Instructions gratuites étape par étape 
Trouver un travail à temps partiel pour économiser (voire investir) de l`argent. Apprenez à votre enfant (ou frère ou sœur cadet) à lancer un ballon de rugby. se mettre en forme. Passer son temps avec d`autres personnes, mais dans la vraie vie. Nettoyer votre chambre. Faire du bénévolat. Lire un livre. Apprenez-vous une nouvelle langue. Fabriquer des coussins pour une chaise Papasan. Écouter de la musique et en faire une routine. Un album par jour par exemple.
Vous pourriez passer moins de temps à traquer votre ex, à vous soucier de l`apparence de vos photos ou à vous comparer à tous vos « amis » que vous n`avez pas vus depuis cinq ans. Peut-être que vous passez plus de temps à jouer au football ou au tennis avec vos amis. Vous pouvez passer plus de temps à avoir des conversations réelles avec d`autres, plutôt que des conversations sur un chat en ligne. Ecrire toutes les choses positives de votre vie depuis le moment où vous n`utilisiez pas Facebook vous montrera que vous n`avez vraiment pas besoin de Facebook pour être heureux. En fait, si vous êtes vraiment accro, il y a de fortes chances que cela provoque même une dépression.
Certaines personnes disent que la seule raison pour laquelle elles utilisent Facebook est de se souvenir des anniversaires de leurs amis. Si c`est aussi l`une de vos raisons, mettez tous les anniversaires de vos vrais amis sur un calendrier pour ne pas les oublier. Ou écrivez-les simplement sur une feuille de papier que vous pouvez accrocher au-dessus de votre bureau. Vous pouvez également créer vous-même un calendrier d`anniversaire spécial, qui est trié par mois. Certaines personnes utilisent Facebook parce qu`elles aiment partager des photos. Au lieu de Facebook, vous pouvez utiliser Instagram pour partager vos photos avec vos amis et votre famille avec qui vous voulez vraiment les partager. Certaines personnes utilisent Facebook parce qu`elles veulent se tenir au courant des activités de leurs amis. Au lieu d`utiliser Facebook pour voir ce que font vos cinq meilleurs amis qui vivent malheureusement loin de chez vous, prenez l`habitude de les appeler ou de les appeler une fois par semaine ou par mois pour découvrir à quel point ils s`amusent. Certaines personnes utilisent Facebook parce qu`elles sentent qu`elles peuvent être sociales lorsqu`elles se sentent seules au travail ou à la maison lorsqu`elles sont trop occupées pour rencontrer des amis. Au lieu de communiquer avec les autres en ligne, vous pouvez déjeuner avec un collègue ou travailler un peu plus pour pouvoir rentrer plus tôt à la maison et passer du temps avec des amis. Certaines personnes aiment Facebook parce qu`elles aiment voir le genre de choses que leurs amis aiment et commentent. Essayez de suivre une source d`actualités populaire au lieu de Facebook afin d`apprendre et de vous tenir au courant du monde qui vous entoure. Certains des sites Web que vous rencontrez beaucoup sur Facebook sont The Huffington Post, Buzzfeed, l`AD et College Humor. Choisissez un nouveau site Web - et plus informatif - à partir duquel lire, au lieu de Facebook.
Désactiver vos notifications est la première étape à franchir si vous voulez rendre Facebook moins attrayant. Pour ce faire, cliquez sur `Paramètres du compte` puis `Notifications`. Ensuite, allez dans « Adresse e-mail » et sélectionnez « Seulement les notifications concernant votre compte, la sécurité et la confidentialité ». 
Une fois que vous avez réussi à passer deux ou trois semaines sans Facebook, prolongez ce délai à un mois. Après ça, il est probablement temps d`arrêter pour de bon. Si vous restez sur Facebook parce que vous craignez de manquer des mises à jour importantes d`amis ou de ne pas être invité à des fêtes, vous pouvez demander à un ami proche avec qui vous passez du temps de vous tenir au courant de tout ce qui se passe. . Facebook en train de jouer. Une autre chose que vous pouvez faire est de demander à vos amis d`arrêter complètement de parler de tout ce qui se passe sur Facebook. Rappelez-vous que dans la vraie vie - pas sur Facebook - vous entendrez parler d`eux si vos vrais amis ont quelque chose d`important à vous dire.
Vous avez ici deux options : vous pouvez soit Désactiver votre compte, afin que vous puissiez reprendre votre souffle sans perdre aucune information, ou supprimer définitivement votre compte Facebook, donc le vrai travail. Si vous avez créé un groupe, accordez les droits d`administrateur à une personne de confiance. Envoyez un e-mail à vos contacts Facebook expliquant votre décision. Laissez vos coordonnées pour qu`ils puissent vous joindre sans Facebook. Si vous prévoyez de supprimer définitivement votre compte, supprimez tout de votre profil. N`oubliez pas de supprimer vos photos!
