Comment apprendre le coup de chien: 13 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Le levrette est un moyen rapide et amusant de se déplacer dans la piscine tout en gardant la tête hors de l`eau. C`est aussi un bon moyen pour les débutants d`apprendre à nager! Vous pouvez faire une course de levrette avec ou sans gilet de sauvetage.

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Partie1 sur 3: Faire le tour du chien

1. S`habituer à l`eau. Allez à la partie peu profonde de la piscine et descendez les escaliers dans l`eau. Splash pendant quelques minutes et s`habituer à l`eau. Si vous êtes nerveux à l`idée d`aller dans l`eau, essayez de souffler des bulles pour vous détendre. Respirez d`abord profondément. Pliez vos jambes jusqu`à ce que votre visage soit sous l`eau et gardez les yeux fermés. Expirez lentement et soufflez les bulles. Cela vous aidera à vous détendre.

Ne commencez pas à nager avant d`être détendu. Si vous êtes tendu en nageant, vous risquez de vous blesser ou de vous noyer.
Essayez d`ouvrir les yeux sous l`eau tout en soufflant des bulles. Cela vous aidera également à vous détendre.

2. Adopter une position de nage. Tendez les bras devant vous et gardez la tête hors de l`eau. Étirez vos jambes librement sous vous. Vous pouvez garder les pieds au fond de la piscine jusqu`à ce que vous commenciez à nager. N`oubliez pas de respirer profondément et de vous détendre.

Assurez-vous de ne pas vous allonger complètement à plat ou complètement horizontal. Essayez de trouver un point où votre corps flotte presque.

Assurez-vous de le faire en eau peu profonde. Si nécessaire, pouvez-vous vous lever pour respirer ou flotter jusqu`à ce que vous repreniez votre souffle.

3. Pratiquer les mouvements des bras. Faites une tasse avec les deux mains en pressant fermement vos doigts et en pliant la paume vers l`extérieur. Tendez vos mains une à la fois et tirez l`eau vers vous dans un mouvement de ramassage. Tu te sens un peu avancer quand tu prends de l`eau. Pratiquez ce mouvement jusqu`à ce que vous vous y habituiez.

Certaines personnes préfèrent ramasser l`eau dans un mouvement descendant plutôt que vers elles.

Vos mains doivent être immergées tout le temps.

4. Nager avec les jambes. Vos jambes vous maintiennent à flot tandis que vos bras vous font avancer. Tout en prenant de l`eau avec vos bras, donnez un coup de pied sous l`eau. Vous pouvez faire un mouvement de « vélo » en faisant des cercles dans vos jambes ou un mouvement de « grenouille » en écartant vos jambes. Entraînez-vous à chaque coup de pied et décidez lequel vous convient le mieux.

Respirez profondément. Gardez la tête au-dessus de la surface de l`eau pour une respiration facile.

Si vous avez du mal à nager ou à respirer, levez-vous et faites une pause.

5. Changez votre technique de respiration si nécessaire. Si vous vous fatiguez trop le cou, gardez votre tête aussi près que possible de la surface de l`eau. Soulevez votre tête au-dessus de la surface de l`eau lorsque vous souhaitez inspirer et expirez lentement lorsque votre visage est dans l`eau. Assurez-vous de rester calme à tout moment.

Si vous avez du mal à garder la tête hors de l`eau, alors vous devez pagayer plus fort avec vos mains.

Si vous vous sentez épuisé, levez-vous ou tournez-vous sur le dos et flottez jusqu`à ce que vous repreniez votre souffle.

6. Corriger les problèmes de nage. Si vous avez du mal à rester près de la surface de l`eau, cela signifie que vous devez frapper plus fort avec vos pieds. Donner des coups de pied vous gardera à flot, mais seulement si vous frappez assez fort. De même, si vous avancez trop lentement, vous devrez ramer plus fort avec vos mains.

Si tu prends l`eau pour toi, prends l`eau. Vous ne progresserez pas aussi vite, mais cela vous aidera à rester à flot.

Si vous avez du mal à faire bouger un vélo, passez aux escaliers en grenouille (et vice versa).

Partie 2 sur 3: Rester à flot dans l`eau

1. apprendre à flotter. Le flottement est une technique de sauvetage qui vous aidera à reprendre votre souffle. Lorsque vous nagez en eau profonde, vous n`avez pas toujours la possibilité de vous lever ou de prendre quelque chose pour faire une pause. De plus, le doggy stroke est une bonne technique de nage pour les débutants, mais il peut aussi vous fatiguer facilement. Apprendre à flotter pour réduire le risque de noyade.

