naturelle. Vous pouvez vous sentir vraiment submergé par vos émotions en ce moment, et ce n`est pas grave. Pour vous aider à vous sentir mieux, essayez d`exprimer vos émotions de manière saine. Cela peut vous aider à vous sentir mieux. Voici quelques façons de gérer votre deuil :
3. Parlez de vos sentiments à quelqu`un en qui vous avez confiance. Vider votre cœur est un excellent moyen de vous aider à aller de l`avant. Dites à votre petit-ami ou à votre petite-amie ce qui s`est passé et ce que vous ressentez. Expliquez ensuite que vous essayez d`oublier la personne. Faites-nous savoir si vous voulez des conseils ou non.
4. Écoutez vos amis et votre famille pour avoir du soutien. Vous pouvez vous sentir vraiment seul en ce moment, mais il y a des gens qui se soucient de vous. Demandez aux personnes les plus proches de vous de passer plus de temps avec vous pendant que vous traversez cette perte. Invitez-les chez vous, rejoignez-les lors de sorties sociales ou appelez-les. Passer du temps avec les autres vous aidera à vous sentir mieux.
5. Utilisez des distractions pour vous aider à gérer votre douleur. Bien qu`il soit important de gérer les sentiments, parfois vous avez juste besoin d`une pause de la douleur. Distrayez-vous de votre douleur avec des activités amusantes, des vidéos amusantes et passez du temps avec vos amis. Impliquez-vous dans ce que vous faites pour que les pensées de la personne que vous voulez oublier s`effacent à l`arrière-plan.
6.Prends soin de toi pour répondre à vos besoins physiques et émotionnels. Lorsque vous faites face à une perte, il est difficile de se rappeler de prendre soin de soi. Dans le même temps, manger des repas sains, faire de l`exercice et être gentil avec vous-même vous aidera à vous sentir mieux plus rapidement. Créez une routine pour vous assurer de répondre à vos propres besoins.
Méthode 2 sur 3: Supprimer les rappels sur la personne
1. Ne plus suivre la personne sur les réseaux sociaux et bloquer son numéro de téléphone. Lorsque vous voyez des mises à jour de l`autre, vous n`aurez qu`à y penser. De plus, vous ne voulez pas que la personne vous contacte, ce qui déclenchera vos rappels. Assurez-vous de supprimer tous vos liens numériques vers la personne afin de ne pas vous laisser tenter.
- Si la personne que vous voulez oublier est décédée, vous ne voudrez peut-être pas complètement la suivre. Dans ce cas, faites une pause sur les réseaux sociaux.
Astuce: Si vous avez des amis communs qui pourraient publier des photos de la personne, envisagez de ne plus les suivre jusqu`à ce que vous puissiez oublier cette personne de votre esprit. Sinon, il peut être difficile de l`oublier.
2. Donnez ou jetez des objets qui déclenchent vos souvenirs. Voir des cadeaux, des souvenirs et des photos peut vous garder piégé dans un cycle de pensée qui vous empêche de vous séparer de l`autre personne. Pour éviter cela, jetez un œil à vos affaires et collectez tout ce qui vous rappelle cette personne. Ensuite, donnez des choses en bon état et jetez des choses que personne ne peut utiliser.
3. Placez les articles que vous souhaitez conserver dans une boîte. Ne vous sentez pas obligé de supprimer tous les souvenirs de l`autre personne si ce n`est pas ce que vous voulez. Par exemple, ils peuvent figurer sur des photos d`événements spéciaux, ou vous voudrez peut-être vous souvenir d`un être cher perdu une fois que votre douleur s`est calmée. Si c`est le cas, mettez les éléments dans une boîte pour les enregistrer pour plus tard. Ensuite, placez la boîte dans un endroit sûr.
Variation: Si vous avez des photos numériques ou des messages que vous souhaitez conserver, enregistrez-les dans un dossier spécial sur votre ordinateur. Alternativement, vous pouvez les mettre sur un lecteur flash que vous pouvez garder dans la boîte.
