Comment resserrer les fesses et les cuisses sans faire d'exercice: 14 étapes (avec photos)

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Mises en garde

Pensez-vous que vos fesses et vos cuisses sont trop grosses par rapport au haut de votre corps? Vous détestez les programmes d`entraînement, de fitness et de régime, mais vous souhaitez tout de même tonifier davantage vos fessiers et vos cuisses ?? Bien qu`il soit presque impossible de se passer d`une certaine forme d`exercice, vous pouvez au moins l`intégrer à votre routine quotidienne et à vos tâches du week-end, ce qui signifie que vous n`avez pas besoin d`aller au gymnase ou de modifier votre horaire pour faire de l`exercice.

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Partie 1 sur 3 : Alimentation saine

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1. Améliorez progressivement votre alimentation. Il est bien connu que la nutrition joue un rôle majeur dans le maintien de votre corps en forme. Cependant, n`essayez pas de changer vos choix alimentaires du jour au lendemain. Faites de petits pas et vous y arriverez. Par exemple, commencez par manger plus de légumes. Puis progressivement laisser de côté les boissons gazeuses sucrées.

Privilégiez alors vos fruits aux desserts gras. Ensuite, commencez à manger du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Ensuite, tu laisses de côté les bonbons au travail. Avec le temps, ces petits gestes se transformeront en bonnes habitudes.

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2. Péché occasionnellement. La plupart des gens qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle apprécient toujours leur nourriture préférée de temps en temps. Manger ce que vous voulez de temps en temps garantit que vous ne détestez pas les aliments sains. Cela signifie également que vous ne finissez pas par abuser de la nourriture qui vous manque. Alors profitez de ce cookie ou morceau de chocolat de temps en temps. Cependant, ne le faites pas si régulièrement qu`il n`y a plus de régime alimentaire sain.

Si vous mangez la bonne quantité pour votre type de corps et le bon type de nourriture, il est tout à fait naturel que les différentes parties de votre corps, comme vos fesses et vos cuisses, finissent par s`équilibrer. L`idée n`est pas de suivre un régime, mais d`intégrer une alimentation saine à un mode de vie sain.

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3. Choisissez des aliments sains. Il y a beaucoup de choix à faire concernant votre nourriture et vos boissons. L`un d`eux, la malbouffe, par exemple, est généralement riche en sel et en sucre et riche en graisses saturées. Cependant, l`un des plus gros problèmes avec ce produit est probablement qu`il semble souvent avoir meilleur goût que les aliments sains. C`est bien de manger de la malbouffe parfois, mais le reste du temps, il vaut mieux manger des aliments plus nutritifs. Certaines des façons de faire de meilleurs choix incluent la lecture des étiquettes nutritionnelles et le choix de quelque chose parmi les cinq groupes alimentaires au lieu de la malbouffe.

Ces cinq groupes sont : les légumineuses/haricots et légumes, les grains entiers, la volaille et les viandes maigres, le poisson, les œufs, le tofu, les noix et les graines, et le lait et le yogourt.

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4. Divisez votre nourriture en portions. Si vous n`aimez pas le sport, les portions sont importantes. Si vous vous disciplinez pour faire cela, vous pouvez essayer un peu de tout. C`est une façon de mieux manger, sans avoir l`impression de sacrifier tellement que vous limitez votre mode de vie.

Partie 2 sur 3: Devenir plus actif à la maison

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1. Recherchez des moyens plus axés sur l`action pour accomplir vos tâches ménagères. Tondre avec une tondeuse à main au lieu d`une tondeuse à gazon. Si vous avez l`habitude d`utiliser une machine en raison de la taille de votre pelouse, divisez votre pelouse en sections et tondez chaque section des jours différents. Utilisez une pelle à neige au lieu d`une souffleuse à neige. Utilisez un râteau au lieu d`un souffleur de feuilles. Lavez votre voiture vous-même au lieu de l`emmener au lave-auto.

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2. Faites le ménage sur des chansons énergiques que vous aimez. Vous ne pourrez pas résister à danser dessus. La danse lente brûle environ trois à quatre calories par minute et la danse rapide brûle environ huit calories par minute. Si vous dansez pendant que vous faites le ménage, vous êtes dans la fourchette moyenne d`environ cinq calories par minute. Alors dansez pour avoir des fesses toniques et des cuisses plus maigres, pendant que le ménage se fait plus vite.

