Instructions gratuites étape par étape 
Faites une liste pour le long et le court terme (liste quotidienne ou hebdomadaire) afin de pouvoir planifier à l`avance. Lorsque les éléments de la liste à long terme apparaissent, mettez-les sur la liste à court terme. De cette façon, vous ne serez surpris par rien dans votre emploi du temps. Une fois que vous avez terminé un élément de la liste, cochez-le. De cette façon, vous savez que vous en avez terminé et que vous ne serez pas contrarié de ne pas vous souvenir si vous avez déjà effectué chaque étape d`un élément particulier de la liste. 
Assurez-vous d`aller vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. De cette façon, votre corps et votre esprit s`habitueront à une seule routine et vous dormirez suffisamment pour que votre mémoire fonctionne mieux. 
Travaillez dans un domaine propice à votre concentration; pas trop chaud, avec un bon éclairage et pas trop de gens qui vont et viennent tout le temps (à l`école, trouvez un endroit calme dans la bibliothèque ; au travail, essayez de trouver un endroit calme et bien éclairé dans votre bureau ou votre cabine). Mettez votre mobile en mode silencieux et dites à vos amis et à votre famille de ne pas vous appeler lorsque vous êtes au travail, sauf en cas d`urgence. Si vous travaillez à domicile, ne le faites pas au lit et essayez d`organiser un lieu de travail fixe et organisé. Essayez de garder les collègues ennuyeux à l`extérieur et sinon demandez-leur de revenir une autre fois, si vous pouvez leur prêter plus d`attention. 
Passez d`un projet à l`autre en utilisant la liste précédemment créée, en accordant toute votre attention à chaque projet sans vérifier votre téléphone, Facebook ou votre e-mail, ni penser à quoi dîner ce soir. Si vous vous retrouvez à préparer votre dîner ou à vous demander quelles factures ont été payées ou non, notez vos idées ou vos préoccupations (vous pouvez les ajouter à votre liste) et passez au projet sur lequel vous devriez travailler. De cette façon, vous êtes sûr que vous travaillerez sur ces soucis et que vous n`aurez plus à y penser. Parfois, vous devrez effectuer plusieurs tâches ou économiser de l`énergie en laissant certaines parties d`un projet pour ce qu`elles sont, car vous avez tellement de choses à faire. Concentrez toute votre attention sur les projets les plus importants pour ne manquer aucun détail et accordez moins d`attention aux projets les moins importants. 
Votre entraînement ne doit pas être autre chose qu`une marche rapide chez le marchand de légumes après le travail ou un vélo pour vous rendre au travail (n`oubliez pas d`apporter des vêtements intelligents s`il pleut ou s`il pleut). Vous pouvez également faire 30 minutes de yoga, courir ou simplement danser sur de la musique. 
Une pause peut être aussi simple que de faire quelques étirements et une courte promenade dans le bureau, ou d`aller prendre un café dans la rue. Lorsque vous constatez que vous ne pouvez vraiment pas rester concentré ou que vous avez sommeil, c`est le bon moment pour trouver un endroit pour faire des exercices, comme des jumping jacks, pour faire circuler à nouveau le sang. 
Faire des choses comme la comptabilité à la main. Portez une attention particulière aux chiffres et vérifiez votre travail. 
Une autre façon de pratiquer cela est avec une photo inconnue. Regardez-le pendant quelques secondes, puis retournez la photo . Essayez de vous souvenir d`autant de détails que possible. Répétez cet exercice avec une image différente à chaque fois. L`esquisse de mémoire est à peu près la même que l`exercice précédent. Regardez une scène ou une photo en particulier pendant environ une minute, puis détournez le regard. Maintenant, essayez de dessiner de mémoire ce que vous avez vu, ou faites une liste des choses que vous avez vues. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez comparer ce que vous avez vu avec la réalité. 
Trouvez un endroit calme pour vous asseoir environ 15 minutes chaque jour (lorsque vous êtes avancé dans la méditation, vous pouvez le faire n`importe où : à votre bureau au bureau, dans le bus, etc., mais il vaut mieux commencer dans un endroit calme sans trop de distraction). Fermez les yeux et respirez profondément du bas de votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous remarquez que des pensées distrayantes commencent à se former dans votre tête, reconnaissez qu`elles sont là, mais n`y prêtez pas attention. Reprenez votre souffle en vous disant "Inspire, expire."
Accorder plus d'attention aux détails
Teneur
Il est très facile de s`impliquer dans trop de projets en même temps et soudainement tous les détails de ces projets ne peuvent plus être vus. Cela peut se produire à la maison (comme lorsque vous payez des factures), à l`école (oublier vos devoirs ou ne pas faire vos devoirs aussi bien que vous le pouvez), ou même au travail (ne pas être bien préparé pour cette grande présentation).Heureusement, la précision est une compétence que vous pouvez certainement apprendre!