Vous pouvez utiliser des programmes gratuits de « contrôle de soi », disponibles en téléchargement en ligne, qui vous permettent de bloquer l`accès aux sites Web de médias sociaux populaires. Les programmes de contrôle parental peuvent également aider ; plusieurs de ces programmes sont disponibles et vous permettent de définir des restrictions d`accès à Facebook (ou à d`autres sites). Vous décidez qui peut visiter quels sites et pour combien de temps.
Éloignez-vous autant que possible de votre ordinateur et de votre téléphone. Pour beaucoup d`entre nous, c`est une habitude de s`asseoir devant l`ordinateur ou sur votre téléphone. Cherchez d`autres choses à faire pour rester loin de votre ordinateur et de votre téléphone et donc aussi de Facebook. méditer ou tricoter les doigts par exemple. Apprenez à faire des figures impressionnantes avec un Tech Deck. Faire de la lecture d`un livre par semaine un objectif. Appelez vos amis ou rencontrez-les pour faire quelque chose d`amusant. Peu importe ce que vous faites ou où vous le faites. Si vous pouvez le faire régulièrement et pour une courte durée, c`est toujours bien.
Quitter facebook
Teneur
Peut-être avez-vous créé Facebook pour rester en contact avec d`anciens amis ou pour vous souvenir des anniversaires de vos nouveaux amis. Peut-être que tu t`ennuyais juste. Mais maintenant tu as atteint le point où tu ne peux plus vivre sans Facebook pendant une heure. Vous pouvez littéralement arrêter Facebook en supprimer définitivement votre compte Facebook, mais comment mettre fin à une dépendance à Facebook et réapprendre à profiter de la vie sans Facebook? Continuez à lire pour le découvrir.
Pas
Méthode 1 sur 2 : Réfléchissez à votre utilisation de Facebook
1. Suivez votre consommation pendant une journée (ou une semaine). Découvrez ce que vous faites réellement sur Facebook. Après chaque session, demandez-vous : « Qu`est-ce que je viens d`accomplir en étant sur Facebook ??`. Il y a de fortes chances que vous vous connectiez uniquement pour voir si vous avez été piqué, pour vérifier les mises à jour ou pour effectuer d`autres tâches insensées et fastidieuses - même si vous êtes connecté dans un but, pour accepter une demande d`ami, par example.
- Garder une trace de vos activités sur Facebook vous fera réaliser combien de temps vous passez réellement à faire des bêtises.
- Enregistrez l`heure à laquelle vous vous connectez et vous déconnectez, ou téléchargez une application qui vous permet de savoir exactement combien de temps vous passez sur un site Web particulier.
2. Pensez à des choses que vous pourriez faire mieux avec ce temps. S`il s`avère que vous passez dix heures par semaine sur Facebook, par exemple, vous pouvez faire une liste d`autres choses que vous auriez pu accomplir pendant cette période. En voyant le nombre d`heures écrit, vous ferez face à la dure réalité, la réalité que vous gâchez votre vie sur Facebook. Voici certaines choses que vous pouvez faire en remplacement :
3. Essayez de vous rappeler à quoi ressemblait la vie avant Facebook. Si vous n`avez commencé à utiliser Facebook qu`il y a un an ou deux, ou si vous avez terminé vos études secondaires avant même que Facebook n`existe, alors vous devriez penser à ce que vous faisiez avant d`avoir Facebook. Peut-être étiez-vous beaucoup moins derrière l`ordinateur et sur votre téléphone à l`époque et vous étiez beaucoup plus dehors, occupé à d`autres choses. Faites une liste avec toutes les choses positives de votre vie sans Facebook pour vous motiver. Voici à quoi pourrait ressembler votre vie sans Facebook :
4. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez profiter des avantages de Facebook sans l`utiliser. Notez tout ce que Facebook a signifié pour vous et tout ce qui vous manquera le plus si vous supprimez votre compte. Ensuite, réfléchissez à un moyen de continuer à profiter de ces avantages sans ressentir une forte envie d`utiliser Facebook. Voici quelques façons de le faire :
Méthode 2 sur 2 : Passez à l`action
1. Désactivez toutes les notifications de Facebook que vous recevez via votre téléphone ou votre e-mail. L`une des raisons pour lesquelles vous êtes toujours sur Facebook est que les notifications vous tiennent au courant des activités de vos amis, par exemple lorsque quelqu`un a partagé une photo de vous ou si c`est l`anniversaire de quelqu`un que vous connaissez à peine. Ces notifications vous incitent à revenir encore et encore sur Facebook, ce qui vous évite de perdre votre temps à regarder des photos au hasard.
2. Enregistrez vos contacts importants. Avant de supprimer Facebook, si vous ne possédez pas déjà ces informations, conservez toutes les coordonnées des personnes avec lesquelles vous souhaitez vraiment rester en contact. Enregistrez-le dans votre compte de messagerie afin que vous puissiez rester en contact avec ceux que vous aimez vraiment. Si vous n`interagissiez avec quelqu`un que via des messages Facebook, ce n`était probablement pas un vrai ami après tout.