4. Éloignez-vous des endroits fréquentés par la personne, si la douleur est toujours intense. Au début, il peut être difficile pour vous d`aller dans des endroits où l`autre personne va souvent sans y penser. Cela est particulièrement vrai si cette personne est toujours là! Faites de votre mieux pour rester à l`écart de ces endroits jusqu`à ce que vous vous sentiez suffisamment à l`aise pour y aller.
Variation: Si vous ne pouvez pas éviter la personne, créez un tampon pour vous-même. Demandez à vos amis de vous soutenir et de vous distraire, ayez un livre ou un cahier avec vous pour vous distraire, ou utilisez votre téléphone pour vous vider l`esprit.
5. Remplacez vos souvenirs de la personne que vous voulez oublier par de nouveaux. Vous avez probablement beaucoup de souvenirs avec cette personne, et il peut être difficile de ne pas y penser. Remplacer les souvenirs indésirables est un excellent moyen de vous aider à oublier les gens. Il y a deux façons de faire ça:
Méthode 3 sur 3: Continuez votre vie
1. Exprimez votre gratitude pour les choses positives de votre vie. En ce moment, vous pouvez être concentré sur la perte de cette personne, et ce n`est pas grave. Cependant, penser à toutes les bonnes choses de votre vie peut vous aider à vous sentir mieux. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme vos amis, votre maison et vos talents. Puis relisez votre liste quand vous vous sentez moins bien.
- Vous pouvez également écrire les choses positives que vous avez reçues de la personne que vous voulez oublier. Par exemple, vous pouvez être reconnaissant pour le temps que vous avez passé avec quelqu`un qui est décédé, ou vous pouvez être reconnaissant pour les nouvelles expériences que vous avez eues avec un ex dans votre relation précédente.
2.Utiliser la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer sur le présent. Être présent dans le présent peut vous aider à arrêter de vous attarder sur le passé afin que vous puissiez oublier le passé. Ancrez-vous dans le présent en activant vos cinq sens. Remarquez ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, sentir et goûter dans votre environnement.
3. pardonner la personne qui vous a fait du mal, afin que vous n`en soyez plus chargé. Quand quelqu`un te fait du mal, c`est difficile d`abandonner cette douleur. Tu as le droit de ressentir ce que tu ressens. En même temps, garder rancune ne fera que vous faire plus de mal. Pour vous aider à passer à autre chose, essayez de pardonner à l`autre personne ce qu`elle vous a fait en verbalisant votre pardon.
4. Poursuivez vos intérêts et construisez la vie que vous voulez. Vous méritez d`être heureux! Faire les choses que vous aimez vous aidera à trouver le bonheur, et cela vous aidera également à oublier le passé. Faites une liste de vous buts et ce que tu aimes faire. Ensuite, faites quelque chose de votre liste tous les jours.
5.se faire des amis avec de nouvelles personnes. Rencontrer de nouvelles personnes et se faire de nouveaux amis vous aidera à aller de l`avant. Allez dans des clubs, des rassemblements et des événements locaux pour rencontrer plus de gens. Essayez simplement de parler aux gens et apprenez à les connaître. Au fil du temps, vous commencerez à nouer des amitiés avec certaines des personnes que vous rencontrez.
6. Consultez un thérapeute si vous avez du mal à vous en sortir. Vous trouverez peut-être qu`il vous est très difficile de passer à autre chose, et ce n`est pas grave. Vous pourriez avoir besoin d`un soutien supplémentaire de la part d`un thérapeute. Cela peut vous aider à comprendre vos sentiments et à apprendre de nouvelles façons de les gérer. De plus, il peut vous aider à faire les premiers pas pour aller de l`avant.
Des astuces
- Il faut du temps pour oublier quelqu`un, alors soyez patient avec vous-même. Vous vous sentirez mieux avec le temps.
Mises en garde
- Si vous vous sentez déprimé ou envisagez de vous faire du mal, parlez-en à une personne en qui vous avez confiance ou consultez immédiatement votre médecin. Une autre option consiste à appeler la Ligne nationale de prévention du suicide (0900-0113). Tu te sentiras mieux à la fin, alors s`il te plait n`abandonne pas.
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