Pas
Partie 1 sur 2: Améliorer votre attention
1. Soyez plus organisé. Vous avez besoin d`ordre dans votre vie pour même espérer que vous faites attention aux petites choses. Cela signifie organiser votre vie professionnelle ou scolaire, garder une trace des rendez-vous et des tâches que vous devez faire pour que vous ne soyez pas surpris quand il est temps de les rendre.
2. Faire des listes. Les listes sont un moyen très utile de s`organiser et de s`assurer que vous savez quand et comment les choses peuvent être faites. Vous serez moins susceptible de perdre la trace des détails une fois que vous les aurez écrits et mis là où vous les rencontrez tous les jours (une liste que vous avez perdue est tout aussi utile qu`aucune liste).
3. Respectez un horaire précis.Si, que cela vous plaise ou non, vous courez et gâchez vos rendez-vous et vos tâches tous les jours, essayez d`intégrer cela dans une routine qui suit le même rythme de base encore et encore. Votre cerveau remarquera plus rapidement que vous avez oublié un certain détail que lorsque chaque jour est un mélange de choses différentes.
4. Éviter les distractions. Les distractions prennent de nombreuses formes : votre famille, ce collègue ennuyeux qui n`arrête pas de parler, tout ce qui se trouve sur Internet, même votre estomac. Lorsque vous êtes distrait et que vous essayez de prêter attention aux détails d`un projet ou de vos devoirs, vous ne pourrez pas vous souvenir facilement des choses et vous oublierez plus facilement les détails.
5. Ne pas effectuer plusieurs tâches. Le multitâche entraîne une division de votre attention entre plusieurs tâches plutôt que de vous concentrer sur chaque tâche individuellement, ce qui finira par empêcher qu`aucune des tâches ne reçoive l`attention dont elle a besoin et que vous ne puissiez pas faire toutes les parties correctement.
6. faire de l`exercice. Le sport aide à améliorer votre mémoire et votre concentration, et est également bon pour tout le corps. Pour vous aider à augmenter votre précision et à garder votre mémoire en forme, vous devrez faire de l`exercice au moins 30 minutes par jour.
sept. Faites une pause de temps en temps. Un bon moyen de garder votre cerveau propre et précis est de faire une pause de temps en temps. Assurez-vous de l`insérer à peu près à la même heure chaque jour, pendant environ 10 à 15 minutes. Cela donne à votre cerveau la possibilité de se détendre avant de commencer le prochain projet.
Partie 2 sur 2: Exercices pour améliorer votre concentration
1. Entraînez-vous à utiliser la mémoire. Il existe plusieurs excellents moyens d`améliorer votre attention afin que votre cerveau reste vif et concentré. L`un de ces moyens est la mémoire de jeu. Rassemblez un jeu de cartes, divisé en paires (commencez petit, peut-être 8 à 10 paires) et placez-les face cachée. Retournez une carte, regardez-la et retournez la carte à nouveau. Chaque fois que vous trouvez une paire, vous la retirez du jeu.
- Votre capacité à vous rappeler où sont les cartes sur la table vous aidera à vous concentrer sur les petits détails dans tous les aspects de votre vie.
- Vous pouvez également le faire avec un ami (surtout si vous êtes devenu vraiment bon et pouvez montrer vos compétences impressionnantes!).
2. faire "qu`est-ce qui ne va pas avec cette image " énigmes. Vous pouvez les trouver dans tous les magazines pour enfants. Ils sont souvent très faciles, mais vous pouvez probablement en trouver quelques-uns un peu plus difficiles. Plus vous pratiquez, plus vous remarquerez que vous vous souvenez mieux et remarquez d`autres détails.
3. Améliorez vos compétences en mathématiques. Les mathématiques et l`arithmétique sont des matières qui vous demandent de travailler avec précision (un nombre est faux et votre réponse n`est plus correcte) et sont un excellent moyen d`améliorer votre attention aux détails.
4. Essayez de vous souvenir d`une image. Regardez attentivement une scène particulière (vous pouvez le faire n`importe où : au travail, dans le bus ou au café), fermez les yeux, puis essayez de vous rappeler autant de détails que possible. Plus vous pratiquez cela, mieux vous remarquerez les détails.
5. Apprendre à méditer. La méditation est quelque chose qui est très utile pour une variété de choses. Cela peut aider votre santé, votre santé mentale et peut aider à améliorer votre mémoire et votre attention aux détails en calmant l`esprit et en réduisant le stress (il aide votre cerveau à emprunter des voies neuronales plus positives).
Des astuces
- Penser positivement. Être capable de prêter plus d`attention aux détails peut vous permettre d`obtenir une promotion. Vos relations avec votre famille et vos amis peuvent même s`améliorer si vous apprenez à mieux vous concentrer sur les détails des conversations. Une meilleure attention à l`école peut se traduire par de meilleures habitudes d`étude et de nouvelles opportunités.
Mises en garde
- Ne vous chargez pas trop et assurez-vous qu`il ne se passe pas trop de choses en même temps.Être surchargé de travail signifie que vous ne faites pas assez attention aux détails, qui se perdent ensuite dans le désordre.
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