3. Essayez d`arrêter un court instant. Comme pour le tabagisme, l`arrêt brutal sera l`approche la plus difficile. Au lieu de cela, essayez de quitter Facebook pendant un jour ou deux et prolongez cela à une semaine entière. Pendant que vous arrêtez de fumer, énumérez toutes les choses que vous avez accomplies parce que vous n`avez pas perdu de temps sur Facebook. Fixez-vous plus d`objectifs pour votre semaine prochaine sans Facebook et essayez vraiment d`atteindre ces objectifs.
4. Annoncez que vous arrêtez pour de bon. Créez une publication disant à tous vos amis que vous quittez Facebook. Ils sauront désormais que vous ne serez plus joignable sur Facebook, ce qui améliorera votre capacité à tenir votre promesse. Une fois que vous aurez annoncé que vous allez vraiment quitter Facebook, vous aurez plus de chances de tenir votre promesse.
Si vous êtes vraiment sérieux, dites à vos amis de ne pas vous taquiner pour ne pas utiliser Facebook et de ne pas essayer de vous persuader de revenir sur Facebook quand même.
5. Quitter Facebook. Une fois que vous avez annoncé que vous quittez Facebook, il est temps de prendre les mesures nécessaires pour le quitter et tout ranger. Voici certaines choses que vous pouvez faire :
6. Bloquer Facebook depuis votre ordinateur (facultatif). Voici ce que vous pouvez faire si vous êtes vraiment désespéré et inquiet de ne pas pouvoir résister à l`envie de vous connecter à Facebook, même après avoir supprimé votre compte. Découvrez comment bloquer des sites Web sur votre navigateur Internet.
sept. Rechercher des alternatives à Facebook. Beaucoup de gens deviennent accros à Facebook parce qu`ils y vont quand il n`y a rien d`autre à faire, entre les cours ou pendant la récréation par exemple ; puis ils vont aussi sur Facebook quand ils ont quelque chose à faire, par exemple étudier ou travailler. Cherchez des choses à faire dans ces moments d`ennui pour éviter de revenir sur Facebook. Voici quelques bonnes façons de passer votre temps autrement que sur Facebook :
Des astuces
- Arrêtez d`utiliser l`application Facebook sur votre téléphone. Supprimer l`application!
- Si vous cherchez un moyen de réduire activement vos visites sur Facebook, vous pouvez changer votre mot de passe en un très grand nombre. Écrivez ce nouveau mot de passe sur un morceau de papier et placez-le dans un endroit difficile à atteindre. De cette façon, vous devez faire beaucoup d`efforts pour vous connecter. De cette façon, vous serez moins enclin à aller sur Facebook à chaque fois. Si vous commencez à vous souvenir de votre mot de passe, créez-en un nouveau.
- Pensez à votre santé. Les ordinateurs sont utiles (surfer sur des sites Web sans but est bien sûr très utile!), mais regarder votre écran pendant des heures et utiliser un ou deux doigts pour cliquer est loin d`être sain. En fait, cela peut être nocif pour vous.
- Maintenant que vous avez découvert à quel point vous êtes accro à Facebook, il vaut probablement mieux éviter les autres médias sociaux comme MySpace.
- Si vous ne résistez pas à la réactivation de votre compte désactivé, essayez ceci avant de le désactiver : ouvrez un bloc-notes sur votre ordinateur et saisissez n`importe quel texte (fnenfksjnjrn, par exemple). Connectez-vous à Facebook et changez votre mot de passe. Copiez le texte du bloc-notes et collez-le dans la case de votre nouveau mot de passe. Puis changez votre mot de passe, désactivez votre compte et supprimez la note.
- Ne vous en tenez pas à votre ordinateur et votre téléphone. laisse reposer!
- Gardez une liste de votre liste Facebook (si vous en avez créé une pour vous-même) et incluez vos objectifs non liés à Facebook ici. Gardez toujours cette liste avec vous.
- Pour vous tenir au courant des statuts de vos amis Facebook, abonnez-vous au flux RSS des mises à jour de statut dans votre programme de messagerie ou dans un autre lecteur RSS que vous utilisez déjà. Par exemple, vous pouvez obtenir ce flux dans Outlook, où vous pouvez lire ce que font vos amis par e-mail. Cela exclut l`une des principales raisons pour lesquelles les gens sont réguliers sur Facebook.
- Comme pour toute tâche qui demande de la discipline, il sera toujours utile de la faire avec un ami. Vous pouvez vous laisser aider par un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez toute confiance.
Mises en garde
- Vous pouvez commencer à penser que vos amis vont vous détester pour cela (même si vous améliorez grandement votre propre vie de cette façon).
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