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3. Soyez cette personne qui n`essaye pas de rester en forme. Pour ce faire, vous construisez au fil des ans un certain nombre d`habitudes qui vous aident à rester en forme sans avoir à faire beaucoup d`efforts. Cela se produit au fil du temps en faisant de bons choix de vie. Optez pour des activités de week-end qui vous permettent de bouger, comme la marche et le vélo. Ne soyez pas une patate de canapé. En général, rester assis trop longtemps n`est pas bon. Fondamentalement, cela signifie que lorsque vous le pouvez, levez-vous et commencez à bouger.

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4. Remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité. De tous les côtés, s`asseoir sur une balle est bien mieux pour vous. Il nécessite une bonne posture et, contrairement à une chaise de bureau, vous ne pouvez pas vous effondrer. De plus, il active les muscles du tronc du dos, des hanches et de l`abdomen. Lorsqu`une partie de votre corps prend forme, cela signifie que les autres parties de votre corps, telles que vos fesses et vos cuisses, en bénéficient également.

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5. Portez un gilet lesté. C`est un investissement parfait si vous ne voulez pas faire d`exercice. Vous pouvez le porter lorsque vous nettoyez la maison ou lavez la voiture. Un gilet vous donne 10 kilos de poids supplémentaire à porter. Vous pouvez même simplement vous promener avec pendant 30 minutes par jour. Il vous aidera à développer votre masse musculaire et à brûler des calories, le tout sans faire d`exercice.

Partie3 sur 3: Devenir plus actif à l`extérieur

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1. Debout au lieu de s`asseoir. Votre métabolisme et vos enzymes de combustion des graisses sont plus actifs lorsque vous êtes debout, et vous brûlerez également quelques centaines de calories supplémentaires. Alors la prochaine fois que vous attendez votre rendez-vous chez le médecin ou le dentiste, dans le bus, au téléphone, ou tirez un numéro pour renouveler votre permis de conduire, au lieu de vous asseoir, levez-vous et imaginez vos cuisses et vos fesses tout en s`amincissant.

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2. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou de l`escalator. Monter les escaliers est une activité accessible qui brûlera et tonifiera vos fessiers. Pour chaque 20 minutes de montée d`escalier, selon votre poids, vous brûlerez entre 130 et 170 calories. Plus vous brûlez de calories, moins votre corps stocke de graisse, en particulier dans les zones sensibles aux graisses, telles que les fesses et les cuisses.

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3. Faites du vélo au lieu de prendre la voiture dans la mesure du possible. Puisque vous utilisez la partie inférieure de votre corps pour donner des coups de pied, cela est très bénéfique pour vos jambes et vos fesses. Le cyclisme n`est pas non plus pénible pour le corps car ce n`est pas très éprouvant. La plupart des gens qui font du vélo régulièrement disent que leurs fessiers sont beaucoup plus serrés qu`avant de commencer à faire du vélo. La raison pour laquelle cette zone se tonifie est que vos fessiers s`engagent lorsque vous faites du vélo.

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4. Garez votre voiture plus loin. De nombreuses personnes qui ne trouvent pas de place de parking sont complètement perdues. Eh bien, la prochaine fois, utilisez-le à votre avantage en vous garant à quelques pâtés de maisons, puis marchez jusqu`à l`endroit où vous devez aller. Non seulement vous bougerez vos fesses, vos cuisses et le reste de votre corps, mais vous brûlerez également des calories. De plus, c`est encore plus bénéfique si vous venez de manger, car vous stockez moins de graisse après un repas si vous allez vous promener après.

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5. Utiliser un podomètre. Des études montrent que le port d`un podomètre seul vous fait marcher 27% de plus que la normale. Cela se termine généralement par au moins un kilomètre supplémentaire par jour. Même si vous n`aimez pas le sport, vous marcherez naturellement plus. Marcher un kilomètre par jour prend environ 15 à 20 minutes, brûlant environ quatre livres en un an.

Mises en garde

Monter les escaliers n`est pas pour tout le monde. Si vous souffrez d`arthrite au niveau des hanches, des chevilles ou des genoux, ou si vous ressentez de la douleur dans l`une de ces zones, vous pouvez choisir des activités moins intenses telles que la marche.