Peut-être êtes-vous un nouveau parent qui est débordé par les tâches ménagères, ou peut-être un étudiant aux prises avec un devoir difficile. Tout le monde a été dans une situation où ils auraient besoin d`aide. Malheureusement, il peut parfois être difficile de demander de l`aide. Vous pouvez avoir honte ou avoir peur d`être rejeté. ne t`en fais pas. Une fois que vous avez déterminé ce dont vous avez besoin, vous pouvez faire une demande polie et organisée. Il y a de fortes chances que quelqu`un se fasse un plaisir de vous donner l`aide dont vous avez besoin!
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Méthode 1 sur 3: Déterminez le type d`aide dont vous avez besoin
1. Listez ce dont vous avez besoin. Il est normal de se sentir dépassé en général et de vouloir juste de l`aide. Cependant, vous serez mieux préparé à demander de l`aide si vous pouvez exprimer clairement vos besoins. Par exemple, disons que vous avez récemment subi une intervention chirurgicale et que vous avez besoin de beaucoup d`aide pour faire avancer les choses. Votre liste pourrait ressembler à ceci :
Achats
Aller chez le dentiste avec les enfants
Promener le chien
Demander de l`aide pour la dépression
2. Évaluez chaque besoin en termes d`urgence. Attribuez un numéro de 1 à 10 à chaque besoin. Un 10 signifie que cette tâche est essentielle, un 1 signifie qu`elle n`est pas si importante. Cela vous aidera à déterminer vos besoins les plus urgents. Vous pouvez être le premier à demander de l`aide, puis terminer la liste. Par exemple, il est normal de lutter contre la dépression après une chirurgie. Cela pourrait se voir attribuer une urgence de 10 car cela pourrait affecter votre capacité à répondre à d`autres besoins.
3. Faites une liste de personnes qui pourraient vous aider. Même s`il peut sembler intimidant de demander de l`aide à quelqu`un, n`oubliez pas qu`il y a probablement beaucoup de gens dans votre vie qui aimeraient vous aider. Commencez avec la famille et les amis proches, puis pensez aux autres branches de votre réseau. Votre liste peut inclure :
Votre partenaire
Frères et sœurs
vos enfants
Ton meilleur ami
tes voisins
CONSEIL D`EXPERT
Ligne de texte de crise
Ligne d`assistance téléphonique permanente gratuite par smsCrisis Text Line est une ligne d`assistance téléphonique permanente gratuite par sms. Aux États-Unis, les personnes en difficulté peuvent envoyer un SMS au 741741 pour entrer en contact avec un conseiller de crise qualifié. Le service a échangé plus de 100 millions de messages avec des personnes ayant des problèmes aux États-Unis et se développe rapidement.
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Demandez à votre famille ou cherchez de l`aide dans votre région. Een adviseur van een crisislijn zegt: `Als je familie hebt die je steunt, overweeg dan om hen te vragen om te helpen bij kleine taken, om te luisteren als je je gestrest voelt, of zelfs voor hulp om een paar uur voor jezelf te kunnen avoir. Profitez également du soutien de votre entourage. Par exemple, ils peuvent offrir des ressources telles que la garde d`enfants ou l`aide à l`alimentation. N`oubliez pas qu`il est normal de demander de l`aide et que vous en faites déjà beaucoup vous-même. Tu fais ce que tu peux. `
4. Demandez à différentes personnes pour chaque besoin spécifique. Il est maintenant temps de comparer vos listes. Choisissez à quelle personne vous demandez de l`aide pour chaque tâche. Peut-être que ta sœur est thérapeute. Demandez-lui des idées sur la façon de gérer la dépression. Quand vos enfants sont assez grands, ils peuvent promener le chien. Demandez à votre partenaire de faire une pause pour emmener les enfants chez le dentiste. Demandez à votre voisin s`il accepte de vous apporter quelques affaires lorsqu`il fait ses courses lui-même. Choisissez des personnes en fonction de leurs capacités et de leur relation avec vous.
C`est ce qu`on appelle la délégation. Déléguer des tâches à des personnes de confiance peut vous aider à réduire le stress, en particulier lorsque vous avez besoin d`une aide supplémentaire.
5. Sachez qu`il est sain et intelligent de demander de l`aide. Il est important de se rappeler qu`il n`est pas faible de demander de l`aide. En fait, cela montre que vous êtes assez fort pour exprimer vos propres besoins. Vous ne pourrez pas faire beaucoup de bien aux autres si vous ne demandez pas vous-même l`aide dont vous avez besoin. C`est aussi intelligent de demander de l`aide. Si vous ne le faites pas, votre situation pourrait empirer au lieu de s`améliorer.
Méthode 2 sur 3: Faites votre demande
1. Choisissez le bon moment. Ne demandez pas d`aide s`ils sont clairement occupés ou distraits. Par exemple, ne demandez pas de l`aide à votre professeur pour les devoirs alors qu`il essaie simplement de commencer le cours. De plus, ne demandez pas conseil à votre patron s`il sort précipitamment du bureau.
Si vous n`êtes pas sûr si c`est un bon moment ou non, demandez simplement. Vous pouvez dire : `J`ai besoin de votre aide pour quelque chose. Y a-t-il un moment où vous avez le temps d`en discuter?`
2. Osez commencer. Dans la plupart des cas, vous n`obtiendrez pas d`aide si vous ne la demandez pas. Parfois, les gens hésitent à se lever et à offrir de l`aide. Si vous avez besoin de quelque chose faites-le moi savoir.
Peut-être que vous voyagez seul dans une nouvelle ville. Si vous êtes perdu, demandez votre chemin. Arrêtez-vous dans un magasin à proximité ou demandez au chauffeur de bus de quel arrêt vous avez besoin.
