Instructions gratuites étape par étape 
Si vous êtes sur le point de vous endormir, allongez-vous quelques minutes sur le dos, puis sur le côté et enfin sur le ventre. Sentez ce qui est le mieux pour vous. Si vous vous allongez sur le ventre pendant une demi-heure et ne vous endormez pas, ce n`est probablement pas votre position de sommeil préférée. Essayez de prendre conscience de la position dans laquelle vous vous réveillez le matin. Notez la position dans laquelle vous vous êtes réveillé et comparez les positions après quelques jours. 
Si vous êtes un dormeur sur le ventre vous avez besoin d`un oreiller doux et assez plat, ou pas d`oreiller du tout. Si vous prenez un oreiller moelleux, votre cou est mieux aligné avec votre colonne vertébrale. Si vous êtes un dormeur sur le dos Si vous l`êtes, procurez-vous un oreiller moyen à épais. Il ne devrait pas être trop épais, car alors vous poussez votre tête trop en avant. Il ne devrait pas non plus être trop mou, car alors votre tête s`enfoncera complètement. Dans ce cas, vous avez besoin d`un oreiller un peu plus épais et plus ferme en bas, afin que votre cou reçoive un peu plus de soutien. traverses latérales besoin d`un oreiller légèrement plus épais et plus ferme pour soutenir le cou. Si vous vous trouvez un dormeur mixte et vous aimez toutes sortes de positions, choisissez un oreiller entre épais et fin pour pouvoir l`utiliser dans toutes sortes de positions. 
Plus de fermeté ou de hauteur est préférable pour les dormeurs latéraux, tandis que moins de rembourrage peut être préférable pour les dormeurs sur le dos et sur le côté. Ces coussins durent jusqu`à 10 ans et sont résistants et respirants car ils sont faits de matériaux naturels. Veuillez noter qu`il existe une différence entre les oreillers en duvet et les oreillers en plumes. Le duvet est très léger et doux, généralement fabriqué à partir des plumes qui se trouvent sous les plumes dures et résistantes qui protègent l`oiseau des éléments. Un oreiller en plumes est souvent un peu plus dur et des morceaux de plumes pointus peuvent percer le tissu, en particulier avec des oreillers en plumes moins chers. Bien qu`il n`y ait aucune preuve scientifique que les oreillers en plumes ou en duvet aggravent les allergies et l`asthme, certaines personnes préfèrent ne pas en avoir. Peut-être que vous ne voulez pas d`oreiller en duvet ou en plumes pour des raisons éthiques, parce que vous souffrez d`asthme ou parce que vous êtes allergique. Dans ce cas, vous pouvez prendre une version synthétique. 
Gardez à l`esprit que ces oreillers sont généralement très fermes, ils ne conviennent donc pas aux dormeurs sur le ventre. Si vous dormez sur le ventre mais que vous souhaitez tout de même un oreiller hypoallergénique, vous pourrez peut-être trouver un oreiller en laine ou en coton très fin. 
Ces oreillers sont très adaptés aux personnes allergiques, car ils résistent aux moisissures. Ils sont souvent plus froids que la mousse à mémoire de forme et se moulent à la tête et au cou. Les oreillers en latex sont de toutes formes et tailles. Le remplissage peut également être différent, car certains sont fabriqués à partir de lambeaux et d`autres à partir d`un morceau de latex solide. Vous ne pouvez pas les enfoncer aussi facilement que la mousse à mémoire de forme, et ils peuvent être très lourds et coûteux. 
Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont de toutes formes et tailles, y compris en forme de S. Ils offrent un bon soutien, surtout si vous avez des douleurs au cou, à la mâchoire ou aux épaules. Ils durent longtemps et s`adaptent bien aux contours de la tête et du cou. Une densité élevée est préférable, car le matériau durera plus longtemps. Veuillez noter que vous pouvez rapidement vous réchauffer sur ces types d`oreillers, car le matériau ne "respire" pas. Si vous bougez beaucoup pendant votre sommeil, ces types d`oreillers peuvent ne pas être agréables car ils mettent du temps à prendre la forme de votre tête. Un nouvel oreiller en mousse à mémoire de forme peut sentir mauvais, mais cette odeur disparaîtra avec le temps. 
Un oreiller de positionnement est un oreiller en forme de "n" et on dit qu`il aide à lutter contre l`apnée du sommeil car il vous met dans la position idéale. L`oreiller semble également aider contre beaucoup de retournement au lit. Un oreiller cervical offre un soutien supplémentaire au bas pour soutenir le cou. On dit que ces oreillers aident à soulager la tension du cou et les maux de tête, mais il n`y a pas suffisamment de preuves pour étayer cette affirmation. Les oreillers anti-ronflement semblent fonctionner en positionnant la tête en arrière de manière à ce que les voies respiratoires soient toujours ouvertes. Les oreillers rafraîchissants sont fabriqués avec un rembourrage qui absorbe la chaleur de la tête, de sorte que vous n`ayez pas trop chaud. Bien que toute personne qui a rapidement chaud puisse utiliser ces types d`oreillers la nuit, ils sont particulièrement adaptés aux personnes souffrant de bouffées de chaleur. Les coussinets de ventilation sont conçus pour améliorer la circulation de l`air et ils sont destinés à vous aider à mieux respirer et plus profondément lorsque vous dormez. Alors que certains prétendent que cela aide à soulager la douleur, les médecins ne savent pas encore si cette technologie fonctionne vraiment. 
