Instructions gratuites étape par étape 
Exemple de scénario 1 : j`ai fait du bruit parce que j`avais l`impression d`être exclu et j`aimerais attirer plus d`attention. Exemple de scénario 2 : j`ai traité mon mari de cette façon parce que je n`ai pas bien dormi cette nuit-là et que j`avais beaucoup de choses en tête. 
Exemple de scénario 1 : si mon ami faisait du bruit à ma fête, je me sentirais en colère et trahi. Exemple de scénario 2 : si mon mari était impoli avec moi sans raison et me maltraitait toute la journée, je me sentirais blessée et confuse. 
Avant de t`excuser, prends du temps pour toi. Tenez-vous devant le miroir et nommez trois choses que vous aimez et/ou aimez chez vous. 
En prenant le temps de vous excuser, vous montrerez à l`autre que vous avez longuement réfléchi à votre erreur. Vos excuses sembleront donc encore plus sincères. Il est préférable de s`excuser en personne. Mais si vous ne pouvez pas joindre la personne en question en personne ou par téléphone, vous pouvez également envoyer vos excuses par courrier (numérique). 
Dis par exemple, "Je faisais du bruit parce que j`avais l`impression d`être laissé de côté. Je voulais juste plus d`attention, mais ça n`excuse pas mon comportement." Ou, "Je me suis comporté comme ça parce que j`ai eu une mauvaise nuit de sommeil, et j`ai beaucoup de choses en tête. Il n`y a rien que tu puisses faire à ce sujet, et c`était mal de rejeter ma frustration sur toi." 
Par exemple, vous pouvez dire, "Je sais que je t`ai ridiculisé devant tes nouveaux amis de travail en me comportant comme ça." Ou, "Se comporter ainsi ne vous fait probablement pas vous sentir apprécié." 
Par exemple, "À l`avenir, je parlerai à quelqu`un de mes sentiments ; je ne me ferai pas connaître." Ou, "La prochaine fois que je passerai une mauvaise journée, je prendrai un peu de temps pour me calmer ; Je ne prendrai pas ma colère et ma frustration sur toi." 
Exemple: "J`ai même changé après cet incident. J`essaye de trouver des exutoires productifs à ma colère. Je vais à la gym ces jours-ci pour prendre des cours de kickboxing. J`ai même parlé à un thérapeute pour régler mes problèmes de colère." 
Exemple: "Je tiens beaucoup à toi et j`apprécie beaucoup notre amitié. Pourriez-vous s`il vous plaît me pardonner?" 
Ne vous fâchez pas s`il ne vous pardonne pas. Le pardon est un privilège, pas un droit. Sachez que vous serez pardonné beaucoup plus rapidement si vous êtes aimable et pouvez comprendre l`autre. 
Il est préférable de s`excuser en personne, mais si c`est impossible, faites-le autrement. Envoyer un SMS, un e-mail, etc.-n`abandonne pas.
Demander le pardon
Teneur
Demander pardon en cas de besoin implique plus que de simplement dire quelques mots. C`est une façon de montrer que vous acceptez votre erreur et que vous en avez tiré une leçon. Pour demander pardon à quelqu`un, vous devez prendre le temps de réfléchir à vos actions et à la façon dont ces actions ont pu blesser la personne. Ensuite, vous devez approcher la personne sincèrement et vous devez être prêt à être rejeté. Demander pardon n`est pas toujours facile, mais en suivant quelques étapes simples, tout le monde peut l`apprendre. Lisez la suite pour savoir comment demander pardon.
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Méthode 1 sur 3: La préparation
1. Pensez à ce que vous avez fait pour contrarier la personne en question. Avant de pouvoir développer des excuses, vous devez définir ce que vous avez fait pour contrarier la personne. Il est important de savoir quelles actions spécifiques ont causé ce. Si vous ne savez pas pourquoi quelqu`un est en colère contre vous, posez des questions sur les choses spécifiques qui l`ont contrarié.
- Exemple de scénario 1 : j`ai embarrassé mon petit ami en faisant du bruit à sa fête.
- Exemple de scénario 2 : j`ai été impoli avec mon mari, irritable et brutale toute la journée.
2. Comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait. En plus de comprendre ce que vous avez fait, vous devez également comprendre pourquoi vous l`avez fait. Bien que vous ne vouliez pas utiliser vos intentions comme excuse, les raisons derrière cela peuvent vous aider à développer vos excuses - cela vous permet d`assumer la responsabilité de vos actions.
3. Faites preuve d`empathie avec celui que vous avez maltraité. Il est important de pouvoir faire preuve d`empathie avec la personne à qui vous vous excusez. Être empathique signifie comprendre pourquoi vos actions ont blessé l`autre personne. Vous devez faire preuve d`empathie avec l`autre personne et essayer d`imaginer la douleur qu`elle a subie. Sans empathie, vos excuses sembleront vides et hypocrites. Avant de vous excuser, prenez le temps de développer de l`empathie pour la personne en question. Imaginez si cette situation vous était arrivée. Comment te sentirais-tu sous ça? Qu`est-ce que tu aimerais faire?
4. Sachez que votre erreur ne fait pas de vous une mauvaise personne. Il peut être difficile de s`excuser d`admettre que vous avez fait quelque chose de mal. Sachez qu`en vous excusant, vous n`admettez pas que vous êtes une mauvaise personne. Une étude scientifique a montré qu`il est plus facile de s`excuser en prenant un moment pour renforcer ses bonnes qualités (faites-le en privé, avant de s`excuser).
5. Écrivez vos excuses. Si vous avez beaucoup de choses à dire à la personne, il peut être utile d`écrire vos excuses à l`avance. Rédiger des excuses permettra de savoir plus facilement quoi dire. Vous pouvez également garder des notes avec vous pour ne pas oublier ce que vous voulez dire lorsque vous allez vous excuser.