Vous pouvez vous sentir vulnérable lorsque vous demandez de l`aide, mais une certaine vulnérabilité peut vous aider à trouver l`aide dont vous avez besoin. Ne vous sentez pas faible, anxieux ou embarrassé lorsque vous demandez de l`aide.
3. Être spécifique. Les gens ne peuvent pas lire dans les pensées. Au lieu de simplement dire « J`ai besoin d`aide », indiquez clairement ce dont vous avez besoin. Par exemple, au lieu de dire à votre professeur : « Je ne comprends pas. Pouvez-vous m`aider?`, vous dites quelque chose comme `Je ne comprends pas comment résoudre l`équation pour X. Pouvez-vous s`il vous plaît me montrer un exemple de travail?`
Au lieu de dire à votre partenaire : « Vous devez l`aider un peu plus pour les tâches ménagères », vous pouvez lui dire : « Pouvez-vous sortir les poubelles et faire une brassée de lessive, s`il vous plaît?`
4. Faire la demande de manière positive. Parfois, il est tentant de pleurnicher un peu. Cela peut être un mécanisme de défense si vous vous sentez mal à l`aise de demander de l`aide. Cela aidera si vous posez la question de manière positive à la place.
Ne dites pas à votre collègue, `Je suis tellement occupé! Pouvez-vous me remplacer à la réunion de cet après-midi ??` Cela pourrait signifier que vous êtes occupé, mais vous ne pensez pas que votre collègue est occupé. Au lieu de cela, dites : « Je sais que nous sommes tous les deux occupés, mais vous semblez mieux gérer le stress que moi. Avez-vous le temps de me remplacer à la réunion de cet après-midi afin que je puisse rattraper le travail?`
5. Ne te rabaisse pas. Personne ne veut t`entendre te rabaisser. Essayez de ne pas parler négativement de vous-même lorsque vous demandez de l`aide. Agir avec confiance à la place. Vous aurez plus de chances d`obtenir l`aide dont vous avez besoin.
Ne dis pas des choses comme "Je suis tellement stupide". Je ne comprendrai jamais l`algèbre. Pouvez-vous m`aider à nouveau?` Au lieu de cela, dites: `C`est compliqué, mais je sais que je peux le faire. Voudriez-vous me montrer un autre exemple?`
6. être persistant. Parfois, l`aide que vous obtenez peut ne pas être celle que vous attendiez. Cela peut être frustrant. Cependant, il est important de ne pas abandonner. Continuez à essayer d`obtenir la bonne aide.
Peut-être que vous venez d`avoir votre première session de mentorat avec votre patron. Vous pouvez avoir l`impression de ne pas avoir reçu le genre de conseils utiles que vous espériez. Au lieu d`annuler votre prochaine réunion, réessayez. Faites une liste de questions spécifiques que vous avez pour lui.
Si vous avez demandé de l`aide à quelqu`un et qu`il n`a pas réussi, n`ayez pas peur de demander à quelqu`un d`autre. Parfois, vous devez demander à quelques personnes avant d`obtenir la bonne aide.
sept. Construire sa crédibilité en aidant les autres. Les gens seront plus disposés à vous aider si vous êtes connu comme quelqu`un qui aide les autres. Construire une réputation en tant que personne utile. Si vous voyez un collègue qui a trop dans son assiette, proposez votre aide. Il voudra probablement vous rendre service plus tard, lorsque vous aurez trop de travail à faire vous-même.
Si votre ami est malade, proposez de lui préparer à manger. Vous obtiendrez probablement les mêmes soins lorsque vous serez dans le panier à chiffons.
Méthode 3 sur 3: Acceptez l`aide avec style
1. Appréciez l`aide que vous avez reçue. Même si vous avez honte d`avoir eu besoin d`aide, ne prétendez pas que cela ne s`est jamais produit. Expliquez immédiatement que vous appréciez ce que l`autre a fait pour vous. Faites-le peu de temps après avoir reçu de l`aide.
Si votre professeur est resté après le cours pour réviser votre devoir avec vous, dites : « Merci d`être resté. J`apprécie le temps que vous avez pris.`
Peut-être que votre adolescent a fait des tâches ménagères supplémentaires lorsque vous avez dû faire des heures supplémentaires. Ensuite, dites quelque chose comme : « Cela a été d`une grande aide que vous ayez déjà commencé à préparer le dîner. ».`
2. être sincère. Quand quelqu`un t`aide, c`est normal d`être un peu vulnérable. L`autre personne pourrait apprécier de savoir que cela vous a vraiment aidé. Par exemple, vous pourriez dire : « Wow, merci d`avoir fait du babysitting ce soir. Nous avions vraiment besoin d`une soirée!Montrer que votre besoin était urgent est un bon moyen d`être sincère.
3. Expliquez comment ils vous ont aidé. Soyez précis lorsque vous remerciez quelqu`un. Faites-leur savoir exactement ce qu`ils ont fait pour vous. Vous pourriez dire à votre thérapeute : « Merci pour cette séance. Je pense que tu m`as donné de bons outils pour commencer à surmonter mes peurs.`
Vous pourriez dire à votre partenaire : « Merci d`avoir préparé le dîner. Cela signifiait beaucoup pour moi de pouvoir simplement m`asseoir après une longue journée de travail.`
Des astuces
C`est bien de demander de l`aide. Tout le monde a parfois besoin d`aide.
Assurez-vous de remercier l`autre.
Vous pouvez même envoyer à votre assistant un cadeau ou une carte pour montrer votre gratitude.
Instructions gratuites étape par étape