Il peut être difficile de savoir si votre cou est droit ou non, alors faites venir un ami pour vous aider. 
Choisir un oreiller
Teneur
Il existe de nombreux facteurs différents qui affectent la qualité de votre sommeil. L`un de ces facteurs est votre oreiller. Si vous avez le mauvais oreiller, vous pouvez avoir mal à la tête, au cou et aux épaules. Prendre le temps de déterminer le meilleur oreiller pour vous, en fonction de vos habitudes de sommeil et de vos besoins personnels, vous assurera de vous réveiller frais et reposé chaque jour.
Pas
Partie 1 sur 3: Découvrir votre position de sommeil préférée
1. Pensez à votre position de sommeil préférée. Certaines personnes dorment principalement sur le dos, d`autres sur le côté et d`autres encore préfèrent dormir sur le ventre. Il est important de savoir dans quelle position vous dormez principalement, afin de pouvoir choisir le bon oreiller.
2. Passez quelques nuits à découvrir votre position de sommeil préférée. Même si vous savez peut-être à peu près comment vous préférez dormir, il est bon d`accorder une attention supplémentaire quelques nuits pour vous assurer.
3. Choisissez votre pose préférée. Maintenant que vous y avez réfléchi et que vous connaissez votre position de sommeil préférée, vous devez prendre une décision. C`est une décision importante, car elle conduit à l`oreiller parfait.
Partie 2 sur 3: Choisir le rembourrage de votre oreiller
1. Savoir quels types de remplissage il existe. Il existe de nombreux oreillers différents, et ils ont tous leurs propres avantages.
- Tenir compte des conditions médicales. Si vous souffrez d`asthme, d`allergies ou de douleurs cervicales chroniques, vous aurez peut-être besoin d`un rembourrage spécial ou d`une housse de protection contre les allergies.
- Considérez le coût. Certains types de remplissage sont beaucoup plus chers que d`autres.
2. Pensez à un oreiller en duvet ou en plumes. Ces oreillers sont fabriqués à partir de plumes d`oies ou de canards, et vous pouvez les remplir à votre guise.
3. Pensez à un oreiller en laine ou en coton. Un oreiller en laine ou en coton peut vous convenir si vous souffrez d`allergies sévères, car ces oreillers sont moins sensibles aux acariens et à la moisissure.
4. Pensez à un oreiller en latex. Ces oreillers sont fabriqués à partir de la sève de l`hévéa, ce qui le rend élastique et résistant.
5. Pensez à un oreiller à mémoire de forme. Ces coussins sont faits de polyuréthane, qui est mélangé avec d`autres produits chimiques.
6. Pensez à un oreiller orthopédique. Certaines habitudes et conditions de sommeil peuvent signifier qu`un oreiller « normal » n`est pas le meilleur choix pour vous. Sachez cependant que bien qu`un oreiller orthopédique pouvez aide, il n`y a pas beaucoup de preuves scientifiques montrant que ces types d`oreillers fonctionnent réellement et qu`ils peuvent être très coûteux.
Partie3 sur 3: Essayer différents oreillers
1. Lire les avis sur Internet avant d`acheter un oreiller. Une fois que vous avez déterminé le type d`oreiller qui vous convient, vous pouvez commencer à rechercher sur Internet. Lisez les avis sur différents oreillers avant d`acheter, surtout si vous achetez un oreiller spécial comme un oreiller anti-ronflement ou un oreiller de ventilation, ce qui peut coûter très cher car vous ne savez pas s`ils fonctionnent vraiment bien.
2. Sachez que le prix ne fait pas tout. Le meilleur oreiller pour vous ne doit pas être l`oreiller le plus cher. Essayez différents oreillers dans différentes catégories de prix.
3. Allongez-vous avec l`oreiller. De nombreux magasins qui vendent des oreillers vendent également des matelas. Prenez l`oreiller et allongez-vous sur un lit pendant quelques minutes. Alors vous savez mieux si vous aimez l`oreiller ou non.
4. Tenez-vous contre un mur. Si vous ne pouvez pas vous allonger avec l`oreiller, placez-vous contre un mur dans votre position de sommeil préférée. Mettez l`oreiller contre le mur. Si l`oreiller que vous essayez vous convient, votre cou doit s`aligner avec votre colonne vertébrale.
5. Demandez si vous pouvez essayer l`oreiller et si vous pouvez récupérer votre argent. Certains magasins, comme Ikea, vous offrent la possibilité de retourner l`oreiller si vous n`êtes pas satisfait. Avant d`acheter l`oreiller, demandez si vous pouvez toujours l`échanger.
Des astuces
- Envisagez d`acheter plus d`un type d`oreiller. Certains jours, votre cou peut avoir besoin de plus de soutien que d`autres, il est donc agréable d`avoir plusieurs oreillers au choix.
- Lavez votre oreiller régulièrement selon les instructions du fabricant, ou utilisez une housse de protection pour prolonger la durée de vie de votre oreiller. Vous ne pouvez pas laver un oreiller en mousse à mémoire de forme, mais vous pouvez le garder propre avec une housse de protection.
- Remplacez votre oreiller s`il se casse, ou s`il ne conserve plus sa forme. Pliez votre oreiller en deux dans le sens de la longueur et maintenez-le ainsi pendant 30 secondes. S`il ne reprend pas sa forme initiale lorsque vous le lâchez, vous avez besoin d`un nouvel oreiller.
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