Méthode 2 sur 3: Demander pardon
1. S`excuser auprès de la personne blessée. La première chose que vous devriez faire lorsque vous demandez pardon est de vous repentir de vos actions. En d`autres termes, vous devrez indiquer clairement que vous êtes désolé pour ce que vous avez fait. Vous pouvez facilement le faire en commençant par "Je suis désolé à propos…" ou "Désolé que…"
- Donnez du pouvoir à vos excuses en traitant spécifiquement de ce que vous regrettez. Par exemple, choisissez, "Je suis désolé d`avoir fait tant de bruit à ta fête," ou "Désolé j`ai été si brusque avec toi hier."
2. Explique pourquoi tu as fait ce que tu as fait, mais ne t`excuse pas. Il est important de faire connaître la motivation de votre action. Faites juste attention à ne pas utiliser cette motivation comme excuse. Expliquez simplement à la personne pourquoi vous avez fait ou dit ce que vous avez fait ou dit. Conservez cette partie du résumé des excuses et indiquez clairement que vous n`essayez pas d`utiliser ce raisonnement comme excuse pour votre action.
3. Susciter l`empathie. En plus de faire savoir à la personne que vous assumez la responsabilité de vos actes, vous devez également lui faire savoir que vous comprenez ce qu`elle ressent. Dites-lui que vous pouvez imaginer ce que votre comportement lui a fait ressentir.
4. Essayez de faire les choses correctement. Une fois que vous avez abordé ce que vous avez fait, pourquoi vous l`avez fait et pourquoi c`était mal, il est temps de faire amende honorable. En d`autres termes, vous devrez informer la personne de ce que vous ferez à l`avenir pour éviter des situations similaires. Par exemple, vous pouvez planifier des scénarios futurs ou dire comment vous réagirez différemment à des incitations similaires à l`avenir.
5. Montrez-lui que vous avez changé. Il est important de montrer combien de temps et d`efforts vous avez consacré à vous excuser et ce que vous avez fait pour éviter des situations similaires à l`avenir. Si vous avez pris le temps de réparer le tort que vous avez commis, dites à la personne comment vous l`avez fait. Cela indique que vous êtes prêt à admettre que vous vous êtes trompé. Cela montre également que vous êtes vraiment prêt à vous asseoir sur les ampoules.
6. demander le pardon. Si vous vous êtes excusé, vous pouvez demander à l`autre personne de vous pardonner. Cela peut être la partie la plus difficile des excuses, car il est possible que la personne ne veuille pas vous pardonner. En fait, vous devez montrer que vous permettez à la personne cette option. Gardez à l`esprit que vous pouvez réessayer plus tard si la personne n`est pas encore prête à vous pardonner. Ne te décourage pas.
sept. Essayez d`adoucir la situation. Compensez votre faux pas en faisant quelque chose de bien pour la personne à qui vous avez fait du tort. Approchez-vous de lui avec un bouquet de fleurs ou une carte manuscrite. Montrez que vos excuses ne consistent pas seulement à vous réconcilier avec vous-même, mais que vous voulez vraiment qu`ils se sentent mieux. Ne vous fiez pas uniquement aux fleurs (ou à tout autre cadeau d`ailleurs); ils ne peuvent pas remplacer des excuses sincères.
Méthode 3 sur 3: Gérer la déception
1. N`attendez pas trop, mais espérez le meilleur. Si vous vous attendez à être pardonné et que vous ne le faites pas, vous serez naturellement déçu. Si vous tempérez les attentes et que vous êtes pardonné, vous serez beaucoup plus heureux. Préparez-vous au pire, mais espérez le meilleur.
2. apporter la compréhension. Si la personne ne vous pardonne pas, sympathisez avec elle. dire quelque chose comme, "C`est bon, je ne sais pas si je pourrais me pardonner non plus. J`espère juste que nous pourrons nous rapprocher dans un moment. J`apprécie beaucoup notre amitié."
3. Être patient. Le temps guérit toutes les blessures, mais certaines blessures prennent plus de temps que d`autres. Ne vous contentez pas de supposer que vous serez pardonné, surtout si vous avez fait quelque chose de particulièrement blessant. Cependant, continuez d`essayer, même si votre demande initiale est rejetée.
Des astuces
- Des actions plutôt que des mots. Agissez le plus tôt possible avec votre parole.
- Il est sage de pratiquer vos excuses à l`avance. Pour la plupart d`entre nous, il ne semble pas naturel de s`excuser. Il est donc intelligent de s`entrainer avec.
- Si la personne est très en colère contre vous et que vous ne pensez pas pouvoir désamorcer la situation, attendez un moment propice.
- Découvrez comment la personne se sent et comment vous vous sentiriez si vous étiez à sa place. Fais ça avant de t`excuser. Savoir ce qu`il ressent permet de comprendre facilement pourquoi vous devriez lui demander pardon.
- Écrivez vos excuses. De cette façon, vous ne vous retrouverez pas avec la bouche pleine de dents le moment venu. Rédiger vos excuses vous aidera à être plus organisé et en contrôle.
Mises en garde
- Ne blâmez pas l`autre personne lorsque vous vous excusez. Parce que cela peut lui faire jeter le reste de vos excuses au vent parce que vous avez dit quelque chose qui mine son ego. Sachez que vous pouvez discuter de ces problèmes à un autre moment si vous envisagez de poursuivre l`amitié.
- Ne cherchez pas d`excuses pour vos actions. Cela peut donner l`impression que vous ne regrettez pas vraiment ce que vous avez fait.
- N`exagère pas tes remords. Cela peut donner l`impression que vous faites semblant. Soyez honnête et sincère, pas trop dramatique.
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