Entraînez-vous à flotter dans la partie peu profonde de la piscine. Si vous avez du mal à rester hors de l`eau, vous pouvez vous lever et reprendre votre souffle.

2. détendez votre corps. Il est difficile de flotter lorsque vos muscles sont tendus. Tournez-vous sur le dos dans l`eau et étendez vos bras et vos jambes en étirant votre corps. Détendez votre cou et baissez la tête dans l`eau. Cependant, assurez-vous que votre visage ne tombe pas sous l`eau.

Si vous craignez d`avoir de l`eau dans l`oreille, portez un bonnet de bain lorsque vous nagez.

Si vous avez du mal à vous détendre, essayez de fermer les yeux en flottant.

3. Augmentez votre flottabilité. Respirez profondément d`abord. Remplir vos poumons d`air vous permettra de flotter plus facilement sur l`eau. Si vos jambes s`enfoncent trop, étirez vos bras derrière votre tête pendant qu`ils restent dans l`eau. Si vous avez toujours du mal à garder vos jambes à flot, donnez un coup de pied à vos jambes.

Si vous avez du mal à inspirer à nouveau après avoir expiré, donnez un petit coup de pied dans les jambes à ce moment-là. Cela vous aidera à rester à flot jusqu`au prochain souffle.

N`utilisez pas vos mains pour pagayer. Au lieu de cela, écartez vos mains et laissez vos bras flotter.

4. Flottez face cachée. La plupart des gens préfèrent flotter sur le dos pour pouvoir respirer pendant qu`ils flottent. Cependant, si vous voulez flotter face vers le bas, vous utiliserez à peu près la même technique. Respirez profondément et retenez-le. Plongez votre visage dans l`eau et étirez vos bras et vos jambes comme une étoile de mer. Si vous avez besoin de respirer à nouveau, arrêtez de flotter ou tournez-vous doucement sur le dos pour respirer.

Poussez votre poitrine dans l`eau pour aider vos jambes à flotter.

Frappez doucement vos pieds si vous avez du mal à flotter.

Partie 3 sur 3 : Nager en toute sécurité

1. Reste calme. Si vous paniquez en nageant, vous risquez de vous noyer. Concentrez-vous sur votre respiration et votre technique. Si vous êtes dans la partie profonde d`une piscine, essayez d`entrer dans la partie peu profonde calmement. Si vous êtes dans un plan d`eau plus grand, trouvez quelque chose sur quoi vous tenir debout ou quelque chose à quoi vous accrocher.

Si vous avez besoin d`aide pour vous calmer, flottez sur le dos et concentrez-vous sur une respiration profonde.
Quand tu paniques, tu es essoufflé. Cela peut rendre plus difficile de rester à flot.

2. Portez un gilet de sauvetage. Si vous n`êtes pas un nageur confiant, portez un gilet de sauvetage, surtout si vous nagez dans de grandes eaux. Un nageur inexpérimenté peut généralement atteindre le bord de la piscine, mais aura souvent du mal à atteindre le rivage. Heureusement, vous pouvez utiliser la bonne forme de pagaie lorsque vous portez un gilet de sauvetage.

Si vous ne voulez pas porter de gilet de sauvetage, mais que vous voulez tout de même être en sécurité, utilisez un nageur plus sûr. Il s`agit d`une petite bouée de sauvetage qui s`attache à une ceinture et flotte derrière vous pendant que vous nagez.

En cas de doute, faites porter un gilet de sauvetage aux enfants. Il vaut mieux être prudent que désolé.

3. Nager de manière responsable. Ne jamais nager seul. Si vous avez une crise de panique dans l`eau ou avez du mal à rester à flot, l`autre personne peut vous aider. Nagez seul dans les piscines avec des sauveteurs autant que possible. Les sauveteurs sont formés pour vous aider en cas de noyade et pour prodiguer les premiers soins.

Ayez un téléphone portable à proximité lorsque vous nagez, au cas où vous auriez besoin d`appeler un numéro d`urgence.

Respectez toujours les règles et règlements de la piscine.

Des astuces

Gardez vos mains sous l`eau (ou au moins très près de la surface).
Pousser vos mains vers le bas avec plus de force vous aidera à mieux flotter.
Gardez vos jambes droites et lancez-les dans l`eau.
Pour aller plus vite, déplacez vos mains et vos jambes plus rapidement, ou agrandissez les cercles avec vos mains.
Lorsqu`il s`agit de très jeunes enfants, il peut être conseillé de pratiquer la course de levrette uniquement avec un gilet de sauvetage sur. Une fois qu`ils ont compris, essayez-le sans gilet de sauvetage et continuez à aider dans la partie peu profonde.
Faire des courbes dans de larges mouvements en « U ».